作者bachelorwhc (积积阴阴德)
看板FITNESS
标题[问题] 有氧拳击&google watch的心率准确度
时间Wed Oct 4 21:15:38 2023
目前都是用nintendo switch上的fitness boxing做运动
每周五天 每次打大概打一个小时(两个30分钟的session)
配戴的手表是pixel watch
运动的目的主要是要减脂 特别是内脏脂肪
之前欧姆龙量从内脏等级14减到现在7 但最近饮食有点小松懈又反弹到8
关於运动有几个问题
问题一 听人家说燃烧脂肪的心率不用太高 但又有人说啥後燃效应
只是我查到的资料都说後燃效应是要高强度运动
我打有氧拳击大概心率可以到180 平均150 这应该称不上算高强度吧
问题二 google pixel watch的心率准吗？我静息心率大约6X
但随便打个有氧拳击就量到心肺训练平均65分钟(google给的数据)
打完也没有说特别累
感觉可以再继续打 但我不想浪费太多时间 所以没试过我最长可以打多久
这样真的有运动到吗？感觉实在是特别谜 是pixel watch容易高估吗？
我的配戴方式是环只扣到剩一格 再往内缩就紧了
还是说我应该换个运动之类的？
问题三 有效缩减内脏脂肪的方式是什麽？
谢谢大家<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.0.46 (台湾)
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1F：推 FarkU: 1.是。2.参考就好，比没有自己瞎猜强。3.长时间维持在储备 10/04 21:25
2F：→ FarkU: 心率zone1的有氧。 10/04 21:25
长时间大概是要多长？一个小时够吗？还是需要更长？
很想买可以边运动边工作的桌子 但没地方摆Orz
3F：→ iamoldtwo: 心律强度要看你年龄和安静心律 10/04 21:37
30岁 静息61~5
※ 编辑: bachelorwhc (118.160.0.46 台湾), 10/04/2023 21:41:20
4F：推 FarkU: 大概是你觉得你受够了那麽长XD 10/05 00:33
5F：→ bachelorwhc: 感谢XD 10/05 07:58
6F：→ xd2005: 我戴galaxy watch 4 一开始打30分钟 心跳平均164左右 过了 10/05 21:03
7F：→ xd2005: 一年现在都自由模式魔鬼程度一小时落在平均130越来越低 10/05 21:03
8F：→ xd2005: 以前随便打都破180，现在要破160很难，可是健身拳击好像没 10/05 21:05
9F：→ xd2005: 有更困难的模式了 10/05 21:05
10F：推 JustMeNU: 觉得不累也有可能是动作不够，试着左右拳让肩膀和腰部 10/06 04:16
11F：→ JustMeNU: 大幅转动，跟着节拍移动前後重心、蹲下都要想像是闪躲 10/06 04:16
12F：→ JustMeNU: 拳头要极快而且够低。当然也可能是身体习惯於同一种运 10/06 04:16
13F：→ JustMeNU: 动，可以多做其他运动。 10/06 04:16
14F：推 JustMeNU: 选无氧或肌力运动，弥补有氧操的不足 10/06 04:22
今天来试试看很流行的塔巴塔
15F：推 annie09764: 感谢XD 10/06 11:03
※ 编辑: bachelorwhc (36.231.83.224 台湾), 10/06/2023 11:23:59
16F：推 doomster562: 我玩健身拳击近一年，心跳率跟你差不多，如果是慢跑 10/07 18:14
17F：→ doomster562: 或其他有氧，心率是很难到180的；加上控制饮食，我 10/07 18:15
18F：→ doomster562: 内脏脂肪从10降到4，脂肪肝也没了 10/07 18:15
19F：→ doomster562: 心率低是燃烧脂肪的比率高，不是燃烧脂肪的总量高吧 10/07 18:17
20F：推 rabbitball19: 好奇楼上这一年每天都打多少时间 10/08 02:33
21F：推 molopo: 间歇试试 10/10 12:59
22F：推 sky1996: 我相反..有氧拳击课平均150 但跑步6分半速都在zone 5 心 10/10 13:21
23F：→ sky1996: 跳170-180...很困扰 10/10 13:21
24F：推 encomo910: 觉得不累也有可能是动作不够 10/13 11:01
25F：推 nancysu610: 拳击有氧中间休息时间太长我都会自己做开合跳或抬腿跑 11/06 05:25