作者az134679258 (AZ)
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标题[问题] 想请问我的体重是否适合慢跑？
时间Wed Sep 27 21:36:55 2023
大家好，打给後
平时有和朋友打羽球的习惯，以前也有在打拳
但是本身体重比较大，最近因为工作时间调动，可能没办法保持打球习惯
自己以前没有慢跑习惯，想请问以我的体重是否可以承担慢跑
我有低足弓问题有购买鞋垫，下面是我的测量表
以一次慢跑3公里左右为目标
感谢各位大大帮忙
https://imgur.com/KRBvHyI
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1F：推 maltum: 羽球强度更高吧？ 09/27 21:41
不过每一分之间可以休息一下，加上双打有轮转的话会再轻松一些。
2F：推 b19880115: 先控制饮食...你这个体重...顶多快走就好。 09/27 21:49
哀 好胖 哭阿
3F：→ excercang: 可以的，但鞋子要挑好，注意脚指甲骨折 09/27 21:59
4F：→ excercang: 但不要一开始就跑起来，边走边跑比较好 09/27 22:00
鞋子感觉也要研究一下，我看网路上有推荐新手要穿薄底鞋训练感觉，但是我在想会不会负担比较大
5F：推 ng130016: 可以先从慢跑200m走200m 每天5组 慢慢来 09/27 22:02
可以，一开始先试试看这个，如果能承受就慢慢往上加
6F：推 benevolencer: 走楼梯也可以考虑 冲击没跑步大 只上楼 下楼搭电梯 09/27 22:23
7F：→ benevolencer: 变相负重/强度也不低 但比跑步姿势错误之类的不伤膝 09/27 22:23
8F：→ benevolencer: 盖 09/27 22:23
收
9F：→ minoru04: 我半马是超过110KG时跑完的 09/27 22:43
好强 这体能是怪物吧
10F：推 lovez04wj06: 不适合 09/27 22:59
11F：推 lovez04wj06: 应该说不建议而已，不过慢速其实也没差 09/27 23:02
12F：推 lovez04wj06: 然後仔细一看肌肉量好高= = 09/27 23:05
13F：推 iamoldtwo: 渐进 09/27 23:51
14F：推 TradeoffLove: 渐进+1，隔壁有路跑版，大家都很热心交流~~ 09/28 01:05
15F：→ Altair: 控制热量+均衡饮食 先一小时快走 减脂减重 习惯後改慢跑 09/28 08:03
16F：→ Altair: BTW 运动前要做暖身 运动後做伸展 减少运动伤害累积 09/28 08:11
17F：→ minoru04: 这测量怪怪的 体脂这样大概30公斤 肌肉70公斤 骨头内脏 09/28 09:00
18F：→ minoru04: 皮肤水分不就只有5公斤 09/28 09:00
我有找到另外一张图，他是不是身体太高了
https://imgur.com/0R066xw
19F：推 kenkenken31: 你是超级相扑吧，肌肉量超扯 09/28 09:12
20F：→ jim924211: 速度记得慢一点，不过你这数值真的没错吗== 09/28 09:24
21F：推 cubegaga: 这个体重 体脂只有28 很壮欸 09/28 09:26
22F：推 kissung: 太重、建议从快走or健走3k开始～～ 09/28 10:14
23F：推 FarkU: 先原地超慢跑吧，我从105瘦到85才开始出去跑。 09/28 10:19
24F：→ FarkU: 但如果你的腿部肌群很强，那可能也不太会伤膝盖。 09/28 10:20
平常有在深蹲，但是还是怕伤到膝盖，好怕以後上场打球先让两块半月板
25F：推 spilee: 想请教FarkU大大如何进行练跑+高碳水方式 09/28 10:35
※ 编辑: az134679258 (210.222.37.5 韩国), 09/28/2023 10:47:44
26F：推 maluko411: 自己当初体重和你差不多是先快走2个月(微喘程度每天走 09/28 11:14
27F：→ maluko411: 40~60分钟)，等降到90kg以下再试着跑pu操场。圈数慢慢 09/28 11:14
28F：→ maluko411: 加不用急，速度不求快(即便现在降到68还在九分速XD)。 09/28 11:14
29F：→ maluko411: 跑30分钟内就好，觉得单次跑太久对超重者来说比较容易 09/28 11:14
30F：→ maluko411: 受伤，宁可单次时间不长，增加跑步频率。另外就是膝盖 09/28 11:14
