作者gigolo5566 (夏虫)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 110小时完全断食心得
时间Sun Sep 24 04:21:11 2023
喔喔喔~~ 断食我有经验可以分享
https://www.pttweb.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543
更值得参考的是这篇
https://www.youtube.com/channel/UC8b0_LAzjdwu7mSkuYCNHPw
职业拳手的赛前脱水减重
真的猛!!!!
其实前三天无食，脱的就是水 (盐分和碳水都很吸水)
照片我看不出来哪张是有减哪张没减
重训而言，断三天食物不会有太多影响
影响都是心理的
建议一个月断三天。
除非是专业运动员不然不建议断太多
哥老实说.....
你看不出来有认真专业的迹象
过长的断食对身体有害
没有运动，消耗的肝醣和盐分，都会慢慢回复，体重也是
肝醣消耗後的运动???
没有肝醣只好消耗游离脂肪 (三酸甘油脂)
最後变成 脂肪没东西吃，慢慢变小
这循环大概快两周吧
不然就变溜溜球
身体感觉养分不足，然後吸收更多
身体说: 我怕死，我要更多更多更多更多的养分保护自己
我们流泪说: 不要，不要，哥不要脂肪啊
重训老师: 呵呵........
鸡排珍奶: 嘻嘻........
: 各位体脂10%肌肉猛男美女大大
: 之前在看了盖伊的120小时断食後深受鼓舞
: 也想要自己试试看
: 以一个普通上班族的角度说明这个断食的优缺点
: 至於为什麽是110而不是120文中会说明
: 首先介绍一下我自己
: 32岁科技业工程师
: 但基本上都在办公室（重点
: 近期工作压力小（重点
: 健龄5年
: 近期是有确实执行168断食
: 所以对断食相对有难受度
: 断食前inbody
: https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
: 断食第一天体态
: https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
: 接下来是很长的断食心路历程
: 饥饿感与无力感指数满分10分
: 第0天晚餐结束6点，练腿
: 第一天，练背
: 没什麽感觉
: 饥饿感3分，无力感0分
: 第二天，练胸
: 感觉强烈开始想放弃
: 饥饿感10分，无力感6分
: 这一天非常需要意志力
: 而且不能想太多，只能马上冲健身房
: 第三天，练腿
: 怀疑人生，开始质疑自己为什麽要做这个
: 饥饿感7分，无力感8分
: 饿的前胸贴後背是在这一天涌现
: 呼吸都会感觉腹部被压缩
: 第四天，练背
: 一样怀疑人生，这一天一直在想解禁後要吃什麽
: 饥饿感6分，无力感7分
: 这一天失眠熬到4点才睡
: 第五天
: 早上就冲去量体脂结束这挑战
: 前三天都还睡得着
: 第四天晚上直接辗转反侧
: 运动方面
: 健身房时间基本上是2小时起跳
: 有氧的部分
: 跳绳300下*4（100下1分钟左右）
: 疾跑（时速14公里）2分钟+爬坡（时速4.5，坡度13）25分钟
: 饮食方面
: 每天早上一杯黑咖啡
: 晚上一匙盐加水喝
: 最终的结果inbody
: https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
: 肌肉少1.9公斤
: 脂肪少1.9公斤
: 体重变化：
: 断食前-断食後-恢复第一天
: 82.4-77.6-79.6
: 坦白来说这个结果对比挑战的难度
: 并没有达到我想要的结果
: 对此不建议各位执行这个挑战
: 特别是上班族
: 女性
: 工作压力比较大
: 有女朋友有很多诱惑
: 或者会想很多的人
: 有想到什麽我再补充
: 也欢迎各位提问
: 补个前後对比图
: 伤眼慎入
: https://lurl.cc/HtIth
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.99.27 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1695500473.A.E47.html
※ 编辑: gigolo5566 (114.36.99.27 台湾), 09/24/2023 08:07:26
1F：推 ahan9008: 是不是只有我看不懂 09/24 08:25
太复杂了吗?
简单说: 短期不饮食，身体会害怕，囤积更多养分，变胖
长期运动少食物，身体习惯了，不会囤积养分，身体需要最少两周来习惯
除非你要当伴郎或伴娘，需要瞬间缩水让衣服合身，不然不建议
断食，如果肌肉量不够，减的都是水，身体还会反弹，非必要很不适合一般人
当然也有学派说可以清肠胃，我道觉得多吃一点蔬菜会更好
众说纷纭，我偶尔也会断食，但肌肉量和运动量大，所以没啥差
一般人，不建议断食!!!!
