作者wanzoo (Zoo)
看板FITNESS
標題[討論] 朝九晚五上班族，該吃早餐嗎？
時間Thu Oct 19 21:09:43 2023
最近看了一本書，如下：
https://reurl.cc/v6L6qN
書名是：我，不吃早餐
當然了，書不一定盡對，也不一定需要盡信，每人狀況可能都有不同。
因為剛好在進行 168，所以在想要斷晚餐還是早餐，有幾個點：
一、早上或晚上不吃都很容易忍，但休假時也很容易中斷。
都休假了，出遊時吃是重要一環，可以吃少，但不吃太無聊。
二、晚餐通常是青菜加味噌湯，量也不多
都是自己煮的，控油控鹽相較容易。
三、真要狠一點的話，早上跟晚上都可以斷，但中午青菜量會不足。
青菜不能吃太多，但吃夠會比較容易每天定時排便。
四、早上起來會先輕度游泳一小時。是會更容易餓沒錯，但可忍。
此舉雖然無燃脂效果，但會很清爽有精神。
五、下班後會划步機一小時，重訓半小時。
六、早餐沒吃會不會沒腦力？不會，動腦時會一直想吃東西，但不吃不會沒腦力。
我可以吃少，吃低熱量，吃 GI 跟 GL 值都很低的食物讓自己飽，
甚至餓的時候吃沒味道的寒天或愛玉，但完全不吃實在沒趣味。
所以在考量的點是：
A 要斷晚餐還是早餐，早上吃顆白煮蛋避免胰島素波動太大就好？
晚上是不想讓睡覺時肚子裡有太多未消化的東西。
B 若只能在周間實施 168，周末會破戒(也不是大吃，而是有吃)，會讓身體瘋掉嗎？
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1F：→ kodo5566: 我是都沒吃 10/19 21:34
2F：推 idchi: 我減脂三餐造吃欸欸欸欸 10/19 21:49
3F：→ idchi: 但已經相對吃的健康，我無法餓 10/19 21:49
4F：推 tottilover: 不用168啊，算熱量就好。早餐吃水煮蛋無糖豆漿，晚餐 10/19 21:50
5F：→ tottilover: 照你現在的青菜味增湯，這兩餐加起來頂多400卡吧？其 10/19 21:50
6F：→ tottilover: 他的熱量你能分配給上午茶中餐下午茶，不要吃垃圾食 10/19 21:50
7F：→ tottilover: 物就能瘦的開心又健康。 10/19 21:50
8F：推 idchi: 推三樓，我就是戒掉零食和炸物，蛋糕，真的就有差（但還是 10/19 21:53
9F：→ idchi: 有破戒日 ） 10/19 21:53
10F：→ Loveuux: 還是看熱量赤字 10/19 22:13
11F：推 s2500205: 想吃才吃 10/19 22:23
12F：推 SundayPeople: 沒啥小路用168 10/19 22:54
13F：推 edwinfan1974: 少吃一餐就對了，早餐晚餐都可以 10/19 23:05
14F：推 kenkenken31: 工作勞力需求不大可以不吃啊 10/19 23:30
15F：推 iamoldtwo: 方便為主 10/19 23:50
16F：推 cinnabardust: 我都上班日才168，假日放假 10/20 00:32
17F：推 cubegaga: 都2023了 還在168 10/20 01:19
19F：推 amber626: 總熱量合理分配就好…有時候早上沒吃真的很餓，而且外面 10/20 02:03
20F：→ amber626: 賣的早餐現在都好貴 10/20 02:03
21F：→ Bigblackoo: 我自從有房貸後 戒酒油炸澱粉+運動 10/20 07:38
22F：→ Bigblackoo: 甜的本來就不愛 所以瘦很快 但容易頭暈 10/20 07:38
23F：→ salamender: 氣血大師會冒出來嗎？ 10/20 08:49
24F：推 iamseanx: 老話一句看人 我不吃也不覺得怎麼樣 有人不吃就覺得要 10/20 09:51
25F：→ iamseanx: 餓死一整天沒力氣需要吃心安那就吃 10/20 09:51
26F：推 wilson200106: 大師: 我三天不吃^^ 10/20 09:59
27F：推 smoltz1101: 平日168 +1 上班沒胃口吃早餐 假日正常吃 10/20 13:36
28F：→ sulaman: 這真的看人 久坐族群沒必要硬要吃三餐搞到三高 10/20 13:41
29F：推 jasongo: 久違的氣血大師要重現江湖了嗎XD 10/20 13:43
30F：推 sulaman: 不過多吃多動肯定比少吃少動好 10/20 13:43
31F：推 doomster562: 我會餓，總量控制好一樣可以瘦 10/20 14:07
32F：推 Victory2: 因人而異，我從小就討厭吃早餐，因為沒食慾，所以斷早 10/20 14:19
33F：→ Victory2: 餐對我來說很自然 10/20 14:19
34F：推 garry5566: 我有膽結石，不適合長時間空腹，三餐都吃，午晚餐飯量 10/20 14:29
35F：→ garry5566: 減班 10/20 14:30
36F：推 askdrlin: 樓下氣血大師 10/20 15:28
37F：推 killkids: 我氣血斷食一日一餐，黃帝內經超棒 10/20 15:32
38F：推 ydaleciffo: 我都沒吃只喝咖啡 還是好好的 10/20 15:34
39F：推 sulaeric: 熱量赤字就好 10/20 16:04
40F：噓 JoKeR0713: 愛怎麼樣怎麼樣 老是在吵這個 10/20 16:05
41F：推 youGG: 一天四餐-五餐，穩定增肌中 10/20 18:37
42F：推 faechai5566: 自己覺得都沒差 兩種都可以 熱量抓好就好 我是選擇沒 10/21 07:44
43F：→ faechai5566: 吃晚餐就是 因為我早上起來都會肚子餓XD 加上晚上下 10/21 07:44
44F：→ faechai5566: 班都會去WG運動 結束太晚而且想吃的東西通常都關了~ 10/21 07:44
45F：→ faechai5566: 但斷食確實會加快減脂的速度就是 10/21 07:44
46F：推 emmaloa: 建議在運動的時段前後不要斷食，然後注意不要因為168反 10/21 14:06
47F：→ emmaloa: 而總熱量沒達標 10/21 14:06
48F：推 ProSider: 早餐是富人在吃的 10/21 16:21
49F：推 chigo520: 斷食好像沒人在推了…反正最後就是少吃就會瘦 10/26 07:12
50F：推 Acareir203: 我是都沒吃 10/27 15:04
51F：→ lovemiku39: 游泳超餓欸我不行 11/14 23:16
52F：→ diesel1845: 當然還是要吃吧 12/01 20:27
53F：→ san0546: 還是要吃 12/01 20:27