作者jirry901 (jirry)
看板FITNESS
标题[心得] 110小时完全断食心得
时间Fri Sep 22 09:34:52 2023
各位体脂10%肌肉猛男美女大大
之前在看了盖伊的120小时断食後深受鼓舞
也想要自己试试看
以一个普通上班族的角度说明这个断食的优缺点
至於为什麽是110而不是120文中会说明
首先介绍一下我自己
32岁科技业工程师
但基本上都在办公室（重点
近期工作压力小（重点
健龄5年
近期是有确实执行168断食
所以对断食相对有难受度
断食前inbody
https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
断食第一天体态
https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
接下来是很长的断食心路历程
饥饿感与无力感指数满分10分
第0天晚餐结束6点，练腿
第一天，练背
没什麽感觉
饥饿感3分，无力感0分
第二天，练胸
感觉强烈开始想放弃
饥饿感10分，无力感6分
这一天非常需要意志力
而且不能想太多，只能马上冲健身房
第三天，练腿
怀疑人生，开始质疑自己为什麽要做这个
饥饿感7分，无力感8分
饿的前胸贴後背是在这一天涌现
呼吸都会感觉腹部被压缩
第四天，练背
一样怀疑人生，这一天一直在想解禁後要吃什麽
饥饿感6分，无力感7分
这一天失眠熬到4点才睡
第五天
早上就冲去量体脂结束这挑战
前三天都还睡得着
第四天晚上直接辗转反侧
运动方面
健身房时间基本上是2小时起跳
有氧的部分
跳绳300下*4（100下1分钟左右）
疾跑（时速14公里）2分钟+爬坡（时速4.5，坡度13）25分钟
饮食方面
每天早上一杯黑咖啡
晚上一匙盐加水喝
最终的结果inbody
https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
肌肉少1.9公斤
脂肪少1.9公斤
体重变化：
断食前-断食後-恢复第一天
82.4-77.6-79.6
坦白来说这个结果对比挑战的难度
并没有达到我想要的结果
对此不建议各位执行这个挑战
特别是上班族
女性
工作压力比较大
有女朋友有很多诱惑
或者会想很多的人
有想到什麽我再补充
也欢迎各位提问
补个前後对比图
伤眼慎入
https://lurl.cc/HtIth
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.194.16 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1695346494.A.A8A.html
1F：推 s001582000: 断食目的应该只是排毒 通过细胞自噬 让身体发炎恢复09/22 11:16
2F：→ s001582000: 久久一次72小时即可09/22 11:16
3F：→ wilson200106: 气血大师不喜欢这篇09/22 11:45
4F：推 toonicekim: 结束後体态变化如何？09/22 13:29
5F：→ a22650619: 自噬又不能控制 搞不好被清的都是好的东西......09/22 13:42
6F：推 Radiomir: 老蛋鸡被强迫断食换羽也是走自噬模式, 没饿死的会回春!09/22 13:47
7F：推 youGG: 掉1.9公斤肌肉真的超不值得，肌肉合成分解要进食後才会是09/22 14:16
8F：→ youGG: 正向的，空腹时间肌肉就是处在分解状态，控制总热量分多餐09/22 14:17
9F：→ youGG: 吃才符合科学09/22 14:17
10F：推 cubegaga: 热知识 高强度的重量训练也会细胞自噬09/22 15:29
11F：推 cjchiu: 新研究本来就不推荐断食了，辛苦练的肌肉就这样没了，真是09/22 16:01
没更新知识啊
12F：→ cjchiu: 浪费啊！09/22 16:01
13F：推 harry901: 高强度跟自噬有文章可以参考吗?09/22 16:44
14F：推 RicFlair: 我看了盖伊的30天快乐肥宅餐觉得有点想吐09/22 16:54
15F：→ shane24156: 除非平常注重营养 不然断食没啥好处吧…09/22 17:14
16F：推 fashsboy: 奶头好粉...怎麽保养的09/22 18:01
