作者p76890 (南風)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥準備結婚
時間Thu Oct 5 00:13:26 2023
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：180
體重：127
小弟在這邊請教各位大師們，由於年底要結婚，小弟想讓自己起碼瘦到100初頭，請問有沒有什麼方式可以教小弟如何的去搭配運動還有飲食，謝謝。
早餐：鮪魚雙蛋玉米蛋餅*2/一杯黑咖啡
中餐：公司便當只吃菜還有主餐，飯都沒碰
晚餐：目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓
甜食已經一個禮拜沒碰了，飲料部分都喝無糖或是水。
目前連續一個禮拜了，結果體重從125變成129，我不知道那邊做錯了，自從確診本來98公斤，開始吃保健食品到現在越來越重，不知道有沒有影響，運動目前不敢做是胖子怕傷到膝蓋，所以想請問這邊的學長姐大概要做什麼，幾組，時間大概多長，真的麻煩大家好好教導我一下。
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1F：推 cubegaga: 你保健食品是吃了啥 10/05 00:16
2F：推 cubegaga: 怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時 10/05 00:19
3F：→ p76890: 保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種 10/05 00:20
4F：推 leon131417: 先飯後散步一段時間好一點再快走 10/05 00:23
5F：推 cubegaga: 從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下 10/05 00:28
6F：→ cubegaga: D可以幫忙代謝脂肪 10/05 00:28
7F：→ cubegaga: 你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清 10/05 00:30
8F：推 cubegaga: 你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿 10/05 00:34
9F：→ FarkU: 離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。 10/05 00:47
10F：推 TradeoffLove: 1.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡， 10/05 01:23
11F：→ TradeoffLove: 其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就 10/05 01:23
12F：→ TradeoffLove: 游泳+烤箱 4.作息正常 10/05 01:23
13F：推 moswu: 沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工 10/05 02:25
14F：→ babelon: 把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好 10/05 07:01
15F：→ babelon: 讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面 10/05 07:01
16F：→ babelon: 天曉得鹹水雞一份是多大份（？ 10/05 07:02
17F：→ Basket0205: 找營養師配合運動吧 10/05 07:32
18F：推 asdf655433zx: 減醣 10/05 07:45
19F：→ asdf655433zx: 熱量赤字 10/05 07:45
20F：→ ccclaz: 只吃這些不可能上升4公斤吧 10/05 07:54
21F：推 chigo520: 你這個一定有問題 看起來不多 10/05 08:23
22F：→ chigo520: 要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣 10/05 08:23
23F：推 arsonlolita: 蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸 10/05 08:26
24F：→ arsonlolita: 菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋 10/05 08:27
