作者p76890 (南风)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手减肥准备结婚
时间Thu Oct 5 00:13:26 2023
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：180
体重：127
小弟在这边请教各位大师们，由於年底要结婚，小弟想让自己起码瘦到100初头，请问有没有什麽方式可以教小弟如何的去搭配运动还有饮食，谢谢。
早餐：鲔鱼双蛋玉米蛋饼*2/一杯黑咖啡
中餐：公司便当只吃菜还有主餐，饭都没碰
晚餐：目前几乎都是没有吃，不然就是买咸水鸡一份来止饿
甜食已经一个礼拜没碰了，饮料部分都喝无糖或是水。
目前连续一个礼拜了，结果体重从125变成129，我不知道那边做错了，自从确诊本来98公斤，开始吃保健食品到现在越来越重，不知道有没有影响，运动目前不敢做是胖子怕伤到膝盖，所以想请问这边的学长姐大概要做什麽，几组，时间大概多长，真的麻烦大家好好教导我一下。
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1F：推 cubegaga: 你保健食品是吃了啥 10/05 00:16
2F：推 cubegaga: 怕伤膝盖 椭圆机或飞轮 心跳抓130~140 半个小时 10/05 00:19
3F：→ p76890: 保健食品吃了 维他命B C 叶黄素 鱼油 这四种 10/05 00:20
4F：推 leon131417: 先饭後散步一段时间好一点再快走 10/05 00:23
5F：推 cubegaga: 从你的饮食来看 你钙镁锌还有D可能有不够 吃一下 10/05 00:28
6F：→ cubegaga: D可以帮忙代谢脂肪 10/05 00:28
7F：→ cubegaga: 你蛋白质应该一倍体重也没吃到 你晚上饿就喝乳清 10/05 00:30
8F：推 cubegaga: 你看早餐要不要把一份蛋饼换成无糖豆浆 10/05 00:34
9F：→ FarkU: 离年底剩不到三个月，求速成大概只能绝食吧。 10/05 00:47
10F：推 TradeoffLove: 1.不喝饮料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白质+黑咖啡， 10/05 01:23
11F：→ TradeoffLove: 其他餐随意 3.跑步或走每天一小时，如果怕伤膝盖就 10/05 01:23
12F：→ TradeoffLove: 游泳+烤箱 4.作息正常 10/05 01:23
13F：推 moswu: 没有记录所有吃进去的食物都当作做白工 10/05 02:25
14F：→ babelon: 把蛋饼改成润饼油会少一些青菜多一些（不要玉米更好 10/05 07:01
15F：→ babelon: 让我猜猜公司便当五天里有五天主菜是炸物配菜也油光满面 10/05 07:01
16F：→ babelon: 天晓得咸水鸡一份是多大份（？ 10/05 07:02
17F：→ Basket0205: 找营养师配合运动吧 10/05 07:32
18F：推 asdf655433zx: 减醣 10/05 07:45
19F：→ asdf655433zx: 热量赤字 10/05 07:45
20F：→ ccclaz: 只吃这些不可能上升4公斤吧 10/05 07:54
21F：推 chigo520: 你这个一定有问题 看起来不多 10/05 08:23
22F：→ chigo520: 要马就有隐藏要马就是量不是你说的这样 10/05 08:23
23F：推 arsonlolita: 蛋饼热量超高换水煮蛋 中午主餐挑卤的不要煎炸 10/05 08:26
24F：→ arsonlolita: 菜过水 饭吃一半就好 晚上一样要吃 简单就水煮蛋 10/05 08:27
25F：→ arsonlolita: 一星期四公斤你肯定有多吃了什麽... 10/05 08:28
26F：推 RUBYYU0919: 你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是这个问题XD 10/05 08:39
27F：→ RUBYYU0919: 运动游泳、快走、原地超慢跑都不伤膝盖 10/05 08:41
28F：推 pegasusatlan: 吃那4种保健食品变胖 你可能天赋异禀吧。你吃那麽 10/05 08:44
29F：→ pegasusatlan: 少还变胖 要码就是吃很多没自觉，要不就身体有状况 10/05 08:44
30F：推 QUEENANN: 多喝水主菜不要选炸的少吃水果 10/05 08:52
31F：推 rindesu: 你的饮食履历一定有疏漏啦，例如一口小点心一口奶茶这种 10/05 08:57
