作者noneich (台北我的家)
看板FITNESS
標題[心得] 一年由94減到65.8
時間Thu Sep 21 07:27:01 2023
https://i.imgur.com/UBKwwQJ.jpg
一年前大概比照片還胖一點最胖到94公斤
照片大概86公斤
胖的時候沒拍照片
https://i.imgur.com/H1CDoK4.jpg
前陣子70公斤拍的照片
一年慢慢瘦下來的過程大概都是靠少吃
早餐 必吃 饅頭+蛋 （現在吃水煎包*3）
午餐 香蕉 水煎包*2（前半年只吃香蕉）
晚餐正常便當（飯一半加2個副菜）
偶爾晚上餓會吃一點東西（次數很少）
每天飲食都差不多
重點就是大概下午4點前會吃完晚餐
蠻常吃霜淇淋的
含糖飲料很少喝
每天喝400-800cc豆漿（無糖居多）
很少吃大餐
偶爾吃華堡餐
偶爾喝點酒
沒運動
就堅持飲食
瘦的挺順利也沒遇到什麼停滯期
年紀：43
身高：164.5
這幾個月的重量紀錄
https://i.imgur.com/fgPAkG5.jpg
https://i.imgur.com/jTZuLUq.jpg
https://i.imgur.com/8Q8Wly4.jpg
https://i.imgur.com/4n12Ly9.jpg
我算是易胖體質
減肥了好幾次
好不容易瘦下來復胖又變更胖
不過易胖體質應該也是易瘦
因為控制飲食就能瘦
這一年也習慣少吃一餐正餐
也習慣4:00就吃晚餐
有試過中午吃便當不過晚上會很餓
還是下午4點左右吃能撐到隔天
便當飯一半不過會多加兩個菜也還好
有配合運動應該瘦更快
減肥過程最難就是聚餐最好能避免就避免
堅持下去就會瘦！
也省了很多飯錢！
大家加油！
堅持就會有收穫。
今天的體重。
https://i.imgur.com/3SKjHjq.jpg
減肥前
https://i.imgur.com/aBwLsc4.jpg
目前
https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg
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※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:55:36
※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:58:00
1F：推 a216034: 大泡芙變小泡芙的感覺 09/21 08:35
2F：推 taco20: 同副眼鏡? 09/21 08:37
3F：→ noneich: 下面兩張照片眼鏡不同 09/21 08:40
4F：推 weliche: 有點像4X貓www 09/21 09:13
5F：→ weliche: 恭喜瘦身成功 09/21 09:13
6F：推 jandin: 恭喜！但加入運動會更結實體態更好看！ 09/21 09:18
7F：→ vi000246: 這算餓瘦的 而且一半熱量都是水煎包 09/21 10:35
8F：→ vi000246: 等沒控飲食很快又復胖了 09/21 10:36
9F：推 Muilie: 氣色不錯 09/21 10:38
10F：推 idchi: 4顆水煎包 09/21 10:46
11F：→ jim924211: 你這個算不健康的瘦喔，現在開始請加入一定程度運動量 09/21 11:03
12F：→ jim924211: 還有飲食你還要再調整，單看你飲食單純餓瘦下來的 09/21 11:03
13F：→ jim924211: 以後可能會溜溜球效應極速胖回去 09/21 11:04
14F：→ jim924211: 我建議你最好去量體脂，體重不重要，體脂重要多了 09/21 11:08
15F：→ jim924211: 單看你的菜單感覺是體脂up餐 怕 09/21 11:08
16F：推 minoru04: 多一些運動會比較好 09/21 11:11
17F：推 ZincSaga: 大泡芙變小泡芙的概念 09/21 11:14
18F：→ vi000246: 好像沒什麼蛋白質 都是碳水 這飲食內容有點可怕 09/21 11:18
19F：→ vi000246: 蔬菜跟肉類的攝取都不夠 09/21 11:18
20F：→ vi000246: 你到晚餐吃飯前應該都超餓吧 09/21 11:19
21F：→ noneich: 有做健康檢查，全部指數都正常喔。 09/21 11:24
22F：→ noneich: 習慣了就不太餓。偶爾晚上餓會吃一點東西。 09/21 11:24
23F：→ kumalun: 這個方式確定能一直維持下去嗎 體態好比體重低重要啦 09/21 11:25
24F：→ noneich: 體態不錯啊，體力明顯變好很多，現在爬象山大概17分鐘到 09/21 11:29
25F：→ noneich: 六巨石 09/21 11:30
26F：推 Alphaplus: 請問你身高多少? 感覺你這種飲食方式... 09/21 11:37
27F：→ jim924211: 體脂率多少，這個有去量過嗎 09/21 11:37
28F：→ Alphaplus: 感覺怪怪的，可以補一張全身的生活照嗎? 09/21 11:38
29F：→ jim924211: 而且健康檢查也有項目問題，像我肝指數目前 09/21 11:39
30F：→ jim924211: 從去年的爆肝恢復到正常值，但我體脂還是偏高 09/21 11:39
31F：→ jim924211: 要多注意體脂喔，不然你這樣未來代謝降低後就是 09/21 11:39
