作者aquaair (aquaair)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 运动新人可以买划船机吗？
时间Tue Sep 19 16:14:01 2023
※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之铭言：
: 目标是健康，加强心肺能力，然後增加力量，希望以後搬东西可以不要一直靠别人，像我爸
: 我下半身应该能靠脚踏车练
: 但我上半身不知道怎麽练...，有尝试过引体向上拉单杠
: 但後来手臂後背有种抽筋的疼痛感，我觉得应该不是肌肉酸痛吧？可能是有点拉伤
: 後来就不太敢乱做，而且热身转手臂会觉得越转肩膀越僵硬，肩膀感觉又僵硬又痛，也感觉
: 热身热不起来
: 是不是直接买划船机最轻松？姿势就一个不会做错，还不用热身，好像可以先做轻的
: 而且价格好像2000上下能买到，是能接受的，我看他广告说力量有氧都能练，好像真的不错
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看到这标题 跟我想要发文的内容非常有关联，就一起回文
肩膀越转越僵硬，也许不是肩膀肌肉问题，
因为肩膀前中後束通常还没操爆就酸到放弃了
有可能是斜方或是胸肌太紧导致肩膀活动度太低
这个也许要找个教练教个几堂课或是看个物理治疗师来解决。
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以下是想要发文的的内容
个人现在运动是 x-bike + 划船机，真心觉得自己找到一辈子适合的有氧运动组合了
X-bike可以动到股二头、股四头，
划船机有动到臀大肌、腹肌、一点点的股二股四，
然後自己手臂控制拉的高度可以动到背侧的阔背肌、菱形肌、肩膀後束
日常生活多数都是手臂往前的动作，身体前侧的胸肌就没再着墨了
虽然x-bike + 划船机的重量不能让身体肌肉肌肥大，
但是对於一个只喜欢宅在家运动的人来说真的非常有帮助。
不过划船机建议有一些重训底子的人，可以有背部肌肉感受度的再买
不然傻傻的拉没用到背部肌肉，反而是只手部、腰部就不太好了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.234.208.238 (台湾)
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1F：→ somia012: 我划船机超没天分，朋友指导好几次+巡场教练指导两次， 09/19 17:36
2F：→ somia012: 还是完全无感，默默开始存教练课费用（哭 09/19 17:37
不是没天份，应该是说，先有背部肌肉感受度後再用划船机就会水到渠成
先用拉力带去做些杠铃划船、高拉背...之类的动作感受背部肌肉发力试试
3F：推 peacemetta: 感谢分享，请问您划船机用哪种的？另外请问X-bike强 09/19 19:09
4F：→ peacemetta: 度会觉得太弱需要换飞轮吗 09/19 19:09
因为我踩x bike 跟划船 都会用手机看影片
所以我划船机买磁阻的比较安静，我买这台BLADEZ F2636 单纯是价格比较便宜，没有任何
推荐的意思
x bike 可能会等到骑坏才会淘汰换飞轮吧
5F：→ somia012: 可以推荐其他增加背部感受度、一般健身房常见的器材吗？ 09/19 20:45
6F：→ shane24156: 悍马机划船或叫分动式划船 09/19 21:14
7F：推 peacemetta: 谢谢您 请问您那台划船机使用上声音如何 会影响到隔 09/19 22:31
8F：→ peacemetta: 壁房间的人或是震动影响到楼下的人吗？另外磁阻的阻力 09/19 22:31
9F：→ peacemetta: 会很小吗 再次感谢 09/19 22:31
10F：→ peacemetta: 另外之前有些人说划船机因为运动时会前前後後移动 比 09/19 22:33
11F：→ peacemetta: 较难一边看影片 请问您运动时会有这样状况吗 09/19 22:33
不会有震动，但座椅滑动时会有声音，建议可以自行去健身房亲自听一下声音
运动时前後移动的确会比较难看影片，但是有影像有声音，还是可以知道影片在说甚麽
12F：推 kenkenken31: 原来滑船机训练腹部也算重点之一？ 09/20 00:09
因为身体会前後摆动，当行程到底时身体往後时，下腹部要出力维持身体角度
但上腹部就没有甚麽动到，要再卷腹这类动作训练
※ 编辑: aquaair (36.234.208.238 台湾), 09/20/2023 07:01:57
13F：→ weakerman: 划船机腿发力才是重点，不过BLADEZ这台感觉阻力不大够 09/20 15:06
14F：→ iamoldtwo: 09/21 19:05
15F：推 patty81121: F2636阻力可以换14档，磁控也安静，是满适合跟家人一 09/23 08:47
16F：→ patty81121: 起用，他的拉杆还可以站着练肌力，训练满多元的 09/23 08:47