作者aefghutr (skyflubm123456)
看板FITNESS
標題[討論] 扁平足適合做的有氧
時間Thu Sep 14 21:07:30 2023
最近交了個女友 雖然說自己對女友交往本來就不是看外表
但是感覺有點不太健康了(162/9x)
因此這禮拜他來住我租屋處的時候就有跟他提減肥的事
講了一陣子才答應(我們遠距)
先說背景 他下學期要回學校補兩個學分 現在在壽司店pt
平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量)
但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =)
現在變成含糖飲料直接被我戒掉 然後三餐我會幫他去找熱量表對照
幫他去算熱量赤字
現在有個問題是 本來想叫他能運動就動 不過他的時間好像不太能健身房
原本是完全不運動的人 想先從簡單的運動開始幫她
想說從最簡單的 我媽都會做的超慢跑開始 不過他說他扁平足不太能跑
(幫他買個慢跑鞋這樣有用嗎)
想問能做什麼運動嗎 盡量能先從家裡開始的
想說看tabata不過我發現對大體重的人好像不太友善
在請問大家了 謝謝
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1F：推 bik53213: 建議先飲控就好 除非他真的喜歡運動 不然強迫他運動被剝 09/14 21:19
2F：→ bik53213: 奪感會太嚴重 大基數可以瘦很快的 09/14 21:19
3F：→ p09171989: 她自己想運動才有用 想帶著一起真的很難 09/14 21:19
4F：推 FarkU: 沒有不太能跑這回事，只有自己不想動，你會發現過重的總會 09/14 21:48
5F：→ FarkU: 有一堆理由去說服自己不行。 09/14 21:48
6F：推 RUBYYU0919: 本人不積極別人再怎麼勸都沒用+1 09/14 21:54
7F：推 ng130016: 腳踏車吧 09/14 22:16
8F：→ Rue168101: 這種體重先落實飲食控制就很有用了 09/14 22:26
9F：推 irismermaid: 建議先飲食控制，我160/80，現在59。我覺得沒有女生 09/14 22:32
10F：→ irismermaid: 喜歡自己胖。先飲食控制瘦5公斤之後會更有動力持續+ 09/14 22:32
11F：→ irismermaid: 運動 09/14 22:32
12F：推 e40614: 這種體重直接靠飲食就能瘦下來了... 09/14 22:49
13F：→ e40614: 超慢跑都不行 那就原地快走/或是慢步 總比坐著好 09/14 22:50
14F：→ e40614: 買個瑜珈墊邊走邊追劇 也比較不怕無聊一下就放棄 09/14 22:51
15F：→ e40614: 能出門的話 可以選擇游泳 09/14 22:52
16F：→ e40614: 還有我不太信扁平足無法在瑜珈墊超慢跑這件事 09/14 22:54
17F：→ e40614: 感覺只是懶的藉口... 09/14 22:55
18F：→ e40614: 不想逼他太緊 可以只先從飲食下手 多吃原型食物 09/14 23:10
19F：→ e40614: 少吃加工食品 一個月內一定會瘦 沒瘦代表他沒心 09/14 23:11
20F：→ e40614: 體重開始下降 多少建立起一些成就感 接著說服運動 09/14 23:11
21F：→ ohno3104: 本人要有決心才有用啦，我扁平足照樣準備跑馬拉松 09/14 23:11
22F：推 al1914: 這篇讀起來有種很快要去男女板求救的味道…… 09/14 23:53
23F：推 cruby841031: 樓上XDD 09/15 00:07
24F：→ flowergone: 扁平足可跑呀 不過我90幾公斤的時候跑步小腿會痛 09/15 00:31
25F：→ flowergone: 所以我一開始是健身房跑步機走很斜的斜坡+階梯機 09/15 00:32
26F：推 cuba391156: 我女友扁平足10K50分內 也跑完全馬過 09/15 00:35
27F：→ cuba391156: 不過妳的狀況是體重並非扁平足 09/15 00:35
28F：推 hahchu: 划船機 09/15 01:03
29F：推 fashsboy: 9x公斤先飲食控制一陣子應該就會有效果了，完全沒有運 09/15 01:25