32F：→ rindesu: 小零头，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因为 10/05 08:57
33F：→ rindesu: 没吃白饭而吃了特别多的配菜； 10/05 08:57
34F：→ rindesu: 早餐：水煮蛋茶叶蛋2颗 、黑咖啡 10/05 08:57
35F：→ rindesu: 午餐：健康餐盒 10/05 08:57
36F：→ rindesu: 晚餐：清汤青菜+水煮蛋 10/05 08:57
37F：→ rindesu: 你这样爆肥，先不用谈什麽运动了，你管不住嘴巴运动完一 10/05 08:57
38F：→ rindesu: 定吃更多 10/05 08:58
39F：推 spilee: 除了减糖、少淀粉外 你应该要多喝水，蛋白质也要吃足量； 10/05 09:36
40F：→ spilee: 早餐最好要有蛋白质(水煮蛋)、原形淀粉(地瓜)；午餐可以 10/05 09:36
41F：→ spilee: 摄入较多精致类淀粉 也要有青菜、水果；晚餐最好摄入多一 10/05 09:36
42F：→ spilee: 点蔬菜、生菜，一整天的营养才均衡，再搭配40分钟以上的 10/05 09:37
43F：→ spilee: 有氧运动，坚持到年底瘦到100KG可期。 10/05 09:37
44F：推 Squidward: 蛋饼超油 10/05 09:52
45F：推 Squidward: 甜食零食狠心全丢掉吧 随手吃一口会觉得不用算热量 但 10/05 09:55
46F：→ Squidward: 其实这个才是重点 10/05 09:55
47F：推 lovez04wj06: 不吃零食，不喝饮料，不吃水果 10/05 10:02
48F：→ lovez04wj06: 然後你一定有多吃什麽，大体重不可能少吃没有反应， 10/05 10:02
49F：→ lovez04wj06: 正常情况光体重脱水都有感 10/05 10:02
50F：推 lovez04wj06: 然後你的鲔鱼双蛋玉米蛋饼两份，我看一下光早餐热量 10/05 10:07
51F：→ lovez04wj06: 可能高达1000卡= = 10/05 10:07
52F：→ lovez04wj06: 然後盐水鸡又不是什麽都能点，万一点了百页或淀粉制 10/05 10:08
53F：→ lovez04wj06: 品，一样热量爆炸 10/05 10:08
54F：→ lovez04wj06: 然後中餐主菜常常都是些油腻炸物或者高热量肉品，配 10/05 10:11
55F：→ lovez04wj06: 菜通常也容易有雷，没提吃多少的情况就算没吃饭也没 10/05 10:11
56F：→ lovez04wj06: 少多少热量 10/05 10:11
57F：推 deicidfok: 你晚上饿就喝乳清 10/05 10:27
58F：推 FarkU: 蛋白质和碳水热量是一样的，吃多一样会胖。 10/05 10:30
59F：推 smoltz1101: 吃这些不可能胖4kg, 胖1kg是很难的 10/05 10:48
60F：→ kumalun: 份量一定是多到热量爆炸才会变更胖，自己心态调整好吧 10/05 10:55
61F：→ akiranon: 剩2个月我觉得就算了.放宽心吧 10/05 11:01
62F：推 molopo: 份量太多了吗QQ 10/05 11:05
63F：推 wtsph: 你也太慢了吧？ 我同事年底要拍婚纱 从年初就开始减 10/05 11:17
64F：推 hisashi: 先量化吧 一份都不知道多大份 10/05 11:23
65F：→ redkinght127: 食物秤重 、过水看含油量 ，水一天喝到5公升以上 ， 10/05 11:49
66F：→ redkinght127: 剩两个月很拼但能尽量做尽量修正体态还是会好看一点 10/05 11:49
67F：推 killkids: 只吃这些不可能胖吧？感觉有少列很多 10/05 11:49
68F：推 sister4949: 你一定还有吃别的 要不然不会又胖四公斤 10/05 12:00
69F：→ excercang: 早餐就大约1400大卡了 10/05 12:12
70F：→ p76890: 报告各位学长姐，我是真的没有吃零食跟喝饮料，另外我比较 10/05 12:13
71F：→ p76890: 浅眠，有在吃辅助睡觉的药，但是吃药应该不可能复胖。 10/05 12:13
72F：推 qb110425: 是有少列出食物吗？这食量比我少很多 10/05 12:13
73F：推 aegius1r: 仔细算一下整天热量吧 只吃这些能胖四公斤很不科学欸 10/05 12:13
