作者ikimi (ikimi)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣的餐跟運動，但體重跟體脂都沒變
時間Sat Oct 21 11:15:32 2023
女生，63年次，身高165公分，空腹體重59.5。體脂32，睡眠不是很好，半夜常醒來，再
入睡要很久
早餐：
希臘優格+奇異果+水煮蛋+無糖豆漿
撐不到中午肚子會有點餓，吃一包盛香珍每日堅果或是冷藏地瓜
午餐：自助餐2種青菜+1種肉+1種蛋白質（豆乾豆腐或毛豆）
肉燥乾麵+豆乾
晚餐：燙青菜+蛋白質
每週運動3～4次。種類包含慢跑約40分，爬山或健行約2小時
已經持續2個月，每週一空腹量體重，都在0.05公斤上下浮動而已
體脂也在1%浮動
覺得沮喪...
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1F：→ RCSTD03: 你的年齡、性別、原本的體脂、體重跟睡眠狀況都是變因10/21 11:17
2F：→ RCSTD03: 要不要試著再列詳細一點？10/21 11:18
3F：→ RCSTD03: 另外用腳底板測的體脂都很隨意，量腰圍比較實際10/21 11:31
4F：→ RCSTD03: 像我的體脂只要前一天沒大便或少喝些水隔天量就多 1 %10/21 11:35
5F：→ RCSTD03: 但我過去一個月的腰圍是穩定在下降的，到現在累積了10%10/21 11:36
6F：→ RCSTD03: 我體重現在66kg，一天脂肪增加660克用膝蓋想也知道不可能10/21 11:39
7F：→ RCSTD03: 但儀器的便宜跟準確本來就是互斥的屬性，所以看看就好10/21 11:46
8F：→ iamoldtwo: 練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要10/21 12:02
9F：→ minoru04: 你的身高體重年紀詳細飲食內容一堆都沒寫，只能通靈10/21 12:05
10F：推 cubegaga: 我才你應該本身不胖10/21 12:06
11F：→ shane24156: 身高體重來一下吧10/21 12:47
※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:17:24
※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:17:45
※ 編輯: ikimi (114.46.124.26 臺灣), 10/21/2023 16:18:54
12F：→ moswu: 餐點只有品項沒有數量重量，熱量是要觀落陰嗎 10/21 17:19
13F：→ excercang: 更年期症候群? 10/21 17:20
14F：→ RCSTD03: 我會先考慮把主食的部分改掉，麵條改米飯或糙米 10/21 17:29
15F：→ RCSTD03: 上午點心的部分先減半，餓的時候多喝水 10/21 17:33
16F：→ RCSTD03: 運動的話就量力而為，畢竟才兩個月要拉高強度還是長度 10/21 17:35
17F：→ RCSTD03: 其實都會有點擔心引來不必要的傷害 10/21 17:36
18F：→ excercang: 睡眠很差的情況下，對減重也會有影響 10/21 17:37
19F：→ RCSTD03: 另外就如同樓上說的改善睡眠體質吧 10/21 17:43
20F：→ RCSTD03: *品質，但這樣的身體數據感覺還很健康(吧? 10/21 17:43
21F：→ RCSTD03: 真的有減重減脂的需求嗎？ 10/21 17:43
22F：推 mathrew: 我會早上多吃一顆蛋，也不要去吃中間那個零食 10/21 18:17
23F：→ mathrew: 而且自助餐其實很油 10/21 18:18
24F：推 jshengd: 維持兩個月體重沒變化就代表身體達成平衡了，以減重減脂 10/21 18:49
25F：→ jshengd: 為目的就必須加強運動強度或是減少飲食攝取。上午的點心 10/21 18:49
26F：→ jshengd: 是每天都有嗎？每日飲水量如何？會不會喝含糖飲料？這些 10/21 18:49
27F：→ jshengd: 可能都需要注意一下呢 10/21 18:49
28F：→ babelon: 如果是這個身高體重的話妳的體脂高可能來自肌肉太低 10/21 20:16
29F：→ babelon: 但說真的這個妳認為的高其實也都還在健康範圍內 10/21 20:23
31F：→ babelon: 如果不滿意的是體態不如加點阻力訓練雕塑線條吧 10/21 20:25
32F：推 YunJuChuang: 大概熱量超標，先微調進食量，例:可先拿掉奇異果 10/21 20:37
33F：推 rkbey: 如果是要減脂，你有算過蛋白質夠嗎？ 目測看起來是不是吃不 10/21 20:42
34F：→ rkbey: 夠呀，用計算機算算看比較清楚現況 10/21 20:42
35F：→ rkbey: 沒有食物重量跟實際種類，很難清楚，同一種食材光是調理方 10/21 20:43
36F：→ rkbey: 式不同，結果差蠻大的 10/21 20:43