31F：→ maluko411: 感觉怪怪一定要休息，别勉强自己。初期多看些讲跑步姿 09/28 11:14
32F：→ maluko411: 势的YT影片，跑姿没一定标准，但避开最常提的错误自己 09/28 11:15
33F：→ maluko411: 觉得有帮助。再来有空就练练马克操。 09/28 11:15
好的，谢谢指点，先以能承受的速度和强度试试看
34F：推 youGG: 巨 09/28 12:12
并没有，我看起来超胖的
35F：推 cubegaga: 原po深蹲多少啊 09/28 12:20
目前120公斤5下3组，没有试过最大一下可以多少
36F：→ kkotokyo: 我112开始跑。原po肌肉量更大，我是觉得没问题。可以先 09/28 12:24
37F：→ kkotokyo: 穿缓震型的跑鞋 09/28 12:24
※ 编辑: az134679258 (210.222.37.5 韩国), 09/28/2023 13:35:57
38F：推 jessicashen: 可以先快走试试 没啥问题再开始跑 09/28 16:00
39F：→ cvv00010: 可以拍一下体态吗？ 09/28 16:02
肥肚，不敢拍
40F：→ shane24156: 可以 只是循序渐进 然後一个礼拜跑个一两次 慢慢增加 09/28 16:17
41F：推 cubegaga: 感觉你深蹲1rm接近140吧 肌力应该是够的 09/28 17:10
42F：推 talktony: 推 马克操 快走渐进慢跑 这肌肉量 体脂瘦下来就是巨巨了 09/28 19:09
感觉很适合热身，感谢分享
43F：推 mathrew: 你现在只是在帮自己找藉口而已 09/29 02:43
44F：→ mathrew: 而且你的状况就算不慢跑，先控制饮食，也会很有成效 09/29 02:43
蛤
45F：推 molopo: 休息 拿登山杖走 膝盖坏了就坏了 慢慢来 09/29 07:19
不行啦 膝盖耶
46F：推 kartal: 肌肉量好高 09/29 10:42
※ 编辑: az134679258 (1.171.200.239 台湾), 09/29/2023 13:37:34
47F：→ a22650619: 以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不过以前也有打羽球 09/29 16:35
48F：→ a22650619: 但护膝戴好戴满 09/29 16:35
49F：推 bunjie: 游泳不考虑吗 水的浮力可以减轻身体重量负担 又能阻力训 09/29 16:44
50F：→ bunjie: 练 09/29 16:45
有考虑游泳，但是游泳地点上比较不方便
51F：→ excercang: 我从100初开始就，有受伤的只有脚趾而已 09/29 18:36
给我信心了
※ 编辑: az134679258 (1.171.200.239 台湾), 09/29/2023 22:43:20
52F：推 ffg1001: 先出门走动,家父60y时也是100多公斤从散步走动开始,渐渐 09/29 22:44
53F：→ ffg1001: 变快走就瘦到80几,饮食上也有注意吃健康一点 09/29 22:44
54F：推 sulaeric: 不用跑。马克操就够你燃脂肪了 09/30 03:29
55F：推 enel1111: 我是每天快走十公里，体力上来後才慢跑的 09/30 15:18
56F：推 linfon00: 先快走吧 或是快速健行坡度小一点的山，不然试试12-3-3 10/01 20:26
57F：→ linfon00: 0（坡度12% 3mph 30分钟的跑步机快走）把体重先慢慢降 10/01 20:26
58F：→ linfon00: 下来吧 配合饮食热量计算控制 10/01 20:26
59F：推 garry5566: 我觉得还不适合，伤膝盖 10/01 21:51
60F：→ garry5566: 先快走加深蹲，下半身肌肉较多时再开始跑 10/01 21:52
61F：推 ellehu4821: 慢速其实也没差 10/02 10:38
62F：推 alice78226: 这体重，做重训比较安全吧。多关节，金字塔递增递减。 10/02 10:52
63F：→ alice78226: 做慢速不要快速的 10/02 10:53
64F：推 Noreendong: 游泳跟椭圆机 10/02 23:28
65F：推 hdw: 有在打球、练拳，基本肌力有~~跑个3K没问题的 10/17 07:40
66F：推 WireShark: 害怕的话可以先强化大腿肌肉，然後水中走路先 10/17 17:56
67F：→ san0546: 可以 12/01 20:27