74F：→ excercang: 1400还是低估的情况，视份量而定可能会到1600 10/05 12:13
75F：→ excercang: 抗忧郁药会增肥 10/05 12:14
76F：→ excercang: 便当主餐也要看是什麽，鸡腿热量>排骨快2倍 10/05 12:16
77F：→ p76890: 早餐我们那家早餐店有卖润饼夹菜，但是他有花生粉跟糖粉， 10/05 12:17
78F：→ p76890: 这样可以吃吗？还有抗忧郁症药会增肥是真的吗？ 10/05 12:17
79F：→ akiranon: 把一天吃的食物饮品拍出来给大家看好了 10/05 12:21
80F：推 lovez04wj06: 要减肥为啥一定要吃早餐店的？早餐店一直是减肥大忌 10/05 12:26
81F：→ lovez04wj06: 除非他有明确标热量，不然要减肥就是不要碰早餐 10/05 12:27
82F：→ lovez04wj06: 店的食品 10/05 12:27
83F：→ babelon: 润饼可以点无糖粉甚至也不要花生粉版本的啊 10/05 12:48
84F：推 wwwwwwww: 如果你热量不到基代不可能增重，就算药物那些也只是会让 10/05 12:56
85F：→ wwwwwwww: 你难瘦（可能一样的状况别人一周少一公斤你需要两周这样 10/05 12:56
86F：→ wwwwwwww: ）而不是变胖，所以在那边说吃什麽保健品还是药会胖的， 10/05 12:56
87F：→ wwwwwwww: 只是找藉口，我建议你每次开口吃任何东西前就拍照你的食 10/05 12:56
88F：→ wwwwwwww: 物，3天到一周就知道你哪边出问题了 10/05 12:56
89F：推 mary74: 如果可以水要喝到4000cc一天 水喝不够很难代谢 10/05 12:57
90F：推 wwwwwwww: 你就计算热量一天吃1200大卡，很难瘦不下来，不会算就三 10/05 13:09
91F：→ wwwwwwww: 餐吃超商有热量标示的食物，买沙拉吃不加任何酱这样 10/05 13:09
92F：推 knifechen: 蛋饼很油，便当菜也很油。把随口吃的点心也都记进去， 10/05 13:17
93F：→ knifechen: 如果比原本少还变胖，除非你会光合作用… 10/05 13:18
94F：推 knifechen: 有极少部分药会增胖，但也要你吃得够多。另外剩两个月 10/05 13:23
95F：→ knifechen: 了，目标-25的话建议你放宽心，能有一半就偷笑了。 10/05 13:24
96F：推 spilee: 水我觉得一天3000cc至少要喝到这麽多 10/05 14:18
97F：→ bear1414: 除了饮食 睡眠 压力也要控管会更有效 10/05 14:25
98F：推 little0817: 这样吃怎麽可能变胖啊？！ 10/05 14:36
99F：推 wale1128: 严格的饮食控制和运动 三个月10KG应该不是太大的问题 10/05 15:06
100F：推 hottie: 蛋白质摄取严重不足，抓双蛋蛋饼16g 便当25g 咸水鸡25g 10/05 15:33
101F：→ argyle: 便当菜和主餐的热量远高於白饭 10/05 15:33
102F：推 Royalwarrior: 放弃吧，结婚後就胖回来了，这2,3个月就宽心等婚礼 10/05 15:34
103F：推 meowgy: 结完婚再说，不然礼服又要改尺寸 10/05 15:38
104F：→ shane24156: 保健品都是微量营养素 会变胖是宏量营养素有关 10/05 16:17
105F：→ excercang: 我觉得你该先去找机器量一下基代 10/05 17:26
106F：→ excercang: 用公式算你约2200，但实际可能只有1400-1600 10/05 17:27
107F：→ excercang: 而你的早餐就足以超过你一天的基代 10/05 17:28
108F：→ excercang: 早餐店鲔鱼高油 玉米罐头高糖 蛋饼皮高油 +上4颗蛋 10/05 17:34
109F：→ iamoldtwo: @@ 10/05 19:10
110F：推 Gigoku: 你这个BMI可以去挂健保给付的减肥门诊了 10/05 19:30
111F：→ a0921387223: 两份蛋饼看起来豪豪吃 10/05 19:33
112F：→ SAMON5566: 早餐吃蛋饼就不行了，虽然薯饼蛋饼这种淀粉＋淀粉的炸 10/05 20:04
113F：→ SAMON5566: 弹很好吃XD玉米蛋饼也差不多，玉米算淀粉 10/05 20:04
114F：推 moswu: 看到花生粉糖粉就知道gg了，没有把「所有」入口食物记录下 10/05 20:07
