作者jwhite (life)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 減脂遇到中秋烤肉
時間Wed Sep 20 12:04:25 2023
已經很久沒再回文了，潛水太久來賺一下P幣
先講結論好了，因為我不喝酒所以這三個都喝過
好不好喝見仁見智，主要看你的目標是甚麼才決定哪種飲食方式比較好吧??
不過看到有些前輩說才一餐沒有差，關於這點我想還是要稍微提出個人的想法
減重或增肌基本上每個人的目標及動機不同，會決定執行策略的差異
舉例來說，如果原PO是個30歲以下男性，減重增基的目標是為了增加交配機率XD，那大概率上一餐真的沒有太大差異，畢竟30歲以下身體的代謝都還算高峰期，
幾天赤字後其實在吃比較大量對減重或增肌目標不會有太大的影響
但如果是40歲以上，目標是為了健康，我個人認為不要忽視一兩次的小破戒，舉例來說我個人不知為這兩年開始變得非常容易胃脹氣造成失眠，
而且是很嚴重的失眠，造成胃脹氣的原因目前我還沒時間去看醫師，但是我個人體感是因為飲食超過八分飽，我只要嚴格力行高纖飲食低碳水飲食，
胃脹氣狀況都會大幅改善且睡眠品質會好很多，所以對我而言偶爾一餐隨便吃並不只是影響我減重計畫，也同時影響我的生活品質
不過既然是減重版，在這裡潛水那麼久，看到之前有人分享開始減重的契機，頗有感觸，也順便跟大家分享一下，本大叔已經41，
自從退伍後一直體重都在94以上，但30以前應該都還算壯，不至於到胖，深蹲大概可以到100，外加跑半馬，所以那時候並不會有要減重的想法
但後來生小孩後就30歲了，且進入職涯上升期，工作又忙，運動時間真的少很多，但幸好體重並沒有大幅飆升，但也都在95上下
這一年來因為小孩已經小六，所以可以帶小孩一起去打球，真的感覺有差，比如以下這張照片是今年五月帶小孩去打球，
https://i.imgur.com/lUWhh62.jpg
當下打得很開心，回家後膝蓋就開始哭泣XD，隔天去看醫生說是膝蓋韌帶挫傷在家阿基里斯腱發炎XD
https://i.imgur.com/9T1HRrq.jpg
因此又停止運動好幾周，而且也開始在吃一些UC2的商品，但後來有跟醫師請教，醫師建議是適當的降低體重應該是比較長期有效的做法，所以才開始減重
https://i.imgur.com/QWuzHLJ.jpg
而我原本就有固定運動的習慣，大概是每週至少三到四次高強度運動，每次至少一小時，主要是以重訓為主，主要是做三項，所以運動我並沒有大幅增加，
頂多就是最近開始重新打球(PS:有沒有住文山區的球友，可以約一下XD)
但飲食有比較大幅度的調整，因為我個性是很規律的人，所以幾乎每天吃的都差不多，我基本上是用168飲食法，基本上就是早餐不吃，只吃中餐跟晚餐
中餐:基本上是便利商店的低卡高蛋白便當+一顆地瓜+一罐桂格燕麥奶
下午:基本上就是吃堅果配高蛋白飲
https://i.imgur.com/RoRZlCd.jpg
晚餐:便利商店高蛋白便當或是Poke，但基本上一定會至少加一份沙拉跟燕麥奶之類的
https://i.imgur.com/EbdYGtj.jpg
基本上現在降到90上下，以下成果
https://i.imgur.com/g7mPAjF.jpg
我跟原PO的體重差不多，雖然我不是很了解減重的目標是為什麼，但如果計畫好就好好執行，不用管其他人的想法
最後因為我是嘉義人，我以前會去一家叫駿美的健身房，10幾年前那個老闆是個年紀蠻大的猛男(好像跟現在黃阿文教練年紀差不多)
有一次中秋節過後我過去練，聽到教練有在那裡念說
"每次都說這是特殊狀況破例一下，這裡也特殊，那裏也特殊，連自己的嘴都管不好那你還是不要期望能達成甚麼目標好了"
雖然上面這些話可能有些嗆，但我個人也是認同，在此與大家分享
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1F：→ shane24156: 重大節日本來就沒差啊 除非平常就沒啥控制 09/20 12:25
2F：→ shane24156: 老一輩的猛男都是很硬的練法 你要學習ok啊 09/20 12:26
3F：→ shane24156: 至於為啥都那麼硬 因為要比賽 因為那是他們的職業 09/20 12:27
4F：→ a22650619: 教練的特殊應該是那個人找理由 教練才不爽吧 過節就真 09/20 12:43
