作者noneich (台北我的家)
看板FITNESS
标题[心得] 一年由94减到65.8
时间Thu Sep 21 07:27:01 2023
https://i.imgur.com/UBKwwQJ.jpg
一年前大概比照片还胖一点最胖到94公斤
照片大概86公斤
胖的时候没拍照片
https://i.imgur.com/H1CDoK4.jpg
前阵子70公斤拍的照片
一年慢慢瘦下来的过程大概都是靠少吃
早餐 必吃 馒头+蛋 （现在吃水煎包*3）
午餐 香蕉 水煎包*2（前半年只吃香蕉）
晚餐正常便当（饭一半加2个副菜）
偶尔晚上饿会吃一点东西（次数很少）
每天饮食都差不多
重点就是大概下午4点前会吃完晚餐
蛮常吃霜淇淋的
含糖饮料很少喝
每天喝400-800cc豆浆（无糖居多）
很少吃大餐
偶尔吃华堡餐
偶尔喝点酒
没运动
就坚持饮食
瘦的挺顺利也没遇到什麽停滞期
年纪：43
身高：164.5
这几个月的重量纪录
https://i.imgur.com/fgPAkG5.jpg
https://i.imgur.com/jTZuLUq.jpg
https://i.imgur.com/8Q8Wly4.jpg
https://i.imgur.com/4n12Ly9.jpg
我算是易胖体质
减肥了好几次
好不容易瘦下来复胖又变更胖
不过易胖体质应该也是易瘦
因为控制饮食就能瘦
这一年也习惯少吃一餐正餐
也习惯4:00就吃晚餐
有试过中午吃便当不过晚上会很饿
还是下午4点左右吃能撑到隔天
便当饭一半不过会多加两个菜也还好
有配合运动应该瘦更快
减肥过程最难就是聚餐最好能避免就避免
坚持下去就会瘦！
也省了很多饭钱！
大家加油！
坚持就会有收获。
今天的体重。
https://i.imgur.com/3SKjHjq.jpg
减肥前
https://i.imgur.com/aBwLsc4.jpg
目前
https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg
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※ 编辑: noneich (180.177.36.184 台湾), 09/21/2023 07:55:36
※ 编辑: noneich (180.177.36.184 台湾), 09/21/2023 07:58:00
1F：推 a216034: 大泡芙变小泡芙的感觉 09/21 08:35
2F：推 taco20: 同副眼镜? 09/21 08:37
3F：→ noneich: 下面两张照片眼镜不同 09/21 08:40
4F：推 weliche: 有点像4X猫www 09/21 09:13
5F：→ weliche: 恭喜瘦身成功 09/21 09:13
6F：推 jandin: 恭喜！但加入运动会更结实体态更好看！ 09/21 09:18
7F：→ vi000246: 这算饿瘦的 而且一半热量都是水煎包 09/21 10:35
8F：→ vi000246: 等没控饮食很快又复胖了 09/21 10:36
9F：推 Muilie: 气色不错 09/21 10:38
10F：推 idchi: 4颗水煎包 09/21 10:46
11F：→ jim924211: 你这个算不健康的瘦喔，现在开始请加入一定程度运动量 09/21 11:03
12F：→ jim924211: 还有饮食你还要再调整，单看你饮食单纯饿瘦下来的 09/21 11:03
13F：→ jim924211: 以後可能会溜溜球效应极速胖回去 09/21 11:04
14F：→ jim924211: 我建议你最好去量体脂，体重不重要，体脂重要多了 09/21 11:08
15F：→ jim924211: 单看你的菜单感觉是体脂up餐 怕 09/21 11:08
16F：推 minoru04: 多一些运动会比较好 09/21 11:11
17F：推 ZincSaga: 大泡芙变小泡芙的概念 09/21 11:14
18F：→ vi000246: 好像没什麽蛋白质 都是碳水 这饮食内容有点可怕 09/21 11:18
19F：→ vi000246: 蔬菜跟肉类的摄取都不够 09/21 11:18
20F：→ vi000246: 你到晚餐吃饭前应该都超饿吧 09/21 11:19
21F：→ noneich: 有做健康检查，全部指数都正常喔。 09/21 11:24
22F：→ noneich: 习惯了就不太饿。偶尔晚上饿会吃一点东西。 09/21 11:24
23F：→ kumalun: 这个方式确定能一直维持下去吗 体态好比体重低重要啦 09/21 11:25
24F：→ noneich: 体态不错啊，体力明显变好很多，现在爬象山大概17分钟到 09/21 11:29
25F：→ noneich: 六巨石 09/21 11:30
26F：推 Alphaplus: 请问你身高多少? 感觉你这种饮食方式... 09/21 11:37
27F：→ jim924211: 体脂率多少，这个有去量过吗 09/21 11:37
28F：→ Alphaplus: 感觉怪怪的，可以补一张全身的生活照吗? 09/21 11:38
29F：→ jim924211: 而且健康检查也有项目问题，像我肝指数目前 09/21 11:39
30F：→ jim924211: 从去年的爆肝恢复到正常值，但我体脂还是偏高 09/21 11:39
31F：→ jim924211: 要多注意体脂喔，不然你这样未来代谢降低後就是 09/21 11:39
