作者oscer0204 (...)
看板FITNESS
标题[闲聊] 要当个健康的瘦子还是开心的胖子
时间Mon Sep 25 22:18:54 2023
还记得以前当学生时，每天伙食费就是200块
那时身材基本上都维持的还行
从一开始上班以後，伙食费自由运用
我是吃了觉得好吃就想多吃
饮料也很喜欢喝
体重就开始直线上升
尤其又喜欢吃吃到饱、喝饮料叫8分糖和炸物
工作压力大时，除了正餐
宵夜还要叫一个pizza、火锅再一杯手摇饮
这样持续了半年
体重好像都在104-107之间徘徊
最近开始尝试减肥并重拾爬山的习惯
主要从戒掉宵夜及饮料着手
搭配每天走路一万步、每周两次慢跑5k
体重下降的也还算顺利
体重虽然下来了
目前的饮食习惯只能说是「回到好像正常的观念」
饮料一两个礼拜喝一次
吃到饱一个月想要一次
这样对我来说是可以接受的频率
但我好像开始惧怕淀粉
从小到大我的饮食习惯
卤肉饭、乾面、汤面、煎饺、水饺等等
我总是吃过量
两份、两碗、饮料
尽管我现在克制自己只能吃一份
因为我现在知道淀粉会使血糖快速升高
接着胰岛素快速分泌
然後就会开始囤积脂肪
我现在都很怕看到淀粉类的食物
那些我曾经习以为常、每天必吃的三餐
有次去吃粿仔条
我知道淀粉、又很油
很好吃，可是又吃的压力山大….
我知道我以前是吃过量才会肥胖
那我现在减肥
只要回到最初那样的习惯
也就是正常吃、但不要过量
还是要像YouTube 上医师说的
淀粉只能占整体饮食里面最少的比重？
这几天饮食都是吃到差不多饱就停手
礼拜六中午去爬了小百岳体重还有下降
礼拜日回家吃饭
煎牛排、两小碗的白粥、泡菜一碟和大颗的贡丸6颗
隔天量体重多了一公斤
我就在想～确实是吃比较多
但这样就多一公斤了吗？
跟我同宿舍的同事
我看他七八点才吃小笼包、便利商店的便当
拉面、义大利面
他也没啥运动，体重好像也没有升得很快
我该怎麽样才能吃的开心，又不会变胖呢？
好羡慕那些拍地方美食的YouTube
一天吃五六家美食，又不会变胖的人
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.29.33 (台湾)
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※ 编辑: oscer0204 (27.247.29.33 台湾), 09/25/2023 22:22:05
1F：推 b19880115: 两个字送给你：作梦。09/25 22:24
2F：→ b19880115: 要怎麽样才可以轻轻松松赚大钱?=>作梦。09/25 22:25
3F：嘘 johnsonhoj: 上一篇教你了 运动 高能量通道09/25 22:25
4F：→ iamoldtwo: 我也有过一年增15%体脂率，大部分人都是吃的胖的。09/25 22:27
5F：推 b19880115: 至於你说的那个同事，他断食的时候你可能没看到。09/25 22:29
6F：→ iamoldtwo: 现维持10~14%，不要羡慕少数吃不胖。为健康就是去习惯09/25 22:29
7F：→ b19880115: 我气血断食三日一餐两个月就掉2X公斤了，狂吃三个月都09/25 22:29
8F：→ b19880115: 长不回来这麽多体重。09/25 22:29
9F：→ b19880115: 少吃就瘦多吃就胖。09/25 22:30
※ 编辑: oscer0204 (180.217.72.127 台湾), 09/25/2023 22:31:01
10F：→ excercang: 吃阿，不要过量就好 09/25 22:30
11F：推 cubegaga: 气血大师真可怜 身体坏了 狂吃还不会长体重 惨 09/25 22:33
12F：推 Radiomir: 体重只要控制热量即可较简单... 09/25 22:34
13F：→ Radiomir: 如果你有血检强迫症吃起来才痛苦, 因为要注意吃的内容~ 09/25 22:34
14F：→ cubegaga: 你八成就蛋白质吃太少 吃的够自然不容易饿 09/25 22:34
15F：→ excercang: 大便有重量的阿，你吃的那些还没拉出来 09/25 22:37
16F：→ minoru04: 真正的胖子是不会开心的 因为光是病痛就搞死你 09/25 23:24
17F：→ minoru04: 气血大师应该是断到身体没办法吸收营养好可怜喔 09/25 23:25
18F：推 Hachimoji: 如果吃淀粉就让你压力大，表示饮食观念还需要调整 09/25 23:27
19F：推 kenkenken31: 除非你天选之人，不然长年BMI超过26会生病，而病痛会 09/25 23:37
20F：→ kenkenken31: 夺走你的快乐 09/25 23:37
21F：推 rupg4vupskin: 运动 只要目标体态可以接受还有一点肉 体脂可能10 09/26 00:21
