作者jasongo (Jason?Go!~~)
看板FITNESS
标题[问题]搭配燕麦的选择
时间Mon Oct 23 11:17:40 2023
大家好
最近因升职後改变生活型态
原本跑外勤有较大活动量
目前都是坐办公室
加上最近三年体检虽然正常
但低密度胆固醇都红字
在尚未有空去家医科看诊前想改变饮食习惯试试看
除改以白肉为主外
午餐想改成桂格大燕麦片
不过一直试了很多搭配的品项(咸)
(海苔酱.豆腐乳.金针菇酱.脆瓜...)
感觉钠跟盐都太重
而小7的鸡胸肉又太伤本
不知道各位有没有其他推荐的?
谢谢
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1F：推 e4n3: 优格+海盐 10/23 11:25
2F：推 Muilie: 三匙大燕麦片+两匙乳清+一匙咖啡粉 10/23 11:49
谢谢两位,但比较想要吃咸的XD
3F：推 halulu: 剥皮辣椒鸡 海带芽 皮蛋 吃之前洒一点胡椒盐 10/23 12:17
4F：推 natsuyuki: 吻仔鱼跟海苔粉 10/23 12:35
5F：推 FarkU: 100克燕麦+大汉板豆腐+海带芽+鲣鱼风味调料汁 10/23 12:38
忘记告知,因为是在办公室有些食材可能不方便烹煮,只能用现成的
6F：→ SherTheY: 肉松、鸡蛋、面筋，当稀饭吃呀 10/23 13:05
7F：推 Muilie: 扮海底鸡罐头，碳水、蛋白质、脂肪通通都有了 10/23 13:14
试过,但那油量钠量有点儿担心
8F：推 kissung: 无调味坚果or鲭鱼罐头 10/23 13:36
9F：推 FarkU: 不用煮，我都用热水泡，板豆腐本来就熟的。调味汁可以替换 10/23 13:41
10F：→ FarkU: 成香菇酱油，只是提个味而已。 10/23 13:42
11F：→ FarkU: 国健署现在建议的蛋白质排序是豆、鱼、蛋、白肉，最後才是 10/23 13:45
12F：→ FarkU: 红肉。吃豆腐既健康又方便且省钱，饱足感十足。 10/23 13:45
谢谢~
13F：推 iamoldtwo: 想便宜又清淡真的就黄豆制品了 10/23 13:57
14F：→ Radiomir: 用辛香料取代部分钠, 例如胡椒粉、辣椒粉. 10/23 13:59
胡椒粉比胡椒盐来得好?有请指教
15F：推 toma410: 如果鸡胸肉可以接受吃冷藏的，公司又有冰箱的话，可以买 10/23 13:59
16F：→ toma410: 大量一点，每天从家里带去公司吃 10/23 14:00
这个是有试过,确实好
17F：推 mozume: 闷烧罐很好用，早上丢进去中午吃正好 10/23 14:40
18F：推 mn9859: 是升职不是昇职XD 是要飞昇了吗 10/23 15:09
升啦XD
19F：推 oops04: 无糖豆浆、鸡蛋微波煮成燕麦粥，其他配料随你喜欢 10/23 17:45
20F：→ asd90267: 为了迎合燕麦摄取一堆营养价值甚低的配菜还真是本末倒 10/23 17:50
就是试了快一个月发现这样不妥,挖东墙补西墙
21F：→ asd90267: 置 就去买不油的自助餐选几个菜然後不要饭 再搭燕麦就 10/23 17:50
22F：→ asd90267: 好了啊 10/23 17:50
偏僻地方午餐都是油油亮亮的@@
23F：→ RUBYYU0919: 不习惯单吃的话推荐可以把麦片加一些水後微波(或用热 10/23 18:15
24F：→ RUBYYU0919: 水泡开)，然後跟半碗白饭混在一起，习惯後渐渐调高燕 10/23 18:15
25F：→ RUBYYU0919: 麦比例，或午晚餐都这样吃也是一天一碗 10/23 18:15
26F：→ RUBYYU0919: 水大概加微微过表面就好，加太多会变太稠，建议用微 10/23 18:17
27F：→ RUBYYU0919: 波是因为水气会蒸发一些口感比纯用热水好 10/23 18:17
thanks!
