作者mood1225 (碎奶血滴子)
看板FITNESS
标题[心得] 减重1年半，40公斤 (113->73)
时间Sun Oct 8 02:43:29 2023
年龄:42岁
身高:168.5
体重:113->73公斤
体脂:49->26%
腰围:118->83公分
BMI:40->26
健康状况:
服药12年血压药->已停药(医生评估追踪後)
连医生都问是不是吃药
重度脂肪肝->轻度脂肪肝
运气好身体数值没什麽红字
逆转了高血压&脂肪肝(持续努力中)
目标:
BMI22-24(低於标准体重上限）
体脂24%以下
再开始增肌
革命尚未成功，胖子仍需努力
https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg
减肥原因:
一个重度肥胖的中年大叔，从幼稚园开始，再也没瘦过，即使吃了12年的血压药，加上身体
没什麽病痛，运气好，
每年体检除了血压控制&其他数值都正常，就是基本数值红字！
身材走样当作没看到！
补上肥爸照
https://imgur.com/a/Qys69oF
直到去年照了腹部超音波(之前没自费照过)，重度脂肪肝，科普了一下发现，糟糕好像不改
生命会受到威胁！於是开始了减肥之路~
每个胖子都会告诉自己，该减肥了，减醣、热量控制、热量赤字、168、生酮饮食、
规律运动、有氧无氧什麽鬼的影片都看很多年了，减着减着，减了几十年了还没开始！再不
减，还有房贷…学费…生活费…太座…小孩…人生好难！
就在想？这次减肥要用什麽方法才能维持！饮食肯定是要优先！管住嘴，迈开腿嘛！
减肥过程:
饮食:
早餐:每天2颗水煮蛋(偶尔+1杯无糖豆浆)
午餐:公司4菜1肉
(正常吃油炸避开，饭量约1拳头7.8分)
(cost down肉大概剩不到外面一半)
晚餐:舒肥鸡健康餐盒(我是吃蛋白盒子)
PS.很重要，减肥开始就严格禁止含糖饮料！
我自己是也不吃面包糕点类，糖油混合物嘛！
觉的计算热量繁杂难度高，所以周一到周五，刚好家里不开伙需要外食，所以选择固定饮食
才不会失控！不专业，高手请不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只尽量吃乾净，量稍微
控制，其余没什麽限制，毕竟希望是能持续永久科学点的方法，2-3个月吃点大餐让身体当?
骗餐，也会有帮助。
运动:
刚开始每天晚上出门慢跑50分钟，真的是跑很慢，喘的跟狗一样，2个月後，膝盖差点爆掉?
调整後，发现了有个很夯的运动叫做超慢跑！非常适合大体重的人来做！
每天
1.深蹲30下/组共6组，间歇休息1分钟
2.超慢跑40分钟加入核心运动
核心 3动作 40下/组(开合/侧腹/登山者)
超慢跑当间歇，核心当主持续40分
3.滚轮放松肌肉
(运动部份不正常，我知道1周至少3天，我是每天)
也给大家勉励，都在家做，家住大楼，地上铺瑜珈垫就不会吵到别人，边看电视边做，算轻
松，因为简单，再也没理由不运动了(没时间、下雨、太冷、太热、太晚、这会痛、那会痛)
，常常有事情回到家就算过12点也在运动。
PS.没有很专业，单纯想要能持续运动，不运动伤害。
伤眼小心
https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg
心得：
减重一年半至今，会有很多周围正负面能量，你不胖、肯定很快就复胖、你变瘦了、哇！瘦
麽多！这一定是吃药、连胃绕道抽脂都出来了，心态要自己调整，因为减重是对自己负责！
我是10公斤停滞1次，2周到1个月，不求快，胖这麽多年，没道理很快就瘦，持续保持
步调就会再继续往下！
共勉之~
真心觉得危害程度
含糖饮料食物>醣类>油脂
食物就是少量醣+膳食纤维+蛋白质为基础
基础代谢当基准，饮食控制+运动达到热量赤字
久而久之，吃东西就会关心热量多寡了
一介草民都能减重，希望分享不痛苦、科学能长久的方法给大家。
原来减重是全身会减，没有局部！
多喝水不会变胖，帮助代谢！
睡眠充足也能帮助减重！
2024/1/20 update 68KG，勉励自己一下
https://imgur.com/a/WaKDHPT
1F：推 watershit123: 改变很多 加油！10/08 05:32
2F：推 Royalwarrior: 高血压不是三高之一？10/08 05:35
啊啊 我修正一下，谢谢！
3F：推 Royalwarrior: 这篇应该给前2篇要婚礼减肥的看10/08 05:37
4F：推 diablohinet: 推 很厉害10/08 06:41
