作者oscer0204 (...)
看板FITNESS
標題[閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子
時間Mon Sep 25 22:18:54 2023
還記得以前當學生時，每天伙食費就是200塊
那時身材基本上都維持的還行
從一開始上班以後，伙食費自由運用
我是吃了覺得好吃就想多吃
飲料也很喜歡喝
體重就開始直線上升
尤其又喜歡吃吃到飽、喝飲料叫8分糖和炸物
工作壓力大時，除了正餐
宵夜還要叫一個pizza、火鍋再一杯手搖飲
這樣持續了半年
體重好像都在104-107之間徘徊
最近開始嘗試減肥並重拾爬山的習慣
主要從戒掉宵夜及飲料著手
搭配每天走路一萬步、每週兩次慢跑5k
體重下降的也還算順利
體重雖然下來了
目前的飲食習慣只能說是「回到好像正常的觀念」
飲料一兩個禮拜喝一次
吃到飽一個月想要一次
這樣對我來說是可以接受的頻率
但我好像開始懼怕澱粉
從小到大我的飲食習慣
滷肉飯、乾麵、湯麵、煎餃、水餃等等
我總是吃過量
兩份、兩碗、飲料
儘管我現在克制自己只能吃一份
因為我現在知道澱粉會使血糖快速升高
接著胰島素快速分泌
然後就會開始囤積脂肪
我現在都很怕看到澱粉類的食物
那些我曾經習以為常、每天必吃的三餐
有次去吃粿仔條
我知道澱粉、又很油
很好吃，可是又吃的壓力山大….
我知道我以前是吃過量才會肥胖
那我現在減肥
只要回到最初那樣的習慣
也就是正常吃、但不要過量
還是要像YouTube 上醫師說的
澱粉只能佔整體飲食裡面最少的比重？
這幾天飲食都是吃到差不多飽就停手
禮拜六中午去爬了小百岳體重還有下降
禮拜日回家吃飯
煎牛排、兩小碗的白粥、泡菜一碟和大顆的貢丸6顆
隔天量體重多了一公斤
我就在想～確實是吃比較多
但這樣就多一公斤了嗎？
跟我同宿舍的同事
我看他七八點才吃小籠包、便利商店的便當
拉麵、義大利麵
他也沒啥運動，體重好像也沒有升得很快
我該怎麼樣才能吃的開心，又不會變胖呢？
好羨慕那些拍地方美食的YouTube
一天吃五六家美食，又不會變胖的人
--
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※ 編輯: oscer0204 (27.247.29.33 臺灣), 09/25/2023 22:22:05
1F：推 b19880115: 兩個字送給你：作夢。09/25 22:24
2F：→ b19880115: 要怎麼樣才可以輕輕鬆鬆賺大錢?=>作夢。09/25 22:25
3F：噓 johnsonhoj: 上一篇教你了 運動 高能量通道09/25 22:25
4F：→ iamoldtwo: 我也有過一年增15%體脂率，大部分人都是吃的胖的。09/25 22:27
5F：推 b19880115: 至於你說的那個同事，他斷食的時候你可能沒看到。09/25 22:29
6F：→ iamoldtwo: 現維持10~14%，不要羨慕少數吃不胖。為健康就是去習慣09/25 22:29
7F：→ b19880115: 我氣血斷食三日一餐兩個月就掉2X公斤了，狂吃三個月都09/25 22:29
8F：→ b19880115: 長不回來這麼多體重。09/25 22:29
9F：→ b19880115: 少吃就瘦多吃就胖。09/25 22:30
※ 編輯: oscer0204 (180.217.72.127 臺灣), 09/25/2023 22:31:01
10F：→ excercang: 吃阿，不要過量就好 09/25 22:30
11F：推 cubegaga: 氣血大師真可憐 身體壞了 狂吃還不會長體重 慘 09/25 22:33
12F：推 Radiomir: 體重只要控制熱量即可較簡單... 09/25 22:34
13F：→ Radiomir: 如果你有血檢強迫症吃起來才痛苦, 因為要注意吃的內容~ 09/25 22:34
14F：→ cubegaga: 你八成就蛋白質吃太少 吃的夠自然不容易餓 09/25 22:34
15F：→ excercang: 大便有重量的阿，你吃的那些還沒拉出來 09/25 22:37
16F：→ minoru04: 真正的胖子是不會開心的 因為光是病痛就搞死你 09/25 23:24
17F：→ minoru04: 氣血大師應該是斷到身體沒辦法吸收營養好可憐喔 09/25 23:25
18F：推 Hachimoji: 如果吃澱粉就讓你壓力大，表示飲食觀念還需要調整 09/25 23:27
19F：推 kenkenken31: 除非你天選之人，不然長年BMI超過26會生病，而病痛會 09/25 23:37
20F：→ kenkenken31: 奪走你的快樂 09/25 23:37
21F：推 rupg4vupskin: 運動 只要目標體態可以接受還有一點肉 體脂可能10 09/26 00:21