5F：推 shinnosuke75: 不同年紀的代謝有差這麼多嗎? 09/20 12:43
6F：→ a22650619: 的沒什麼啊 09/20 12:43
7F：→ a22650619: 代謝基本上 20~60歲幾乎沒有顯著差異 不要再怪代謝了 09/20 12:47
關於這點我看到有點訝異，所以去查了一下，這位高手是正確的，看來我的認知要改
不過我個人體感是過40真的至少感覺吃完後消化時間變較久，會影響到後續睡眠作息
8F：噓 h89815: 因為我不喝酒所以都喝過？ 09/20 14:12
9F：推 h89815: 噓錯補推 抱歉 09/20 14:14
10F：推 birdbaby: 不認同，減肥的目的就是為了嚐盡人間美食，要一輩子過 09/20 16:20
→ birdbaby: 得那麼痛苦我寧願不要減肥
09/20 16:20
難得發文，就回一下，我還是在強調每個人減重的目標不同，就我而言
30歲之前雖然體重差不多還是95，但那時我並沒有減重需求，反而是有點想增重，因
為那時我想練成嘉義巨石強森
但現在為什麼需要嚴格控制，主要還是因為膝蓋跟不上體重，醫生有提以我的體重如果
不降一些，要打球跑步到70歲恐怕不實際。對我而言我減重是為了打一輩子的球
跑步運動爬山到我走不動
另外會嚴格執行減量飲食則是因為我現在很容易脹氣，沒照過大腸鏡，但
之前去看醫生時有順便有問過診所醫師可能比較像腸躁症，但沒時間去細部檢查
吃太多真的很容易脹氣而失眠真的很痛苦，所以我寧可吃得很節制，因為睡眠對我更重要
但對於有人減重是為了吃更多，也沒有我這種狀況，那本來目標就不同無法相提並論
11F：噓 crazysix: Berule業配吧 09/20 17:08
這麼嚴格XD，為避免被水桶我就把我的心得刪掉總行吧XD
※ 編輯: jwhite (211.23.61.141 臺灣), 09/20/2023 18:30:06
※ 編輯: jwhite (211.23.61.141 臺灣), 09/20/2023 18:33:22
12F：推 talktony: 有訓練法一周都會固定安排一天自由飲食日 更何況中秋節 09/20 20:15
13F：→ talktony: 或是每練8~10周就會放鬆一周不練 這對身心恢復蠻重要的 09/20 20:17
14F：推 doomster562: 我47歲，運動量跟你差不多，幾乎每個月至少都會吃一 09/20 21:22
15F：→ doomster562: 次吃到飽，只要身體健康覺得真的沒什麼差啦，這是看 09/20 21:22
16F：→ doomster562: 長期趨勢 09/20 21:22
17F：推 Anda: Move free是吃關節 跟韌帶受傷有什麼關係@@ 09/21 01:06
18F：→ Anda: 40+以上一樣一餐真的沒差啦 你的問題是要看醫生治療胃食道逆 09/21 01:07
19F：→ Anda: 流。都說40+是為了健康 一餐並不會傷害健康啊 09/21 01:08
20F：推 Anda: 私以為打球就受傷體重問題只是小部分，主因是太久沒運動罷了 09/21 01:11
21F：推 dodoru: 就是觀念上的差距啦 09/21 06:50
22F：→ dodoru: 不過認為一餐沒有差距的人，概念比較像是平常就要好好管理 09/21 06:50
23F：推 dodoru: ，才不會一餐較自由的餐就緊張兮兮。 09/21 06:54
24F：推 dodoru: 我還蠻同意其中一個推文說的這種一餐就想一堆做一堆計畫的 09/21 06:56
25F：推 dodoru: 人，通常也是減肥不會成功的人。因為過度的擔心真的很像那 09/21 06:57
26F：→ dodoru: 種平常不夠自律然後臨時抱佛腳的緊張感。 09/21 06:58
27F：推 dodoru: 如果平常就是真的那麼謹慎擔憂的人，也不會養出那樣的體態 09/21 07:00
28F：推 cvv00010: 體態差很多，厲害！ 09/21 07:40
29F：→ jim924211: dodo大說的沒錯，會覺得一餐沒差的都是早有感念 09/21 11:12
30F：→ jim924211: 能夠自行調整飲食的人，單純一餐就想做各種計畫 09/21 11:12
31F：→ jim924211: 根本是本末倒置了 09/21 11:12
32F：推 iamoldtwo: 應該很高 09/21 19:13