115F：→ moswu: 来仅凭感觉就是这个结果 10/05 20:07
116F：→ excercang: 大体重，重到基本运动都没法做的，基代不会高 10/05 20:17
117F：→ excercang: 也不用列出所有，光早餐就超出一天，中午那些就是吃来 10/05 20:19
118F：→ excercang: 肥的，更何况吃的又几乎都是油 10/05 20:19
119F：→ Gigoku: 更正：减重门诊是自费，减重手术要大体重 10/05 20:21
120F：→ Gigoku: 才能健保给付，抱歉，避免误导特此更正 10/05 20:21
121F：推 mary74: 欧 对了 睡眠很重要 不要熬夜 成效会比较好 10/05 20:22
122F：→ excercang: 蛋饼不是不行啦，只是他吃过量了 10/05 20:31
123F：推 sulaman: 现在问是不是太慢了 10/05 20:39
124F：→ p76890: 那请问各位，早餐吃什麽会比较好，因为我家附近都没超商， 10/05 20:58
125F：→ p76890: 只有早餐店最近。 10/05 20:58
126F：→ kumalun: 其实现在的问题不是吃甚麽，是你觉得的正常份量都是等同 10/05 21:14
127F：→ kumalun: 於过量 10/05 21:14
128F：推 filexchi: 我身高182最重时125，每天踩1小时健身车，餐餐都吃半碗 10/05 21:29
129F：→ filexchi: 饭及大量水煮青菜，第一个月瘦了16公斤，第二个月8公斤 10/05 21:30
130F：→ filexchi: 第三个月就到两位数了，但也便秘了，调整了两个月才正常 10/05 21:32
131F：→ filexchi: 大体重可以踩健身车，边踩边看电视上网，很轻松愉快，很 10/05 21:33
132F：→ filexchi: 有用。 10/05 21:34
133F：推 lovez04wj06: 早餐最简单就无糖豆浆+1至2颗水煮蛋，或者无糖豆浆 10/05 21:37
134F：→ lovez04wj06: +1份地瓜，这些都能事先准备好丢冰箱的。不过我觉得 10/05 21:37
135F：→ lovez04wj06: 不是只有早餐有问题，不然应该不至於发胖成这样。 10/05 21:38
136F：推 halulu: 蛋里肌肉吐司 不要酱 有无糖豆浆可以点吗？ 蛋饼也不是不 10/05 22:01
137F：→ halulu: 行啦 一份原味蛋饼大概是300左右啦 10/05 22:01
138F：→ halulu: 家里有冰箱吗？ 如果有 查牛哥超市之类 买冷冻烤地瓜 熟的 10/05 22:03
139F：→ halulu: 肉 早上就一颗烤地瓜一块100鸡肉当早餐？ 加点蔬菜更好 10/05 22:03
140F：推 sheldonlord: 我会觉得饮料就都先不要喝了耶 就算是豆浆也一样 因 10/05 22:04
141F：→ sheldonlord: 为初期抓热量多一杯饮料会有点麻烦 等你习惯乾净饮食 10/05 22:04
142F：→ sheldonlord: 再开始喝无糖豆浆 10/05 22:04
143F：推 a0921387223: 我目前减肥第二个月 早上固定100g冰的烤地瓜+400ml 10/05 22:05
144F：→ a0921387223: 豆浆or 120ml鲜奶+滤挂咖啡 10/05 22:05
145F：→ shelley0628: 首先，先去请教医师，说你有在减肥，想换比较适合减 10/05 22:20
146F：→ shelley0628: 肥的安眠药之类的 10/05 22:20
147F：→ shelley0628: 然後，每天去游泳池延着游泳池走个100圈 10/05 22:23
148F：→ excercang: 先去测基代再说，没掌握好身体组成，即使照版众的做 10/05 22:24
149F：→ excercang: 也是很容易过量 10/05 22:24
150F：→ shelley0628: 最後正常吃三餐，禁油炸丶禁零食丶禁饮料，喝3000cc 10/05 22:26
151F：→ shelley0628: 水，以上 10/05 22:26
152F：推 kenhiro5566: 一般来说刚开始改变饮食体重就变化很大了 你还变胖不 10/05 22:28
153F：→ kenhiro5566: 太合理 运动方面我刚开始减也是近百公斤 去莴苣不敢 10/05 22:28
154F：→ kenhiro5566: 跑都用椭圆机踩而已 你可以试试看类似的机器 10/05 22:28
