作者az134679258 (AZ)
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標題[問題] 想請問我的體重是否適合慢跑？
時間Wed Sep 27 21:36:55 2023
大家好，打給後
平時有和朋友打羽球的習慣，以前也有在打拳
但是本身體重比較大，最近因為工作時間調動，可能沒辦法保持打球習慣
自己以前沒有慢跑習慣，想請問以我的體重是否可以承擔慢跑
我有低足弓問題有購買鞋墊，下面是我的測量表
以一次慢跑3公里左右為目標
感謝各位大大幫忙
https://imgur.com/KRBvHyI
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1F：推 maltum: 羽球強度更高吧？ 09/27 21:41
不過每一分之間可以休息一下，加上雙打有輪轉的話會再輕鬆一些。
2F：推 b19880115: 先控制飲食...你這個體重...頂多快走就好。 09/27 21:49
哀 好胖 哭阿
3F：→ excercang: 可以的，但鞋子要挑好，注意腳指甲骨折 09/27 21:59
4F：→ excercang: 但不要一開始就跑起來，邊走邊跑比較好 09/27 22:00
鞋子感覺也要研究一下，我看網路上有推薦新手要穿薄底鞋訓練感覺，但是我在想會不會負擔比較大
5F：推 ng130016: 可以先從慢跑200m走200m 每天5組 慢慢來 09/27 22:02
可以，一開始先試試看這個，如果能承受就慢慢往上加
6F：推 benevolencer: 走樓梯也可以考慮 衝擊沒跑步大 只上樓 下樓搭電梯 09/27 22:23
7F：→ benevolencer: 變相負重/強度也不低 但比跑步姿勢錯誤之類的不傷膝 09/27 22:23
8F：→ benevolencer: 蓋 09/27 22:23
收
9F：→ minoru04: 我半馬是超過110KG時跑完的 09/27 22:43
好強 這體能是怪物吧
10F：推 lovez04wj06: 不適合 09/27 22:59
11F：推 lovez04wj06: 應該說不建議而已，不過慢速其實也沒差 09/27 23:02
12F：推 lovez04wj06: 然後仔細一看肌肉量好高= = 09/27 23:05
13F：推 iamoldtwo: 漸進 09/27 23:51
14F：推 TradeoffLove: 漸進+1，隔壁有路跑版，大家都很熱心交流~~ 09/28 01:05
15F：→ Altair: 控制熱量+均衡飲食 先一小時快走 減脂減重 習慣後改慢跑 09/28 08:03
16F：→ Altair: BTW 運動前要做暖身 運動後做伸展 減少運動傷害累積 09/28 08:11
17F：→ minoru04: 這測量怪怪的 體脂這樣大概30公斤 肌肉70公斤 骨頭內臟 09/28 09:00
18F：→ minoru04: 皮膚水分不就只有5公斤 09/28 09:00
我有找到另外一張圖，他是不是身體太高了
https://imgur.com/0R066xw
19F：推 kenkenken31: 你是超級相撲吧，肌肉量超扯 09/28 09:12
20F：→ jim924211: 速度記得慢一點，不過你這數值真的沒錯嗎== 09/28 09:24
21F：推 cubegaga: 這個體重 體脂只有28 很壯欸 09/28 09:26
22F：推 kissung: 太重、建議從快走or健走3k開始～～ 09/28 10:14
23F：推 FarkU: 先原地超慢跑吧，我從105瘦到85才開始出去跑。 09/28 10:19
24F：→ FarkU: 但如果你的腿部肌群很強，那可能也不太會傷膝蓋。 09/28 10:20
平常有在深蹲，但是還是怕傷到膝蓋，好怕以後上場打球先讓兩塊半月板
25F：推 spilee: 想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式 09/28 10:35
※ 編輯: az134679258 (210.222.37.5 韓國), 09/28/2023 10:47:44
26F：推 maluko411: 自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走 09/28 11:14
27F：→ maluko411: 40~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢 09/28 11:14
28F：→ maluko411: 加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。 09/28 11:14
29F：→ maluko411: 跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易 09/28 11:14
