作者mood1225 (碎奶血滴子)
看板FITNESS
標題[心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)
時間Sun Oct 8 02:43:29 2023
年齡:42歲
身高:168.5
體重:113->73公斤
體脂:49->26%
腰圍:118->83公分
BMI:40->26
健康狀況:
服藥12年血壓藥->已停藥(醫生評估追蹤後)
連醫生都問是不是吃藥
重度脂肪肝->輕度脂肪肝
運氣好身體數值沒什麼紅字
逆轉了高血壓&脂肪肝(持續努力中)
目標:
BMI22-24(低於標準體重上限）
體脂24%以下
再開始增肌
革命尚未成功，胖子仍需努力
https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg
減肥原因:
一個重度肥胖的中年大叔，從幼稚園開始，再也沒瘦過，即使吃了12年的血壓藥，加上身體
沒什麼病痛，運氣好，
每年體檢除了血壓控制&其他數值都正常，就是基本數值紅字！
身材走樣當作沒看到！
補上肥爸照
https://imgur.com/a/Qys69oF
直到去年照了腹部超音波(之前沒自費照過)，重度脂肪肝，科普了一下發現，糟糕好像不改
生命會受到威脅！於是開始了減肥之路~
每個胖子都會告訴自己，該減肥了，減醣、熱量控制、熱量赤字、168、生酮飲食、
規律運動、有氧無氧什麼鬼的影片都看很多年了，減著減著，減了幾十年了還沒開始！再不
減，還有房貸…學費…生活費…太座…小孩…人生好難！
就在想？這次減肥要用什麼方法才能維持！飲食肯定是要優先！管住嘴，邁開腿嘛！
減肥過程:
飲食:
早餐:每天2顆水煮蛋(偶爾+1杯無糖豆漿)
午餐:公司4菜1肉
(正常吃油炸避開，飯量約1拳頭7.8分)
(cost down肉大概剩不到外面一半)
晚餐:舒肥雞健康餐盒(我是吃蛋白盒子)
PS.很重要，減肥開始就嚴格禁止含糖飲料！
我自己是也不吃麵包糕點類，糖油混合物嘛！
覺的計算熱量繁雜難度高，所以週一到週五，剛好家裡不開伙需要外食，所以選擇固定飲食
才不會失控！不專業，高手請不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只盡量吃乾淨，量稍微
控制，其餘沒什麼限制，畢竟希望是能持續永久科學點的方法，2-3個月吃點大餐讓身體當?
騙餐，也會有幫助。
運動:
剛開始每天晚上出門慢跑50分鐘，真的是跑很慢，喘的跟狗一樣，2個月後，膝蓋差點爆掉?
調整後，發現了有個很夯的運動叫做超慢跑！非常適合大體重的人來做！
每天
1.深蹲30下/組共6組，間歇休息1分鐘
2.超慢跑40分鐘加入核心運動
核心 3動作 40下/組(開合/側腹/登山者)
超慢跑當間歇，核心當主持續40分
3.滾輪放鬆肌肉
(運動部份不正常，我知道1週至少3天，我是每天)
也給大家勉勵，都在家做，家住大樓，地上鋪瑜珈墊就不會吵到別人，邊看電視邊做，算輕
鬆，因為簡單，再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛)
，常常有事情回到家就算過12點也在運動。
PS.沒有很專業，單純想要能持續運動，不運動傷害。
傷眼小心
https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg
心得：
減重一年半至今，會有很多周圍正負面能量，你不胖、肯定很快就復胖、你變瘦了、哇！瘦
麼多！這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了，心態要自己調整，因為減重是對自己負責！
我是10公斤停滯1次，2週到1個月，不求快，胖這麼多年，沒道理很快就瘦，持續保持
步調就會再繼續往下！
共勉之~
真心覺得危害程度
含糖飲料食物>醣類>油脂
食物就是少量醣+膳食纖維+蛋白質為基礎
基礎代謝當基準，飲食控制+運動達到熱量赤字
久而久之，吃東西就會關心熱量多寡了
一介草民都能減重，希望分享不痛苦、科學能長久的方法給大家。
原來減重是全身會減，沒有局部！
多喝水不會變胖，幫助代謝！
睡眠充足也能幫助減重！
2024/1/20 update 68KG，勉勵自己一下
https://imgur.com/a/WaKDHPT
1F：推 watershit123: 改變很多 加油！10/08 05:32
2F：推 Royalwarrior: 高血壓不是三高之一？10/08 05:35
啊啊 我修正一下，謝謝！
3F：推 Royalwarrior: 這篇應該給前2篇要婚禮減肥的看10/08 05:37
