作者Tilemsca (Tilemsca)
看板FITNESS
標題[心得] 送給自己-邁向健康的瘦子
時間Fri Nov 10 18:24:35 2023
去年去健身房大多是練肌肉(先練無氧再有氧)，雖然沒什麼瘦
但精神好，因為之前動一下就扭傷腳XDD
維持了一年後，持續增加強度
從5月增加強度從快走到腳踏車
雖然9-10月一直加班沒時間動很多，但至少都有維持每天8000步
還好APPLE WATCH都有數據紀錄，堅持後來看這些數據都會很欣慰，覺得有逐漸實現目標
不過還是飲食調整差異最多，
因為可以自己煮，
我那時候先把主食都代換成地瓜馬鈴薯，
然後白肉與蛋，青菜簡單處理
就感覺胃口也變小了，白飯現在都固定一碗剩半碗
也比較能克制吃食物。聽起來很簡單，但每每想吃炸物的時候都很難忍受，有時候偶爾還
是會偷吃幾口，但還是很克制
https://i.imgur.com/1ulvek5.jpg
然後每天量體脂機，瘦了五公斤，過了三個月都沒有復胖
在還沒減肥時，都會想要吃美食來犒賞自己
後來真的會調整在想要犒賞自己
想說瘦下來也順便改變穿搭，走一個健康運動風格感類型
問問大家都會買什麼犒賞什麼給自己?
雙11最後挑了wave 比基尼跟還有店員推薦穿起來超瘦的Legging，還有urmart買運動完喝
的高蛋白粉跟營養棒，
也有一些日常保健品，現在想到離理想體重更進一步就很激動，激勵自己真的挺重要，就
比較求大家給自己的犒賞禮物
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1F：推 bombom37: 我以前也很愛用吃來犒賞，但開始瘦身後前半年很痛苦， 11/10 19:25
2F：→ bombom37: 但後來會改送自己別的 11/10 19:25
3F：→ a22650619: 鹹酥雞 11/10 21:01
4F：推 mbba: 我是買更多的運動器材和運動衣 11/10 21:07
5F：推 a84452321: 恭喜！穿小一號很有成就感，W牌是Waveshine? 11/10 22:10
6F：推 spilee: 買了一堆運動衣+1 11/10 22:48
7F：推 Bella25: 肉收褲這件我都拿來運動和當車褲 11/10 23:11
8F：→ flowergone: 買了很多運動用品+1 XD 11/11 00:26
9F：推 Kempner: 瘦身其實就是改變過去的生活習慣 11/11 01:49
10F：推 Brevri: 恭喜，你還要繼續瘦多少? 11/11 03:11
11F：推 decorum: 要犒賞自己也不必吃垃圾食物 堅果、黑巧克力都很好 而且 11/11 05:49
12F：→ decorum: 能天天酌量吃 11/11 05:49
13F：推 spilee: 瘦了之後不太能大吃亂吃，容易拉肚子、胃食道逆流... 11/11 09:14
14F：推 FarkU: 等你熟悉熱量平衡，可以隨你心意吃，還不復胖，你就算成功 11/11 12:51
15F：→ FarkU: 了。不然水煮馬鈴薯、水煮白肉蛋青菜...等極乾淨飲食你能 11/11 12:51
16F：→ FarkU: 接受一輩子嗎？ 11/11 12:51
17F：→ faechai5566: 加油 11/11 14:10
18F：推 Eviapw0: 我以前也常腳受傷，後來也是練到強度夠才不會扭傷 11/11 15:12
19F：推 iamoldtwo: 同11F,我也會選地中海飲食像傳統義大利餐廳 11/11 20:02
20F：→ iamoldtwo: 享受美食又兼健康 11/11 20:03
21F：推 vi000246: 以前胖的時候靠穿搭遮缺點 現在衣服越買越合身了 11/12 08:33
22F：推 spilee: 瘦下來之後真的買了一堆衣服.... 11/12 11:04
23F：推 doomster562: 喝酒 11/12 15:03
24F：推 ellehu4821: 容易拉肚子、胃食道逆流 11/13 11:54
25F：推 CheeseLS1125: 瘦身其實就是改變過去的生活習慣 11/15 14:26
26F：推 wwppee: 買新衣服給自己！ 11/28 22:17
27F：→ diesel1845: 感覺身體變輕盈就會開心 12/01 20:25