30F：→ maluko411: 受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋 09/28 11:14
31F：→ maluko411: 感覺怪怪一定要休息，別勉強自己。初期多看些講跑步姿 09/28 11:14
32F：→ maluko411: 勢的YT影片，跑姿沒一定標準，但避開最常提的錯誤自己 09/28 11:15
33F：→ maluko411: 覺得有幫助。再來有空就練練馬克操。 09/28 11:15
好的，謝謝指點，先以能承受的速度和強度試試看
34F：推 youGG: 巨 09/28 12:12
並沒有，我看起來超胖的
35F：推 cubegaga: 原po深蹲多少啊 09/28 12:20
目前120公斤5下3組，沒有試過最大一下可以多少
36F：→ kkotokyo: 我112開始跑。原po肌肉量更大，我是覺得沒問題。可以先 09/28 12:24
37F：→ kkotokyo: 穿緩震型的跑鞋 09/28 12:24
※ 編輯: az134679258 (210.222.37.5 韓國), 09/28/2023 13:35:57
38F：推 jessicashen: 可以先快走試試 沒啥問題再開始跑 09/28 16:00
39F：→ cvv00010: 可以拍一下體態嗎？ 09/28 16:02
肥肚，不敢拍
40F：→ shane24156: 可以 只是循序漸進 然後一個禮拜跑個一兩次 慢慢增加 09/28 16:17
41F：推 cubegaga: 感覺你深蹲1rm接近140吧 肌力應該是夠的 09/28 17:10
42F：推 talktony: 推 馬克操 快走漸進慢跑 這肌肉量 體脂瘦下來就是巨巨了 09/28 19:09
感覺很適合熱身，感謝分享
43F：推 mathrew: 你現在只是在幫自己找藉口而已 09/29 02:43
44F：→ mathrew: 而且你的狀況就算不慢跑，先控制飲食，也會很有成效 09/29 02:43
蛤
45F：推 molopo: 休息 拿登山杖走 膝蓋壞了就壞了 慢慢來 09/29 07:19
不行啦 膝蓋耶
46F：推 kartal: 肌肉量好高 09/29 10:42
※ 編輯: az134679258 (1.171.200.239 臺灣), 09/29/2023 13:37:34
47F：→ a22650619: 以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不過以前也有打羽球 09/29 16:35
48F：→ a22650619: 但護膝戴好戴滿 09/29 16:35
49F：推 bunjie: 游泳不考慮嗎 水的浮力可以減輕身體重量負擔 又能阻力訓 09/29 16:44
50F：→ bunjie: 練 09/29 16:45
有考慮游泳，但是游泳地點上比較不方便
51F：→ excercang: 我從100初開始就，有受傷的只有腳趾而已 09/29 18:36
給我信心了
※ 編輯: az134679258 (1.171.200.239 臺灣), 09/29/2023 22:43:20
52F：推 ffg1001: 先出門走動,家父60y時也是100多公斤從散步走動開始,漸漸 09/29 22:44
53F：→ ffg1001: 變快走就瘦到80幾,飲食上也有注意吃健康一點 09/29 22:44
54F：推 sulaeric: 不用跑。馬克操就夠你燃脂肪了 09/30 03:29
55F：推 enel1111: 我是每天快走十公里，體力上來後才慢跑的 09/30 15:18
56F：推 linfon00: 先快走吧 或是快速健行坡度小一點的山，不然試試12-3-3 10/01 20:26
57F：→ linfon00: 0（坡度12% 3mph 30分鐘的跑步機快走）把體重先慢慢降 10/01 20:26
58F：→ linfon00: 下來吧 配合飲食熱量計算控制 10/01 20:26
59F：推 garry5566: 我覺得還不適合，傷膝蓋 10/01 21:51
60F：→ garry5566: 先快走加深蹲，下半身肌肉較多時再開始跑 10/01 21:52
61F：推 ellehu4821: 慢速其實也沒差 10/02 10:38
62F：推 alice78226: 這體重，做重訓比較安全吧。多關節，金字塔遞增遞減。 10/02 10:52
63F：→ alice78226: 做慢速不要快速的 10/02 10:53
64F：推 Noreendong: 游泳跟橢圓機 10/02 23:28
65F：推 hdw: 有在打球、練拳，基本肌力有~~跑個3K沒問題的 10/17 07:40
66F：推 WireShark: 害怕的話可以先強化大腿肌肉，然後水中走路先 10/17 17:56
67F：→ san0546: 可以 12/01 20:27