作者wanzoo (Zoo)
看板FITNESS
标题[讨论] 朝九晚五上班族，该吃早餐吗？
时间Thu Oct 19 21:09:43 2023
最近看了一本书，如下：
https://reurl.cc/v6L6qN
书名是：我，不吃早餐
当然了，书不一定尽对，也不一定需要尽信，每人状况可能都有不同。
因为刚好在进行 168，所以在想要断晚餐还是早餐，有几个点：
一、早上或晚上不吃都很容易忍，但休假时也很容易中断。
都休假了，出游时吃是重要一环，可以吃少，但不吃太无聊。
二、晚餐通常是青菜加味噌汤，量也不多
都是自己煮的，控油控盐相较容易。
三、真要狠一点的话，早上跟晚上都可以断，但中午青菜量会不足。
青菜不能吃太多，但吃够会比较容易每天定时排便。
四、早上起来会先轻度游泳一小时。是会更容易饿没错，但可忍。
此举虽然无燃脂效果，但会很清爽有精神。
五、下班後会划步机一小时，重训半小时。
六、早餐没吃会不会没脑力？不会，动脑时会一直想吃东西，但不吃不会没脑力。
我可以吃少，吃低热量，吃 GI 跟 GL 值都很低的食物让自己饱，
甚至饿的时候吃没味道的寒天或爱玉，但完全不吃实在没趣味。
所以在考量的点是：
A 要断晚餐还是早餐，早上吃颗白煮蛋避免胰岛素波动太大就好？
晚上是不想让睡觉时肚子里有太多未消化的东西。
B 若只能在周间实施 168，周末会破戒(也不是大吃，而是有吃)，会让身体疯掉吗？
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1F：→ kodo5566: 我是都没吃 10/19 21:34
2F：推 idchi: 我减脂三餐造吃欸欸欸欸 10/19 21:49
3F：→ idchi: 但已经相对吃的健康，我无法饿 10/19 21:49
4F：推 tottilover: 不用168啊，算热量就好。早餐吃水煮蛋无糖豆浆，晚餐 10/19 21:50
5F：→ tottilover: 照你现在的青菜味增汤，这两餐加起来顶多400卡吧？其 10/19 21:50
6F：→ tottilover: 他的热量你能分配给上午茶中餐下午茶，不要吃垃圾食 10/19 21:50
7F：→ tottilover: 物就能瘦的开心又健康。 10/19 21:50
8F：推 idchi: 推三楼，我就是戒掉零食和炸物，蛋糕，真的就有差（但还是 10/19 21:53
9F：→ idchi: 有破戒日 ） 10/19 21:53
10F：→ Loveuux: 还是看热量赤字 10/19 22:13
11F：推 s2500205: 想吃才吃 10/19 22:23
12F：推 SundayPeople: 没啥小路用168 10/19 22:54
13F：推 edwinfan1974: 少吃一餐就对了，早餐晚餐都可以 10/19 23:05
14F：推 kenkenken31: 工作劳力需求不大可以不吃啊 10/19 23:30
15F：推 iamoldtwo: 方便为主 10/19 23:50
16F：推 cinnabardust: 我都上班日才168，假日放假 10/20 00:32
17F：推 cubegaga: 都2023了 还在168 10/20 01:19
19F：推 amber626: 总热量合理分配就好…有时候早上没吃真的很饿，而且外面 10/20 02:03
20F：→ amber626: 卖的早餐现在都好贵 10/20 02:03
21F：→ Bigblackoo: 我自从有房贷後 戒酒油炸淀粉+运动 10/20 07:38
22F：→ Bigblackoo: 甜的本来就不爱 所以瘦很快 但容易头晕 10/20 07:38
23F：→ salamender: 气血大师会冒出来吗？ 10/20 08:49
24F：推 iamseanx: 老话一句看人 我不吃也不觉得怎麽样 有人不吃就觉得要 10/20 09:51
25F：→ iamseanx: 饿死一整天没力气需要吃心安那就吃 10/20 09:51
26F：推 wilson200106: 大师: 我三天不吃^^ 10/20 09:59
27F：推 smoltz1101: 平日168 +1 上班没胃口吃早餐 假日正常吃 10/20 13:36
28F：→ sulaman: 这真的看人 久坐族群没必要硬要吃三餐搞到三高 10/20 13:41
29F：推 jasongo: 久违的气血大师要重现江湖了吗XD 10/20 13:43
30F：推 sulaman: 不过多吃多动肯定比少吃少动好 10/20 13:43
31F：推 doomster562: 我会饿，总量控制好一样可以瘦 10/20 14:07
32F：推 Victory2: 因人而异，我从小就讨厌吃早餐，因为没食慾，所以断早 10/20 14:19
33F：→ Victory2: 餐对我来说很自然 10/20 14:19
34F：推 garry5566: 我有胆结石，不适合长时间空腹，三餐都吃，午晚餐饭量 10/20 14:29
35F：→ garry5566: 减班 10/20 14:30
36F：推 askdrlin: 楼下气血大师 10/20 15:28
37F：推 killkids: 我气血断食一日一餐，黄帝内经超棒 10/20 15:32
38F：推 ydaleciffo: 我都没吃只喝咖啡 还是好好的 10/20 15:34
39F：推 sulaeric: 热量赤字就好 10/20 16:04
40F：嘘 JoKeR0713: 爱怎麽样怎麽样 老是在吵这个 10/20 16:05
41F：推 youGG: 一天四餐-五餐，稳定增肌中 10/20 18:37
42F：推 faechai5566: 自己觉得都没差 两种都可以 热量抓好就好 我是选择没 10/21 07:44
43F：→ faechai5566: 吃晚餐就是 因为我早上起来都会肚子饿XD 加上晚上下 10/21 07:44
44F：→ faechai5566: 班都会去WG运动 结束太晚而且想吃的东西通常都关了~ 10/21 07:44
45F：→ faechai5566: 但断食确实会加快减脂的速度就是 10/21 07:44
46F：推 emmaloa: 建议在运动的时段前後不要断食，然後注意不要因为168反 10/21 14:06
47F：→ emmaloa: 而总热量没达标 10/21 14:06
48F：推 ProSider: 早餐是富人在吃的 10/21 16:21
49F：推 chigo520: 断食好像没人在推了…反正最後就是少吃就会瘦 10/26 07:12
50F：推 Acareir203: 我是都没吃 10/27 15:04
51F：→ lovemiku39: 游泳超饿欸我不行 11/14 23:16
52F：→ diesel1845: 当然还是要吃吧 12/01 20:27
53F：→ san0546: 还是要吃 12/01 20:27