32F：→ Alphaplus: 啊我知道了 如果是四點就吃晚餐的話應該無意間有很多 09/21 11:39
33F：→ jim924211: 惡性循環痛苦的開始，絕對比你80 kg左右時還痛苦 09/21 11:39
34F：→ Alphaplus: 天是168 09/21 11:39
35F：推 arsonlolita: 水煎包... 09/21 11:43
36F：→ shane24156: 容易復胖就是沒肌肉 09/21 11:50
37F：→ jim924211: 就是泡芙人啊 09/21 12:18
38F：→ TradeoffLove: 水啦 09/21 12:29
39F：推 MS006872: 建議加一些運動 復胖很快 09/21 12:56
40F：→ kuang227: 都2023了還有人減肥只看體重哦 09/21 13:03
41F：→ doomster562: 要不要考慮運動啊？我去年85公斤，現在170/68，一 09/21 13:14
42F：→ doomster562: 天可以吃2000大卡，也可以常常吃好料的 09/21 13:14
43F：推 pegasusatlan: 目標有達到高興就好 09/21 13:43
44F：推 leon131417: 恭喜成功 09/21 13:55
45F：推 aefghutr: 煎包熱量很高吧 而且都是油的熱量 09/21 14:24
46F：→ noneich: 可以偶而吃大餐阿..只是一餐換成香蕉的概念 09/21 14:33
47F：推 luffyd4: 吃的都不像飲食控制的食物 09/21 15:14
48F：推 luffyd4: 還是恭喜減重成功 09/21 15:16
49F：推 Radiomir: 想知道目前的TDEE大概多少? 09/21 15:22
50F：→ Radiomir: 我比你輕一點, 但每天可以吃2200大卡. 09/21 15:23
51F：推 hottie: 水煎包真的蠻油的，尤其有些皮還會脆脆的油到爆 09/21 15:38
52F：→ jim924211: 體脂記得去量，量完回報一下才好方便幫你改進～ 09/21 15:43
53F：→ jim924211: 不然這麼容易復胖基本上正確瘦的狀況不太可能 09/21 15:43
54F：→ jim924211: 仙女餐真的對身體很不好 09/21 15:44
55F：推 charly4: 真的差蠻多呢!控制住飢餓真的不容易~~ 09/21 15:47
56F：→ charly4: 但還是建議運動增加一些肌肉量啦 而且體態改變會更有感 09/21 15:47
57F：→ charly4: 我朋友之前就是去wg重訓 體重沒降多少 09/21 15:48
58F：→ charly4: 反而是體之下降蠻多 整個小超多 還有腹肌 09/21 15:48
59F：推 kodo5566: 我吃的比你還簡單運動也有但是我居然卡在70下不去 09/21 16:38
60F：推 petestar: 還是建議運動才能長久維持，不然很容易爆食回去 09/21 17:22
61F：推 b19880115: 關鍵字就是少吃。 09/21 18:18
62F：→ iamoldtwo: Fitness是含多元運動的，不只是飲控 09/21 19:14
63F：→ s2500205: 值得鼓勵了 09/21 19:35
64F：推 chen2021: 這飲食感覺體脂還是很高 建議去測一下 09/21 19:53
65F：→ Bocaj: 這個飲食內容... 09/22 03:49
66F：→ Bocaj: 希望有人能看到推文 不要有樣學樣 09/22 03:49
67F：→ cvv00010: 健康瘦下來的，暴食還不是一樣會胖回去，一堆人邏輯？ 09/22 08:02
68F：→ vi000246: 這個是正常吃就會胖回去了 09/22 09:03
69F：推 Alphaplus: 不過說真的這個身高70公斤... 09/22 11:24
70F：→ mikejk163: 值得鼓勵了啦 09/22 12:34
71F：推 joinlove1234: 皮膚好好唷 09/22 15:03
72F：→ cvv00010: 所有人正常吃本來就會胖回去。 09/22 18:27
73F：推 kuang227: 正常吃會胖回去 拜託試一年來看看好嗎 09/22 18:31
74F：→ kuang227: 還是你的正常吃是肯德基跟麥當勞呢？ 09/22 18:32
75F：推 s2500205: 如果正常吃是指吃回瘦下來之前吃法，那一定會胖回去 09/22 19:10
76F：推 taco20: 有在注意飲食已經很棒了 09/23 02:13
77F：→ jim924211: 正常吃會胖回去就是基代太低啊，這就這篇減重法 09/23 18:07
78F：→ jim924211: 背後的隱憂 09/23 18:07
79F：推 qwe123456460: 水煎包飲食法，減了快三十還是很厲害 09/23 23:34
80F：→ Bocaj: 正常吃會胖回去 就表示那根本不是正常吃啊 09/25 02:29
81F：→ syouth: 水煎包要改掉啦 09/27 15:38
82F：→ syouth: 如果能減到55更棒 09/27 15:39
83F：推 hipperlee: 恭喜。好厲害。現在瘦下來身體輕盈了可以運動了。讚！ 01/07 20:50
84F：→ hipperlee: ！ 01/07 20:50