155F：推 MikeLow: 反而重了也太崩溃 ，是不是午餐虽然没有吃饭但吃很多啊 X 10/05 22:56
156F：推 Morans: 你要不要准备个电子秤，纪录一下食物的克数 10/05 23:20
157F：推 b14011030: 正常吃三餐，不要刻意不吃，除非你的自律与执行能力很 10/06 00:17
158F：→ b14011030: 强，否则用让自己不舒服（耐饿）的方式只会适得其反 10/06 00:17
159F：推 b14011030: 然後三餐就尽量吃原型，吃大量青菜和适量蛋白质淀粉， 10/06 00:21
160F：→ b14011030: 戒饮料点心与奇怪时间吃东西（宵夜），多动一些（边追 10/06 00:21
161F：→ b14011030: 剧边踩飞轮之类，让自己能够一直动） 10/06 00:21
162F：→ b14011030: 要瘦没这麽困难 10/06 00:21
163F：推 aefghutr: 蛋饼热量没那麽高阿 主要是你吃了两份= = 10/06 01:13
164F：→ aefghutr: 然後咸水鸡也要看你买什麽 你买一堆地雷的热量也是会爆 10/06 01:14
165F：→ excercang: 不 很高的，他那单份就非常高 10/06 01:36
166F：→ excercang: 鲔鱼双蛋玉米，正常做法是2-3匙鲔鱼罐头，甜玉米罐头 10/06 01:37
167F：→ excercang: 也是2匙，加上双蛋，单份就会高到5-700大卡 10/06 01:38
168F：推 aefghutr: 确实 感觉改成鲔鱼蛋饼一份会比较刚好 10/06 02:02
169F：→ JustMeNU: 咸水鸡或咸酥鸡，150元以下我觉得可说是一份 10/06 04:02
170F：推 crazyclown91: 检视一下中午便当的菜是不是地雷食物吧 搞不好都是 10/06 08:52
171F：→ crazyclown91: 超吸油的配菜 10/06 08:52
172F：推 valen627: 咸水鸡要记得叫老板调味料减半~不然那个香油热量很恐怖 10/06 09:29
173F：推 valen627: 蛋饼改吃原味一份+两颗水煮蛋或茶叶蛋~饱足感一样 10/06 09:32
174F：→ valen627: 但热量差很多~食物的热量都藏在细节里 10/06 09:32
175F：推 spilee: 慢慢瘦比较好，才不会有大范围的皮肤松弛 10/06 09:33
176F：推 jaundice68: 蛋饼也是有分薄饼皮跟厚饼皮的 还是都少吃 10/06 09:36
177F：推 jaundice68: 短时间胖那麽多98-125 去看医生作血检比较好 10/06 09:39
178F：推 Alphaplus: 为啥剩3个月才想到要来问? 10/06 10:57
179F：→ Alphaplus: "目前几乎都是没有吃，不然就是买咸水鸡一份来止饿" 10/06 10:57
180F：→ Alphaplus: 几乎是多几乎? 咸水鸡一份是买多大份? 10/06 10:58
181F：推 FIR0309: 能量守恒 一定是吃太多 10/06 11:11
182F：→ excercang: 从饮食来看，每日摄取的油脂>蛋白质，这样胖很快的 10/06 11:49
183F：→ excercang: 而且纤维过少甚至没有 10/06 11:49
184F：推 okiayu: 蛋饼其实很油，而且早餐店的鲔鱼很可能有拌美乃滋 10/06 11:51
185F：→ p76890: 谢谢大家，我都有笔记了，看来就是中午午餐跟早餐要改了， 10/06 12:14
186F：→ p76890: 晚餐我会看看吃蕃薯行不行 10/06 12:14
187F：→ HankJiang: 我们体型差不多...一起加油... 10/06 12:24
188F：→ akiranon: 蕃薯热量也是很高.建议你找营养师 10/06 13:20
189F：→ akiranon: 不要再自己乱吃了 10/06 13:21
190F：→ excercang: 地瓜用蒸的热量不高，不要吃炸的 10/06 13:42
191F：推 sean910587: 到年底要瘦到100有点硬，只能找板上的气血大师了 10/06 13:50
192F：→ KENTKKMAN: 你这条件跟我以前一样啊，基本上那时强迫自己每天运动1 10/06 14:49
193F：→ KENTKKMAN: 小时，半小时快走，剩下半小时重训。 早餐控制热量300 10/06 14:50
194F：→ KENTKKMAN: 卡内,中午晚餐照211餐盘去吃，醣类照吃但份量要降低。 10/06 14:50
195F：→ KENTKKMAN: 可用低卡乳清辅助， 别让自己饿到，过10点後不进食并 10/06 14:51