22F：→ rupg4vupskin: 幾到20% 那運動足夠不太用忌口 吃到飽、老麥都可以 09/26 00:21
23F：→ rupg4vupskin: 照吃 09/26 00:21
24F：推 SundayPeople: 氣血大師嘔嘔嘔 千萬別搜圖 09/26 00:31
25F：推 kukocno31: 不能當健康的胖紙嗎 09/26 00:43
26F：推 dodoru: 我覺得可以選擇折衷一點 09/26 02:54
27F：→ dodoru: 不胖不瘦，會吃喜歡的東西但有所節制 09/26 02:55
28F：→ dodoru: 過胖其實很難很開心，身體負擔大。你文章形容你上班後的飲 09/26 02:56
29F：→ dodoru: 食方式，其實比較像是壓力大的發洩性飲食，發洩也不一定得 09/26 02:57
30F：→ minoru04: 然後不要以為體重輕就是健康標準 還是要看各種數據 09/26 02:59
31F：推 dodoru: 到開心、快樂，你也可能反而壓力越來越大。 09/26 03:02
32F：→ dodoru: 我自己是很在乎吃/美味的人，就是想走不胖不瘦路線。 09/26 03:03
33F：→ dodoru: 你說你同事體重也沒增那麼快，我認為不胖不瘦也不常運動卻 09/26 03:04
34F：推 dodoru: 能夠在滿足口慾又能稍維持體態的人，主要有兩種類型。 09/26 03:06
35F：→ dodoru: 一種是幾乎餐餐不忌口特定食物，也不管食物類型比例、零食 09/26 03:07
36F：推 dodoru: 消夜也有在碰，但真的都吃不多。但像你這樣比較豪量的飲食 09/26 03:10
37F：推 dodoru: 方式，又不忌口食物類型的話，上升速度就會高。 09/26 03:12
38F：推 dodoru: 另一種類型是食量不小(但也沒像你吃到兩份)，吃開心餐的時 09/26 03:16
39F：→ dodoru: 候不會那麼顧忌食物比例，也會讓自己吃到飽。但沒特別要吃 09/26 03:17
40F：→ dodoru: 美食的時候(例如上班日中午)就簡單吃。 09/26 03:17
41F：推 vi000246: 通常壓力這麼大 一旦解放了就會爆飲爆食喔 09/26 08:04
42F：→ vi000246: 你可以給自己一些條件 例如運動一小時能吃200大卡食物 09/26 08:04
43F：→ vi000246: 運動六小時就能吃五百大卡的食物 熱量控好就好了 09/26 08:05
44F：推 little0817: 你就效法你同事啊，不要只用看的，直接問他整天吃進多 09/26 08:50
45F：→ little0817: 少食物 09/26 08:51
46F：推 boy1031: 就吃阿，多增加運動增加肌肉就好了，我每天吃炸雞去一半 09/26 09:10
47F：→ boy1031: 的皮，每天2份300CC的飲料，每天少吃一半的白飯，一日三 09/26 09:10
48F：→ boy1031: 餐多蔬果多堅果，盡量每日十色餐盤！每日運動一小時，大 09/26 09:11
49F：→ boy1031: 概這樣也能維持BMI23.3體脂20%左右，3年了，你又不是職業 09/26 09:11
50F：→ boy1031: 選手，只是想健康長壽，也沒這麼難 09/26 09:11
51F：→ lovez04wj06: 年輕可能會是快樂胖子，過了30中以後就是痛苦胖子了 09/26 09:50
52F：→ lovez04wj06: 然後瘦其實也不一定健康，還是得看體脂體組成還有健 09/26 09:50
53F：→ lovez04wj06: 檢報告 09/26 09:50
54F：推 MintTW: 健康的吃 09/26 10:09
55F：→ MintTW: 開心的胖子 09/26 10:09
56F：→ MintTW: 病了就不開心了 09/26 10:09
57F：推 shawncarter: 你這種心理狀態隨時會爆肥 09/26 10:33
58F：推 qsasha: 開心的吃，沒有問題，活著就是要吃 09/26 10:41
59F：推 Bausis: 狂嗑宵夜真的是不可能瘦下來的，只是每日體重也就是個參 09/26 11:11
60F：→ Bausis: 考，因為還有水份、大便等變數 XD 09/26 11:11
61F：推 LeeMingMing: 開心的胖子 要快樂才是重點 09/26 11:12
62F：推 CYZ2228: 當個開心的瘦子 增加肌肉量 現在隨便吃也胖不到哪去 想 09/26 11:27
63F：→ CYZ2228: 到在熱量控制就好 但每週還是去重訓+有氧至少3次 09/26 11:27
64F：→ FarkU: 當一個可以每天運動開心吃碳水身體又健康的瘦子。 09/26 12:23
