作者ikimi (ikimi)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样的餐跟运动，但体重跟体脂都没变
时间Sat Oct 21 11:15:32 2023
女生，63年次，身高165公分，空腹体重59.5。体脂32，睡眠不是很好，半夜常醒来，再
入睡要很久
早餐：
希腊优格+奇异果+水煮蛋+无糖豆浆
撑不到中午肚子会有点饿，吃一包盛香珍每日坚果或是冷藏地瓜
午餐：自助餐2种青菜+1种肉+1种蛋白质（豆乾豆腐或毛豆）
肉燥乾面+豆乾
晚餐：烫青菜+蛋白质
每周运动3～4次。种类包含慢跑约40分，爬山或健行约2小时
已经持续2个月，每周一空腹量体重，都在0.05公斤上下浮动而已
体脂也在1%浮动
觉得沮丧...
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1F：→ RCSTD03: 你的年龄、性别、原本的体脂、体重跟睡眠状况都是变因10/21 11:17
2F：→ RCSTD03: 要不要试着再列详细一点？10/21 11:18
3F：→ RCSTD03: 另外用脚底板测的体脂都很随意，量腰围比较实际10/21 11:31
4F：→ RCSTD03: 像我的体脂只要前一天没大便或少喝些水隔天量就多 1 %10/21 11:35
5F：→ RCSTD03: 但我过去一个月的腰围是稳定在下降的，到现在累积了10%10/21 11:36
6F：→ RCSTD03: 我体重现在66kg，一天脂肪增加660克用膝盖想也知道不可能10/21 11:39
7F：→ RCSTD03: 但仪器的便宜跟准确本来就是互斥的属性，所以看看就好10/21 11:46
8F：→ iamoldtwo: 练肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同样重要10/21 12:02
9F：→ minoru04: 你的身高体重年纪详细饮食内容一堆都没写，只能通灵10/21 12:05
10F：推 cubegaga: 我才你应该本身不胖10/21 12:06
11F：→ shane24156: 身高体重来一下吧10/21 12:47
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※ 编辑: ikimi (114.46.124.26 台湾), 10/21/2023 16:17:45
※ 编辑: ikimi (114.46.124.26 台湾), 10/21/2023 16:18:54
12F：→ moswu: 餐点只有品项没有数量重量，热量是要观落阴吗 10/21 17:19
13F：→ excercang: 更年期症候群? 10/21 17:20
14F：→ RCSTD03: 我会先考虑把主食的部分改掉，面条改米饭或糙米 10/21 17:29
15F：→ RCSTD03: 上午点心的部分先减半，饿的时候多喝水 10/21 17:33
16F：→ RCSTD03: 运动的话就量力而为，毕竟才两个月要拉高强度还是长度 10/21 17:35
17F：→ RCSTD03: 其实都会有点担心引来不必要的伤害 10/21 17:36
18F：→ excercang: 睡眠很差的情况下，对减重也会有影响 10/21 17:37
19F：→ RCSTD03: 另外就如同楼上说的改善睡眠体质吧 10/21 17:43
20F：→ RCSTD03: *品质，但这样的身体数据感觉还很健康(吧? 10/21 17:43
21F：→ RCSTD03: 真的有减重减脂的需求吗？ 10/21 17:43
22F：推 mathrew: 我会早上多吃一颗蛋，也不要去吃中间那个零食 10/21 18:17
23F：→ mathrew: 而且自助餐其实很油 10/21 18:18
24F：推 jshengd: 维持两个月体重没变化就代表身体达成平衡了，以减重减脂 10/21 18:49
25F：→ jshengd: 为目的就必须加强运动强度或是减少饮食摄取。上午的点心 10/21 18:49
26F：→ jshengd: 是每天都有吗？每日饮水量如何？会不会喝含糖饮料？这些 10/21 18:49
27F：→ jshengd: 可能都需要注意一下呢 10/21 18:49
28F：→ babelon: 如果是这个身高体重的话你的体脂高可能来自肌肉太低 10/21 20:16
29F：→ babelon: 但说真的这个你认为的高其实也都还在健康范围内 10/21 20:23
31F：→ babelon: 如果不满意的是体态不如加点阻力训练雕塑线条吧 10/21 20:25
32F：推 YunJuChuang: 大概热量超标，先微调进食量，例:可先拿掉奇异果 10/21 20:37
33F：推 rkbey: 如果是要减脂，你有算过蛋白质够吗？ 目测看起来是不是吃不 10/21 20:42
34F：→ rkbey: 够呀，用计算机算算看比较清楚现况 10/21 20:42
35F：→ rkbey: 没有食物重量跟实际种类，很难清楚，同一种食材光是调理方 10/21 20:43
36F：→ rkbey: 式不同，结果差蛮大的 10/21 20:43