25F：→ arsonlolita: 一星期四公斤你肯定有多吃了什麼... 10/05 08:28
26F：推 RUBYYU0919: 你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD 10/05 08:39
27F：→ RUBYYU0919: 運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋 10/05 08:41
28F：推 pegasusatlan: 吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼 10/05 08:44
29F：→ pegasusatlan: 少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況 10/05 08:44
30F：推 QUEENANN: 多喝水主菜不要選炸的少吃水果 10/05 08:52
31F：推 rindesu: 你的飲食履歷一定有疏漏啦，例如一口小點心一口奶茶這種 10/05 08:57
32F：→ rindesu: 小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為 10/05 08:57
33F：→ rindesu: 沒吃白飯而吃了特別多的配菜； 10/05 08:57
34F：→ rindesu: 早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡 10/05 08:57
35F：→ rindesu: 午餐：健康餐盒 10/05 08:57
36F：→ rindesu: 晚餐：清湯青菜+水煮蛋 10/05 08:57
37F：→ rindesu: 你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一 10/05 08:57
38F：→ rindesu: 定吃更多 10/05 08:58
39F：推 spilee: 除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量； 10/05 09:36
40F：→ spilee: 早餐最好要有蛋白質(水煮蛋)、原形澱粉(地瓜)；午餐可以 10/05 09:36
41F：→ spilee: 攝入較多精緻類澱粉 也要有青菜、水果；晚餐最好攝入多一 10/05 09:36
42F：→ spilee: 點蔬菜、生菜，一整天的營養才均衡，再搭配40分鐘以上的 10/05 09:37
43F：→ spilee: 有氧運動，堅持到年底瘦到100KG可期。 10/05 09:37
44F：推 Squidward: 蛋餅超油 10/05 09:52
45F：推 Squidward: 甜食零食狠心全丟掉吧 隨手吃一口會覺得不用算熱量 但 10/05 09:55
46F：→ Squidward: 其實這個才是重點 10/05 09:55
47F：推 lovez04wj06: 不吃零食，不喝飲料，不吃水果 10/05 10:02
48F：→ lovez04wj06: 然後你一定有多吃什麼，大體重不可能少吃沒有反應， 10/05 10:02
49F：→ lovez04wj06: 正常情況光體重脫水都有感 10/05 10:02
50F：推 lovez04wj06: 然後你的鮪魚雙蛋玉米蛋餅兩份，我看一下光早餐熱量 10/05 10:07
51F：→ lovez04wj06: 可能高達1000卡= = 10/05 10:07
52F：→ lovez04wj06: 然後鹽水雞又不是什麼都能點，萬一點了百頁或澱粉製 10/05 10:08
53F：→ lovez04wj06: 品，一樣熱量爆炸 10/05 10:08
54F：→ lovez04wj06: 然後中餐主菜常常都是些油膩炸物或者高熱量肉品，配 10/05 10:11
55F：→ lovez04wj06: 菜通常也容易有雷，沒提吃多少的情況就算沒吃飯也沒 10/05 10:11
56F：→ lovez04wj06: 少多少熱量 10/05 10:11
57F：推 deicidfok: 你晚上餓就喝乳清 10/05 10:27
58F：推 FarkU: 蛋白質和碳水熱量是一樣的，吃多一樣會胖。 10/05 10:30
59F：推 smoltz1101: 吃這些不可能胖4kg, 胖1kg是很難的 10/05 10:48
60F：→ kumalun: 份量一定是多到熱量爆炸才會變更胖，自己心態調整好吧 10/05 10:55
61F：→ akiranon: 剩2個月我覺得就算了.放寬心吧 10/05 11:01
62F：推 molopo: 份量太多了嗎QQ 10/05 11:05
63F：推 wtsph: 你也太慢了吧？ 我同事年底要拍婚紗 從年初就開始減 10/05 11:17
64F：推 hisashi: 先量化吧 一份都不知道多大份 10/05 11:23