5F：推 pella: 一到五每天都一样？10/08 07:17
对！规律饮食最无趣，但最好控制
6F：推 green77: 推毅力。 要继续保持 加油！10/08 08:32
7F：推 tomuya: 厉害～10/08 08:48
8F：推 iamoldtwo: 要论不伤膝盖心率又更好拉高练到心肺快走更适合就是了10/08 09:38
9F：→ iamoldtwo: 既然练了记得练上半身肌群10/08 09:39
之後开始努力增肌！
10F：推 hottie: 别人认为你有胃绕道应该算赞美吧，真的减很多～10/08 10:10
11F：→ a22650619: 我减下来也是被以为手术 吃药 能够了解10/08 10:20
12F：推 FarkU: 四肢瘦，但腹部依然有脂肪堆积，体脂依然偏高。10/08 10:22
对！所以继续减脂当然是首要课题！
13F：推 q2605: 我觉得厉害的是原PO可一直坚持下去!代表这是适合你的方式~!10/08 10:22
14F：推 sweetonion: 你本来吃很多？10/08 10:39
15F：→ mood1225: 对！当然吃出来，不忌口，喝含糖饮料，吃零食不运动！10/08 11:02
16F：推 Victory2: 推 能够持续就是厉害！10/08 11:26
17F：→ excercang: 1年半40公斤，这很拚，40公斤我预计用3-4年时间去减10/08 11:26
18F：→ excercang: 你一年半就完成，真佩服你10/08 11:27
19F：推 Gigoku: 瘦好多！对的事情持续做就是意志力强，推一个10/08 12:28
20F：推 danial: 推推! 意志力能坚持的做最厉害!10/08 12:56
21F：推 ziuko: 贺 减肥成功， 太有决心毅力了，赞10/08 13:35
22F：推 ohmyg0d: 超强 给推10/08 13:56
23F：推 nimo0214: 好有毅力 超棒!10/08 15:25
24F：推 killkids: 能够持续就是赞，祝你越来越健康10/08 16:05
25F：推 dieselptt: 赞 值得效法 呜呜10/08 17:58
26F：推 chencompany: 好赞！！！10/08 18:12
27F：推 cami33: 厉害10/08 21:41
28F：推 beryl098: 推！继续加油！！10/08 21:52
29F：推 edwinfan1974: 赞10/09 10:00
30F：推 azraelen: 推！好厉害，祝之後增肌顺利！10/09 11:08
31F：推 geo: 超棒！！祝福大家都越来越健康。10/09 13:07
32F：推 yuangpro: 向您看齐！10/09 14:36
33F：→ mood1225: 希望大家都能达成目标！10/09 15:15
34F：推 kissung: Respect10/09 17:24
35F：推 tony955073: 好猛10/09 18:14
36F：推 yoshihiko: 好强！我减30公斤就花了4,5年10/09 19:49
37F：推 bo497751553: 你超棒，不懂一直唱衰别人的亲友都什麽心态10/09 20:40
38F：推 wale1128: 赞赞赞10/09 21:13
39F：→ ro123eo: 超强! 差很多10/09 22:48
40F：推 ttlun: 你好强10/09 23:49
41F：推 molopo: 超强的10/10 07:33
42F：推 greenpeter: 推毅力10/10 09:37
43F：推 zonhuanlul: 超强的！10/10 11:08
44F：推 gagagaga: 好强！10/10 11:27
45F：推 bxc: 强大10/10 21:52
46F：→ p09171989: 真的超强 我也在努力中10/10 22:59
47F：推 lee11: 超强!!10/11 09:49
48F：推 youGG: 可以开始增肌了，再瘦下去你基代和身体素质会很差10/11 12:07
49F：推 smoltz1101: 两三个月一次欺骗餐也太强了吧，我都觉得一周要一次10/11 13:27
50F：→ smoltz1101: 其实你到90kg时 就应该重训为主了。你之後多增加肌肉10/11 13:30
51F：→ smoltz1101: 量吧 不然73kg 体脂这样太高了 表示肌肉量少10/11 13:30
努力中!
