作者hoccrock (下雨烦烦天)
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标题[问题] 开始饮食控制早餐怎麽吃比较好
时间Thu Oct 26 14:21:44 2023
最近开始饮食控制
先从早餐开始做起
https://i.imgur.com/kw6GI0O.jpg
现在越来越习惯茶叶蛋跟无加糖优格当早餐
会开始将优格纳入早餐选项是因为有天我发现AB无加糖优格蛋白质有8g
跟一颗蛋差不多，决定给它一个机会
早餐1杯优格+1颗蛋刚好 2份蛋白质
也不会有精致淀粉吃完後的昏沉感
这样的早餐份量对女生来说应该OK吧？
想问大家喜欢的早餐选择有哪些？
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1F：推 Radiomir: 我是麦片+杂七杂八粉弄成咸粥+16g橄榄油, 总共650大卡. 10/26 14:39
2F：→ Radiomir: 喜欢又营养的要花时间, 所以我退一步不难吃又营养即可~ 10/26 14:41
3F：推 lovez04wj06: 不吃，因为离午餐其实没很久，两餐比较容易分配热量 10/26 14:47
4F：推 kevincc: 无加糖还是有糖 10/26 15:22
5F：推 birdbaby: 茶叶蛋两颗+自制拿铁，牛奶加好加满200ml以上 10/26 15:47
6F：→ birdbaby: 这样吃快半年了，饱足感满够的又便宜，很满意 10/26 15:49
7F：→ FarkU: 猪肉满福堡加蛋配薯饼冰咖啡 10/26 16:01
8F：推 kiki5489743: 最常吃鸡汤大叔跟筑间 汤头都好好喝 10/26 16:02
9F：→ kiki5489743: 偶尔才会吃啦XD 通常都吃健康优格 10/26 16:03
10F：推 spilee: 少了原形淀粉(地瓜)跟优质脂肪(坚果) 10/26 16:20
11F：推 doomster562: 如果要减脂，早餐淀粉可不吃 10/26 16:22
12F：推 v1379159: 我也是发现AB+无加糖的蛋白质有8g後更长选它，而且它的 10/26 18:06
13F：→ v1379159: 乳味很顺，没有怪味(我是之前不太会吃无加糖优格味道的 10/26 18:06
14F：→ v1379159: 人) 10/26 18:06
15F：推 tottilover: 两颗蛋+200ml无糖豆浆 10/26 18:12
16F：推 leon131417: 两颗茶叶蛋加黑咖啡 10/26 18:20
17F：→ luffyd4: 没有吃早餐了 但茶叶蛋很ok 10/26 18:27
18F：→ iamoldtwo: 豆浆加蛋 10/26 18:28
19F：推 yihua2: 1颗茶叶蛋+无糖豆浆+1汤匙燕麦 （加热泡半小时）， 10/26 20:38
20F：→ yihua2: 变稠稠的，饱足感很够。 10/26 20:38
21F：推 emmaloa: 加个地瓜或燕麦 10/26 22:15
22F：推 sulaeric: 我们部门午餐比较早吃。所以早餐就是桂格燕麦+茶叶蛋+ 10/27 00:20
23F：→ sulaeric: 高纤饼乾。我觉得对我很有效 10/27 00:20
24F：推 Godright: 希腊优格+燕麦+蓝莓+牛奶，一点点蔗糖素 10/27 03:11
25F：推 askdrlin: 没吃早餐+1 我没吃早餐然後骑脚踏车40分钟去上班还撑得 10/27 06:10
26F：→ askdrlin: 住xD 10/27 06:10
27F：推 ZoeyDestiny: 我都不吃早餐，顶多一杯无糖豆浆 10/27 06:49
28F：推 little0817: 我都吃自己做的汉堡夹里肌肉片和蛋，10点饿了再吃水果 10/27 07:28
29F：→ decorum: 早餐吃点含丰富纤维的食物 会让排便更顺畅 只吃蛋白质 10/27 07:49
30F：→ decorum: 会让肠道内的菌种生态不健康 10/27 07:51
31F：推 fania: 蔬菜包牛肉 10/27 08:53
32F：推 KobeNi: 楼上好爽，想到韩式烧肉 10/27 12:23