22F：→ rupg4vupskin: 几到20% 那运动足够不太用忌口 吃到饱、老麦都可以 09/26 00:21
23F：→ rupg4vupskin: 照吃 09/26 00:21
24F：推 SundayPeople: 气血大师呕呕呕 千万别搜图 09/26 00:31
25F：推 kukocno31: 不能当健康的胖纸吗 09/26 00:43
26F：推 dodoru: 我觉得可以选择折衷一点 09/26 02:54
27F：→ dodoru: 不胖不瘦，会吃喜欢的东西但有所节制 09/26 02:55
28F：→ dodoru: 过胖其实很难很开心，身体负担大。你文章形容你上班後的饮 09/26 02:56
29F：→ dodoru: 食方式，其实比较像是压力大的发泄性饮食，发泄也不一定得 09/26 02:57
30F：→ minoru04: 然後不要以为体重轻就是健康标准 还是要看各种数据 09/26 02:59
31F：推 dodoru: 到开心、快乐，你也可能反而压力越来越大。 09/26 03:02
32F：→ dodoru: 我自己是很在乎吃/美味的人，就是想走不胖不瘦路线。 09/26 03:03
33F：→ dodoru: 你说你同事体重也没增那麽快，我认为不胖不瘦也不常运动却 09/26 03:04
34F：推 dodoru: 能够在满足口慾又能稍维持体态的人，主要有两种类型。 09/26 03:06
35F：→ dodoru: 一种是几乎餐餐不忌口特定食物，也不管食物类型比例、零食 09/26 03:07
36F：推 dodoru: 消夜也有在碰，但真的都吃不多。但像你这样比较豪量的饮食 09/26 03:10
37F：推 dodoru: 方式，又不忌口食物类型的话，上升速度就会高。 09/26 03:12
38F：推 dodoru: 另一种类型是食量不小(但也没像你吃到两份)，吃开心餐的时 09/26 03:16
39F：→ dodoru: 候不会那麽顾忌食物比例，也会让自己吃到饱。但没特别要吃 09/26 03:17
40F：→ dodoru: 美食的时候(例如上班日中午)就简单吃。 09/26 03:17
41F：推 vi000246: 通常压力这麽大 一旦解放了就会爆饮爆食喔 09/26 08:04
42F：→ vi000246: 你可以给自己一些条件 例如运动一小时能吃200大卡食物 09/26 08:04
43F：→ vi000246: 运动六小时就能吃五百大卡的食物 热量控好就好了 09/26 08:05
44F：推 little0817: 你就效法你同事啊，不要只用看的，直接问他整天吃进多 09/26 08:50
45F：→ little0817: 少食物 09/26 08:51
46F：推 boy1031: 就吃阿，多增加运动增加肌肉就好了，我每天吃炸鸡去一半 09/26 09:10
47F：→ boy1031: 的皮，每天2份300CC的饮料，每天少吃一半的白饭，一日三 09/26 09:10
48F：→ boy1031: 餐多蔬果多坚果，尽量每日十色餐盘！每日运动一小时，大 09/26 09:11
49F：→ boy1031: 概这样也能维持BMI23.3体脂20%左右，3年了，你又不是职业 09/26 09:11
50F：→ boy1031: 选手，只是想健康长寿，也没这麽难 09/26 09:11
51F：→ lovez04wj06: 年轻可能会是快乐胖子，过了30中以後就是痛苦胖子了 09/26 09:50
52F：→ lovez04wj06: 然後瘦其实也不一定健康，还是得看体脂体组成还有健 09/26 09:50
53F：→ lovez04wj06: 检报告 09/26 09:50
54F：推 MintTW: 健康的吃 09/26 10:09
55F：→ MintTW: 开心的胖子 09/26 10:09
56F：→ MintTW: 病了就不开心了 09/26 10:09
57F：推 shawncarter: 你这种心理状态随时会爆肥 09/26 10:33
58F：推 qsasha: 开心的吃，没有问题，活着就是要吃 09/26 10:41
59F：推 Bausis: 狂嗑宵夜真的是不可能瘦下来的，只是每日体重也就是个参 09/26 11:11
60F：→ Bausis: 考，因为还有水份、大便等变数 XD 09/26 11:11
61F：推 LeeMingMing: 开心的胖子 要快乐才是重点 09/26 11:12
62F：推 CYZ2228: 当个开心的瘦子 增加肌肉量 现在随便吃也胖不到哪去 想 09/26 11:27
63F：→ CYZ2228: 到在热量控制就好 但每周还是去重训+有氧至少3次 09/26 11:27