196F：→ KENTKKMAN: 早早睡 10/06 14:51
197F：→ KENTKKMAN: 除了3餐，不吃其他东西。 糖类也不吃 10/06 14:52
198F：→ KENTKKMAN: 3月中开始运动，到5月中就107了 10/06 15:00
199F：→ minoru04: 一个月9公斤 一周2公斤要有15000卡的赤字耶 10/06 15:48
200F：→ excercang: 大体重配合运动，前面瘦很快的 10/06 16:57
201F：→ excercang: 之前快110时，配合每天快走1.5小时(分时段) 10/06 16:58
202F：→ excercang: 第一个月就瘦了11公斤，我还一个月掉超过10%去抽血 10/06 16:59
203F：→ excercang: 检查是不是有糖尿病 10/06 16:59
204F：→ excercang: 确定没问题後就照着相同方式运动，之後才渐渐掉成1个月 10/06 17:00
205F：→ excercang: 1.5-2公斤 10/06 17:01
206F：→ salamender: 气血大师应该会很高兴终於要有第一个信徒了 10/06 17:17
207F：嘘 curryhats: 真的只吃这样吗…. 10/06 19:06
208F：→ curryhats: 只吃这样真的不可能还胖4公斤耶 10/06 19:07
209F：推 a216034: 快乐吃吧不要多想了，即使减掉了结婚後也是肥回来 10/06 19:19
210F：→ HankJiang: 其实大体重...4公斤有的时候一天内不同时间量就有可能 10/06 19:35
211F：→ HankJiang: 差这麽多...我有时111有时接近115，之前125左右又更不 10/06 19:36
212F：→ HankJiang: 稳定...所以也可能他只是刚好125是量到低的时候129是高 10/06 19:36
213F：→ HankJiang: 的时候... 10/06 19:37
214F：推 bellas: 药有思乐康吗？有的话剂量多少 这颗最可能让您胖 10/06 19:56
215F：→ bellas: 200mg还是25mg 正常会搭这颗辅助 10/06 19:57
216F：推 bellas: 食欲会增加而已所以有这颗容易胖 您早餐份量特别多 万用药 10/06 20:01
217F：→ bellas: 是不是有这颗？ 10/06 20:01
218F：→ bellas: 还有水ㄧ天喝多少？ 10/06 20:03
219F：→ bellas: 您公司便当的内容？ 10/06 20:04
220F：推 bellas: 你纤维看起来不够 排便正常吗？说不定是4kg的宿便阿 10/06 20:09
221F：嘘 asd90267: 回应还真踊跃 实际上就是一个体重超高的伸手牌而已啊 10/06 20:10
222F：→ asd90267: 生活型态 活动量都没交代 饮食内容看起来也很可疑 大 10/06 20:13
223F：→ asd90267: 重量减重成功分享那麽多 结果第一步却只知伸手?! 10/06 20:13
224F：→ p76890: 我的药物里面没有思乐康，也谢谢大家给我的意见，我并不是 10/06 20:13
225F：→ p76890: 伸手牌，只是对自己这样子的做法请大家给我一点想法，我也 10/06 20:14
226F：→ p76890: 很感谢给我建议的学长姐们，我这几天会去运动中心给他们做 10/06 20:14
227F：→ p76890: 体检看看。 10/06 20:14
228F：→ p76890: 我水基本上一天都超过4千，中餐的便当大部分都是青江菜， 10/06 20:17
229F：→ p76890: 洋葱炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不过太油的我都跳过，主菜就是 10/06 20:17
230F：→ p76890: 葱油鸡，排骨，虾卷，不过都是给同事吃，饭都没有碰，但是 10/06 20:17
231F：→ p76890: 公司便当比自己带的便宜，想说能省则省。 10/06 20:17
232F：→ kumalun: 要不要拍照记录自己一整天吃的食物上传，不然都是你自己 10/06 20:34
233F：→ kumalun: 觉得没吃甚麽 10/06 20:34
234F：→ HankJiang: 便当的茄子、豆腐(有勾芡的)好像也都是地雷@@ 10/06 21:19
235F：→ excercang: 茄子炒肉这个是减重时绝对NG物 10/06 21:20
236F：→ excercang: 这个通常为了好看和定型，都会先过油 10/06 21:20