37F：→ shelley0628: 我觉得你身高跟体重很正常，不需要减重，但多数女性 10/21 21:02
38F：→ shelley0628: 体重正常却减重多半希望看到骨头露出，所以一天吃一 10/21 21:03
39F：→ shelley0628: 餐应该可以达到你要的愿望~ 10/21 21:03
40F：推 WI82: 我可能会把面拿掉 早餐增加原型碳水的摄取 10/22 02:41
41F：→ WI82: 你可以要仔细算一下你的蛋白质的量 还有有运动也要看强度 10/22 02:42
42F：→ WI82: 可以换一下运动种类 10/22 02:42
43F：推 birdbaby: 1.吃太少，饮食没标注份量，但粗估每天热量没破千/千出 10/22 08:55
44F：→ birdbaby: 头 2.运动量不精确，跑步配速多少？心跳多少？都没写很 10/22 08:55
45F：→ birdbaby: 难评估是不是有效运动 10/22 08:55
46F：→ birdbaby: 我身高跟你一样，开始减肥起始体重、体脂都跟你差不多 10/22 08:58
47F：→ birdbaby: ，每天平均热量1500-2000配合运动，减很慢但6月到现在 10/22 08:58
48F：→ birdbaby: 也5公斤了 10/22 08:58
49F：推 spilee: R大说的没错，蛋白质吃太少是失眠的主因 10/22 11:47
50F：→ Bigblackoo: 早餐吃太多了吧 10/22 15:07
51F：推 CR007: 早餐吃蛋和豆浆就好，怕饿蛋就多吃几颗，中午不要吃面，一 10/22 21:11
52F：→ CR007: 样增加蛋白质 10/22 21:11
53F：推 azraelen: 我觉得一般女生一天热量摄取不太应该低於1400欸，特别 10/23 07:10
54F：→ azraelen: 是有运动。我会调整为1.多喝水（3000ml） 2.重新分配三 10/23 07:10
55F：→ azraelen: 餐热量额度跟各大营养素份量 3.如果早餐这样吃会不饱， 10/23 07:10
56F：→ azraelen: 建议直接把点心放进早餐吃 ，我自己除了运动前後会吃点 10/23 07:10
57F：→ azraelen: 东西，其他时间会避免一直路线进食。 10/23 07:10
58F：推 arsonlolita: 水管查看增肌减脂的饮食 你蛋白质不够也没有重训 10/23 08:48
59F：→ arsonlolita: 重训会刺激生长激素帮你增肌减脂 10/23 08:49
60F：推 l42857: 资讯不足 不过有肌力严重不足的感觉 10/23 10:58
61F：推 clichy11: 我身高、体重和年龄都和您差不多，一周也是跑步3-4次， 10/23 15:06
62F：→ clichy11: 快半年体重都停滞，後来测心跳发现运动强度不足，我增加 10/23 15:07
63F：→ clichy11: 跑速和坡度後，体重很快就下降，供您参考。 10/23 15:07
64F：推 doomster562: 体脂是家用体重机量的吗？误差很大喔 10/23 15:34
65F：推 lovez04wj06: 家用是快乐表，如果高体脂情况可能还要再加个5-8% 10/23 16:15
66F：→ lovez04wj06: 去买个小米手环检测一下运动心率，可能太轻松根本不 10/23 16:17
67F：→ lovez04wj06: 到燃脂区间 10/23 16:17
68F：→ lovez04wj06: 再来就是吃到地雷食物或着份量真的太多，因为没照片 10/23 16:17
69F：→ lovez04wj06: 没重量没办法评估 10/23 16:17
70F：→ argyle: 自助餐和肉燥乾面都是热量炸弹吧... 10/24 08:55
71F：→ OrcDaGG: 你先感觉一下 平常有没有很疲倦 性慾下降 容易感冒 10/24 15:49
72F：→ OrcDaGG: 如果有的话是训练过度 没有的话是热量收支平衡 10/24 15:49
73F：推 WI82: 你可以用FatSecret 软体计算一下你吃的细项 搞不好你根本也 10/25 04:12
74F：→ WI82: 吃不够 10/25 04:12
75F：推 lllpei: 改善睡眠品质优先。必要时寻求协助，像是身心科或中医，也 10/25 10:45
76F：→ lllpei: 不失为一种选择。 10/25 10:46
77F：推 LBP: 想快速减脂的话需要低碳高蛋白高纤维饮食 10/25 15:16
78F：→ LBP: 光一碗乾面就爆了，蛋白质至少也要吃到1.5倍 10/25 15:17
79F：→ LBP: 纤维量女生建议每日摄取量「至少」20克 10/25 15:23
80F：推 lapetit: 没写分量啊 搞不好你的一种肉是一大块控肉或一个炸排骨 10/28 14:20
81F：→ lapetit: 晚餐蛋白质谁知道你吃什麽跟吃多少 搞不好三百克牛排 10/28 14:20
82F：推 ellehu4821: 练肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同样重要 10/30 15:27