65F：→ redkinght127: 食物秤重 、過水看含油量 ，水一天喝到5公升以上 ， 10/05 11:49
66F：→ redkinght127: 剩兩個月很拼但能盡量做盡量修正體態還是會好看一點 10/05 11:49
67F：推 killkids: 只吃這些不可能胖吧？感覺有少列很多 10/05 11:49
68F：推 sister4949: 你一定還有吃別的 要不然不會又胖四公斤 10/05 12:00
69F：→ excercang: 早餐就大約1400大卡了 10/05 12:12
70F：→ p76890: 報告各位學長姐，我是真的沒有吃零食跟喝飲料，另外我比較 10/05 12:13
71F：→ p76890: 淺眠，有在吃輔助睡覺的藥，但是吃藥應該不可能復胖。 10/05 12:13
72F：推 qb110425: 是有少列出食物嗎？這食量比我少很多 10/05 12:13
73F：推 aegius1r: 仔細算一下整天熱量吧 只吃這些能胖四公斤很不科學欸 10/05 12:13
74F：→ excercang: 1400還是低估的情況，視份量而定可能會到1600 10/05 12:13
75F：→ excercang: 抗憂鬱藥會增肥 10/05 12:14
76F：→ excercang: 便當主餐也要看是什麼，雞腿熱量>排骨快2倍 10/05 12:16
77F：→ p76890: 早餐我們那家早餐店有賣潤餅夾菜，但是他有花生粉跟糖粉， 10/05 12:17
78F：→ p76890: 這樣可以吃嗎？還有抗憂鬱症藥會增肥是真的嗎？ 10/05 12:17
79F：→ akiranon: 把一天吃的食物飲品拍出來給大家看好了 10/05 12:21
80F：推 lovez04wj06: 要減肥為啥一定要吃早餐店的？早餐店一直是減肥大忌 10/05 12:26
81F：→ lovez04wj06: 除非他有明確標熱量，不然要減肥就是不要碰早餐 10/05 12:27
82F：→ lovez04wj06: 店的食品 10/05 12:27
83F：→ babelon: 潤餅可以點無糖粉甚至也不要花生粉版本的啊 10/05 12:48
84F：推 wwwwwwww: 如果你熱量不到基代不可能增重，就算藥物那些也只是會讓 10/05 12:56
85F：→ wwwwwwww: 你難瘦（可能一樣的狀況別人一週少一公斤你需要兩週這樣 10/05 12:56
86F：→ wwwwwwww: ）而不是變胖，所以在那邊說吃什麼保健品還是藥會胖的， 10/05 12:56
87F：→ wwwwwwww: 只是找藉口，我建議你每次開口吃任何東西前就拍照你的食 10/05 12:56
88F：→ wwwwwwww: 物，3天到一週就知道你哪邊出問題了 10/05 12:56
89F：推 mary74: 如果可以水要喝到4000cc一天 水喝不夠很難代謝 10/05 12:57
90F：推 wwwwwwww: 你就計算熱量一天吃1200大卡，很難瘦不下來，不會算就三 10/05 13:09
91F：→ wwwwwwww: 餐吃超商有熱量標示的食物，買沙拉吃不加任何醬這樣 10/05 13:09
92F：推 knifechen: 蛋餅很油，便當菜也很油。把隨口吃的點心也都記進去， 10/05 13:17
93F：→ knifechen: 如果比原本少還變胖，除非你會光合作用… 10/05 13:18
94F：推 knifechen: 有極少部分藥會增胖，但也要你吃得夠多。另外剩兩個月 10/05 13:23
95F：→ knifechen: 了，目標-25的話建議你放寬心，能有一半就偷笑了。 10/05 13:24
96F：推 spilee: 水我覺得一天3000cc至少要喝到這麼多 10/05 14:18
97F：→ bear1414: 除了飲食 睡眠 壓力也要控管會更有效 10/05 14:25
98F：推 little0817: 這樣吃怎麼可能變胖啊？！ 10/05 14:36
99F：推 wale1128: 嚴格的飲食控制和運動 三個月10KG應該不是太大的問題 10/05 15:06
100F：推 hottie: 蛋白質攝取嚴重不足，抓雙蛋蛋餅16g 便當25g 鹹水雞25g 10/05 15:33
101F：→ argyle: 便當菜和主餐的熱量遠高於白飯 10/05 15:33
102F：推 Royalwarrior: 放棄吧，結婚後就胖回來了，這2,3個月就寬心等婚禮 10/05 15:34
103F：推 meowgy: 結完婚再說，不然禮服又要改尺寸 10/05 15:38
104F：→ shane24156: 保健品都是微量營養素 會變胖是宏量營養素有關 10/05 16:17
105F：→ excercang: 我覺得你該先去找機器量一下基代 10/05 17:26
106F：→ excercang: 用公式算你約2200，但實際可能只有1400-1600 10/05 17:27
