作者aquaair (aquaair)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 運動新人可以買划船機嗎？
時間Tue Sep 19 16:14:01 2023
※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之銘言：
: 目標是健康，加強心肺能力，然後增加力量，希望以後搬東西可以不要一直靠別人，像我爸
: 我下半身應該能靠腳踏車練
: 但我上半身不知道怎麼練...，有嘗試過引體向上拉單槓
: 但後來手臂後背有種抽筋的疼痛感，我覺得應該不是肌肉痠痛吧？可能是有點拉傷
: 後來就不太敢亂做，而且熱身轉手臂會覺得越轉肩膀越僵硬，肩膀感覺又僵硬又痛，也感覺
: 熱身熱不起來
: 是不是直接買划船機最輕鬆？姿勢就一個不會做錯，還不用熱身，好像可以先做輕的
: 而且價格好像2000上下能買到，是能接受的，我看他廣告說力量有氧都能練，好像真的不錯
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看到這標題 跟我想要發文的內容非常有關聯，就一起回文
肩膀越轉越僵硬，也許不是肩膀肌肉問題，
因為肩膀前中後束通常還沒操爆就痠到放棄了
有可能是斜方或是胸肌太緊導致肩膀活動度太低
這個也許要找個教練教個幾堂課或是看個物理治療師來解決。
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以下是想要發文的的內容
個人現在運動是 x-bike + 划船機，真心覺得自己找到一輩子適合的有氧運動組合了
X-bike可以動到股二頭、股四頭，
划船機有動到臀大肌、腹肌、一點點的股二股四，
然後自己手臂控制拉的高度可以動到背側的闊背肌、菱形肌、肩膀後束
日常生活多數都是手臂往前的動作，身體前側的胸肌就沒再著墨了
雖然x-bike + 划船機的重量不能讓身體肌肉肌肥大，
但是對於一個只喜歡宅在家運動的人來說真的非常有幫助。
不過划船機建議有一些重訓底子的人，可以有背部肌肉感受度的再買
不然傻傻的拉沒用到背部肌肉，反而是只手部、腰部就不太好了。
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1F：→ somia012: 我划船機超沒天分，朋友指導好幾次+巡場教練指導兩次， 09/19 17:36
2F：→ somia012: 還是完全無感，默默開始存教練課費用（哭 09/19 17:37
不是沒天份，應該是說，先有背部肌肉感受度後再用划船機就會水到渠成
先用拉力帶去做些槓鈴划船、高拉背...之類的動作感受背部肌肉發力試試
3F：推 peacemetta: 感謝分享，請問您划船機用哪種的？另外請問X-bike強 09/19 19:09
4F：→ peacemetta: 度會覺得太弱需要換飛輪嗎 09/19 19:09
因為我踩x bike 跟划船 都會用手機看影片
所以我划船機買磁阻的比較安靜，我買這台BLADEZ F2636 單純是價格比較便宜，沒有任何
推薦的意思
x bike 可能會等到騎壞才會淘汰換飛輪吧
5F：→ somia012: 可以推薦其他增加背部感受度、一般健身房常見的器材嗎？ 09/19 20:45
6F：→ shane24156: 悍馬機划船或叫分動式划船 09/19 21:14
7F：推 peacemetta: 謝謝您 請問您那台划船機使用上聲音如何 會影響到隔 09/19 22:31
8F：→ peacemetta: 壁房間的人或是震動影響到樓下的人嗎？另外磁阻的阻力 09/19 22:31
9F：→ peacemetta: 會很小嗎 再次感謝 09/19 22:31
10F：→ peacemetta: 另外之前有些人說划船機因為運動時會前前後後移動 比 09/19 22:33
11F：→ peacemetta: 較難一邊看影片 請問您運動時會有這樣狀況嗎 09/19 22:33
不會有震動，但座椅滑動時會有聲音，建議可以自行去健身房親自聽一下聲音
運動時前後移動的確會比較難看影片，但是有影像有聲音，還是可以知道影片在說甚麼
12F：推 kenkenken31: 原來滑船機訓練腹部也算重點之一？ 09/20 00:09
因為身體會前後擺動，當行程到底時身體往後時，下腹部要出力維持身體角度
但上腹部就沒有甚麼動到，要再捲腹這類動作訓練
※ 編輯: aquaair (36.234.208.238 臺灣), 09/20/2023 07:01:57
13F：→ weakerman: 划船機腿發力才是重點，不過BLADEZ這台感覺阻力不大夠 09/20 15:06
14F：→ iamoldtwo: 09/21 19:05
15F：推 patty81121: F2636阻力可以換14檔，磁控也安靜，是滿適合跟家人一 09/23 08:47
16F：→ patty81121: 起用，他的拉桿還可以站著練肌力，訓練滿多元的 09/23 08:47