17F：推 cubegaga: 关於细胞自噬建议看一下陈医师的影片讲解09/22 18:09
18F：→ cubegaga: 要增强细胞自噬作用的方法有很多 然而靠断食来增加 可09/22 18:09
19F：→ cubegaga: 能弊大於利09/22 18:09
21F：→ akiranon: 所以楼主原本想要的是什麽结果？09/22 18:22
大概是脂肪少3公斤以上这样
22F：→ Altair: er 真的不需要这麽久 看YT去了解断食效果的原理就会了解 09/22 20:05
我也蛮後悔做这麽久的，没有多查资料
※ 编辑: jirry901 (42.77.12.135 台湾), 09/22/2023 20:18:45
23F：推 SundayPeople: 实验给推 09/22 20:34
24F：推 kenkenken31: 断个24-48H让身体停机一下就好，那阵子什麽5-7天断 09/23 01:03
25F：→ kenkenken31: 食挑战真的没啥意义 09/23 01:03
真的！经过这次完全不推荐
26F：推 YU0158: 有实验精神还是非常值得鼓励 09/23 01:24
27F：推 archangel: 少的肉应该有误差吧?5天不会用掉那麽多热量吧? 09/23 01:49
可能跟持续重训有关
28F：推 a216034: 肌肉不会掉这麽快，只是缺醣原缺水，恢复饮食就会回来了09/23 07:45
29F：→ a216034: 相对脂肪也是同理 09/23 07:45
一个礼拜後再补个恢复体重恢复速度给各位
※ 编辑: jirry901 (42.77.12.135 台湾), 09/23/2023 08:09:16
※ 编辑: jirry901 (42.77.12.135 台湾), 09/23/2023 09:19:53
※ 编辑: jirry901 (42.77.12.135 台湾), 09/23/2023 09:20:16
30F：→ iamoldtwo: @@ 09/23 11:11
※ 编辑: jirry901 (42.77.12.135 台湾), 09/23/2023 12:31:46
31F：推 harry901: 陈医师的影片没有提到高强度跟自噬的关系 网路上找到的 09/23 15:13
32F：→ harry901: 是说高强度有氧 高强度重训真的会这样吗? 09/23 15:14
33F：推 cubegaga: 回楼上 我在一些文章跟陈医师其他影片有看过 但我一时 09/23 17:20
34F：→ cubegaga: 找不太到 原因大概是因为高强度的运动下 会增加细胞自 09/23 17:20
35F：→ cubegaga: 噬来获取能量 而且该作用不想断食那种非选择性自噬 有 09/23 17:20
36F：→ cubegaga: 找到我再补上 09/23 17:20
37F：推 u8528816: 高强度自噬效应相关文章，貌似不适用女性，可能要再多 09/23 18:08
38F：→ u8528816: 看 09/23 18:09
41F：推 wupeter09: 断食还重训真的完全没必要 弊大於利太多 09/23 19:08
42F：推 delphineyoe: 感谢实验，不用自己试了 09/23 21:28
43F：推 melzard: 感觉有点危险... 09/23 22:30
44F：推 FarkU: 我以前以为断食瘦很快，练跑後加高碳饮食发现瘦更快。 09/24 10:50
45F：推 tarm55218: 原po很帅耶 09/25 13:07
46F：推 spilee: 想请教 farku大大 练跑+高碳饮食是如何进行? 09/26 13:23
47F：→ fgy37: 好强 09/27 17:35
48F：推 muchboo: 也想请教练跑+高碳的执行方式（蹲 09/27 21:54
49F：推 ZincSaga: -1.9公斤肌肉根本亏爆 09/28 14:32
50F：推 zyzzyz: 结论有用！ 09/28 15:48
51F：推 zivking: 6分速跑完一场全马，大概瘦1.5公斤，但吃完饭就涨回来了 10/13 00:48
52F：→ zivking: ，而且跑完gg大概缩短50% 10/13 00:48
53F：嘘 channel79: 肌肉量方面乱误导 08/01 15:57