作者bachelorwhc (積積陰陰德)
看板FITNESS
標題[問題] 有氧拳擊&google watch的心率準確度
時間Wed Oct 4 21:15:38 2023
目前都是用nintendo switch上的fitness boxing做運動
每週五天 每次打大概打一個小時(兩個30分鐘的session)
配戴的手錶是pixel watch
運動的目的主要是要減脂 特別是內臟脂肪
之前歐姆龍量從內臟等級14減到現在7 但最近飲食有點小鬆懈又反彈到8
關於運動有幾個問題
問題一 聽人家說燃燒脂肪的心率不用太高 但又有人說啥後燃效應
只是我查到的資料都說後燃效應是要高強度運動
我打有氧拳擊大概心率可以到180 平均150 這應該稱不上算高強度吧
問題二 google pixel watch的心率準嗎？我靜息心率大約6X
但隨便打個有氧拳擊就量到心肺訓練平均65分鐘(google給的數據)
打完也沒有說特別累
感覺可以再繼續打 但我不想浪費太多時間 所以沒試過我最長可以打多久
這樣真的有運動到嗎？感覺實在是特別謎 是pixel watch容易高估嗎？
我的配戴方式是環只扣到剩一格 再往內縮就緊了
還是說我應該換個運動之類的？
問題三 有效縮減內臟脂肪的方式是什麼？
謝謝大家<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.0.46 (臺灣)
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1F：推 FarkU: 1.是。2.參考就好，比沒有自己瞎猜強。3.長時間維持在儲備 10/04 21:25
2F：→ FarkU: 心率zone1的有氧。 10/04 21:25
長時間大概是要多長？一個小時夠嗎？還是需要更長？
很想買可以邊運動邊工作的桌子 但沒地方擺Orz
3F：→ iamoldtwo: 心律強度要看你年齡和安靜心律 10/04 21:37
30歲 靜息61~5
※ 編輯: bachelorwhc (118.160.0.46 臺灣), 10/04/2023 21:41:20
4F：推 FarkU: 大概是你覺得你受夠了那麼長XD 10/05 00:33
5F：→ bachelorwhc: 感謝XD 10/05 07:58
6F：→ xd2005: 我戴galaxy watch 4 一開始打30分鐘 心跳平均164左右 過了 10/05 21:03
7F：→ xd2005: 一年現在都自由模式魔鬼程度一小時落在平均130越來越低 10/05 21:03
8F：→ xd2005: 以前隨便打都破180，現在要破160很難，可是健身拳擊好像沒 10/05 21:05
9F：→ xd2005: 有更困難的模式了 10/05 21:05
10F：推 JustMeNU: 覺得不累也有可能是動作不夠，試著左右拳讓肩膀和腰部 10/06 04:16
11F：→ JustMeNU: 大幅轉動，跟著節拍移動前後重心、蹲下都要想像是閃躲 10/06 04:16
12F：→ JustMeNU: 拳頭要極快而且夠低。當然也可能是身體習慣於同一種運 10/06 04:16
13F：→ JustMeNU: 動，可以多做其他運動。 10/06 04:16
14F：推 JustMeNU: 選無氧或肌力運動，彌補有氧操的不足 10/06 04:22
今天來試試看很流行的塔巴塔
15F：推 annie09764: 感謝XD 10/06 11:03
※ 編輯: bachelorwhc (36.231.83.224 臺灣), 10/06/2023 11:23:59
16F：推 doomster562: 我玩健身拳擊近一年，心跳率跟你差不多，如果是慢跑 10/07 18:14
17F：→ doomster562: 或其他有氧，心率是很難到180的；加上控制飲食，我 10/07 18:15
18F：→ doomster562: 內臟脂肪從10降到4，脂肪肝也沒了 10/07 18:15
19F：→ doomster562: 心率低是燃燒脂肪的比率高，不是燃燒脂肪的總量高吧 10/07 18:17
20F：推 rabbitball19: 好奇樓上這一年每天都打多少時間 10/08 02:33
21F：推 molopo: 間歇試試 10/10 12:59
22F：推 sky1996: 我相反..有氧拳擊課平均150 但跑步6分半速都在zone 5 心 10/10 13:21
23F：→ sky1996: 跳170-180...很困擾 10/10 13:21
24F：推 encomo910: 覺得不累也有可能是動作不夠 10/13 11:01
25F：推 nancysu610: 拳擊有氧中間休息時間太長我都會自己做開合跳或抬腿跑 11/06 05:25