107F：→ excercang: 而你的早餐就足以超過你一天的基代 10/05 17:28
108F：→ excercang: 早餐店鮪魚高油 玉米罐頭高糖 蛋餅皮高油 +上4顆蛋 10/05 17:34
109F：→ iamoldtwo: @@ 10/05 19:10
110F：推 Gigoku: 你這個BMI可以去掛健保給付的減肥門診了 10/05 19:30
111F：→ a0921387223: 兩份蛋餅看起來豪豪吃 10/05 19:33
112F：→ SAMON5566: 早餐吃蛋餅就不行了，雖然薯餅蛋餅這種澱粉＋澱粉的炸 10/05 20:04
113F：→ SAMON5566: 彈很好吃XD玉米蛋餅也差不多，玉米算澱粉 10/05 20:04
114F：推 moswu: 看到花生粉糖粉就知道gg了，沒有把「所有」入口食物記錄下 10/05 20:07
115F：→ moswu: 來僅憑感覺就是這個結果 10/05 20:07
116F：→ excercang: 大體重，重到基本運動都沒法做的，基代不會高 10/05 20:17
117F：→ excercang: 也不用列出所有，光早餐就超出一天，中午那些就是吃來 10/05 20:19
118F：→ excercang: 肥的，更何況吃的又幾乎都是油 10/05 20:19
119F：→ Gigoku: 更正：減重門診是自費，減重手術要大體重 10/05 20:21
120F：→ Gigoku: 才能健保給付，抱歉，避免誤導特此更正 10/05 20:21
121F：推 mary74: 歐 對了 睡眠很重要 不要熬夜 成效會比較好 10/05 20:22
122F：→ excercang: 蛋餅不是不行啦，只是他吃過量了 10/05 20:31
123F：推 sulaman: 現在問是不是太慢了 10/05 20:39
124F：→ p76890: 那請問各位，早餐吃什麼會比較好，因為我家附近都沒超商， 10/05 20:58
125F：→ p76890: 只有早餐店最近。 10/05 20:58
126F：→ kumalun: 其實現在的問題不是吃甚麼，是你覺得的正常份量都是等同 10/05 21:14
127F：→ kumalun: 於過量 10/05 21:14
128F：推 filexchi: 我身高182最重時125，每天踩1小時健身車，餐餐都吃半碗 10/05 21:29
129F：→ filexchi: 飯及大量水煮青菜，第一個月瘦了16公斤，第二個月8公斤 10/05 21:30
130F：→ filexchi: 第三個月就到兩位數了，但也便秘了，調整了兩個月才正常 10/05 21:32
131F：→ filexchi: 大體重可以踩健身車，邊踩邊看電視上網，很輕鬆愉快，很 10/05 21:33
132F：→ filexchi: 有用。 10/05 21:34
133F：推 lovez04wj06: 早餐最簡單就無糖豆漿+1至2顆水煮蛋，或者無糖豆漿 10/05 21:37
134F：→ lovez04wj06: +1份地瓜，這些都能事先準備好丟冰箱的。不過我覺得 10/05 21:37
135F：→ lovez04wj06: 不是只有早餐有問題，不然應該不至於發胖成這樣。 10/05 21:38
136F：推 halulu: 蛋里肌肉吐司 不要醬 有無糖豆漿可以點嗎？ 蛋餅也不是不 10/05 22:01
137F：→ halulu: 行啦 一份原味蛋餅大概是300左右啦 10/05 22:01
138F：→ halulu: 家裡有冰箱嗎？ 如果有 查牛哥超市之類 買冷凍烤地瓜 熟的 10/05 22:03
139F：→ halulu: 肉 早上就一顆烤地瓜一塊100雞肉當早餐？ 加點蔬菜更好 10/05 22:03
140F：推 sheldonlord: 我會覺得飲料就都先不要喝了耶 就算是豆漿也一樣 因 10/05 22:04
141F：→ sheldonlord: 為初期抓熱量多一杯飲料會有點麻煩 等你習慣乾淨飲食 10/05 22:04
142F：→ sheldonlord: 再開始喝無糖豆漿 10/05 22:04
143F：推 a0921387223: 我目前減肥第二個月 早上固定100g冰的烤地瓜+400ml 10/05 22:05
144F：→ a0921387223: 豆漿or 120ml鮮奶+濾掛咖啡 10/05 22:05
145F：→ shelley0628: 首先，先去請教醫師，說你有在減肥，想換比較適合減 10/05 22:20
146F：→ shelley0628: 肥的安眠藥之類的 10/05 22:20
147F：→ shelley0628: 然後，每天去遊泳池延著遊泳池走個100圈 10/05 22:23
148F：→ excercang: 先去測基代再說，沒掌握好身體組成，即使照版眾的做 10/05 22:24
