作者jasongo (Jason?Go!~~)
看板FITNESS
標題[問題]搭配燕麥的選擇
時間Mon Oct 23 11:17:40 2023
大家好
最近因升職後改變生活型態
原本跑外勤有較大活動量
目前都是坐辦公室
加上最近三年體檢雖然正常
但低密度膽固醇都紅字
在尚未有空去家醫科看診前想改變飲食習慣試試看
除改以白肉為主外
午餐想改成桂格大燕麥片
不過一直試了很多搭配的品項(鹹)
(海苔醬.豆腐乳.金針菇醬.脆瓜...)
感覺鈉跟鹽都太重
而小7的雞胸肉又太傷本
不知道各位有沒有其他推薦的?
謝謝
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1F：推 e4n3: 優格+海鹽 10/23 11:25
2F：推 Muilie: 三匙大燕麥片+兩匙乳清+一匙咖啡粉 10/23 11:49
謝謝兩位,但比較想要吃鹹的XD
3F：推 halulu: 剝皮辣椒雞 海帶芽 皮蛋 吃之前灑一點胡椒鹽 10/23 12:17
4F：推 natsuyuki: 吻仔魚跟海苔粉 10/23 12:35
5F：推 FarkU: 100克燕麥+大漢板豆腐+海帶芽+鰹魚風味調料汁 10/23 12:38
忘記告知,因為是在辦公室有些食材可能不方便烹煮,只能用現成的
6F：→ SherTheY: 肉鬆、雞蛋、麵筋，當稀飯吃呀 10/23 13:05
7F：推 Muilie: 扮海底雞罐頭，碳水、蛋白質、脂肪通通都有了 10/23 13:14
試過,但那油量鈉量有點兒擔心
8F：推 kissung: 無調味堅果or鯖魚罐頭 10/23 13:36
9F：推 FarkU: 不用煮，我都用熱水泡，板豆腐本來就熟的。調味汁可以替換 10/23 13:41
10F：→ FarkU: 成香菇醬油，只是提個味而已。 10/23 13:42
11F：→ FarkU: 國健署現在建議的蛋白質排序是豆、魚、蛋、白肉，最後才是 10/23 13:45
12F：→ FarkU: 紅肉。吃豆腐既健康又方便且省錢，飽足感十足。 10/23 13:45
謝謝~
13F：推 iamoldtwo: 想便宜又清淡真的就黃豆製品了 10/23 13:57
14F：→ Radiomir: 用辛香料取代部分鈉, 例如胡椒粉、辣椒粉. 10/23 13:59
胡椒粉比胡椒鹽來得好?有請指教
15F：推 toma410: 如果雞胸肉可以接受吃冷藏的，公司又有冰箱的話，可以買 10/23 13:59
16F：→ toma410: 大量一點，每天從家裡帶去公司吃 10/23 14:00
這個是有試過,確實好
17F：推 mozume: 悶燒罐很好用，早上丟進去中午吃正好 10/23 14:40
18F：推 mn9859: 是升職不是昇職XD 是要飛昇了嗎 10/23 15:09
升啦XD
19F：推 oops04: 無糖豆漿、雞蛋微波煮成燕麥粥，其他配料隨你喜歡 10/23 17:45
20F：→ asd90267: 為了迎合燕麥攝取一堆營養價值甚低的配菜還真是本末倒 10/23 17:50
就是試了快一個月發現這樣不妥,挖東牆補西牆
21F：→ asd90267: 置 就去買不油的自助餐選幾個菜然後不要飯 再搭燕麥就 10/23 17:50
22F：→ asd90267: 好了啊 10/23 17:50
偏僻地方午餐都是油油亮亮的@@
23F：→ RUBYYU0919: 不習慣單吃的話推薦可以把麥片加一些水後微波(或用熱 10/23 18:15
24F：→ RUBYYU0919: 水泡開)，然後跟半碗白飯混在一起，習慣後漸漸調高燕 10/23 18:15
25F：→ RUBYYU0919: 麥比例，或午晚餐都這樣吃也是一天一碗 10/23 18:15
26F：→ RUBYYU0919: 水大概加微微過表面就好，加太多會變太稠，建議用微 10/23 18:17
27F：→ RUBYYU0919: 波是因為水氣會蒸發一些口感比純用熱水好 10/23 18:17
thanks!