237F：推 omega1312: 没运动习惯先从散步开始 半小时一小时增加活动量 10/06 22:46
238F：推 tinasfishs: 虾卷是炸的而且不太算原型食物，排骨不知道是卤的还 10/06 22:51
239F：→ tinasfishs: 炸的。一下说有吃主餐一下说给同事吃@@还有甜点说戒 10/06 22:51
240F：→ tinasfishs: 了一个礼拜那代表一个礼拜之前会常吃吗？你的体重要 10/06 22:51
241F：→ tinasfishs: 很积极只能建议去医院的减肥门诊，不然去运动中心量 10/06 22:52
242F：→ tinasfishs: 了体脂过高体重过重the end明天还是一样。你现在不管 10/06 22:52
243F：→ tinasfishs: 是要加大运动量或是管控吃我觉得都相当困难，一来你 10/06 22:52
244F：→ tinasfishs: 没有概念，再来你考虑太多，吃自助餐为了省钱、运动 10/06 22:52
245F：→ tinasfishs: 也没概念只怕伤膝盖。不是说自助餐不好，而是你没决 10/06 22:52
246F：→ tinasfishs: 心没看到数字下降就容易半途而废。还有建议去看代谢 10/06 22:52
247F：→ tinasfishs: 科的门诊，如果只有吃这样体重还是不断增加有可能有 10/06 22:52
248F：→ tinasfishs: 代谢相关的疾病。版上有很多分享不是吃多害他们胖而 10/06 22:52
249F：→ tinasfishs: 是疾病 10/06 22:52
250F：推 Hanneke: 不是哪里少纪录了就是体重计坏了吧 10/06 23:25
251F：推 weliche: 直接找营养师开菜单吧 很多人觉得没什麽的量其实都... 10/07 00:11
252F：→ weliche: 以能量守恒来讲吃保健品不可能发胖 10/07 00:12
253F：→ weliche: 生活型态不改变你抽脂都没用 10/07 00:13
254F：推 comboday: 只剩3个月的话建议直接找营养师或去资询减肥门诊，单靠 10/07 05:28
255F：→ comboday: 一篇文隔空抓药太难了 10/07 05:28
256F：推 poister: 买健身环每天认真玩40分钟 10/07 06:38
257F：推 okmn: 先去水中走路吧 10/07 10:12
258F：嘘 mermermer: 你一定有很多都没讲 不要骗自己了 10/07 10:55
259F：推 sunshinecan: 确诊後开始体重爆增 如果真的吃不多 去看一下新陈代 10/07 12:10
260F：→ sunshinecan: 谢科之类的? 有些疾病特别容易肥胖 10/07 12:10
261F：→ excercang: 不要怕什麽伤膝盖，这个几乎都是老人或骨松病患才会有 10/07 12:46
262F：→ excercang: 的问题，说走路会伤膝盖的，都是藉口而已 10/07 12:47
263F：→ shane24156: 青江菜 洋葱炒蛋 豆腐是在跳啥… 10/07 13:57
264F：→ shane24156: 营养跟由你要分清楚欸 10/07 13:58
265F：→ shane24156: 再来怕油可以过水吃啊… 10/07 13:58
266F：→ chen5575: 年底？现在10月初了，要减就饿加运动吧 10/07 18:09
267F：推 crazysix: 年底别说结婚 备赛都很紧绷 直接食物减半 饿瘦比较快了 10/07 20:34
268F：→ crazysix: 水至少3000吧 节食+有氧短期唯一解 10/07 20:37
269F：→ crazysix: 刚看回覆 室内工作 水就算足 午餐自己备餐吧 10/07 20:40
270F：推 ng130016: 恭喜 10/07 20:58
271F：→ Noreendong: 怕伤膝盖可以游泳或水中走路 10/07 23:48
272F：推 whitePlume: 戒糖加水煮餐加每天有氧 10/07 23:53
273F：→ JustMeNU: 少吃还变胖，要不要试试看多吃，说不定能变瘦 10/08 16:56
274F：推 doomster562: 你咸水鸡是吃多少… 10/08 17:20
275F：推 ilovegiraffe: 盐水鸡的内容是什麽？如果点贡丸内脏百页热量还是 10/09 11:08
276F：→ ilovegiraffe: 很高喔 10/09 11:08
277F：→ smallgigi: 奇怪，那麽多文章你不去爬，在这边问这种万年考古题? 10/09 14:15
