作者jwhite (life)
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标题Re: [讨论] 减脂遇到中秋烤肉
时间Wed Sep 20 12:04:25 2023
已经很久没再回文了，潜水太久来赚一下P币
先讲结论好了，因为我不喝酒所以这三个都喝过
好不好喝见仁见智，主要看你的目标是甚麽才决定哪种饮食方式比较好吧??
不过看到有些前辈说才一餐没有差，关於这点我想还是要稍微提出个人的想法
减重或增肌基本上每个人的目标及动机不同，会决定执行策略的差异
举例来说，如果原PO是个30岁以下男性，减重增基的目标是为了增加交配机率XD，那大概率上一餐真的没有太大差异，毕竟30岁以下身体的代谢都还算高峰期，
几天赤字後其实在吃比较大量对减重或增肌目标不会有太大的影响
但如果是40岁以上，目标是为了健康，我个人认为不要忽视一两次的小破戒，举例来说我个人不知为这两年开始变得非常容易胃胀气造成失眠，
而且是很严重的失眠，造成胃胀气的原因目前我还没时间去看医师，但是我个人体感是因为饮食超过八分饱，我只要严格力行高纤饮食低碳水饮食，
胃胀气状况都会大幅改善且睡眠品质会好很多，所以对我而言偶尔一餐随便吃并不只是影响我减重计画，也同时影响我的生活品质
不过既然是减重版，在这里潜水那麽久，看到之前有人分享开始减重的契机，颇有感触，也顺便跟大家分享一下，本大叔已经41，
自从退伍後一直体重都在94以上，但30以前应该都还算壮，不至於到胖，深蹲大概可以到100，外加跑半马，所以那时候并不会有要减重的想法
但後来生小孩後就30岁了，且进入职涯上升期，工作又忙，运动时间真的少很多，但幸好体重并没有大幅飙升，但也都在95上下
这一年来因为小孩已经小六，所以可以带小孩一起去打球，真的感觉有差，比如以下这张照片是今年五月带小孩去打球，
https://i.imgur.com/lUWhh62.jpg
当下打得很开心，回家後膝盖就开始哭泣XD，隔天去看医生说是膝盖韧带挫伤在家阿基里斯腱发炎XD
https://i.imgur.com/9T1HRrq.jpg
因此又停止运动好几周，而且也开始在吃一些UC2的商品，但後来有跟医师请教，医师建议是适当的降低体重应该是比较长期有效的做法，所以才开始减重
https://i.imgur.com/QWuzHLJ.jpg
而我原本就有固定运动的习惯，大概是每周至少三到四次高强度运动，每次至少一小时，主要是以重训为主，主要是做三项，所以运动我并没有大幅增加，
顶多就是最近开始重新打球(PS:有没有住文山区的球友，可以约一下XD)
但饮食有比较大幅度的调整，因为我个性是很规律的人，所以几乎每天吃的都差不多，我基本上是用168饮食法，基本上就是早餐不吃，只吃中餐跟晚餐
中餐:基本上是便利商店的低卡高蛋白便当+一颗地瓜+一罐桂格燕麦奶
下午:基本上就是吃坚果配高蛋白饮
https://i.imgur.com/RoRZlCd.jpg
晚餐:便利商店高蛋白便当或是Poke，但基本上一定会至少加一份沙拉跟燕麦奶之类的
https://i.imgur.com/EbdYGtj.jpg
基本上现在降到90上下，以下成果
https://i.imgur.com/g7mPAjF.jpg
我跟原PO的体重差不多，虽然我不是很了解减重的目标是为什麽，但如果计画好就好好执行，不用管其他人的想法
最後因为我是嘉义人，我以前会去一家叫骏美的健身房，10几年前那个老板是个年纪蛮大的猛男(好像跟现在黄阿文教练年纪差不多)
有一次中秋节过後我过去练，听到教练有在那里念说
"每次都说这是特殊状况破例一下，这里也特殊，那里也特殊，连自己的嘴都管不好那你还是不要期望能达成甚麽目标好了"
虽然上面这些话可能有些呛，但我个人也是认同，在此与大家分享
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1F：→ shane24156: 重大节日本来就没差啊 除非平常就没啥控制 09/20 12:25
2F：→ shane24156: 老一辈的猛男都是很硬的练法 你要学习ok啊 09/20 12:26
3F：→ shane24156: 至於为啥都那麽硬 因为要比赛 因为那是他们的职业 09/20 12:27
4F：→ a22650619: 教练的特殊应该是那个人找理由 教练才不爽吧 过节就真 09/20 12:43