149F：→ excercang: 也是很容易過量 10/05 22:24
150F：→ shelley0628: 最後正常吃三餐，禁油炸丶禁零食丶禁飲料，喝3000cc 10/05 22:26
151F：→ shelley0628: 水，以上 10/05 22:26
152F：推 kenhiro5566: 一般來說剛開始改變飲食體重就變化很大了 你還變胖不 10/05 22:28
153F：→ kenhiro5566: 太合理 運動方面我剛開始減也是近百公斤 去萵苣不敢 10/05 22:28
154F：→ kenhiro5566: 跑都用橢圓機踩而已 你可以試試看類似的機器 10/05 22:28
155F：推 MikeLow: 反而重了也太崩潰 ，是不是午餐雖然沒有吃飯但吃很多啊 X 10/05 22:56
156F：推 Morans: 你要不要準備個電子秤，紀錄一下食物的克數 10/05 23:20
157F：推 b14011030: 正常吃三餐，不要刻意不吃，除非你的自律與執行能力很 10/06 00:17
158F：→ b14011030: 強，否則用讓自己不舒服（耐餓）的方式只會適得其反 10/06 00:17
159F：推 b14011030: 然後三餐就盡量吃原型，吃大量青菜和適量蛋白質澱粉， 10/06 00:21
160F：→ b14011030: 戒飲料點心與奇怪時間吃東西（宵夜），多動一些（邊追 10/06 00:21
161F：→ b14011030: 劇邊踩飛輪之類，讓自己能夠一直動） 10/06 00:21
162F：→ b14011030: 要瘦沒這麼困難 10/06 00:21
163F：推 aefghutr: 蛋餅熱量沒那麼高阿 主要是你吃了兩份= = 10/06 01:13
164F：→ aefghutr: 然後鹹水雞也要看你買什麼 你買一堆地雷的熱量也是會爆 10/06 01:14
165F：→ excercang: 不 很高的，他那單份就非常高 10/06 01:36
166F：→ excercang: 鮪魚雙蛋玉米，正常做法是2-3匙鮪魚罐頭，甜玉米罐頭 10/06 01:37
167F：→ excercang: 也是2匙，加上雙蛋，單份就會高到5-700大卡 10/06 01:38
168F：推 aefghutr: 確實 感覺改成鮪魚蛋餅一份會比較剛好 10/06 02:02
169F：→ JustMeNU: 鹹水雞或鹹酥雞，150元以下我覺得可說是一份 10/06 04:02
170F：推 crazyclown91: 檢視一下中午便當的菜是不是地雷食物吧 搞不好都是 10/06 08:52
171F：→ crazyclown91: 超吸油的配菜 10/06 08:52
172F：推 valen627: 鹹水雞要記得叫老闆調味料減半~不然那個香油熱量很恐怖 10/06 09:29
173F：推 valen627: 蛋餅改吃原味一份+兩顆水煮蛋或茶葉蛋~飽足感一樣 10/06 09:32
174F：→ valen627: 但熱量差很多~食物的熱量都藏在細節裡 10/06 09:32
175F：推 spilee: 慢慢瘦比較好，才不會有大範圍的皮膚鬆弛 10/06 09:33
176F：推 jaundice68: 蛋餅也是有分薄餅皮跟厚餅皮的 還是都少吃 10/06 09:36
177F：推 jaundice68: 短時間胖那麼多98-125 去看醫生作血檢比較好 10/06 09:39
178F：推 Alphaplus: 為啥剩3個月才想到要來問? 10/06 10:57
179F：→ Alphaplus: "目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓" 10/06 10:57
180F：→ Alphaplus: 幾乎是多幾乎? 鹹水雞一份是買多大份? 10/06 10:58
181F：推 FIR0309: 能量守恆 一定是吃太多 10/06 11:11
182F：→ excercang: 從飲食來看，每日攝取的油脂>蛋白質，這樣胖很快的 10/06 11:49
183F：→ excercang: 而且纖維過少甚至沒有 10/06 11:49
184F：推 okiayu: 蛋餅其實很油，而且早餐店的鮪魚很可能有拌美乃滋 10/06 11:51
185F：→ p76890: 謝謝大家，我都有筆記了，看來就是中午午餐跟早餐要改了， 10/06 12:14
186F：→ p76890: 晚餐我會看看吃蕃薯行不行 10/06 12:14
187F：→ HankJiang: 我們體型差不多...一起加油... 10/06 12:24
188F：→ akiranon: 蕃薯熱量也是很高.建議你找營養師 10/06 13:20
189F：→ akiranon: 不要再自己亂吃了 10/06 13:21
190F：→ excercang: 地瓜用蒸的熱量不高，不要吃炸的 10/06 13:42