65F：推 FarkU: 你既然喜歡吃碳水，那我建議你運動前去吃，如果吃完就要睡 09/26 12:29
66F：→ FarkU: 了躺了耍廢了那還是別吃。 09/26 12:29
67F：推 youGG: 重訓+高強度hiit+有氧，你就可以大量吃垃圾食物 09/26 12:31
68F：推 wale1128: 你可能還年輕 35歲之後你就知道了 好苦 09/26 13:14
69F：→ jim924211: 健康又開心的胖子啊==，減肥只要抓到訣竅也能吃得很爽 09/26 13:27
70F：→ excercang: 不用到瘦就是了，微胖，體檢沒三高生活就沒什麼問題了 09/26 14:00
71F：推 ffyy: 您應該挺年輕的...年紀大了健康跟各種指數擺在眼前... 09/26 14:07
72F：→ ffyy: 已經不是單純的胖瘦二分法了... 09/26 14:08
73F：→ ffyy: 無論哪一種體態 有了健康才有快樂 09/26 14:09
74F：推 hottie: 當健康的瘦子吧，當你三高、各種慢性病纏身，是要怎麼快樂 09/26 14:20
75F：→ hottie: 肥胖已經被美國醫學會認定是疾病，不知道為什麼還很多人 09/26 14:25
76F：→ hottie: 不當一回事，害台灣慘淪亞洲最胖國家 09/26 14:26
77F：→ natsuyuki: 當然是健康開心的瘦子 09/26 14:47
78F：→ Radiomir: 要健康一定會犧牲快樂啦...就看你怎麼去平衡兩者的差距 09/26 14:51
79F：→ Radiomir: 完全健康會像苦行僧, 完全快樂人生會很快GG, 只能酌量 09/26 14:54
80F：→ minoru04: 亞洲最胖不是已經澄清過很多次了還在講 09/26 15:17
81F：推 s2500205: 快樂的胖子 09/26 15:20
82F：推 halulu: 先不說別的 之前胖久了 前陣子身體不舒服做了點檢查 09/26 15:28
83F：→ halulu: 醫生說因為之前體重比較重 所以心臟比較肥厚... 09/26 15:28
85F：推 winered: 看你的敘述 覺得你並不是真心快樂地在進食 而是用吃來宣 09/26 15:34
86F：→ winered: 洩壓力 快樂只是自我麻痺的說法 建議先發展吃以外的舒壓 09/26 15:35
87F：→ winered: 管道 不然 既不快樂 又不健康 又不痩 能還剩下什麼 09/26 15:35
89F：→ minoru04: 都沒有列表或是英文統計網頁之類的 都記者說了算 09/26 15:37
90F：→ ameko147: 可以吃好吃的 但要忌口 09/26 15:37
91F：→ minoru04: 有些外文數據查不到應該是根本沒進國際組織的關係 09/26 15:39
92F：→ excercang: 印像中，之前有研究說，中老年後稍為胖對健康才是好的 09/26 16:40
93F：推 sister4949: 當健康快樂的瘦子不好嗎 09/26 17:13
94F：推 foxvera: 當然瘦子 09/26 17:48
95F：推 jasmine0902: 你說你吃了牛排、粥跟六顆大貢丸，並沒有比你同事健 09/26 17:57
96F：→ jasmine0902: 康好嗎？不是不吃澱粉就叫減肥捏 09/26 17:57
97F：推 cami33: 基因，荷爾蒙 不同 09/26 20:01
98F：→ jim924211: 我現在才發現我打成開心的胖子xd 09/26 20:31
99F：推 YunJuChuang: 自己找個均衡點 09/26 21:32
100F：→ Duc916: 想開心吃就用熱量消耗打平 09/26 21:34
101F：推 FarkU: 稍微胖比較健康，但巨肥不健康。 09/26 21:52
102F：推 yuyuh1986: 可是我變胖並不開心，容貌焦慮心情更差 09/27 07:41
103F：噓 aaa1234136: 沒人在乎你... 09/27 07:57
104F：推 Like5566Like: 稍微胖的標準?BMI27/體脂30? 09/27 09:06
105F：推 killkids: 不要當個快樂的氣血大師就好 09/27 09:07
106F：→ argyle: 滷肉飯煎餃水餃是油脂過量 不是澱粉過量 09/27 09:58
107F：推 argyle: 搞錯懼怕的對象了 當然瘦得很辛苦 09/27 10:02
108F：→ csfp: 小孩才做選擇 我選開心的胖子 09/27 12:26
109F：推 wtsph: 只有健康的胖子或開心的胖子 09/27 13:43
110F：推 Qooji: 健康才會身心平衡才會真的開心 09/27 14:21