30F：→ fashsboy: 動習慣的人要她忽然開始運動，對她來說應該是會很排斥， 09/15 01:25
31F：→ fashsboy: 除非她有自覺不然應該很難維持下去。 09/15 01:25
32F：推 halulu: 一開始剝奪感這麼重 會不會被分手…. 09/15 02:24
33F：→ halulu: 順便一提他也有可能是體重造成的扁平足 09/15 02:26
34F：推 little0817: 認識扁平足跑步比正常人還厲害的，問題不在扁平足 09/15 07:22
35F：推 maousama: switch健身環，有氧拳擊，舞力全開 09/15 07:38
36F：推 sulaman: 扁平足可以靠鞋子跟加強足弓的訓練彌補 09/15 07:48
37F：→ sulaman: 不過我覺得先正常三餐加喝無熱量飲料開始吧 09/15 07:48
38F：→ ccclaz: 扁平足不是不能跑只是容易痛 09/15 08:26
39F：→ ccclaz: 但扁平足還是要照X光確認 有些人只是胖看起來比較扁 09/15 08:28
40F：→ wildphoenix: 沒運動習慣突然要動起來，這個體重很容易受傷吧！ 09/15 08:33
41F：推 wildphoenix: 就算是超慢跑，感覺9x公斤對膝蓋也是不小的負擔。 09/15 08:40
42F：→ wildphoenix: 先練習「住家500公尺以內的路程只能用走的」，把運 09/15 08:43
43F：→ wildphoenix: 動融入日常，從不會受傷的活動開始比較安全，壓力也 09/15 08:43
44F：→ wildphoenix: 比較小。 09/15 08:43
45F：推 possible322: 逼沒有用 反而會更胖 要他自己願意減 09/15 08:54
46F：推 FarkU: 她自己願意減，體態變得更好後，你們會不會繼續在一起就不 09/15 09:01
47F：→ FarkU: 得而知了。 09/15 09:01
48F：推 qsasha: 身體是自己的，體態也是自己決定的（在沒有其他疾病因素影 09/15 09:28
49F：→ qsasha: 響下） 09/15 09:28
50F：推 stilasui: 先散步，這個體重tabata跟hiit絕對不行，會受傷。 09/15 09:39
51F：→ excercang: 原PO.. 你這樣算是強迫他人運動了，在非自願運動下 09/15 09:47
52F：→ excercang: 效果通常都很差 09/15 09:47
53F：推 tndh: 扁平足跑步 有可能會腳底筋膜炎 可以改滑步機 踩飛輪 09/15 09:53
54F：推 arsonlolita: 單純飲控就好了 09/15 10:44
55F：→ arsonlolita: 70再來運動 09/15 10:44
56F：→ vi000246: 為什麼要交一個自己不喜歡的女朋友 09/15 10:45
57F：→ vi000246: 他不用減肥就交到男友了 為什麼要減肥 09/15 10:45
58F：→ arsonlolita: 她現在等於平時就在負重 你自己背個二十公斤跑步看看 09/15 10:46
59F：推 ruby981206: 我也是愛喝飲料的人，把飲料從我生活中抽離我會很崩潰 09/15 11:08
60F：→ ruby981206: ，建議可以先從微糖跟自己做飲料開始不要一開始直接抽 09/15 11:08
61F：→ ruby981206: 掉有糖飲料... 09/15 11:08
62F：推 amber626: 只吃兩餐就算有喝飲料能胖成這樣？ 09/15 11:14
63F：推 cubegaga: 帶去健康檢查吧 09/15 11:19
64F：→ cubegaga: 體態一回事啦 這身高體重9X的女生 九成有健康問題 09/15 11:20
65F：推 lovez04wj06: 腳踏車、瑜珈、有氧拳擊都能吧 09/15 11:31
66F：→ lovez04wj06: 藉口才是問題，然後運動不是重點，先禁口 09/15 11:32
67F：推 memalina: 這體重飲食控制一點就可以下降蠻多的 09/15 11:34
68F：→ lovez04wj06: 然後90不太建議硬去逼運動，飲食控制得當就已經能瘦 09/15 11:34
69F：→ lovez04wj06: 了，慢慢降到80再考慮要不要多加有氧吧 09/15 11:34
