作者jirry901 (jirry)
看板FITNESS
標題[心得] 110小時完全斷食心得
時間Fri Sep 22 09:34:52 2023
各位體脂10%肌肉猛男美女大大
之前在看了蓋伊的120小時斷食後深受鼓舞
也想要自己試試看
以一個普通上班族的角度說明這個斷食的優缺點
至於為什麼是110而不是120文中會說明
首先介紹一下我自己
32歲科技業工程師
但基本上都在辦公室（重點
近期工作壓力小（重點
健齡5年
近期是有確實執行168斷食
所以對斷食相對有難受度
斷食前inbody
https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
斷食第一天體態
https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
接下來是很長的斷食心路歷程
飢餓感與無力感指數滿分10分
第0天晚餐結束6點，練腿
第一天，練背
沒什麼感覺
飢餓感3分，無力感0分
第二天，練胸
感覺強烈開始想放棄
飢餓感10分，無力感6分
這一天非常需要意志力
而且不能想太多，只能馬上衝健身房
第三天，練腿
懷疑人生，開始質疑自己為什麼要做這個
飢餓感7分，無力感8分
餓的前胸貼後背是在這一天湧現
呼吸都會感覺腹部被壓縮
第四天，練背
一樣懷疑人生，這一天一直在想解禁後要吃什麼
飢餓感6分，無力感7分
這一天失眠熬到4點才睡
第五天
早上就衝去量體脂結束這挑戰
前三天都還睡得著
第四天晚上直接輾轉反側
運動方面
健身房時間基本上是2小時起跳
有氧的部分
跳繩300下*4（100下1分鐘左右）
疾跑（時速14公里）2分鐘+爬坡（時速4.5，坡度13）25分鐘
飲食方面
每天早上一杯黑咖啡
晚上一匙鹽加水喝
最終的結果inbody
https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
肌肉少1.9公斤
脂肪少1.9公斤
體重變化：
斷食前-斷食後-恢復第一天
82.4-77.6-79.6
坦白來說這個結果對比挑戰的難度
並沒有達到我想要的結果
對此不建議各位執行這個挑戰
特別是上班族
女性
工作壓力比較大
有女朋友有很多誘惑
或者會想很多的人
有想到什麼我再補充
也歡迎各位提問
補個前後對比圖
傷眼慎入
https://lurl.cc/HtIth
--
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1F：推 s001582000: 斷食目的應該只是排毒 通過細胞自噬 讓身體發炎恢復09/22 11:16
2F：→ s001582000: 久久一次72小時即可09/22 11:16
3F：→ wilson200106: 氣血大師不喜歡這篇09/22 11:45
4F：推 toonicekim: 結束後體態變化如何？09/22 13:29
5F：→ a22650619: 自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的東西......09/22 13:42
6F：推 Radiomir: 老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春!09/22 13:47
7F：推 youGG: 掉1.9公斤肌肉真的超不值得，肌肉合成分解要進食後才會是09/22 14:16
8F：→ youGG: 正向的，空腹時間肌肉就是處在分解狀態，控制總熱量分多餐09/22 14:17
9F：→ youGG: 吃才符合科學09/22 14:17
10F：推 cubegaga: 熱知識 高強度的重量訓練也會細胞自噬09/22 15:29
11F：推 cjchiu: 新研究本來就不推薦斷食了，辛苦練的肌肉就這樣沒了，真是09/22 16:01
沒更新知識啊
12F：→ cjchiu: 浪費啊！09/22 16:01
13F：推 harry901: 高強度跟自噬有文章可以參考嗎?09/22 16:44
14F：推 RicFlair: 我看了蓋伊的30天快樂肥宅餐覺得有點想吐09/22 16:54
15F：→ shane24156: 除非平常注重營養 不然斷食沒啥好處吧…09/22 17:14
16F：推 fashsboy: 奶頭好粉...怎麼保養的09/22 18:01
17F：推 cubegaga: 關於細胞自噬建議看一下陳醫師的影片講解09/22 18:09
18F：→ cubegaga: 要增強細胞自噬作用的方法有很多 然而靠斷食來增加 可09/22 18:09
19F：→ cubegaga: 能弊大於利09/22 18:09
21F：→ akiranon: 所以樓主原本想要的是什麽結果？09/22 18:22
大概是脂肪少3公斤以上這樣
22F：→ Altair: er 真的不需要這麼久 看YT去瞭解斷食效果的原理就會瞭解 09/22 20:05
我也蠻後悔做這麼久的，沒有多查資料
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/22/2023 20:18:45
23F：推 SundayPeople: 實驗給推 09/22 20:34
24F：推 kenkenken31: 斷個24-48H讓身體停機一下就好，那陣子什麼5-7天斷 09/23 01:03
25F：→ kenkenken31: 食挑戰真的沒啥意義 09/23 01:03
真的！經過這次完全不推薦
26F：推 YU0158: 有實驗精神還是非常值得鼓勵 09/23 01:24
27F：推 archangel: 少的肉應該有誤差吧?5天不會用掉那麼多熱量吧? 09/23 01:49
可能跟持續重訓有關
28F：推 a216034: 肌肉不會掉這麼快，只是缺醣原缺水，恢復飲食就會回來了09/23 07:45
29F：→ a216034: 相對脂肪也是同理 09/23 07:45
一個禮拜後再補個恢復體重恢復速度給各位
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 08:09:16
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:19:53
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 09:20:16
30F：→ iamoldtwo: @@ 09/23 11:11
※ 編輯: jirry901 (42.77.12.135 臺灣), 09/23/2023 12:31:46
31F：推 harry901: 陳醫師的影片沒有提到高強度跟自噬的關係 網路上找到的 09/23 15:13
32F：→ harry901: 是說高強度有氧 高強度重訓真的會這樣嗎? 09/23 15:14
33F：推 cubegaga: 回樓上 我在一些文章跟陳醫師其他影片有看過 但我一時 09/23 17:20
34F：→ cubegaga: 找不太到 原因大概是因為高強度的運動下 會增加細胞自 09/23 17:20
35F：→ cubegaga: 噬來獲取能量 而且該作用不想斷食那種非選擇性自噬 有 09/23 17:20
36F：→ cubegaga: 找到我再補上 09/23 17:20
37F：推 u8528816: 高強度自噬效應相關文章，貌似不適用女性，可能要再多 09/23 18:08
38F：→ u8528816: 看 09/23 18:09
41F：推 wupeter09: 斷食還重訓真的完全沒必要 弊大於利太多 09/23 19:08
42F：推 delphineyoe: 感謝實驗，不用自己試了 09/23 21:28
43F：推 melzard: 感覺有點危險... 09/23 22:30
44F：推 FarkU: 我以前以為斷食瘦很快，練跑後加高碳飲食發現瘦更快。 09/24 10:50
45F：推 tarm55218: 原po很帥耶 09/25 13:07
46F：推 spilee: 想請教 farku大大 練跑+高碳飲食是如何進行? 09/26 13:23
47F：→ fgy37: 好強 09/27 17:35
48F：推 muchboo: 也想請教練跑+高碳的執行方式（蹲 09/27 21:54
49F：推 ZincSaga: -1.9公斤肌肉根本虧爆 09/28 14:32
50F：推 zyzzyz: 結論有用！ 09/28 15:48
51F：推 zivking: 6分速跑完一場全馬，大概瘦1.5公斤，但吃完飯就漲回來了 10/13 00:48
52F：→ zivking: ，而且跑完gg大概縮短50% 10/13 00:48
53F：噓 channel79: 肌肉量方面亂誤導 08/01 15:57