28F：推 ccaf9284: 我只配白开水 10/23 18:47
29F：→ excercang: 直接吃或加入无糖优酪乳一起喝下去 10/23 19:06
30F：推 leon131417: 虽然说要咸的 但我觉得加黑芝麻粉不错吃又营养 10/23 20:36
31F：→ les1988: XO干贝酱 10/23 21:07
32F：推 ch80059: 韩式泡菜罐头? 10/23 21:27
腌渍类的钠都很惊人吧?有想过但怯步
33F：推 fifi0828: 鸡胸肉水煮蛋 自己加调味粉 10/23 22:01
34F：推 wwwwwwww: 味增汤泡燕麦片啊，蛋白质另外吃 10/23 22:24
这口味有推荐?下次试试
35F：推 sulaeric: 我同事每天吃豆腐。很方便 10/24 00:33
36F：推 seebychloe: 咸口味即时浓汤呢? 10/24 09:38
37F：→ kumalun: 降低密度的话麦片其实可以换成冰地瓜 方便又好吃 10/24 10:18
38F：→ kumalun: 不然麦片配无糖豆浆也很有效 10/24 10:19
39F：推 yohji03: 优格阿 健身又能让排便顺畅 10/24 16:17
40F：→ hank780420: 牛奶跟一点盐就可以了吧 搞那些奇奇怪怪的干嘛 10/25 01:27
41F：推 stoorz: 水煮蛋、韩式海苔XD 10/25 09:35
42F：推 bestbadman: 肉桂粉 10/25 14:17
43F：推 ruby55132002: 韩式泡菜不是腌渍喔 是发酵 发酵食品对健康有益 10/25 23:04
谢谢~学习了
44F：推 Godright: 鸡蛋打散加味王紫菜汤包加海带芽，再放点青葱，能微波 10/25 23:05
45F：→ Godright: 一下会更好吃 10/25 23:05
46F：→ Godright: 我还会配点泡菜或剥皮辣椒，味岛香松也不错 10/25 23:06
适量泡菜确实不错呢
47F：推 wwwwwwww: 就进口的即食味增汤（比较多选择），味增酱的比粉的好吃 10/26 02:55
48F：→ wwwwwwww: ，只是酱的比较咸要减量，挑自己喜欢的口味就好 10/26 02:55
49F：推 omhhsib0719: 鲔鱼罐头有泡水不是泡油的吧？再加茶泡饭的粉包或紫 10/26 10:21
50F：→ omhhsib0719: 菜汤包和菠菜叶白煮蛋 10/26 10:21
※ 编辑: jasongo (210.71.216.252 台湾), 10/26/2023 11:44:03
51F：推 foxvera: 我煮成燕麦海鲜粥，调味料可以自由控制 10/30 10:09
52F：推 foxvera: 康宝浓汤滚水搅一搅，燕麦放下去打一颗蛋，装到保 10/30 10:12
53F：→ foxvera: 温便当盒里带去公司，早上起床五分钟就可以操作完 10/30 10:12
54F：→ foxvera: 了 10/30 10:12
55F：推 shine303: 无调味坚果or鲭鱼罐头 10/30 15:34
56F：推 fattwins: 我试过燕麦加热水 有点小米粥的味道XD 10/30 17:48
目前的作法是好事多买的鸡胸肉前晚烫好装乐扣放冰箱,隔天带至公司中午将燕麦片跟鸡胸
肉一起泡热水吃,味道确实不差,最多配点泡菜搞定,应该可以长期吃!
※ 编辑: jasongo (210.71.216.252 台湾), 10/31/2023 08:29:57
57F：推 woodwhite: X牌蘑菇浓汤豌豆蛋白1包+燕麦60g+蛋1颗+水200g，丢微波 11/03 20:53
58F：→ woodwhite: 1.5～2分钟，水跟时间供参考，自己斟酌 11/03 20:54
59F：→ PenelopeWei: 马玉山那种咸的浓汤类跟燕麦1比1泡大碗一点在早餐吃 11/06 05:34
60F：→ PenelopeWei: 但我非饮控而吃，是家里长辈买太多燕麦放到快过期必 11/06 05:35
61F：→ PenelopeWei: 须快速消灭，刚好觉得好吃也有饱XD 11/06 05:35
62F：→ LuciusMalfoy: 没必要吃燕麦吧 换糙米更好 11/07 17:09
63F：推 wwppee: 煮成皮蛋瘦肉粥很适合！！ 11/29 22:49