191F：推 sean910587: 到年底要瘦到100有點硬，只能找板上的氣血大師了 10/06 13:50
192F：→ KENTKKMAN: 你這條件跟我以前一樣啊，基本上那時強迫自己每天運動1 10/06 14:49
193F：→ KENTKKMAN: 小時，半小時快走，剩下半小時重訓。 早餐控制熱量300 10/06 14:50
194F：→ KENTKKMAN: 卡內,中午晚餐照211餐盤去吃，醣類照吃但份量要降低。 10/06 14:50
195F：→ KENTKKMAN: 可用低卡乳清輔助， 別讓自己餓到，過10點後不進食並 10/06 14:51
196F：→ KENTKKMAN: 早早睡 10/06 14:51
197F：→ KENTKKMAN: 除了3餐，不吃其他東西。 糖類也不吃 10/06 14:52
198F：→ KENTKKMAN: 3月中開始運動，到5月中就107了 10/06 15:00
199F：→ minoru04: 一個月9公斤 一周2公斤要有15000卡的赤字耶 10/06 15:48
200F：→ excercang: 大體重配合運動，前面瘦很快的 10/06 16:57
201F：→ excercang: 之前快110時，配合每天快走1.5小時(分時段) 10/06 16:58
202F：→ excercang: 第一個月就瘦了11公斤，我還一個月掉超過10%去抽血 10/06 16:59
203F：→ excercang: 檢查是不是有糖尿病 10/06 16:59
204F：→ excercang: 確定沒問題後就照著相同方式運動，之後才漸漸掉成1個月 10/06 17:00
205F：→ excercang: 1.5-2公斤 10/06 17:01
206F：→ salamender: 氣血大師應該會很高興終於要有第一個信徒了 10/06 17:17
207F：噓 curryhats: 真的只吃這樣嗎…. 10/06 19:06
208F：→ curryhats: 只吃這樣真的不可能還胖4公斤耶 10/06 19:07
209F：推 a216034: 快樂吃吧不要多想了，即使減掉了結婚後也是肥回來 10/06 19:19
210F：→ HankJiang: 其實大體重...4公斤有的時候一天內不同時間量就有可能 10/06 19:35
211F：→ HankJiang: 差這麼多...我有時111有時接近115，之前125左右又更不 10/06 19:36
212F：→ HankJiang: 穩定...所以也可能他只是剛好125是量到低的時候129是高 10/06 19:36
213F：→ HankJiang: 的時候... 10/06 19:37
214F：推 bellas: 藥有思樂康嗎？有的話劑量多少 這顆最可能讓您胖 10/06 19:56
215F：→ bellas: 200mg還是25mg 正常會搭這顆輔助 10/06 19:57
216F：推 bellas: 食欲會增加而已所以有這顆容易胖 您早餐份量特別多 萬用藥 10/06 20:01
217F：→ bellas: 是不是有這顆？ 10/06 20:01
218F：→ bellas: 還有水ㄧ天喝多少？ 10/06 20:03
219F：→ bellas: 您公司便當的內容？ 10/06 20:04
220F：推 bellas: 你纖維看起來不夠 排便正常嗎？說不定是4kg的宿便阿 10/06 20:09
221F：噓 asd90267: 回應還真踴躍 實際上就是一個體重超高的伸手牌而已啊 10/06 20:10
222F：→ asd90267: 生活型態 活動量都沒交代 飲食內容看起來也很可疑 大 10/06 20:13
223F：→ asd90267: 重量減重成功分享那麼多 結果第一步卻只知伸手?! 10/06 20:13
224F：→ p76890: 我的藥物裡面沒有思樂康，也謝謝大家給我的意見，我並不是 10/06 20:13
225F：→ p76890: 伸手牌，只是對自己這樣子的做法請大家給我一點想法，我也 10/06 20:14
226F：→ p76890: 很感謝給我建議的學長姐們，我這幾天會去運動中心給他們做 10/06 20:14
227F：→ p76890: 體檢看看。 10/06 20:14
228F：→ p76890: 我水基本上一天都超過4千，中餐的便當大部分都是青江菜， 10/06 20:17
229F：→ p76890: 洋蔥炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不過太油的我都跳過，主菜就是 10/06 20:17
230F：→ p76890: 蔥油雞，排骨，蝦捲，不過都是給同事吃，飯都沒有碰，但是 10/06 20:17
231F：→ p76890: 公司便當比自己帶的便宜，想說能省則省。 10/06 20:17
232F：→ kumalun: 要不要拍照記錄自己一整天吃的食物上傳，不然都是你自己 10/06 20:34