111F：推 salamender: 氣血大師是不是想開門派啊？非常堅持寫文推文都要加 09/27 22:37
112F：→ salamender: 上氣血兩個字，強化品牌印象的方式。 09/27 22:37
113F：推 LuChienHsin: 吃那麼撐很不舒服耶 09/27 23:34
114F：→ j855081221: 你說要吃得爽又要瘦很難啦~減肥就是飲食控制跟運動 09/27 23:58
115F：→ j855081221: 我也是要持續去wg運動跟選擇要吃的東西來控制 你真要 09/27 23:59
116F：→ j855081221: 說 只能盡可能在控制與滿足口腹之慾之間取得一個相對 09/27 23:59
117F：→ j855081221: 能接受的平衡 09/27 23:59
118F：推 zyzzyz: 當快樂胖子。之後下定決心再改變 09/28 08:32
119F：推 usoko: 當個開心的胖子就好了 你變成不開心的胖子時再瘦吧 09/28 15:10
120F：→ usoko: 雖然可能會來不及 但不開心的瘦子也不健康就是了 09/28 15:10
121F：推 polyasia: 三高的話，很難開心的起來。 09/28 18:43
122F：推 giselaa: 有辦法的話就自己嘗試煮 用好一點的食材 吃久了就會喜歡 09/28 22:52
123F：→ giselaa: 吃對身體好的食物 09/28 22:52
124F：→ lessonone: 同事有可能一天只吃一餐啊 或是每天都有足夠的運動 參 09/29 06:13
125F：→ lessonone: 考別人的飲食不準 09/29 06:13
126F：推 ianchen1223: 一公斤是7000卡 你想太多 09/29 11:04
127F：推 FarkU: 想辦法讓自己運動的爽就可以吃的爽 09/29 11:55
128F：推 chen2021: 健康開心的瘦子 09/29 21:29
129F：→ choubinshou: 爆吃之後 隔天多一公斤那個是宿便跟水腫吧... 09/29 23:52
130F：→ choubinshou: 然後只看別人吃東西就在羨慕？那別人辛苦運動的時候 09/29 23:53
131F：→ choubinshou: 你怎麼不去看 XD。何況那些yter都只是吃給你看而已 09/29 23:54
132F：→ choubinshou: 搞不好表演吃完之後 就去催吐了你也看不到 09/29 23:54
133F：推 bellas: 不舉的中年人很多因爲三高 台灣中年男人不舉的蠻多 09/30 06:03
134F：→ bndan: 「開心」的胖子這應該是指在吃的時候 真正肥胖過的都知道 09/30 10:04
135F：→ bndan: 身材帶來的負面因子是全面的 就跟吸毒一樣 只有吸毒當下爽 09/30 10:04
136F：→ bndan: 但整體都是極糟的負面狀態+情緒 09/30 10:04
137F：推 jfw616: 小朋友才做選擇 09/30 11:59
138F：→ jfw616: 我兩個都要 09/30 11:59
139F：→ jfw616: 天天吃牛排,兩小碗白粥,貢丸6顆 09/30 12:00
140F：→ jfw616: 那就只能當快樂的胖子了 09/30 12:00
141F：→ jfw616: 健康的瘦子是不可能了 09/30 12:00
142F：推 a1121210: 開心的胖子是指開刀嗎 09/30 20:29
143F：→ a1121210: 怎麼開心之後怎麼反噬都不知道 09/30 20:30
144F：噓 CO2: 胖子會開心？光被嫌胖 走路會喘 三高 應該是對自 10/01 11:52
145F：→ CO2: 己不關心 10/01 11:52
146F：→ a22650619: 自己開心就好 也不用噓 本來就是自己的選擇啊 10/01 13:20
147F：推 ruby981206: 不知道為啥看文章就有種每天都在量體重的焦慮感.. 10/03 12:24
148F：→ newtypeL9: 繼續吃啊 看你能開心多久 10/03 16:42
149F：推 kiki0792: 多增加運動增加肌肉就好了 10/05 10:51
150F：→ choubinshou: 說穿了就是不想付出 但是卻想要別人努力得到的東西 10/15 22:55
151F：→ choubinshou: 然後這種人最會找工作忙 或是先天體質不好當理由 10/15 22:56
152F：→ choubinshou: 繼續抱怨 繼續怨天尤人就好了 一輩子都不會改變的啦 10/15 22:57
153F：推 wwppee: 我覺得可以取到一個平衡～例如知道當天某餐要吃吃到飽 11/22 22:22