64F：→ FarkU: 当一个可以每天运动开心吃碳水身体又健康的瘦子。 09/26 12:23
65F：推 FarkU: 你既然喜欢吃碳水，那我建议你运动前去吃，如果吃完就要睡 09/26 12:29
66F：→ FarkU: 了躺了耍废了那还是别吃。 09/26 12:29
67F：推 youGG: 重训+高强度hiit+有氧，你就可以大量吃垃圾食物 09/26 12:31
68F：推 wale1128: 你可能还年轻 35岁之後你就知道了 好苦 09/26 13:14
69F：→ jim924211: 健康又开心的胖子啊==，减肥只要抓到诀窍也能吃得很爽 09/26 13:27
70F：→ excercang: 不用到瘦就是了，微胖，体检没三高生活就没什麽问题了 09/26 14:00
71F：推 ffyy: 您应该挺年轻的...年纪大了健康跟各种指数摆在眼前... 09/26 14:07
72F：→ ffyy: 已经不是单纯的胖瘦二分法了... 09/26 14:08
73F：→ ffyy: 无论哪一种体态 有了健康才有快乐 09/26 14:09
74F：推 hottie: 当健康的瘦子吧，当你三高、各种慢性病缠身，是要怎麽快乐 09/26 14:20
75F：→ hottie: 肥胖已经被美国医学会认定是疾病，不知道为什麽还很多人 09/26 14:25
76F：→ hottie: 不当一回事，害台湾惨沦亚洲最胖国家 09/26 14:26
77F：→ natsuyuki: 当然是健康开心的瘦子 09/26 14:47
78F：→ Radiomir: 要健康一定会牺牲快乐啦...就看你怎麽去平衡两者的差距 09/26 14:51
79F：→ Radiomir: 完全健康会像苦行僧, 完全快乐人生会很快GG, 只能酌量 09/26 14:54
80F：→ minoru04: 亚洲最胖不是已经澄清过很多次了还在讲 09/26 15:17
81F：推 s2500205: 快乐的胖子 09/26 15:20
82F：推 halulu: 先不说别的 之前胖久了 前阵子身体不舒服做了点检查 09/26 15:28
83F：→ halulu: 医生说因为之前体重比较重 所以心脏比较肥厚... 09/26 15:28
85F：推 winered: 看你的叙述 觉得你并不是真心快乐地在进食 而是用吃来宣 09/26 15:34
86F：→ winered: 泄压力 快乐只是自我麻痹的说法 建议先发展吃以外的舒压 09/26 15:35
87F：→ winered: 管道 不然 既不快乐 又不健康 又不痩 能还剩下什麽 09/26 15:35
89F：→ minoru04: 都没有列表或是英文统计网页之类的 都记者说了算 09/26 15:37
90F：→ ameko147: 可以吃好吃的 但要忌口 09/26 15:37
91F：→ minoru04: 有些外文数据查不到应该是根本没进国际组织的关系 09/26 15:39
92F：→ excercang: 印像中，之前有研究说，中老年後稍为胖对健康才是好的 09/26 16:40
93F：推 sister4949: 当健康快乐的瘦子不好吗 09/26 17:13
94F：推 foxvera: 当然瘦子 09/26 17:48
95F：推 jasmine0902: 你说你吃了牛排、粥跟六颗大贡丸，并没有比你同事健 09/26 17:57
96F：→ jasmine0902: 康好吗？不是不吃淀粉就叫减肥捏 09/26 17:57
97F：推 cami33: 基因，荷尔蒙 不同 09/26 20:01
98F：→ jim924211: 我现在才发现我打成开心的胖子xd 09/26 20:31
99F：推 YunJuChuang: 自己找个均衡点 09/26 21:32
100F：→ Duc916: 想开心吃就用热量消耗打平 09/26 21:34
101F：推 FarkU: 稍微胖比较健康，但巨肥不健康。 09/26 21:52
102F：推 yuyuh1986: 可是我变胖并不开心，容貌焦虑心情更差 09/27 07:41
103F：嘘 aaa1234136: 没人在乎你... 09/27 07:57
104F：推 Like5566Like: 稍微胖的标准?BMI27/体脂30? 09/27 09:06
105F：推 killkids: 不要当个快乐的气血大师就好 09/27 09:07
106F：→ argyle: 卤肉饭煎饺水饺是油脂过量 不是淀粉过量 09/27 09:58
107F：推 argyle: 搞错惧怕的对象了 当然瘦得很辛苦 09/27 10:02
108F：→ csfp: 小孩才做选择 我选开心的胖子 09/27 12:26
109F：推 wtsph: 只有健康的胖子或开心的胖子 09/27 13:43
110F：推 Qooji: 健康才会身心平衡才会真的开心 09/27 14:21