233F：→ kumalun: 覺得沒吃甚麼 10/06 20:34
234F：→ HankJiang: 便當的茄子、豆腐(有勾芡的)好像也都是地雷@@ 10/06 21:19
235F：→ excercang: 茄子炒肉這個是減重時絕對NG物 10/06 21:20
236F：→ excercang: 這個通常為了好看和定型，都會先過油 10/06 21:20
237F：推 omega1312: 沒運動習慣先從散步開始 半小時一小時增加活動量 10/06 22:46
238F：推 tinasfishs: 蝦捲是炸的而且不太算原型食物，排骨不知道是滷的還 10/06 22:51
239F：→ tinasfishs: 炸的。一下說有吃主餐一下說給同事吃@@還有甜點說戒 10/06 22:51
240F：→ tinasfishs: 了一個禮拜那代表一個禮拜之前會常吃嗎？你的體重要 10/06 22:51
241F：→ tinasfishs: 很積極只能建議去醫院的減肥門診，不然去運動中心量 10/06 22:52
242F：→ tinasfishs: 了體脂過高體重過重the end明天還是一樣。你現在不管 10/06 22:52
243F：→ tinasfishs: 是要加大運動量或是管控吃我覺得都相當困難，一來你 10/06 22:52
244F：→ tinasfishs: 沒有概念，再來你考慮太多，吃自助餐為了省錢、運動 10/06 22:52
245F：→ tinasfishs: 也沒概念只怕傷膝蓋。不是說自助餐不好，而是你沒決 10/06 22:52
246F：→ tinasfishs: 心沒看到數字下降就容易半途而廢。還有建議去看代謝 10/06 22:52
247F：→ tinasfishs: 科的門診，如果只有吃這樣體重還是不斷增加有可能有 10/06 22:52
248F：→ tinasfishs: 代謝相關的疾病。版上有很多分享不是吃多害他們胖而 10/06 22:52
249F：→ tinasfishs: 是疾病 10/06 22:52
250F：推 Hanneke: 不是哪裡少紀錄了就是體重計壞了吧 10/06 23:25
251F：推 weliche: 直接找營養師開菜單吧 很多人覺得沒什麼的量其實都... 10/07 00:11
252F：→ weliche: 以能量守恆來講吃保健品不可能發胖 10/07 00:12
253F：→ weliche: 生活型態不改變你抽脂都沒用 10/07 00:13
254F：推 comboday: 只剩3個月的話建議直接找營養師或去資詢減肥門診，單靠 10/07 05:28
255F：→ comboday: 一篇文隔空抓藥太難了 10/07 05:28
256F：推 poister: 買健身環每天認真玩40分鐘 10/07 06:38
257F：推 okmn: 先去水中走路吧 10/07 10:12
258F：噓 mermermer: 你一定有很多都沒講 不要騙自己了 10/07 10:55
259F：推 sunshinecan: 確診後開始體重爆增 如果真的吃不多 去看一下新陳代 10/07 12:10
260F：→ sunshinecan: 謝科之類的? 有些疾病特別容易肥胖 10/07 12:10
261F：→ excercang: 不要怕什麼傷膝蓋，這個幾乎都是老人或骨鬆病患才會有 10/07 12:46
262F：→ excercang: 的問題，說走路會傷膝蓋的，都是藉口而已 10/07 12:47
263F：→ shane24156: 青江菜 洋蔥炒蛋 豆腐是在跳啥… 10/07 13:57
264F：→ shane24156: 營養跟由你要分清楚欸 10/07 13:58
265F：→ shane24156: 再來怕油可以過水吃啊… 10/07 13:58
266F：→ chen5575: 年底？現在10月初了，要減就餓加運動吧 10/07 18:09
267F：推 crazysix: 年底別說結婚 備賽都很緊繃 直接食物減半 餓瘦比較快了 10/07 20:34
268F：→ crazysix: 水至少3000吧 節食+有氧短期唯一解 10/07 20:37
269F：→ crazysix: 剛看回覆 室內工作 水就算足 午餐自己備餐吧 10/07 20:40
270F：推 ng130016: 恭喜 10/07 20:58
271F：→ Noreendong: 怕傷膝蓋可以游泳或水中走路 10/07 23:48
272F：推 whitePlume: 戒糖加水煮餐加每天有氧 10/07 23:53
273F：→ JustMeNU: 少吃還變胖，要不要試試看多吃，說不定能變瘦 10/08 16:56
274F：推 doomster562: 你鹹水雞是吃多少… 10/08 17:20
275F：推 ilovegiraffe: 鹽水雞的內容是什麼？如果點貢丸內臟百頁熱量還是 10/09 11:08
