作者hoccrock (下雨煩煩天)
看板FITNESS
標題[問題] 開始飲食控制早餐怎麼吃比較好
時間Thu Oct 26 14:21:44 2023
最近開始飲食控制
先從早餐開始做起
https://i.imgur.com/kw6GI0O.jpg
現在越來越習慣茶葉蛋跟無加糖優格當早餐
會開始將優格納入早餐選項是因為有天我發現AB無加糖優格蛋白質有8g
跟一顆蛋差不多，決定給它一個機會
早餐1杯優格+1顆蛋剛好 2份蛋白質
也不會有精緻澱粉吃完後的昏沉感
這樣的早餐份量對女生來說應該OK吧？
想問大家喜歡的早餐選擇有哪些？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.6.130 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1698301306.A.36B.html
1F：推 Radiomir: 我是麥片+雜七雜八粉弄成鹹粥+16g橄欖油, 總共650大卡. 10/26 14:39
2F：→ Radiomir: 喜歡又營養的要花時間, 所以我退一步不難吃又營養即可~ 10/26 14:41
3F：推 lovez04wj06: 不吃，因為離午餐其實沒很久，兩餐比較容易分配熱量 10/26 14:47
4F：推 kevincc: 無加糖還是有糖 10/26 15:22
5F：推 birdbaby: 茶葉蛋兩顆+自製拿鐵，牛奶加好加滿200ml以上 10/26 15:47
6F：→ birdbaby: 這樣吃快半年了，飽足感滿夠的又便宜，很滿意 10/26 15:49
7F：→ FarkU: 豬肉滿福堡加蛋配薯餅冰咖啡 10/26 16:01
8F：推 kiki5489743: 最常吃雞湯大叔跟築間 湯頭都好好喝 10/26 16:02
9F：→ kiki5489743: 偶爾才會吃啦XD 通常都吃健康優格 10/26 16:03
10F：推 spilee: 少了原形澱粉(地瓜)跟優質脂肪(堅果) 10/26 16:20
11F：推 doomster562: 如果要減脂，早餐澱粉可不吃 10/26 16:22
12F：推 v1379159: 我也是發現AB+無加糖的蛋白質有8g後更長選它，而且它的 10/26 18:06
13F：→ v1379159: 乳味很順，沒有怪味(我是之前不太會吃無加糖優格味道的 10/26 18:06
14F：→ v1379159: 人) 10/26 18:06
15F：推 tottilover: 兩顆蛋+200ml無糖豆漿 10/26 18:12
16F：推 leon131417: 兩顆茶葉蛋加黑咖啡 10/26 18:20
17F：→ luffyd4: 沒有吃早餐了 但茶葉蛋很ok 10/26 18:27
18F：→ iamoldtwo: 豆漿加蛋 10/26 18:28
19F：推 yihua2: 1顆茶葉蛋+無糖豆漿+1湯匙燕麥 （加熱泡半小時）， 10/26 20:38
20F：→ yihua2: 變稠稠的，飽足感很夠。 10/26 20:38
21F：推 emmaloa: 加個地瓜或燕麥 10/26 22:15
22F：推 sulaeric: 我們部門午餐比較早吃。所以早餐就是桂格燕麥+茶葉蛋+ 10/27 00:20
23F：→ sulaeric: 高纖餅乾。我覺得對我很有效 10/27 00:20
24F：推 Godright: 希臘優格+燕麥+藍莓+牛奶，一點點蔗糖素 10/27 03:11
25F：推 askdrlin: 沒吃早餐+1 我沒吃早餐然後騎腳踏車40分鐘去上班還撐得 10/27 06:10
26F：→ askdrlin: 住xD 10/27 06:10
27F：推 ZoeyDestiny: 我都不吃早餐，頂多一杯無糖豆漿 10/27 06:49
28F：推 little0817: 我都吃自己做的漢堡夾里肌肉片和蛋，10點餓了再吃水果 10/27 07:28
29F：→ decorum: 早餐吃點含豐富纖維的食物 會讓排便更順暢 只吃蛋白質 10/27 07:49
30F：→ decorum: 會讓腸道內的菌種生態不健康 10/27 07:51
31F：推 fania: 蔬菜包牛肉 10/27 08:53
