作者drift0109 (driftdog)
看板FITNESS
標題[問題] 練深蹲硬舉腿推下背痛
時間Tue Oct 24 10:58:44 2023
請問各位30cm巨巨 f cup
小弟175 70kg 已鍛鍊2年
每次深蹲時感覺到下背很像椎間盤的部分壓力很大
硬舉更吃力
隔天下背椎間盤都很酸痛
脊椎姿勢都有保持直線
目前是能蹲100kg*10
舉120kg*10
但感覺腿還沒炸到
腰已經開始酸痛
這正常的嗎？
先謝過回覆勇者
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1F：推 Muilie: 當然是不正常，姿勢肯定不對 10/24 11:03
2F：推 youGG: 核心繃不住吧 可以改前蹲和多練核心，或是上腰帶 10/24 11:36
3F：推 moswu: 練腿練到下背痛怎麼可能正常 10/24 11:42
4F：推 s2500205: 核心無力 10/24 12:23
5F：推 Thelight: 在你調整好動作前先降重，然後腰帶戴好 10/24 12:29
6F：→ Thelight: 長時間動作錯誤很容易椎間盤突出，再來就是日常生活的 10/24 12:29
7F：→ Thelight: 姿勢要注意 10/24 12:29
8F：→ shane24156: 背部挺直 但是用背部發力 腿沒動 10/24 12:52
9F：推 cubegaga: 應該是核心撐不住 有幾下動作跑掉代償到 10/24 14:30
10F：推 Radiomir: 沒要比賽可改練其他風險較小的動作, 椎間盤不值得賭... 10/24 14:50
11F：→ OrcDaGG: 加強背肌和核心 10/24 15:47
12F：推 vi000246: 核心沒力，吸氣沒吸到腹部 10/24 16:08
13F：推 FatZhai017: 1.4倍體重 可以蹲十下 海灘板真的都臥虎藏龍 10/24 16:41
14F：推 FatZhai017: 原來我不在海灘板 10/24 16:52
15F：→ iamoldtwo: 不正常 10/24 20:35
16F：推 emmaloa: 骨盆位置有沒有跑掉 10/25 07:39
17F：→ alice78226: 外顯姿勢平衡不代表你內在發力平衡喔 10/25 09:51
18F：推 OldChuang: 降重練，不要跟我一樣搞到椎間盤突出T.T 10/25 15:51
19F：推 DreamRush152: 我也是；我現在降重量，從基礎練起...不過我只1下 10/25 16:34
20F：→ DreamRush152: 繼續做下去下背會受傷，就要休息一兩個月了... 10/25 16:35
21F：→ DreamRush152: 還有一說，除了核心、還要做一些臀腿機械式。 10/25 16:35
22F：推 etrangere: 帶腰帶對脊椎比較好喔，然後要看動作才知道哪邊是不是 10/25 22:56
23F：→ etrangere: 出問題，槓有貼著小腿走？ 10/25 22:56
24F：推 blackvswhite: 手機放旁邊錄個影片比較能確定 10/26 00:05
25F：→ e2699096: 做太重 核心還沒跟上 10/26 11:04
26F：推 hagousla: 你有沒有骨盆前傾？ 10/26 14:03
27F：→ salem7777: 沒有側錄影片無法得知問題點 10/26 20:45
28F：推 nocash: 不正常。再說為什麼不用別的動作或機械取代 10/26 22:47
29F：→ salem7777: 會腰酸就要調整動作和節奏了 10/27 07:14
30F：→ salem7777: 我個人傳統硬舉全程是不會腰酸的 10/27 07:14
31F：→ salem7777: 建議要去找真的會三項的教練學 不能只有上網看影片摸 10/27 07:16
32F：→ salem7777: 索 10/27 07:17
33F：→ OrcDaGG: 請教練比較快 不然受傷很不划算 10/27 17:02
34F：推 airsuto48: 練腿練到下背痛怎麼可能正常 10/30 15:39
35F：推 molopo: 看醫生 11/01 01:20
36F：推 iveylu: 姿勢錯誤啊，請找教練幫你。我之前也是，而且慣性一旦養成 11/09 11:45
37F：→ iveylu: 就很難戒QQ。我整個砍掉重練，練了一年才正常。 11/09 11:46
38F：→ ritt: 姿勢要注意 11/10 15:34
39F：推 yoo16000: 先降低重量 把姿勢固定住 11/15 21:48