276F：→ ilovegiraffe: 很高喔 10/09 11:08
277F：→ smallgigi: 奇怪，那麼多文章你不去爬，在這邊問這種萬年考古題? 10/09 14:15
278F：→ smallgigi: 都33歲的人了，應該知道先找前面的例子吧? 10/09 14:17
279F：→ smallgigi: 還是你只是想問問而已，那就當我沒說。 10/09 14:17
280F：→ solu731: 我不易瘦的體質去年減了10kg脂肪 心得就是狠下心來吃得 10/10 14:08
281F：→ solu731: 很乾淨 長痛不如短痛 10/10 14:08
282F：→ solu731: 不要去想「今天正餐少一點所以可以吃一個餅乾」 完全不 10/10 14:08
283F：→ solu731: 行 10/10 14:08
284F：推 rkbey: 只吃這些很難升4公斤，要嘛你沒意識到「攝入」食物，要麼你 10/11 21:10
285F：→ rkbey: 的量太大 10/11 21:10
286F：→ rkbey: 你乾脆吼 吃一個月的7-11 把上面的營養表示拍下來 吃到建議 10/11 21:13
287F：→ rkbey: 的熱量赤字 其餘除了黑咖啡跟水都不要攝取 好吧 連黑咖啡也 10/11 21:13
288F：→ rkbey: 不要攝取 就算沒有運動 你光是靠均值回歸都能瘦 10/11 21:13
289F：推 hoe540315: 結婚後只會更胖… 10/12 11:17
290F：推 truemy: 建議直接去門診，要注意是否是因為身體健康有狀況才會不減 10/12 14:21
291F：→ truemy: 反增，當然飲食內容也是有待改進，先好好算一下基代，吃乾 10/12 14:21
292F：→ truemy: 淨一些 10/12 14:21
293F：推 pishow: 去看個新陳代謝科吧！怕你是甲狀腺功能低下 10/12 18:14
294F：→ mimebaby: 都有人要嫁給你了，不用減了 10/13 00:34
295F：推 enesti381: 保健食品是吃了啥? 10/13 11:06
296F：推 godpiggy: 半年前我118kg，今早量85，每天單車20km供參 10/16 07:53
297F：→ godpiggy: 身高179/36y 10/16 07:54
298F：推 Iir4enue: 怕傷膝蓋 10/17 14:54
299F：→ lanlanlu5566: 127kg也有人要 你各位加油阿 10/17 16:16
300F：推 st9141001: 真相只有一個！夢遊起床偷吃東西 10/17 19:10
301F：推 TIPPK: 我也169/107kg 女友體重我三分之一還有腹肌.. 10/18 15:25
302F：→ TIPPK: 9月11去日本回來107，目前都每天打switch拳擊跟健走 10/18 15:26
303F：→ TIPPK: 一天只吃中餐 但吃飽。目前瘦10kg 10/18 15:26
304F：→ TIPPK: 我是只有12點-14點可吃 10/18 15:28
305F：→ TIPPK: 鮪魚玉米蛋餅，店家鮪魚會加美乃滋下去拌，鹹鹹甜甜很好吃 10/18 15:29
306F：→ TIPPK: 但是熱量也是飛天高 10/18 15:29
307F：推 askacis: 控制飲食的情況下，一個禮拜胖四公斤有點匪夷所思，你要 10/21 09:46
308F：→ askacis: 不要去檢查看看有沒有腎功能等等看有沒有水腫之類的情況 10/21 09:47
309F：推 Mareencat: 是不是吃太鹹？鹹水雞的量呢？ 10/22 02:01
310F：推 mathrew: 怎麼可能，你一定漏算非常多 10/26 06:40
311F：推 mathrew: 這種狀況的單純靠飲食減肥，就只是數學題而已 10/26 06:44
312F：→ mathrew: 先從認真計算開始 10/26 06:44
313F：→ p76890: 太久沒回覆大家 10/26 14:34
314F：→ p76890: 這是我的中餐，沒有錯，5天內有2天是這種的 10/26 14:34
316F：推 SSS120329: 辣椒就不要加了 都是用油去煮出來的 10/27 09:47
317F：推 HankJiang: 看起來整盒油爆... 10/27 22:13
318F：→ excercang: 這1盒大約900大卡 10/28 18:19
319F：推 azraelen: 這盒便當菜不夠、主菜太油了 11/02 07:11
320F：→ azraelen: 我建議自己去買自助餐，菜夾多一點（不要碳水跟太會吸 11/02 07:14
321F：→ azraelen: 油的），主菜改選滷雞腿之類去皮吃，飯可以先吃一點（1 11/02 07:14
322F：→ azraelen: /3~1/2碗），再看減脂情形慢慢調整 11/02 07:15