28F：推 ccaf9284: 我只配白開水 10/23 18:47
29F：→ excercang: 直接吃或加入無糖優酪乳一起喝下去 10/23 19:06
30F：推 leon131417: 雖然說要鹹的 但我覺得加黑芝麻粉不錯吃又營養 10/23 20:36
31F：→ les1988: XO干貝醬 10/23 21:07
32F：推 ch80059: 韓式泡菜罐頭? 10/23 21:27
醃漬類的鈉都很驚人吧?有想過但怯步
33F：推 fifi0828: 雞胸肉水煮蛋 自己加調味粉 10/23 22:01
34F：推 wwwwwwww: 味增湯泡燕麥片啊，蛋白質另外吃 10/23 22:24
這口味有推薦?下次試試
35F：推 sulaeric: 我同事每天吃豆腐。很方便 10/24 00:33
36F：推 seebychloe: 鹹口味即時濃湯呢? 10/24 09:38
37F：→ kumalun: 降低密度的話麥片其實可以換成冰地瓜 方便又好吃 10/24 10:18
38F：→ kumalun: 不然麥片配無糖豆漿也很有效 10/24 10:19
39F：推 yohji03: 優格阿 健身又能讓排便順暢 10/24 16:17
40F：→ hank780420: 牛奶跟一點鹽就可以了吧 搞那些奇奇怪怪的幹嘛 10/25 01:27
41F：推 stoorz: 水煮蛋、韓式海苔XD 10/25 09:35
42F：推 bestbadman: 肉桂粉 10/25 14:17
43F：推 ruby55132002: 韓式泡菜不是醃漬喔 是發酵 發酵食品對健康有益 10/25 23:04
謝謝~學習了
44F：推 Godright: 雞蛋打散加味王紫菜湯包加海帶芽，再放點青蔥，能微波 10/25 23:05
45F：→ Godright: 一下會更好吃 10/25 23:05
46F：→ Godright: 我還會配點泡菜或剝皮辣椒，味島香鬆也不錯 10/25 23:06
適量泡菜確實不錯呢
47F：推 wwwwwwww: 就進口的即食味增湯（比較多選擇），味增醬的比粉的好吃 10/26 02:55
48F：→ wwwwwwww: ，只是醬的比較鹹要減量，挑自己喜歡的口味就好 10/26 02:55
49F：推 omhhsib0719: 鮪魚罐頭有泡水不是泡油的吧？再加茶泡飯的粉包或紫 10/26 10:21
50F：→ omhhsib0719: 菜湯包和菠菜葉白煮蛋 10/26 10:21
※ 編輯: jasongo (210.71.216.252 臺灣), 10/26/2023 11:44:03
51F：推 foxvera: 我煮成燕麥海鮮粥，調味料可以自由控制 10/30 10:09
52F：推 foxvera: 康寶濃湯滾水攪一攪，燕麥放下去打一顆蛋，裝到保 10/30 10:12
53F：→ foxvera: 溫便當盒裡帶去公司，早上起床五分鐘就可以操作完 10/30 10:12
54F：→ foxvera: 了 10/30 10:12
55F：推 shine303: 無調味堅果or鯖魚罐頭 10/30 15:34
56F：推 fattwins: 我試過燕麥加熱水 有點小米粥的味道XD 10/30 17:48
目前的作法是好事多買的雞胸肉前晚燙好裝樂扣放冰箱,隔天帶至公司中午將燕麥片跟雞胸
肉一起泡熱水吃,味道確實不差,最多配點泡菜搞定,應該可以長期吃!
※ 編輯: jasongo (210.71.216.252 臺灣), 10/31/2023 08:29:57
57F：推 woodwhite: X牌蘑菇濃湯豌豆蛋白1包+燕麥60g+蛋1顆+水200g，丟微波 11/03 20:53
58F：→ woodwhite: 1.5～2分鐘，水跟時間供參考，自己斟酌 11/03 20:54
59F：→ PenelopeWei: 馬玉山那種鹹的濃湯類跟燕麥1比1泡大碗一點在早餐吃 11/06 05:34
60F：→ PenelopeWei: 但我非飲控而吃，是家裡長輩買太多燕麥放到快過期必 11/06 05:35
61F：→ PenelopeWei: 須快速消滅，剛好覺得好吃也有飽XD 11/06 05:35
62F：→ LuciusMalfoy: 沒必要吃燕麥吧 換糙米更好 11/07 17:09
63F：推 wwppee: 煮成皮蛋瘦肉粥很適合！！ 11/29 22:49