作者lunchboxx (lunchboxx)
看板FITNESS
標題[減肥] 忽然停滯真的非常困擾
時間Tue Sep 19 23:30:46 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：172
體重：63
BMI：21.2
體脂率：36 生理期後
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：不吃或黑咖啡
午餐：煎鮭魚配蘑菇、煎牛排配玉米筍
飲料豆漿或鮮奶+乳清
或711的減脂健康餐盒
晚餐：蒸蛋兩顆加生菜沙拉、溏心蛋兩顆加烤迷你馬鈴薯、起司烤蕃茄+花椰菜+滷雞腿一
支
大致都是食量偏小的女生一餐的量
其他：（可免填）
一週會喝一罐左右的啤酒，不喝手搖
嘴饞會喝零卡可樂、氣泡水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12-1點睡，8-9點起床，會午睡一小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
長期面對電腦、久坐的工作
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每週教練課x1 （主要是重訓）一小時
自主訓練x2（主要有氧，心跳數132左右）一小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我以前一直都是過瘦的體質，只有48-52左右
完全沒在控制飲食，也討厭運動
直到前年短短幾個月忽然爆肥20公斤
嚇到跑去看醫生，醫生診斷出是多囊性卵巢
但幾位醫生都說沒有要備孕就不用吃藥，於是我轉而求助中醫，靠著中藥調理身體瘦了10
公斤左右，回去看西醫醫生也說多囊有改善
但是在那之後我就瘦不下來了，無論是密集上教練課還是168什麼的，甚至還自費看減重
門診，體重就是卡在這裡
面對鏡中的自己覺得很絕望，而且我有兼職當模特，最近拍的照片不修圖根本嚇死人，超
級對不起攝影師……
168是這兩天新加入的計畫，不知道會不會有幫助。因為我食量非常小但是很容易餓，猜
想也許有什麼隱藏的熱量忘記算到，才乾脆168禁止自己吃
希望能請大家看看我的減重計劃還有什麼問題，非常感謝！
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1F：→ JustMeNU: 運動多久了和停滯多久？168才兩天，應該還能繼續觀察吧 09/19 23:56
2F：→ JustMeNU: ？ 09/19 23:57
3F：→ lunchboxx: 運動了兩個月完全沒變化QQ去了一趟日本每天走路回來還 09/20 00:05
4F：→ lunchboxx: 重一公斤...... 09/20 00:05
5F：推 dolcewu: 28歲，走路不算運動 09/20 07:54
6F：推 hsintu: 體脂好高，但又吃的不多，多運動吧 09/20 08:36
7F：→ RUBYYU0919: 要降體脂可以再多增加有氧～ 09/20 08:59
8F：推 jandin: 會容易餓就代表吃太少，試著吃多一點並增加活動量 09/20 10:20
9F：推 jandin: 然後，啤酒能不喝就不要喝 09/20 10:25
10F：推 doomster562: 鮭魚、牛肉、牛奶油脂高，建議換雞胸肉與無糖豆漿 09/20 11:07
11F：→ doomster562: 起司脂肪也超高，且易加過量，最好不要 09/20 11:09
12F：推 sean910587: 172/63，然後體脂36，代表你沒啥肌肉都脂肪，運動吧， 09/20 11:11
13F：→ sean910587: 可以雕塑身材更上相，不然純靠飲食只是繼續掉肌肉掉水 09/20 11:11
14F：推 cubegaga: 你肌肉量好少 不要168 09/20 11:16
15F：→ cubegaga: 我覺得你容易餓是蛋白質吃太少 09/20 11:16
16F：推 cubegaga: 不要太在意體重 看體脂跟肌肉量有沒有變化就好 09/20 11:19
17F：→ cubegaga: 早餐改喝一杯乳清 09/20 11:20
18F：→ Bigblackoo: 早餐還是要吃新陳代謝才會好 09/20 16:26
19F：推 tonglie: 多囊賀爾蒙的問題真的難解 09/20 20:12
20F：推 weliche: 跟我媽超像 15X/4X 結果體脂35% 不知道為什麼肌肉量超少 09/20 21:10
21F：→ weliche: 我自己是猜運動量太低 他就每天走走路流個汗就說有運動 09/20 21:11
22F：→ excercang: 老人家就不要要求太多了，能靠走路健檢沒三高就好 09/20 21:17
23F：→ excercang: 再強迫老人家運動只會造成反效果 09/20 21:18
24F：推 patty0702: 停滯兩個月完全沒變不太合理 飲食我覺得還可以 運動方 09/20 23:05
25F：→ patty0702: 面看要不要增加一些 我自己在萵苣一周上一次教練課 另 09/20 23:05
26F：→ patty0702: 外會自己去三到四天重訓或有氧 09/20 23:05
27F：推 tinasfishs: 有氧心率太低，如果心率要低的話時間就要拉長至少每 09/21 01:37
28F：→ tinasfishs: 週3次吧，另外吃的部分抗拒澱粉，讓你不管重訓還是有 09/21 01:37
29F：→ tinasfishs: 氧都沒有辦法提供燃料，就沒辦法很長時間在做。如果 09/21 01:37
30F：→ tinasfishs: 真的很討厭專門時間運動拉長，請增加活動量，不要久 09/21 01:37
31F：→ tinasfishs: 坐，方圓2公里內的地點要移動都用走的 09/21 01:37
32F：推 naosukidayo: 走路1公里才消耗40-50大卡 去日本玩就算整天走了20 09/21 08:49
33F：→ naosukidayo: 公里 最多也就消耗1000大卡 餐廳隨便吃一頓都是1000 09/21 08:49
34F：→ naosukidayo: 大卡 頂多打平不胖 09/21 08:49
35F：推 iamoldtwo: 增肌 09/21 19:10
36F：推 l42857: 肌肉低到可怕 不增肌過30會增加更快 10/30 13:00