37F：→ shelley0628: 我覺得你身高跟體重很正常，不需要減重，但多數女性 10/21 21:02
38F：→ shelley0628: 體重正常卻減重多半希望看到骨頭露出，所以一天吃一 10/21 21:03
39F：→ shelley0628: 餐應該可以達到你要的願望~ 10/21 21:03
40F：推 WI82: 我可能會把麵拿掉 早餐增加原型碳水的攝取 10/22 02:41
41F：→ WI82: 你可以要仔細算一下你的蛋白質的量 還有有運動也要看強度 10/22 02:42
42F：→ WI82: 可以換一下運動種類 10/22 02:42
43F：推 birdbaby: 1.吃太少，飲食沒標註份量，但粗估每天熱量沒破千/千出 10/22 08:55
44F：→ birdbaby: 頭 2.運動量不精確，跑步配速多少？心跳多少？都沒寫很 10/22 08:55
45F：→ birdbaby: 難評估是不是有效運動 10/22 08:55
46F：→ birdbaby: 我身高跟你一樣，開始減肥起始體重、體脂都跟妳差不多 10/22 08:58
47F：→ birdbaby: ，每天平均熱量1500-2000配合運動，減很慢但6月到現在 10/22 08:58
48F：→ birdbaby: 也5公斤了 10/22 08:58
49F：推 spilee: R大說的沒錯，蛋白質吃太少是失眠的主因 10/22 11:47
50F：→ Bigblackoo: 早餐吃太多了吧 10/22 15:07
51F：推 CR007: 早餐吃蛋和豆漿就好，怕餓蛋就多吃幾顆，中午不要吃麵，一 10/22 21:11
52F：→ CR007: 樣增加蛋白質 10/22 21:11
53F：推 azraelen: 我覺得一般女生一天熱量攝取不太應該低於1400欸，特別 10/23 07:10
54F：→ azraelen: 是有運動。我會調整為1.多喝水（3000ml） 2.重新分配三 10/23 07:10
55F：→ azraelen: 餐熱量額度跟各大營養素份量 3.如果早餐這樣吃會不飽， 10/23 07:10
56F：→ azraelen: 建議直接把點心放進早餐吃 ，我自己除了運動前後會吃點 10/23 07:10
57F：→ azraelen: 東西，其他時間會避免一直路線進食。 10/23 07:10
58F：推 arsonlolita: 水管查看增肌減脂的飲食 你蛋白質不夠也沒有重訓 10/23 08:48
59F：→ arsonlolita: 重訓會刺激生長激素幫你增肌減脂 10/23 08:49
60F：推 l42857: 資訊不足 不過有肌力嚴重不足的感覺 10/23 10:58
61F：推 clichy11: 我身高、體重和年齡都和您差不多，一週也是跑步3-4次， 10/23 15:06
62F：→ clichy11: 快半年體重都停滯，後來測心跳發現運動強度不足，我增加 10/23 15:07
63F：→ clichy11: 跑速和坡度後，體重很快就下降，供您參考。 10/23 15:07
64F：推 doomster562: 體脂是家用體重機量的嗎？誤差很大喔 10/23 15:34
65F：推 lovez04wj06: 家用是快樂錶，如果高體脂情況可能還要再加個5-8% 10/23 16:15
66F：→ lovez04wj06: 去買個小米手環檢測一下運動心率，可能太輕鬆根本不 10/23 16:17
67F：→ lovez04wj06: 到燃脂區間 10/23 16:17
68F：→ lovez04wj06: 再來就是吃到地雷食物或著份量真的太多，因為沒照片 10/23 16:17
69F：→ lovez04wj06: 沒重量沒辦法評估 10/23 16:17
70F：→ argyle: 自助餐和肉燥乾麵都是熱量炸彈吧... 10/24 08:55
71F：→ OrcDaGG: 你先感覺一下 平常有沒有很疲倦 性慾下降 容易感冒 10/24 15:49
72F：→ OrcDaGG: 如果有的話是訓練過度 沒有的話是熱量收支平衡 10/24 15:49
73F：推 WI82: 你可以用FatSecret 軟體計算一下你吃的細項 搞不好你根本也 10/25 04:12
74F：→ WI82: 吃不夠 10/25 04:12
75F：推 lllpei: 改善睡眠品質優先。必要時尋求協助，像是身心科或中醫，也 10/25 10:45
76F：→ lllpei: 不失為一種選擇。 10/25 10:46
77F：推 LBP: 想快速減脂的話需要低碳高蛋白高纖維飲食 10/25 15:16
78F：→ LBP: 光一碗乾麵就爆了，蛋白質至少也要吃到1.5倍 10/25 15:17
79F：→ LBP: 纖維量女生建議每日攝取量「至少」20克 10/25 15:23
80F：推 lapetit: 沒寫分量啊 搞不好妳的一種肉是一大塊控肉或一個炸排骨 10/28 14:20
81F：→ lapetit: 晚餐蛋白質誰知道妳吃什麼跟吃多少 搞不好三百克牛排 10/28 14:20
82F：推 ellehu4821: 練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要 10/30 15:27