32F：→ Alphaplus: 啊我知道了 如果是四点就吃晚餐的话应该无意间有很多 09/21 11:39
33F：→ jim924211: 恶性循环痛苦的开始，绝对比你80 kg左右时还痛苦 09/21 11:39
34F：→ Alphaplus: 天是168 09/21 11:39
35F：推 arsonlolita: 水煎包... 09/21 11:43
36F：→ shane24156: 容易复胖就是没肌肉 09/21 11:50
37F：→ jim924211: 就是泡芙人啊 09/21 12:18
38F：→ TradeoffLove: 水啦 09/21 12:29
39F：推 MS006872: 建议加一些运动 复胖很快 09/21 12:56
40F：→ kuang227: 都2023了还有人减肥只看体重哦 09/21 13:03
41F：→ doomster562: 要不要考虑运动啊？我去年85公斤，现在170/68，一 09/21 13:14
42F：→ doomster562: 天可以吃2000大卡，也可以常常吃好料的 09/21 13:14
43F：推 pegasusatlan: 目标有达到高兴就好 09/21 13:43
44F：推 leon131417: 恭喜成功 09/21 13:55
45F：推 aefghutr: 煎包热量很高吧 而且都是油的热量 09/21 14:24
46F：→ noneich: 可以偶而吃大餐阿..只是一餐换成香蕉的概念 09/21 14:33
47F：推 luffyd4: 吃的都不像饮食控制的食物 09/21 15:14
48F：推 luffyd4: 还是恭喜减重成功 09/21 15:16
49F：推 Radiomir: 想知道目前的TDEE大概多少? 09/21 15:22
50F：→ Radiomir: 我比你轻一点, 但每天可以吃2200大卡. 09/21 15:23
51F：推 hottie: 水煎包真的蛮油的，尤其有些皮还会脆脆的油到爆 09/21 15:38
52F：→ jim924211: 体脂记得去量，量完回报一下才好方便帮你改进～ 09/21 15:43
53F：→ jim924211: 不然这麽容易复胖基本上正确瘦的状况不太可能 09/21 15:43
54F：→ jim924211: 仙女餐真的对身体很不好 09/21 15:44
55F：推 charly4: 真的差蛮多呢!控制住饥饿真的不容易~~ 09/21 15:47
56F：→ charly4: 但还是建议运动增加一些肌肉量啦 而且体态改变会更有感 09/21 15:47
57F：→ charly4: 我朋友之前就是去wg重训 体重没降多少 09/21 15:48
58F：→ charly4: 反而是体之下降蛮多 整个小超多 还有腹肌 09/21 15:48
59F：推 kodo5566: 我吃的比你还简单运动也有但是我居然卡在70下不去 09/21 16:38
60F：推 petestar: 还是建议运动才能长久维持，不然很容易爆食回去 09/21 17:22
61F：推 b19880115: 关键字就是少吃。 09/21 18:18
62F：→ iamoldtwo: Fitness是含多元运动的，不只是饮控 09/21 19:14
63F：→ s2500205: 值得鼓励了 09/21 19:35
64F：推 chen2021: 这饮食感觉体脂还是很高 建议去测一下 09/21 19:53
65F：→ Bocaj: 这个饮食内容... 09/22 03:49
66F：→ Bocaj: 希望有人能看到推文 不要有样学样 09/22 03:49
67F：→ cvv00010: 健康瘦下来的，暴食还不是一样会胖回去，一堆人逻辑？ 09/22 08:02
68F：→ vi000246: 这个是正常吃就会胖回去了 09/22 09:03
69F：推 Alphaplus: 不过说真的这个身高70公斤... 09/22 11:24
70F：→ mikejk163: 值得鼓励了啦 09/22 12:34
71F：推 joinlove1234: 皮肤好好唷 09/22 15:03
72F：→ cvv00010: 所有人正常吃本来就会胖回去。 09/22 18:27
73F：推 kuang227: 正常吃会胖回去 拜托试一年来看看好吗 09/22 18:31
74F：→ kuang227: 还是你的正常吃是肯德基跟麦当劳呢？ 09/22 18:32
75F：推 s2500205: 如果正常吃是指吃回瘦下来之前吃法，那一定会胖回去 09/22 19:10
76F：推 taco20: 有在注意饮食已经很棒了 09/23 02:13
77F：→ jim924211: 正常吃会胖回去就是基代太低啊，这就这篇减重法 09/23 18:07
78F：→ jim924211: 背後的隐忧 09/23 18:07
79F：推 qwe123456460: 水煎包饮食法，减了快三十还是很厉害 09/23 23:34
80F：→ Bocaj: 正常吃会胖回去 就表示那根本不是正常吃啊 09/25 02:29
81F：→ syouth: 水煎包要改掉啦 09/27 15:38
82F：→ syouth: 如果能减到55更棒 09/27 15:39
83F：推 hipperlee: 恭喜。好厉害。现在瘦下来身体轻盈了可以运动了。赞！ 01/07 20:50
84F：→ hipperlee: ！ 01/07 20:50