111F：推 salamender: 气血大师是不是想开门派啊？非常坚持写文推文都要加 09/27 22:37
112F：→ salamender: 上气血两个字，强化品牌印象的方式。 09/27 22:37
113F：推 LuChienHsin: 吃那麽撑很不舒服耶 09/27 23:34
114F：→ j855081221: 你说要吃得爽又要瘦很难啦~减肥就是饮食控制跟运动 09/27 23:58
115F：→ j855081221: 我也是要持续去wg运动跟选择要吃的东西来控制 你真要 09/27 23:59
116F：→ j855081221: 说 只能尽可能在控制与满足口腹之慾之间取得一个相对 09/27 23:59
117F：→ j855081221: 能接受的平衡 09/27 23:59
118F：推 zyzzyz: 当快乐胖子。之後下定决心再改变 09/28 08:32
119F：推 usoko: 当个开心的胖子就好了 你变成不开心的胖子时再瘦吧 09/28 15:10
120F：→ usoko: 虽然可能会来不及 但不开心的瘦子也不健康就是了 09/28 15:10
121F：推 polyasia: 三高的话，很难开心的起来。 09/28 18:43
122F：推 giselaa: 有办法的话就自己尝试煮 用好一点的食材 吃久了就会喜欢 09/28 22:52
123F：→ giselaa: 吃对身体好的食物 09/28 22:52
124F：→ lessonone: 同事有可能一天只吃一餐啊 或是每天都有足够的运动 参 09/29 06:13
125F：→ lessonone: 考别人的饮食不准 09/29 06:13
126F：推 ianchen1223: 一公斤是7000卡 你想太多 09/29 11:04
127F：推 FarkU: 想办法让自己运动的爽就可以吃的爽 09/29 11:55
128F：推 chen2021: 健康开心的瘦子 09/29 21:29
129F：→ choubinshou: 爆吃之後 隔天多一公斤那个是宿便跟水肿吧... 09/29 23:52
130F：→ choubinshou: 然後只看别人吃东西就在羡慕？那别人辛苦运动的时候 09/29 23:53
131F：→ choubinshou: 你怎麽不去看 XD。何况那些yter都只是吃给你看而已 09/29 23:54
132F：→ choubinshou: 搞不好表演吃完之後 就去催吐了你也看不到 09/29 23:54
133F：推 bellas: 不举的中年人很多因爲三高 台湾中年男人不举的蛮多 09/30 06:03
134F：→ bndan: 「开心」的胖子这应该是指在吃的时候 真正肥胖过的都知道 09/30 10:04
135F：→ bndan: 身材带来的负面因子是全面的 就跟吸毒一样 只有吸毒当下爽 09/30 10:04
136F：→ bndan: 但整体都是极糟的负面状态+情绪 09/30 10:04
137F：推 jfw616: 小朋友才做选择 09/30 11:59
138F：→ jfw616: 我两个都要 09/30 11:59
139F：→ jfw616: 天天吃牛排,两小碗白粥,贡丸6颗 09/30 12:00
140F：→ jfw616: 那就只能当快乐的胖子了 09/30 12:00
141F：→ jfw616: 健康的瘦子是不可能了 09/30 12:00
142F：推 a1121210: 开心的胖子是指开刀吗 09/30 20:29
143F：→ a1121210: 怎麽开心之後怎麽反噬都不知道 09/30 20:30
144F：嘘 CO2: 胖子会开心？光被嫌胖 走路会喘 三高 应该是对自 10/01 11:52
145F：→ CO2: 己不关心 10/01 11:52
146F：→ a22650619: 自己开心就好 也不用嘘 本来就是自己的选择啊 10/01 13:20
147F：推 ruby981206: 不知道为啥看文章就有种每天都在量体重的焦虑感.. 10/03 12:24
148F：→ newtypeL9: 继续吃啊 看你能开心多久 10/03 16:42
149F：推 kiki0792: 多增加运动增加肌肉就好了 10/05 10:51
150F：→ choubinshou: 说穿了就是不想付出 但是却想要别人努力得到的东西 10/15 22:55
151F：→ choubinshou: 然後这种人最会找工作忙 或是先天体质不好当理由 10/15 22:56
152F：→ choubinshou: 继续抱怨 继续怨天尤人就好了 一辈子都不会改变的啦 10/15 22:57
153F：推 wwppee: 我觉得可以取到一个平衡～例如知道当天某餐要吃吃到饱 11/22 22:22