作者shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
看板FITNESS
标题[减肥] 分享2个多月从75减到63
时间Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈喽大家
我要分享我从75公斤瘦到63公斤的过程
我是大力士选手比的量级是73公斤
今年报名中国上海大力士比赛
决定要降级到64公斤
这是7/17日拍的体态
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一开始我自己饮食控制配合大约30分钟有氧加间歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
饮食差不多像照片中的一样
几乎不吃淀粉
有时会外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
减了20多天体重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中间卡了10天左右
後来去上了营养师课程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟营养师讨论过後
怕体重会掉不下来
决定请营养师帮我调整饮食
之後的饮食差不多这样
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
饮食差别在淀粉多一些还增加油脂类
还可以吃一点点小零食
营养师建议我每天做一小时有氧
我会在训练过後做有氧
通常都会搭配间歇後加80-90分钟有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的时候是下午所以没空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
体脂掉6%
体重掉4公斤
+0.7的肌肉量
这几天在脱水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的体重
我觉得这次减重经验超级好玩
一开始决定要降重也是抱着有趣想尝试的心态
保持身心健康对於减重效果大加分
我每天期待营养师帮我开的菜单
想着要去菜市场买好多食材
训练上则是保持比赛节奏平常有空也会冥想练习呼吸去游泳
假日会去爬山看脱口秀看看电影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教练
虽然忙碌但是充实每天都有目标
我今天就要飞去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
请大家为我加油
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※ 编辑: shujoe (49.216.187.118 台湾), 09/21/2023 10:23:00
1F：推 noneich: 加油 09/21 10:22
2F：推 trman: 加油 09/21 10:25
※ shujoe:转录至看板 MuscleBeach 09/21 10:27
3F：推 Muilie: 萝卜就是淀粉 09/21 10:31
建议你可以问问营养师^
4F：推 killkids: 比赛加油！ 09/21 11:22
5F：推 halulu: 加油!!! 大力士比赛耶好厉害!!! 09/21 11:24
6F：→ jim924211: 好强 加油!! 09/21 12:19
7F：推 geimi: 有张照片是去格玛兰山吧 09/21 12:19
是的
8F：推 lannysmile: 加油 09/21 13:03
9F：推 kagf: 加油 09/21 13:08
10F：推 qsasha: 好厉害！ 09/21 14:19
11F：推 JustMeNU: 有氧才是减肥的王道运动 09/21 14:33
12F：推 tino0828: 加油!!! 09/21 14:37
13F：推 little0817: 加油 09/21 15:23
14F：推 tonton0131: 加油！帅！ 09/21 15:42
15F：推 tilasmi: 加油！备赛之中减重，好厉害哦 09/21 15:43
谢谢 其实蛮好玩的
16F：推 Inez: 加油加油！ 09/21 16:39
17F：推 windso: 很励志~加油 09/21 17:36
18F：推 azraelen: 加油！ 09/21 17:58
19F：推 deathknigh: 加油 09/21 18:36
20F：推 tomuya: 加油！ 09/21 18:37
21F：→ iamoldtwo: 加油 09/21 19:15
※ 编辑: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:07
※ 编辑: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:47
※ 编辑: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:55:12
22F：→ cvv00010: 赞！！ 09/21 20:32
23F：推 weizon: 很厉害耶 09/21 20:34
24F：推 ZBeta: 好 加油 09/21 20:44
25F：推 u8528816: 加油 太强啦 09/21 21:03
26F：推 kissung: 推 09/21 21:28
27F：推 PEYL0705: 推推 加油！ 09/21 21:38
28F：推 awoorog: 加油！！ 09/21 23:44
29F：推 RicFlair: 加油 09/21 23:44
30F：推 CerMerlan: 果然不能不吃淀粉 09/22 00:21
31F：推 etrangere: 加油！！！ 09/22 01:29
32F：→ faechai5566: 加油 差很多欸超厉害 09/22 07:32
33F：推 SK3: 加油!!! 09/22 08:14
34F：推 polkmn: 加油！ 09/22 09:17
35F：推 nawa6: 太强了 推推 09/22 11:54
36F：推 ibilsfish: 意志力好强 加油！ 09/22 13:49
37F：推 gagagaga: 加油！你好棒 09/22 14:53
38F：推 chisy: 加油 09/22 16:23
39F：推 KARENPP: 好棒喔～加油加油 09/22 18:53
40F：推 dophin332: 加油 09/22 20:27
41F：推 miya0327: 加油 09/22 20:44
42F：推 kyfkyf: 加油 09/22 22:47
43F：推 seeketernity: 加油！ 09/23 02:43
44F：推 chungnokia: 加油！ 09/24 10:39
45F：推 DannyDrummer: 加油！ 09/24 11:19
46F：推 MeiLoveEason: 加油 09/26 08:25
47F：推 hqueen: 加油！！！！！ 09/27 22:21
48F：推 mengyin: 加油！ 10/03 00:09
49F：推 gant: 加油 10/04 21:54
50F：推 nanakolin: 加油！你真棒！ 10/07 09:56
51F：推 sme: 厉害耶！继续加油！ 11/27 13:57