4F：推 diablohinet: 推 很厲害10/08 06:41
5F：推 pella: 一到五每天都一樣？10/08 07:17
對！規律飲食最無趣，但最好控制
6F：推 green77: 推毅力。 要繼續保持 加油！10/08 08:32
7F：推 tomuya: 厲害～10/08 08:48
8F：推 iamoldtwo: 要論不傷膝蓋心率又更好拉高練到心肺快走更適合就是了10/08 09:38
9F：→ iamoldtwo: 既然練了記得練上半身肌群10/08 09:39
之後開始努力增肌！
10F：推 hottie: 別人認為你有胃繞道應該算讚美吧，真的減很多～10/08 10:10
11F：→ a22650619: 我減下來也是被以為手術 吃藥 能夠了解10/08 10:20
12F：推 FarkU: 四肢瘦，但腹部依然有脂肪堆積，體脂依然偏高。10/08 10:22
對！所以繼續減脂當然是首要課題！
13F：推 q2605: 我覺得厲害的是原PO可一直堅持下去!代表這是適合你的方式~!10/08 10:22
14F：推 sweetonion: 你本來吃很多？10/08 10:39
15F：→ mood1225: 對！當然吃出來，不忌口，喝含糖飲料，吃零食不運動！10/08 11:02
16F：推 Victory2: 推 能夠持續就是厲害！10/08 11:26
17F：→ excercang: 1年半40公斤，這很拚，40公斤我預計用3-4年時間去減10/08 11:26
18F：→ excercang: 你一年半就完成，真佩服你10/08 11:27
19F：推 Gigoku: 瘦好多！對的事情持續做就是意志力強，推一個10/08 12:28
20F：推 danial: 推推! 意志力能堅持的做最厲害!10/08 12:56
21F：推 ziuko: 賀 減肥成功， 太有決心毅力了，讚10/08 13:35
22F：推 ohmyg0d: 超強 給推10/08 13:56
23F：推 nimo0214: 好有毅力 超棒!10/08 15:25
24F：推 killkids: 能夠持續就是讚，祝你越來越健康10/08 16:05
25F：推 dieselptt: 讚 值得效法 嗚嗚10/08 17:58
26F：推 chencompany: 好讚！！！10/08 18:12
27F：推 cami33: 厲害10/08 21:41
28F：推 beryl098: 推！繼續加油！！10/08 21:52
29F：推 edwinfan1974: 讚10/09 10:00
30F：推 azraelen: 推！好厲害，祝之後增肌順利！10/09 11:08
31F：推 geo: 超棒！！祝福大家都越來越健康。10/09 13:07
32F：推 yuangpro: 向您看齊！10/09 14:36
33F：→ mood1225: 希望大家都能達成目標！10/09 15:15
34F：推 kissung: Respect10/09 17:24
35F：推 tony955073: 好猛10/09 18:14
36F：推 yoshihiko: 好強！我減30公斤就花了4,5年10/09 19:49
37F：推 bo497751553: 你超棒，不懂一直唱衰別人的親友都什麼心態10/09 20:40
38F：推 wale1128: 讚讚讚10/09 21:13
39F：→ ro123eo: 超強! 差很多10/09 22:48
40F：推 ttlun: 你好強10/09 23:49
41F：推 molopo: 超強的10/10 07:33
42F：推 greenpeter: 推毅力10/10 09:37
43F：推 zonhuanlul: 超強的！10/10 11:08
44F：推 gagagaga: 好強！10/10 11:27
45F：推 bxc: 強大10/10 21:52
46F：→ p09171989: 真的超強 我也在努力中10/10 22:59
47F：推 lee11: 超強!!10/11 09:49
48F：推 youGG: 可以開始增肌了，再瘦下去你基代和身體素質會很差10/11 12:07
49F：推 smoltz1101: 兩三個月一次欺騙餐也太強了吧，我都覺得一周要一次10/11 13:27
50F：→ smoltz1101: 其實你到90kg時 就應該重訓為主了。你之後多增加肌肉10/11 13:30
51F：→ smoltz1101: 量吧 不然73kg 體脂這樣太高了 表示肌肉量少10/11 13:30
努力中!
