作者drift0109 (driftdog)
看板FITNESS
标题[问题] 练深蹲硬举腿推下背痛
时间Tue Oct 24 10:58:44 2023
请问各位30cm巨巨 f cup
小弟175 70kg 已锻链2年
每次深蹲时感觉到下背很像椎间盘的部分压力很大
硬举更吃力
隔天下背椎间盘都很酸痛
脊椎姿势都有保持直线
目前是能蹲100kg*10
举120kg*10
但感觉腿还没炸到
腰已经开始酸痛
这正常的吗？
先谢过回覆勇者
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1F：推 Muilie: 当然是不正常，姿势肯定不对 10/24 11:03
2F：推 youGG: 核心绷不住吧 可以改前蹲和多练核心，或是上腰带 10/24 11:36
3F：推 moswu: 练腿练到下背痛怎麽可能正常 10/24 11:42
4F：推 s2500205: 核心无力 10/24 12:23
5F：推 Thelight: 在你调整好动作前先降重，然後腰带戴好 10/24 12:29
6F：→ Thelight: 长时间动作错误很容易椎间盘突出，再来就是日常生活的 10/24 12:29
7F：→ Thelight: 姿势要注意 10/24 12:29
8F：→ shane24156: 背部挺直 但是用背部发力 腿没动 10/24 12:52
9F：推 cubegaga: 应该是核心撑不住 有几下动作跑掉代偿到 10/24 14:30
10F：推 Radiomir: 没要比赛可改练其他风险较小的动作, 椎间盘不值得赌... 10/24 14:50
11F：→ OrcDaGG: 加强背肌和核心 10/24 15:47
12F：推 vi000246: 核心没力，吸气没吸到腹部 10/24 16:08
13F：推 FatZhai017: 1.4倍体重 可以蹲十下 海滩板真的都卧虎藏龙 10/24 16:41
14F：推 FatZhai017: 原来我不在海滩板 10/24 16:52
15F：→ iamoldtwo: 不正常 10/24 20:35
16F：推 emmaloa: 骨盆位置有没有跑掉 10/25 07:39
17F：→ alice78226: 外显姿势平衡不代表你内在发力平衡喔 10/25 09:51
18F：推 OldChuang: 降重练，不要跟我一样搞到椎间盘突出T.T 10/25 15:51
19F：推 DreamRush152: 我也是；我现在降重量，从基础练起...不过我只1下 10/25 16:34
20F：→ DreamRush152: 继续做下去下背会受伤，就要休息一两个月了... 10/25 16:35
21F：→ DreamRush152: 还有一说，除了核心、还要做一些臀腿机械式。 10/25 16:35
22F：推 etrangere: 带腰带对脊椎比较好喔，然後要看动作才知道哪边是不是 10/25 22:56
23F：→ etrangere: 出问题，杠有贴着小腿走？ 10/25 22:56
24F：推 blackvswhite: 手机放旁边录个影片比较能确定 10/26 00:05
25F：→ e2699096: 做太重 核心还没跟上 10/26 11:04
26F：推 hagousla: 你有没有骨盆前倾？ 10/26 14:03
27F：→ salem7777: 没有侧录影片无法得知问题点 10/26 20:45
28F：推 nocash: 不正常。再说为什麽不用别的动作或机械取代 10/26 22:47
29F：→ salem7777: 会腰酸就要调整动作和节奏了 10/27 07:14
30F：→ salem7777: 我个人传统硬举全程是不会腰酸的 10/27 07:14
31F：→ salem7777: 建议要去找真的会三项的教练学 不能只有上网看影片摸 10/27 07:16
32F：→ salem7777: 索 10/27 07:17
33F：→ OrcDaGG: 请教练比较快 不然受伤很不划算 10/27 17:02
34F：推 airsuto48: 练腿练到下背痛怎麽可能正常 10/30 15:39
35F：推 molopo: 看医生 11/01 01:20
36F：推 iveylu: 姿势错误啊，请找教练帮你。我之前也是，而且惯性一旦养成 11/09 11:45
37F：→ iveylu: 就很难戒QQ。我整个砍掉重练，练了一年才正常。 11/09 11:46
38F：→ ritt: 姿势要注意 11/10 15:34
39F：推 yoo16000: 先降低重量 把姿势固定住 11/15 21:48