32F：推 KobeNi: 樓上好爽，想到韓式燒肉 10/27 12:23
33F：推 FisHCooKy: 早餐兩份蛋白質很剛好，有時候我也會吃優格類，還是需 10/27 12:24
34F：→ FisHCooKy: 要一些甜點般的滋潤XDD才有毅力持續下去，一起加油 10/27 12:24
35F：→ EulerFormula: 早餐只吃蛋白質 到午餐甚至晚餐再來調節熱量/營養 10/27 12:38
36F：推 kissung: 早餐、午餐正常吃^ ^晚餐不要吃澱粉 10/27 14:44
37F：→ syouth: 水煮蛋2顆，無糖豆漿400cc ，奇異果一顆，炒青菜一盤 10/27 15:09
38F：→ durcedog: 不要吃。或一杯無糖豆漿 10/27 15:10
39F：→ syouth: 下午當晚餐地瓜一小顆，舒肥雞胸2片，芭樂一顆，炒青菜菇 10/27 15:12
40F：→ syouth: 類或隨意葉菜，嘴饞多吃一點毛豆 10/27 15:12
41F：推 kalmia46: 無糖豆漿280～300ml+1份無調味分離乳清+等量黑咖啡 10/27 15:23
42F：推 spilee: 原形澱粉吃不夠容易掉頭髮、髮質變差耶三餐有一餐應要有 10/27 15:46
43F：→ OrcDaGG: 我吃白飯+糙米飯+一匙乳清+10g橄欖油 10/27 17:02
44F：→ OrcDaGG: 白煮蛋啦=_= 10/27 17:03
45F：→ patty0702: 超商地瓜+茶葉蛋或是香蕉+茶葉蛋 10/27 18:34
46F：→ excercang: 我都正常吃，靠運動慢慢瘦 10/27 22:28
47F：→ excercang: 刻意的吃會太過於單調，長久下來對腸胃不好 10/27 22:29
48F：→ edwinfan1974: 不吃最好 10/28 00:24
49F：推 mengyin: 100ml無糖優酪乳+30g麥片+奇亞子+抹茶粉+10g亞麻仁油 10/28 00:34
50F：推 esususu: 不吃 直接把熱量留給午晚餐 10/28 01:00
51F：推 Dcupgirl: 不吃，硬要吃的話，地瓜+水煮蛋+無糖豆漿，結束這回合 10/28 10:36
52F：推 pipi8696044: 我都去摩斯帶一份蕃茄吉士蛋堡配無糖綠茶，熱量300大 10/28 13:39
53F：→ pipi8696044: 卡左右，會飽 10/28 13:39
54F：推 tfads543: 超商地瓜+黑咖啡 10/28 15:28
55F：推 stoorz: 隔夜燕麥！燕麥+亞麻籽粉+奇牙籽+堅果+希臘優格+牛奶~ 10/28 18:02
56F：→ stoorz: 大概400Kcal！ 10/28 18:02
57F：推 id41030: 麥片加乳清蛋白 10/28 22:10
58F：推 SunnyK07: 習慣無糖會越吃越好吃，AB的無糖優格我最近也蠻愛的 10/29 16:58
59F：推 h042932: 麥片跟大豆蛋白 10/29 21:36
60F：推 iamhappyQ: 2片吐司+半顆芭樂+牛奶麥片，有時加一顆茶葉蛋 10/29 21:51
61F：→ excercang: 無糖豆漿喝慣後，正常糖的喝不下去 10/29 22:04
62F：推 Dipity0405: 沒有吃早餐了 10/30 15:45
63F：推 jamespu: 水煮蛋+黑咖啡 10/30 21:24
64F：→ darn: 請問各位買冷凍的熟的地瓜也可以嗎 10/31 00:26
65F：→ excercang: 比起地瓜，我寧可買可以直接吃的涼拌用豆腐 10/31 01:25
66F：推 qualle: 一顆水煮蛋+熱無糖黑豆漿泡一匙燕麥+兩湯匙的無糖優格，再 10/31 19:30
67F：→ qualle: 喝黑咖啡。撐到中午沒問題！ 10/31 19:31
68F：推 Dentgxeeir: 沒吃早餐+1 11/02 11:14
69F：推 a7811292002: 請問這樣吃會不會便秘，之前早餐吃太健康拉不出來 11/03 09:18
70F：推 SKY3064: 鮪魚罐頭加兩顆蛋做成蛋捲+橄欖油 11/12 21:53
71F：推 zonhuanlul: 無麩質麥片+無糖豆漿一瓶 12/26 10:59