最近运动周期刚好又轮回来减脂期 虽然之前有成功减脂经验 但当时因为没有重量训练过 所以也没什麽担心肌肉会掉 心态大致上就是要掉就掉吧 脂肪先减下来 之後增肌期再把肌肉练回来就好 目前我是第二次进入减脂期 与第一次相比起来 这次多了肌肉 为了告诉身体 这些肌肉还是用得到的 所以我在进行有氧运动前 都会先做重量训练 把我增肌期的菜单无缝拿来使用 但数量减半(ex. 一组12下做4组变一组12下做2组) 不知道这样的策略是否有问题? 有增肌、减脂周期循环的板友可以分享一下经验吗? (我是三一循环. 三个月增肌, 一个月减脂) ※ 引述《ostracize (bucolic)》之铭言： : https://reurl.cc/x64Kjz : 是否该同时进行有氧跟阻力训练吗?两者虽然都有其优点但引发的生理变化却是相反，例 : 如阻力训练可以增加力量及肌肉量，却会让有氧耐力关键因素腺粒体密度降低。 : 有氧训练会增加肌肉氧化能力，却也会让最大功率输出降低及快肌减少，这点从马拉松运 : 动员及健力选手就可以看出区别。 : 而这也让大多数人普遍有着在同一训练周期，同时执行两者训练容易让双方相互抵消，也 : 的确有研究支持这个论点。 : 假设目标就是要提高强度及力量，是否该完全避开有氧训练呢?一项在2012年进行的21项 : 训练研究对此进行分析，并得到了有关此主题的数据资讯(Wilson et al,2012)。 : 力量是主要表现变量会受到同时训练的负面影响，与同时进行训练相比较下，单独进行力 : 量训练可以显着地提高力量。 : 与同时进行训练相比之下单独力量训练，可显着提高下半身力量与肌肥大，不过这仅於有 : 氧运动为跑步为类比时。 : 与单独进行力量训练相比时，同时进行组对於下半身力量与肌肥大无显着影响。 : 无论选择哪一种有氧运动，在同时进行组与单独力量训练组，上半身的力量与肌肥大都没 : 有达显着差异。 : 有氧训练的总量可能才是达显着与否的决定因素，每周进行3天以上且持续时间超过20-30 : 分钟，对於强度、力量和肌肥大的影响更大。 : 从上面的重点我们可以得出下列事项来加以避免 : 假如目标是提高力量（如提升跑速或举重力量等），应该要将低强度长时间的有氧训练量 : 降至最低。 : 假若还是想要进行力量或肌肥大训练又想进行有氧者，最好将有氧训练时间保持在一周3 : 次以下且30分钟以内，此外低冲击选项（如骑车或划船）会比跑步更加合适。 : 若目标是减脂就非常适合将两种训练同步进行。 : 目标是改善有氧运动性能也是建议同时进行两者，因阻力训练并未显示出干扰有氧运动能 : 力增长。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.82.93.111 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1699251445.A.490.html