最近運動週期剛好又輪回來減脂期 雖然之前有成功減脂經驗 但當時因為沒有重量訓練過 所以也沒什麼擔心肌肉會掉 心態大致上就是要掉就掉吧 脂肪先減下來 之後增肌期再把肌肉練回來就好 目前我是第二次進入減脂期 與第一次相比起來 這次多了肌肉 為了告訴身體 這些肌肉還是用得到的 所以我在進行有氧運動前 都會先做重量訓練 把我增肌期的菜單無縫拿來使用 但數量減半(ex. 一組12下做4組變一組12下做2組) 不知道這樣的策略是否有問題? 有增肌、減脂週期循環的板友可以分享一下經驗嗎? (我是三一循環. 三個月增肌, 一個月減脂) ※ 引述《ostracize (bucolic)》之銘言： : https://reurl.cc/x64Kjz : 是否該同時進行有氧跟阻力訓練嗎?兩者雖然都有其優點但引發的生理變化卻是相反，例 : 如阻力訓練可以增加力量及肌肉量，卻會讓有氧耐力關鍵因素腺粒體密度降低。 : 有氧訓練會增加肌肉氧化能力，卻也會讓最大功率輸出降低及快肌減少，這點從馬拉松運 : 動員及健力選手就可以看出區別。 : 而這也讓大多數人普遍有著在同一訓練週期，同時執行兩者訓練容易讓雙方相互抵消，也 : 的確有研究支持這個論點。 : 假設目標就是要提高強度及力量，是否該完全避開有氧訓練呢?一項在2012年進行的21項 : 訓練研究對此進行分析，並得到了有關此主題的數據資訊(Wilson et al,2012)。 : 力量是主要表現變量會受到同時訓練的負面影響，與同時進行訓練相比較下，單獨進行力 : 量訓練可以顯著地提高力量。 : 與同時進行訓練相比之下單獨力量訓練，可顯著提高下半身力量與肌肥大，不過這僅於有 : 氧運動為跑步為類比時。 : 與單獨進行力量訓練相比時，同時進行組對於下半身力量與肌肥大無顯著影響。 : 無論選擇哪一種有氧運動，在同時進行組與單獨力量訓練組，上半身的力量與肌肥大都沒 : 有達顯著差異。 : 有氧訓練的總量可能才是達顯著與否的決定因素，每周進行3天以上且持續時間超過20-30 : 分鐘，對於強度、力量和肌肥大的影響更大。 : 從上面的重點我們可以得出下列事項來加以避免 : 假如目標是提高力量（如提升跑速或舉重力量等），應該要將低強度長時間的有氧訓練量 : 降至最低。 : 假若還是想要進行力量或肌肥大訓練又想進行有氧者，最好將有氧訓練時間保持在一周3 : 次以下且30分鐘以內，此外低衝擊選項（如騎車或划船）會比跑步更加合適。 : 若目標是減脂就非常適合將兩種訓練同步進行。 : 目標是改善有氧運動性能也是建議同時進行兩者，因阻力訓練並未顯示出干擾有氧運動能 : 力增長。 --

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