52F：推 ppppppppp: 讚讚10/11 22:04
53F：推 usagi0123: 別人懷疑你有吃藥之類的表示你成果很明顯XDD太厲害了～10/12 12:39
54F：→ usagi0123: ～～10/12 12:39
55F：推 JustMeNU: 厲害的不是速度，平均一年10公斤偏慢。但減40公斤的過10/12 13:13
56F：→ JustMeNU: 程肯定經過好幾次停滯撞牆期，長期堅持真的很難，敬佩10/12 13:13
57F：推 easyriderer: 你太棒了 很勵志10/12 13:16
58F：推 Braket: 你好強阿!10/12 16:02
59F：推 diablohinet: 請問一下可吃的突然減少會感到肚子很餓撐不過嗎
早餐後大概3小時就餓了，午晚餐後4-5小時會餓，有吃有餓是正常，已成習慣，不會撐不過
！一開始就設定是能長久的方法。
60F：→ baileegunlin: 狠人10/13 12:05
61F：→ q2605: 大食如我覺得前期一定需要靠意志力支撐，但大概1~2個月就習10/13 13:12
62F：→ q2605: 慣了，雖然還是會很快餓，但一餐的食量也慢慢降下來...10/13 13:12
63F：→ q2605: 真的餓就多喝水或是補充蛋白質類的小產品比較止餓~XD10/13 13:14
64F：→ Radiomir: 前期因為胃還很大, 所以容易有肌餓感, 縮小後就正常了~10/13 15:39
65F：推 niou: 推10/13 20:41
66F：→ diablohinet: 感謝推QQ10/14 01:57
67F：推 qwe123456460: 推10/14 19:26
68F：推 TonyDaMuMA: 推 很厲害10/15 03:55
69F：推 annzi: 棒棒 我也努力中10/15 20:18
70F：推 water119: 好有毅力 好強10/16 20:54
71F：推 hotsauce1111: 你的飲食一定非常自律，很多減脂的人說自己吃了什10/17 08:07
是喔！怕亂吃，所以平日都吃一樣的，雖然有點膩！
72F：→ hotsauce1111: 麼，經過半年或一年沒有明顯改善，結果私底下卻吃了10/17 08:07
73F：→ hotsauce1111: 很多不該吃的，久了就放棄了。10/17 08:07
74F：推 mcgradymp5: 真的厲害,我當初一年半是93=>73,你是我的兩倍10/17 11:28
75F：推 Reeta: respect !!10/17 14:02
76F：推 halfmonster: 已經有小孩還能堅持健身的很不容易啊10/17 15:38
77F：推 joy25881371: 讚讚讚10/18 10:11
78F：推 watson8132: 猛10/18 10:48
79F：→ Bigblackoo: 想請問目前 體脂 大概多少？10/18 16:10
目前26哦！
80F：推 timgood1102: 好厲害10/19 10:46
81F：推 sulaeric: 也因為重度脂肪肝減肥路過。現在就熱量赤字+每日超慢跑10/20 16:07
82F：→ sulaeric: ，也是瘦下來，目前75。10/20 16:07
83F：→ YunJuChuang: 恭喜恢復正常值10/28 03:35
※ 編輯: mood1225 (211.72.217.171 臺灣), 07/21/2024 20:41:07
84F：推 jhtseng13: 佩服你！希望我也可以 09/17 18:44