52F：推 ppppppppp: 赞赞10/11 22:04
53F：推 usagi0123: 别人怀疑你有吃药之类的表示你成果很明显XDD太厉害了～10/12 12:39
54F：→ usagi0123: ～～10/12 12:39
55F：推 JustMeNU: 厉害的不是速度，平均一年10公斤偏慢。但减40公斤的过10/12 13:13
56F：→ JustMeNU: 程肯定经过好几次停滞撞墙期，长期坚持真的很难，敬佩10/12 13:13
57F：推 easyriderer: 你太棒了 很励志10/12 13:16
58F：推 Braket: 你好强阿!10/12 16:02
59F：推 diablohinet: 请问一下可吃的突然减少会感到肚子很饿撑不过吗
早餐後大概3小时就饿了，午晚餐後4-5小时会饿，有吃有饿是正常，已成习惯，不会撑不过
！一开始就设定是能长久的方法。
60F：→ baileegunlin: 狠人10/13 12:05
61F：→ q2605: 大食如我觉得前期一定需要靠意志力支撑，但大概1~2个月就习10/13 13:12
62F：→ q2605: 惯了，虽然还是会很快饿，但一餐的食量也慢慢降下来...10/13 13:12
63F：→ q2605: 真的饿就多喝水或是补充蛋白质类的小产品比较止饿~XD10/13 13:14
64F：→ Radiomir: 前期因为胃还很大, 所以容易有肌饿感, 缩小後就正常了~10/13 15:39
65F：推 niou: 推10/13 20:41
66F：→ diablohinet: 感谢推QQ10/14 01:57
67F：推 qwe123456460: 推10/14 19:26
68F：推 TonyDaMuMA: 推 很厉害10/15 03:55
69F：推 annzi: 棒棒 我也努力中10/15 20:18
70F：推 water119: 好有毅力 好强10/16 20:54
71F：推 hotsauce1111: 你的饮食一定非常自律，很多减脂的人说自己吃了什10/17 08:07
是喔！怕乱吃，所以平日都吃一样的，虽然有点腻！
72F：→ hotsauce1111: 麽，经过半年或一年没有明显改善，结果私底下却吃了10/17 08:07
73F：→ hotsauce1111: 很多不该吃的，久了就放弃了。10/17 08:07
74F：推 mcgradymp5: 真的厉害,我当初一年半是93=>73,你是我的两倍10/17 11:28
75F：推 Reeta: respect !!10/17 14:02
76F：推 halfmonster: 已经有小孩还能坚持健身的很不容易啊10/17 15:38
77F：推 joy25881371: 赞赞赞10/18 10:11
78F：推 watson8132: 猛10/18 10:48
79F：→ Bigblackoo: 想请问目前 体脂 大概多少？10/18 16:10
目前26哦！
80F：推 timgood1102: 好厉害10/19 10:46
81F：推 sulaeric: 也因为重度脂肪肝减肥路过。现在就热量赤字+每日超慢跑10/20 16:07
82F：→ sulaeric: ，也是瘦下来，目前75。10/20 16:07
83F：→ YunJuChuang: 恭喜恢复正常值10/28 03:35
※ 编辑: mood1225 (211.72.217.171 台湾), 07/21/2024 20:41:07
84F：推 jhtseng13: 佩服你！希望我也可以 09/17 18:44