作者gigolo5566 (夏蟲)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 110小時完全斷食心得
時間Sun Sep 24 04:21:11 2023
喔喔喔~~ 斷食我有經驗可以分享
https://www.pttweb.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543
更值得參考的是這篇
https://www.youtube.com/channel/UC8b0_LAzjdwu7mSkuYCNHPw
職業拳手的賽前脫水減重
真的猛!!!!
其實前三天無食，脫的就是水 (鹽分和碳水都很吸水)
照片我看不出來哪張是有減哪張沒減
重訓而言，斷三天食物不會有太多影響
影響都是心理的
建議一個月斷三天。
除非是專業運動員不然不建議斷太多
哥老實說.....
你看不出來有認真專業的跡象
過長的斷食對身體有害
沒有運動，消耗的肝醣和鹽分，都會慢慢回復，體重也是
肝醣消耗後的運動???
沒有肝醣只好消耗游離脂肪 (三酸甘油脂)
最後變成 脂肪沒東西吃，慢慢變小
這循環大概快兩周吧
不然就變溜溜球
身體感覺養分不足，然後吸收更多
身體說: 我怕死，我要更多更多更多更多的養分保護自己
我們流淚說: 不要，不要，哥不要脂肪啊
重訓老師: 呵呵........
雞排珍奶: 嘻嘻........
: 各位體脂10%肌肉猛男美女大大
: 之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
: 也想要自己試試看
: 以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點
: 至於為什麼是110而不是120文中會說明
: 首先介紹一下我自己
: 32歲科技業工程師
: 但基本上都在辦公室（重點
: 近期工作壓力小（重點
: 健齡5年
: 近期是有確實執行168斷食
: 所以對斷食相對有難受度
: 斷食前inbody
: https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
: 斷食第一天體態
: https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
: 接下來是很長的斷食心路歷程
: 飢餓感與無力感指數滿分10分
: 第0天晚餐結束6點，練腿
: 第一天，練背
: 沒什麼感覺
: 飢餓感3分，無力感0分
: 第二天，練胸
: 感覺強烈開始想放棄
: 飢餓感10分，無力感6分
: 這一天非常需要意志力
: 而且不能想太多，只能馬上衝健身房
: 第三天，練腿
: 懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個
: 飢餓感7分，無力感8分
: 餓的前胸貼後背是在這一天湧現
: 呼吸都會感覺腹部被壓縮
: 第四天，練背
: 一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼
: 飢餓感6分，無力感7分
: 這一天失眠熬到4點才睡
: 第五天
: 早上就衝去量體脂結束這挑戰
: 前三天都還睡得著
: 第四天晚上直接輾轉反側
: 運動方面
: 健身房時間基本上是2小時起跳
: 有氧的部分
: 跳繩300下*4（100下1分鐘左右）
: 疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘
: 飲食方面
: 每天早上一杯黑咖啡
: 晚上一匙鹽加水喝
: 最終的結果inbody
: https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
: 肌肉少1.9公斤
: 脂肪少1.9公斤
: 體重變化：
: 斷食前-斷食後-恢復第一天
: 82.4-77.6-79.6
: 坦白來說這個結果對比挑戰的難度
: 並沒有達到我想要的結果
: 對此不建議各位執行這個挑戰
: 特別是上班族
: 女性
: 工作壓力比較大
: 有女朋友有很多誘惑
: 或者會想很多的人
: 有想到什麼我再補充
: 也歡迎各位提問
: 補個前後對比圖
: 傷眼慎入
: https://lurl.cc/HtIth
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.99.27 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1695500473.A.E47.html
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/24/2023 08:07:26
1F：推 ahan9008: 是不是只有我看不懂 09/24 08:25
太複雜了嗎?
簡單說: 短期不飲食，身體會害怕，囤積更多養分，變胖
長期運動少食物，身體習慣了，不會囤積養分，身體需要最少兩周來習慣
除非你要當伴郎或伴娘，需要瞬間縮水讓衣服合身，不然不建議
斷食，如果肌肉量不夠，減的都是水，身體還會反彈，非必要很不適合一般人
當然也有學派說可以清腸胃，我道覺得多吃一點蔬菜會更好
眾說紛紜，我偶爾也會斷食，但肌肉量和運動量大，所以沒啥差
一般人，不建議斷食!!!!