33F：推 FisHCooKy: 早餐两份蛋白质很刚好，有时候我也会吃优格类，还是需 10/27 12:24
34F：→ FisHCooKy: 要一些甜点般的滋润XDD才有毅力持续下去，一起加油 10/27 12:24
35F：→ EulerFormula: 早餐只吃蛋白质 到午餐甚至晚餐再来调节热量/营养 10/27 12:38
36F：推 kissung: 早餐、午餐正常吃^ ^晚餐不要吃淀粉 10/27 14:44
37F：→ syouth: 水煮蛋2颗，无糖豆浆400cc ，奇异果一颗，炒青菜一盘 10/27 15:09
38F：→ durcedog: 不要吃。或一杯无糖豆浆 10/27 15:10
39F：→ syouth: 下午当晚餐地瓜一小颗，舒肥鸡胸2片，芭乐一颗，炒青菜菇 10/27 15:12
40F：→ syouth: 类或随意叶菜，嘴馋多吃一点毛豆 10/27 15:12
41F：推 kalmia46: 无糖豆浆280～300ml+1份无调味分离乳清+等量黑咖啡 10/27 15:23
42F：推 spilee: 原形淀粉吃不够容易掉头发、发质变差耶三餐有一餐应要有 10/27 15:46
43F：→ OrcDaGG: 我吃白饭+糙米饭+一匙乳清+10g橄榄油 10/27 17:02
44F：→ OrcDaGG: 白煮蛋啦=_= 10/27 17:03
45F：→ patty0702: 超商地瓜+茶叶蛋或是香蕉+茶叶蛋 10/27 18:34
46F：→ excercang: 我都正常吃，靠运动慢慢瘦 10/27 22:28
47F：→ excercang: 刻意的吃会太过於单调，长久下来对肠胃不好 10/27 22:29
48F：→ edwinfan1974: 不吃最好 10/28 00:24
49F：推 mengyin: 100ml无糖优酪乳+30g麦片+奇亚子+抹茶粉+10g亚麻仁油 10/28 00:34
50F：推 esususu: 不吃 直接把热量留给午晚餐 10/28 01:00
51F：推 Dcupgirl: 不吃，硬要吃的话，地瓜+水煮蛋+无糖豆浆，结束这回合 10/28 10:36
52F：推 pipi8696044: 我都去摩斯带一份蕃茄吉士蛋堡配无糖绿茶，热量300大 10/28 13:39
53F：→ pipi8696044: 卡左右，会饱 10/28 13:39
54F：推 tfads543: 超商地瓜+黑咖啡 10/28 15:28
55F：推 stoorz: 隔夜燕麦！燕麦+亚麻籽粉+奇牙籽+坚果+希腊优格+牛奶~ 10/28 18:02
56F：→ stoorz: 大概400Kcal！ 10/28 18:02
57F：推 id41030: 麦片加乳清蛋白 10/28 22:10
58F：推 SunnyK07: 习惯无糖会越吃越好吃，AB的无糖优格我最近也蛮爱的 10/29 16:58
59F：推 h042932: 麦片跟大豆蛋白 10/29 21:36
60F：推 iamhappyQ: 2片吐司+半颗芭乐+牛奶麦片，有时加一颗茶叶蛋 10/29 21:51
61F：→ excercang: 无糖豆浆喝惯後，正常糖的喝不下去 10/29 22:04
62F：推 Dipity0405: 没有吃早餐了 10/30 15:45
63F：推 jamespu: 水煮蛋+黑咖啡 10/30 21:24
64F：→ darn: 请问各位买冷冻的熟的地瓜也可以吗 10/31 00:26
65F：→ excercang: 比起地瓜，我宁可买可以直接吃的凉拌用豆腐 10/31 01:25
66F：推 qualle: 一颗水煮蛋+热无糖黑豆浆泡一匙燕麦+两汤匙的无糖优格，再 10/31 19:30
67F：→ qualle: 喝黑咖啡。撑到中午没问题！ 10/31 19:31
68F：推 Dentgxeeir: 没吃早餐+1 11/02 11:14
69F：推 a7811292002: 请问这样吃会不会便秘，之前早餐吃太健康拉不出来 11/03 09:18
70F：推 SKY3064: 鲔鱼罐头加两颗蛋做成蛋卷+橄榄油 11/12 21:53
71F：推 zonhuanlul: 无麸质麦片+无糖豆浆一瓶 12/26 10:59