5F：推 shinnosuke75: 不同年纪的代谢有差这麽多吗? 09/20 12:43
6F：→ a22650619: 的没什麽啊 09/20 12:43
7F：→ a22650619: 代谢基本上 20~60岁几乎没有显着差异 不要再怪代谢了 09/20 12:47
关於这点我看到有点讶异，所以去查了一下，这位高手是正确的，看来我的认知要改
不过我个人体感是过40真的至少感觉吃完後消化时间变较久，会影响到後续睡眠作息
8F：嘘 h89815: 因为我不喝酒所以都喝过？ 09/20 14:12
9F：推 h89815: 嘘错补推 抱歉 09/20 14:14
10F：推 birdbaby: 不认同，减肥的目的就是为了嚐尽人间美食，要一辈子过 09/20 16:20
→ birdbaby: 得那麽痛苦我宁愿不要减肥
09/20 16:20
难得发文，就回一下，我还是在强调每个人减重的目标不同，就我而言
30岁之前虽然体重差不多还是95，但那时我并没有减重需求，反而是有点想增重，因
为那时我想练成嘉义巨石强森
但现在为什麽需要严格控制，主要还是因为膝盖跟不上体重，医生有提以我的体重如果
不降一些，要打球跑步到70岁恐怕不实际。对我而言我减重是为了打一辈子的球
跑步运动爬山到我走不动
另外会严格执行减量饮食则是因为我现在很容易胀气，没照过大肠镜，但
之前去看医生时有顺便有问过诊所医师可能比较像肠躁症，但没时间去细部检查
吃太多真的很容易胀气而失眠真的很痛苦，所以我宁可吃得很节制，因为睡眠对我更重要
但对於有人减重是为了吃更多，也没有我这种状况，那本来目标就不同无法相提并论
11F：嘘 crazysix: Berule业配吧 09/20 17:08
这麽严格XD，为避免被水桶我就把我的心得删掉总行吧XD
※ 编辑: jwhite (211.23.61.141 台湾), 09/20/2023 18:30:06
※ 编辑: jwhite (211.23.61.141 台湾), 09/20/2023 18:33:22
12F：推 talktony: 有训练法一周都会固定安排一天自由饮食日 更何况中秋节 09/20 20:15
13F：→ talktony: 或是每练8~10周就会放松一周不练 这对身心恢复蛮重要的 09/20 20:17
14F：推 doomster562: 我47岁，运动量跟你差不多，几乎每个月至少都会吃一 09/20 21:22
15F：→ doomster562: 次吃到饱，只要身体健康觉得真的没什麽差啦，这是看 09/20 21:22
16F：→ doomster562: 长期趋势 09/20 21:22
17F：推 Anda: Move free是吃关节 跟韧带受伤有什麽关系@@ 09/21 01:06
18F：→ Anda: 40+以上一样一餐真的没差啦 你的问题是要看医生治疗胃食道逆 09/21 01:07
19F：→ Anda: 流。都说40+是为了健康 一餐并不会伤害健康啊 09/21 01:08
20F：推 Anda: 私以为打球就受伤体重问题只是小部分，主因是太久没运动罢了 09/21 01:11
21F：推 dodoru: 就是观念上的差距啦 09/21 06:50
22F：→ dodoru: 不过认为一餐没有差距的人，概念比较像是平常就要好好管理 09/21 06:50
23F：推 dodoru: ，才不会一餐较自由的餐就紧张兮兮。 09/21 06:54
24F：推 dodoru: 我还蛮同意其中一个推文说的这种一餐就想一堆做一堆计画的 09/21 06:56
25F：推 dodoru: 人，通常也是减肥不会成功的人。因为过度的担心真的很像那 09/21 06:57
26F：→ dodoru: 种平常不够自律然後临时抱佛脚的紧张感。 09/21 06:58
27F：推 dodoru: 如果平常就是真的那麽谨慎担忧的人，也不会养出那样的体态 09/21 07:00
28F：推 cvv00010: 体态差很多，厉害！ 09/21 07:40
29F：→ jim924211: dodo大说的没错，会觉得一餐没差的都是早有感念 09/21 11:12
30F：→ jim924211: 能够自行调整饮食的人，单纯一餐就想做各种计画 09/21 11:12
31F：→ jim924211: 根本是本末倒置了 09/21 11:12
32F：推 iamoldtwo: 应该很高 09/21 19:13