2F：推 ahan9008: 哈哈感謝懶人包 09/24 08:57
3F：推 tilasmi: 推！ 09/24 09:46
4F：推 FarkU: 身體再會吸收也拼不過你堅強扛餓的意志力 09/24 10:47
5F：推 JustMeNU: 這就是文筆的重要性吧 09/24 12:20
6F：推 melzard: 其實簡單的說 斷食就不是減重的長期有效選項 09/24 13:25
7F：→ melzard: 真正要可持續性的長期方案依然是飲食控制+運動 09/24 13:25
8F：→ melzard: 如果有那個意志力去逼自己斷食 那為什麼不把這種意志力 09/24 13:26
9F：→ melzard: 運用到改變飲食內容份量以及增加運動呢 09/24 13:26
10F：→ a22650619: 因為懶 不用辛苦運動 09/24 13:32
11F：→ Radiomir: 斷食是消極不作為比較簡單, 規律運動是積極作為難多了~ 09/24 13:45
12F：→ Radiomir: 只有斷食你的TDEE上不去, 必須加入有效的規律運動才行. 09/24 13:48
13F：→ Radiomir: 「TDEE/體重」的短期目標先設定30, 想進階一點可以設35 09/24 13:54
14F：推 fashsboy: 搞不懂為什麼要這麼複雜，就好好運動跟飲食控制就好了 09/24 15:12
15F：推 kagf: 嗯..一日一餐的表示羨慕！斷真久 09/24 15:55
16F：→ kagf: 嗯！而且我意志力薄弱~~ 09/24 16:04
17F：→ FarkU: 因為很多人的運動其實是沒有效果的，甚至把日常活動也當成 09/24 16:06
18F：→ FarkU: 運動。 09/24 16:06
19F：→ FarkU: 運動還是比較需要意志力，尤其每天堅持有如上班打卡的那種 09/24 16:08
20F：→ FarkU: 。 09/24 16:08
21F：→ FarkU: 每週就週休時動一下，其實運動量也略顯不足。 09/24 16:10
22F：推 b19880115: 氣血斷食兩個月三日一餐減2X公斤腰圍少2X公分路過。 09/24 16:43
23F：→ b19880115: 不知道這樣叫不叫有效。 09/24 16:43
24F：→ b19880115: 至於不運動，至於不運動，是時間比較難安排，如果安排 09/24 16:45
25F：→ b19880115: 得出來，會覺得乾脆拿來做工作相關的事賺$比較划算。 09/24 16:45
26F：→ b19880115: 真要安排也可以，就是拿$換。 09/24 16:46
27F：→ cvv00010: 搞不懂為什麼要這麼複雜，就好好斷食跟飲食控制就好了 09/24 17:19
28F：→ shane24156: 就懶得運動啊 09/24 17:46
這麼說
1 天天雞排可樂，身體就會習慣雞排可樂，少了雞排可樂，身體會感覺不滿足
就胖再更胖 (成為可樂王胖子巴菲特 哈哈)
2 特別情況: 我要當伴郎穿合身筆挺的西裝，所以斷食三天，但身體會說有危險了，
斷食結束後，很可能變成溜溜球效應，吸收更多，變更胖
3 每天青菜吃很多，飯少一點點，重口味的肉類少一些，然後運動一下
身體會感覺不想吃太多重油重鹹的東西 (譬如以前超喜歡大辣雞排，現在不喜歡了，真的)
體重慢慢變輕，這轉變最少兩周，可能到兩個月
讓身體慢慢排斥高油鹽食物，是重點
短期體重下降，那都是水分 (請看拳擊手的減重影片)
29F：推 iamoldtwo: XD 09/24 21:49
猜猜看我現在最喜歡的食物是什麼? 猜中1000p
線索
絕對非油炸，五分鐘內搞定，自己家裡隨便做，蛋白質不低，全聯都可以買
口味自己調，熱量不高，外面買的到
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/24/2023 22:09:23
30F：→ a22650619: 再怎麼限制 我還是覺得鹽酥雞好吃 .... 09/24 22:33
31F：→ cubegaga: 氣血大師什麼時後要貼inbody看肌肉量啦 09/24 22:39
32F：→ cubegaga: 兩個月瘦20公斤不是正常速度 除非你體重基數大 這麼不 09/24 22:41
33F：→ cubegaga: 健康的瘦還以為有效 笑死XD 09/24 22:41
34F：→ minoru04: 氣血大師還真的以為有人對他的奧少年身體有興趣喔 09/25 01:16
35F：推 a216034: 燕麥對吧 09/25 07:41
NO 蛋白質很高的
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/25/2023 08:54:53
36F：推 aquitaine: 豆腐？ 09/25 11:08
有這原料，但不發P，因為沒有準確猜中
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.99.27 臺灣), 09/25/2023 11:29:44
37F：→ ohmyg0d: 嫩豆包? 09/25 11:42
38F：推 escape216: 皮蛋豆腐？ 09/25 12:56
YES! 配一盤炒空心菜，連米飯都不用吃，P幣晚點給好嗎
皮蛋豆腐五分鐘可以弄好， (炒青菜另外算時間不在此內)
飽足感很夠，但好像皮蛋不能常吃( 忘了哪裡看到的)
39F：推 NagaeIku193: 番茄豆腐炒蛋好像超過5分鐘了XD 09/25 13:53
40F：推 Nyxs: 大基數體重趕快減下來比較重要 肥胖比斷食可怕多了 09/25 14:10
41F：推 mukuro: 毛豆？ 09/25 17:31
42F：→ mukuro: 雞蛋豆腐？ 09/25 17:31
43F：推 rsps971107: 煎蛋 09/26 00:21
44F：→ excercang: 蛋白很高的豆類就五香豆乾吧 09/26 14:02
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 05:20:12
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.110.201 臺灣), 09/27/2023 05:28:10