作者lunchboxx (lunchboxx)
看板FITNESS
标题[减肥] 忽然停滞真的非常困扰
时间Tue Sep 19 23:30:46 2023
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：172
体重：63
BMI：21.2
体脂率：36 生理期後
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃或黑咖啡
午餐：煎鲑鱼配蘑菇、煎牛排配玉米笋
饮料豆浆或鲜奶+乳清
或711的减脂健康餐盒
晚餐：蒸蛋两颗加生菜沙拉、溏心蛋两颗加烤迷你马铃薯、起司烤蕃茄+花椰菜+卤鸡腿一
支
大致都是食量偏小的女生一餐的量
其他：（可免填）
一周会喝一罐左右的啤酒，不喝手摇
嘴馋会喝零卡可乐、气泡水
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12-1点睡，8-9点起床，会午睡一小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
长期面对电脑、久坐的工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周教练课x1 （主要是重训）一小时
自主训练x2（主要有氧，心跳数132左右）一小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我以前一直都是过瘦的体质，只有48-52左右
完全没在控制饮食，也讨厌运动
直到前年短短几个月忽然爆肥20公斤
吓到跑去看医生，医生诊断出是多囊性卵巢
但几位医生都说没有要备孕就不用吃药，於是我转而求助中医，靠着中药调理身体瘦了10
公斤左右，回去看西医医生也说多囊有改善
但是在那之後我就瘦不下来了，无论是密集上教练课还是168什麽的，甚至还自费看减重
门诊，体重就是卡在这里
面对镜中的自己觉得很绝望，而且我有兼职当模特，最近拍的照片不修图根本吓死人，超
级对不起摄影师……
168是这两天新加入的计画，不知道会不会有帮助。因为我食量非常小但是很容易饿，猜
想也许有什麽隐藏的热量忘记算到，才乾脆168禁止自己吃
希望能请大家看看我的减重计划还有什麽问题，非常感谢！
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1F：→ JustMeNU: 运动多久了和停滞多久？168才两天，应该还能继续观察吧 09/19 23:56
2F：→ JustMeNU: ？ 09/19 23:57
3F：→ lunchboxx: 运动了两个月完全没变化QQ去了一趟日本每天走路回来还 09/20 00:05
4F：→ lunchboxx: 重一公斤...... 09/20 00:05
5F：推 dolcewu: 28岁，走路不算运动 09/20 07:54
6F：推 hsintu: 体脂好高，但又吃的不多，多运动吧 09/20 08:36
7F：→ RUBYYU0919: 要降体脂可以再多增加有氧～ 09/20 08:59
8F：推 jandin: 会容易饿就代表吃太少，试着吃多一点并增加活动量 09/20 10:20
9F：推 jandin: 然後，啤酒能不喝就不要喝 09/20 10:25
10F：推 doomster562: 鲑鱼、牛肉、牛奶油脂高，建议换鸡胸肉与无糖豆浆 09/20 11:07
11F：→ doomster562: 起司脂肪也超高，且易加过量，最好不要 09/20 11:09
12F：推 sean910587: 172/63，然後体脂36，代表你没啥肌肉都脂肪，运动吧， 09/20 11:11
13F：→ sean910587: 可以雕塑身材更上相，不然纯靠饮食只是继续掉肌肉掉水 09/20 11:11
14F：推 cubegaga: 你肌肉量好少 不要168 09/20 11:16
15F：→ cubegaga: 我觉得你容易饿是蛋白质吃太少 09/20 11:16
16F：推 cubegaga: 不要太在意体重 看体脂跟肌肉量有没有变化就好 09/20 11:19
17F：→ cubegaga: 早餐改喝一杯乳清 09/20 11:20
18F：→ Bigblackoo: 早餐还是要吃新陈代谢才会好 09/20 16:26
19F：推 tonglie: 多囊贺尔蒙的问题真的难解 09/20 20:12
20F：推 weliche: 跟我妈超像 15X/4X 结果体脂35% 不知道为什麽肌肉量超少 09/20 21:10
21F：→ weliche: 我自己是猜运动量太低 他就每天走走路流个汗就说有运动 09/20 21:11
22F：→ excercang: 老人家就不要要求太多了，能靠走路健检没三高就好 09/20 21:17
23F：→ excercang: 再强迫老人家运动只会造成反效果 09/20 21:18
24F：推 patty0702: 停滞两个月完全没变不太合理 饮食我觉得还可以 运动方 09/20 23:05
25F：→ patty0702: 面看要不要增加一些 我自己在莴苣一周上一次教练课 另 09/20 23:05
26F：→ patty0702: 外会自己去三到四天重训或有氧 09/20 23:05
27F：推 tinasfishs: 有氧心率太低，如果心率要低的话时间就要拉长至少每 09/21 01:37
28F：→ tinasfishs: 周3次吧，另外吃的部分抗拒淀粉，让你不管重训还是有 09/21 01:37
29F：→ tinasfishs: 氧都没有办法提供燃料，就没办法很长时间在做。如果 09/21 01:37
30F：→ tinasfishs: 真的很讨厌专门时间运动拉长，请增加活动量，不要久 09/21 01:37
31F：→ tinasfishs: 坐，方圆2公里内的地点要移动都用走的 09/21 01:37
32F：推 naosukidayo: 走路1公里才消耗40-50大卡 去日本玩就算整天走了20 09/21 08:49
33F：→ naosukidayo: 公里 最多也就消耗1000大卡 餐厅随便吃一顿都是1000 09/21 08:49
34F：→ naosukidayo: 大卡 顶多打平不胖 09/21 08:49
35F：推 iamoldtwo: 增肌 09/21 19:10
36F：推 l42857: 肌肉低到可怕 不增肌过30会增加更快 10/30 13:00