作者shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
看板FITNESS
標題[減肥] 分享2個多月從75減到63
時間Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油
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※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
1F：推 noneich: 加油 09/21 10:22
2F：推 trman: 加油 09/21 10:25
※ shujoe:轉錄至看板 MuscleBeach 09/21 10:27
3F：推 Muilie: 蘿蔔就是澱粉 09/21 10:31
建議你可以問問營養師^
4F：推 killkids: 比賽加油！ 09/21 11:22
5F：推 halulu: 加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!! 09/21 11:24
6F：→ jim924211: 好強 加油!! 09/21 12:19
7F：推 geimi: 有張照片是去格瑪蘭山吧 09/21 12:19
是的
8F：推 lannysmile: 加油 09/21 13:03
9F：推 kagf: 加油 09/21 13:08
10F：推 qsasha: 好厲害！ 09/21 14:19
11F：推 JustMeNU: 有氧才是減肥的王道運動 09/21 14:33
12F：推 tino0828: 加油!!! 09/21 14:37
13F：推 little0817: 加油 09/21 15:23
14F：推 tonton0131: 加油！帥！ 09/21 15:42
15F：推 tilasmi: 加油！備賽之中減重，好厲害哦 09/21 15:43
謝謝 其實蠻好玩的
16F：推 Inez: 加油加油！ 09/21 16:39
17F：推 windso: 很勵志~加油 09/21 17:36
18F：推 azraelen: 加油！ 09/21 17:58
19F：推 deathknigh: 加油 09/21 18:36
20F：推 tomuya: 加油！ 09/21 18:37
21F：→ iamoldtwo: 加油 09/21 19:15
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:07
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:47
※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:55:12
22F：→ cvv00010: 讚！！ 09/21 20:32
23F：推 weizon: 很厲害耶 09/21 20:34
24F：推 ZBeta: 好 加油 09/21 20:44
25F：推 u8528816: 加油 太強啦 09/21 21:03
26F：推 kissung: 推 09/21 21:28
27F：推 PEYL0705: 推推 加油！ 09/21 21:38
28F：推 awoorog: 加油！！ 09/21 23:44
29F：推 RicFlair: 加油 09/21 23:44
30F：推 CerMerlan: 果然不能不吃澱粉 09/22 00:21
31F：推 etrangere: 加油！！！ 09/22 01:29
32F：→ faechai5566: 加油 差很多欸超厲害 09/22 07:32
33F：推 SK3: 加油!!! 09/22 08:14
34F：推 polkmn: 加油！ 09/22 09:17
35F：推 nawa6: 太強了 推推 09/22 11:54
36F：推 ibilsfish: 意志力好強 加油！ 09/22 13:49
37F：推 gagagaga: 加油！你好棒 09/22 14:53
38F：推 chisy: 加油 09/22 16:23
39F：推 KARENPP: 好棒喔～加油加油 09/22 18:53
40F：推 dophin332: 加油 09/22 20:27
41F：推 miya0327: 加油 09/22 20:44
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46F：推 MeiLoveEason: 加油 09/26 08:25
47F：推 hqueen: 加油！！！！！ 09/27 22:21
48F：推 mengyin: 加油！ 10/03 00:09
49F：推 gant: 加油 10/04 21:54
50F：推 nanakolin: 加油！妳真棒！ 10/07 09:56
51F：推 sme: 厲害耶！繼續加油！ 11/27 13:57