2F：推 ahan9008: 哈哈感谢懒人包 09/24 08:57
3F：推 tilasmi: 推！ 09/24 09:46
4F：推 FarkU: 身体再会吸收也拼不过你坚强扛饿的意志力 09/24 10:47
5F：推 JustMeNU: 这就是文笔的重要性吧 09/24 12:20
6F：推 melzard: 其实简单的说 断食就不是减重的长期有效选项 09/24 13:25
7F：→ melzard: 真正要可持续性的长期方案依然是饮食控制+运动 09/24 13:25
8F：→ melzard: 如果有那个意志力去逼自己断食 那为什麽不把这种意志力 09/24 13:26
9F：→ melzard: 运用到改变饮食内容份量以及增加运动呢 09/24 13:26
10F：→ a22650619: 因为懒 不用辛苦运动 09/24 13:32
11F：→ Radiomir: 断食是消极不作为比较简单, 规律运动是积极作为难多了~ 09/24 13:45
12F：→ Radiomir: 只有断食你的TDEE上不去, 必须加入有效的规律运动才行. 09/24 13:48
13F：→ Radiomir: 「TDEE/体重」的短期目标先设定30, 想进阶一点可以设35 09/24 13:54
14F：推 fashsboy: 搞不懂为什麽要这麽复杂，就好好运动跟饮食控制就好了 09/24 15:12
15F：推 kagf: 嗯..一日一餐的表示羡慕！断真久 09/24 15:55
16F：→ kagf: 嗯！而且我意志力薄弱~~ 09/24 16:04
17F：→ FarkU: 因为很多人的运动其实是没有效果的，甚至把日常活动也当成 09/24 16:06
18F：→ FarkU: 运动。 09/24 16:06
19F：→ FarkU: 运动还是比较需要意志力，尤其每天坚持有如上班打卡的那种 09/24 16:08
20F：→ FarkU: 。 09/24 16:08
21F：→ FarkU: 每周就周休时动一下，其实运动量也略显不足。 09/24 16:10
22F：推 b19880115: 气血断食两个月三日一餐减2X公斤腰围少2X公分路过。 09/24 16:43
23F：→ b19880115: 不知道这样叫不叫有效。 09/24 16:43
24F：→ b19880115: 至於不运动，至於不运动，是时间比较难安排，如果安排 09/24 16:45
25F：→ b19880115: 得出来，会觉得乾脆拿来做工作相关的事赚$比较划算。 09/24 16:45
26F：→ b19880115: 真要安排也可以，就是拿$换。 09/24 16:46
27F：→ cvv00010: 搞不懂为什麽要这麽复杂，就好好断食跟饮食控制就好了 09/24 17:19
28F：→ shane24156: 就懒得运动啊 09/24 17:46
这麽说
1 天天鸡排可乐，身体就会习惯鸡排可乐，少了鸡排可乐，身体会感觉不满足
就胖再更胖 (成为可乐王胖子巴菲特 哈哈)
2 特别情况: 我要当伴郎穿合身笔挺的西装，所以断食三天，但身体会说有危险了，
断食结束後，很可能变成溜溜球效应，吸收更多，变更胖
3 每天青菜吃很多，饭少一点点，重口味的肉类少一些，然後运动一下
身体会感觉不想吃太多重油重咸的东西 (譬如以前超喜欢大辣鸡排，现在不喜欢了，真的)
体重慢慢变轻，这转变最少两周，可能到两个月
让身体慢慢排斥高油盐食物，是重点
短期体重下降，那都是水分 (请看拳击手的减重影片)
29F：推 iamoldtwo: XD 09/24 21:49
猜猜看我现在最喜欢的食物是什麽? 猜中1000p
线索
绝对非油炸，五分钟内搞定，自己家里随便做，蛋白质不低，全联都可以买
口味自己调，热量不高，外面买的到
※ 编辑: gigolo5566 (114.36.99.27 台湾), 09/24/2023 22:09:23
30F：→ a22650619: 再怎麽限制 我还是觉得盐酥鸡好吃 .... 09/24 22:33
31F：→ cubegaga: 气血大师什麽时後要贴inbody看肌肉量啦 09/24 22:39
32F：→ cubegaga: 两个月瘦20公斤不是正常速度 除非你体重基数大 这麽不 09/24 22:41
33F：→ cubegaga: 健康的瘦还以为有效 笑死XD 09/24 22:41
34F：→ minoru04: 气血大师还真的以为有人对他的奥少年身体有兴趣喔 09/25 01:16
35F：推 a216034: 燕麦对吧 09/25 07:41
NO 蛋白质很高的
※ 编辑: gigolo5566 (114.36.99.27 台湾), 09/25/2023 08:54:53
36F：推 aquitaine: 豆腐？ 09/25 11:08
有这原料，但不发P，因为没有准确猜中
※ 编辑: gigolo5566 (114.36.99.27 台湾), 09/25/2023 11:29:44
37F：→ ohmyg0d: 嫩豆包? 09/25 11:42
38F：推 escape216: 皮蛋豆腐？ 09/25 12:56
YES! 配一盘炒空心菜，连米饭都不用吃，P币晚点给好吗
皮蛋豆腐五分钟可以弄好， (炒青菜另外算时间不在此内)
饱足感很够，但好像皮蛋不能常吃( 忘了哪里看到的)
39F：推 NagaeIku193: 番茄豆腐炒蛋好像超过5分钟了XD 09/25 13:53
40F：推 Nyxs: 大基数体重赶快减下来比较重要 肥胖比断食可怕多了 09/25 14:10
41F：推 mukuro: 毛豆？ 09/25 17:31
42F：→ mukuro: 鸡蛋豆腐？ 09/25 17:31
43F：推 rsps971107: 煎蛋 09/26 00:21
44F：→ excercang: 蛋白很高的豆类就五香豆乾吧 09/26 14:02
※ 编辑: gigolo5566 (114.36.110.201 台湾), 09/27/2023 05:20:12
※ 编辑: gigolo5566 (114.36.110.201 台湾), 09/27/2023 05:28:10