278F：→ smallgigi: 都33岁的人了，应该知道先找前面的例子吧? 10/09 14:17
279F：→ smallgigi: 还是你只是想问问而已，那就当我没说。 10/09 14:17
280F：→ solu731: 我不易瘦的体质去年减了10kg脂肪 心得就是狠下心来吃得 10/10 14:08
281F：→ solu731: 很乾净 长痛不如短痛 10/10 14:08
282F：→ solu731: 不要去想「今天正餐少一点所以可以吃一个饼乾」 完全不 10/10 14:08
283F：→ solu731: 行 10/10 14:08
284F：推 rkbey: 只吃这些很难升4公斤，要嘛你没意识到「摄入」食物，要麽你 10/11 21:10
285F：→ rkbey: 的量太大 10/11 21:10
286F：→ rkbey: 你乾脆吼 吃一个月的7-11 把上面的营养表示拍下来 吃到建议 10/11 21:13
287F：→ rkbey: 的热量赤字 其余除了黑咖啡跟水都不要摄取 好吧 连黑咖啡也 10/11 21:13
288F：→ rkbey: 不要摄取 就算没有运动 你光是靠均值回归都能瘦 10/11 21:13
289F：推 hoe540315: 结婚後只会更胖… 10/12 11:17
290F：推 truemy: 建议直接去门诊，要注意是否是因为身体健康有状况才会不减 10/12 14:21
291F：→ truemy: 反增，当然饮食内容也是有待改进，先好好算一下基代，吃乾 10/12 14:21
292F：→ truemy: 净一些 10/12 14:21
293F：推 pishow: 去看个新陈代谢科吧！怕你是甲状腺功能低下 10/12 18:14
294F：→ mimebaby: 都有人要嫁给你了，不用减了 10/13 00:34
295F：推 enesti381: 保健食品是吃了啥? 10/13 11:06
296F：推 godpiggy: 半年前我118kg，今早量85，每天单车20km供参 10/16 07:53
297F：→ godpiggy: 身高179/36y 10/16 07:54
298F：推 Iir4enue: 怕伤膝盖 10/17 14:54
299F：→ lanlanlu5566: 127kg也有人要 你各位加油阿 10/17 16:16
300F：推 st9141001: 真相只有一个！梦游起床偷吃东西 10/17 19:10
301F：推 TIPPK: 我也169/107kg 女友体重我三分之一还有腹肌.. 10/18 15:25
302F：→ TIPPK: 9月11去日本回来107，目前都每天打switch拳击跟健走 10/18 15:26
303F：→ TIPPK: 一天只吃中餐 但吃饱。目前瘦10kg 10/18 15:26
304F：→ TIPPK: 我是只有12点-14点可吃 10/18 15:28
305F：→ TIPPK: 鲔鱼玉米蛋饼，店家鲔鱼会加美乃滋下去拌，咸咸甜甜很好吃 10/18 15:29
306F：→ TIPPK: 但是热量也是飞天高 10/18 15:29
307F：推 askacis: 控制饮食的情况下，一个礼拜胖四公斤有点匪夷所思，你要 10/21 09:46
308F：→ askacis: 不要去检查看看有没有肾功能等等看有没有水肿之类的情况 10/21 09:47
309F：推 Mareencat: 是不是吃太咸？咸水鸡的量呢？ 10/22 02:01
310F：推 mathrew: 怎麽可能，你一定漏算非常多 10/26 06:40
311F：推 mathrew: 这种状况的单纯靠饮食减肥，就只是数学题而已 10/26 06:44
312F：→ mathrew: 先从认真计算开始 10/26 06:44
313F：→ p76890: 太久没回覆大家 10/26 14:34
314F：→ p76890: 这是我的中餐，没有错，5天内有2天是这种的 10/26 14:34
316F：推 SSS120329: 辣椒就不要加了 都是用油去煮出来的 10/27 09:47
317F：推 HankJiang: 看起来整盒油爆... 10/27 22:13
318F：→ excercang: 这1盒大约900大卡 10/28 18:19
319F：推 azraelen: 这盒便当菜不够、主菜太油了 11/02 07:11
320F：→ azraelen: 我建议自己去买自助餐，菜夹多一点（不要碳水跟太会吸 11/02 07:14
321F：→ azraelen: 油的），主菜改选卤鸡腿之类去皮吃，饭可以先吃一点（1 11/02 07:14
322F：→ azraelen: /3~1/2碗），再看减脂情形慢慢调整 11/02 07:15