70F：→ memalina: 運動要慢慢培養吧 哪怕是很簡單的運動也好 一點一點上去 09/15 11:34
71F：→ lovez04wj06: 初期從飲控降體重有成效以後，也才比較容易和願意去 09/15 11:37
72F：→ lovez04wj06: 運動，不然飲控已經很痛苦，又逼原本沒有的運動多半 09/15 11:37
73F：→ lovez04wj06: 會直接放棄 09/15 11:37
74F：推 memalina: 先忌口 等瘦一些後 再慢慢培養運動習慣 09/15 11:38
75F：推 wwwwwwww: 你就是在意對方身材，不要假裝什麼不在意是注重個性，這 09/15 12:02
76F：→ wwwwwwww: 種甲仙比講白了自己外貌協會還討厭 09/15 12:02
77F：推 s9209122222: 扁平足有鞋子輔助沒差吧？ 09/15 12:13
78F：推 Anda: 推文不用酸原po在意身材吧 這體重對建康真的有傷害 原po也是 09/15 12:25
79F：→ Anda: 在幫忙了不是嗎 女友明明是遇到貴人.. 09/15 12:25
80F：推 cubegaga: 會在意身材就不會在一起了啦 09/15 12:37
81F：推 reaper317: 真愛 09/15 12:41
82F：推 benevolencer: 爬樓梯呢 強度比跑步高 不過大體重的話光是隨便動就 09/15 12:48
83F：→ benevolencer: 有效了 散步累積步數之類的 靠飲食先降到一個等級 09/15 12:48
84F：→ excercang: 這篇的重點不在原PO，是原PO的友人，不是友人親自發文 09/15 12:55
85F：→ excercang: 各位其實沒立場回復問題 09/15 12:56
86F：→ ro123eo: 如果本人不願意的話 很難持續下去 09/15 13:09
87F：推 LuciusMalfoy: 本人如果沒有意願是沒用的 我煮減肥餐給我老公吃 09/15 13:23
88F：→ LuciusMalfoy: 他吃完拿出一包多力多滋 你也不能怎樣XD 09/15 13:23
89F：→ easonli000: 這是真愛 09/15 14:02
90F：→ aefghutr: 好的 各位的意見我都有看了～目前我會先觀察他的體重變 09/15 14:15
91F：→ aefghutr: 化 至於剝奪得話 我有答應他每瘦多少會給他一個他想要 09/15 14:15
92F：→ aefghutr: 的禮物 他已經選好了XD 大家不用擔心感情狀況啦 09/15 14:15
93F：→ aefghutr: 至於外表 啊我就真的不介意啊 我只是怕他身體出了什麼 09/15 14:17
94F：→ aefghutr: 狀況 09/15 14:17
95F：推 wale1128: 不要血糖和我一樣噴到1500就好 加油 09/15 14:18
96F：→ aefghutr: 飲料的部分 他不排斥無糖茶跟水跟無糖豆漿 所以還好 09/15 14:22
97F：推 wale1128: 氣泡水也不錯 爽阿刺阿的感覺也很爽 09/15 14:24
98F：推 tony120480: 不用操之過急，她只要能飲食控制，不用運動就能瘦很多 09/15 18:00
99F：→ tony120480: 了，前提是要可以飲食控制...... 09/15 18:00
100F：推 cloudman: 飲食控制可以解決問題，大體重運動會是另外一個問題， 09/15 20:15
101F：→ cloudman: 除了游泳散步 09/15 20:15
102F：推 decorum: 先控制飲食 平時散步就好 等到停滯期開始運動 09/15 20:35
103F：推 rindesu: 又不是她想減，你問100種方法也沒用啦，不喜歡胖子就換一 09/15 20:58
104F：→ rindesu: 個比較快 09/15 20:58
105F：推 lioucat: 自身經驗沒運動習慣超慢跑可以接受，簡單的10分鐘徒手不 09/15 21:55
106F：→ lioucat: 行。 09/15 21:55
107F：推 n0918553481: 出門牽手散步走半小時，還能增進感情 09/15 22:28
108F：推 weizon: 飛輪啊 慢慢踩就可以了 09/16 11:25
109F：噓 alex528557: 換一個比較快吧 09/16 16:23
110F：→ Duc916: 自行車或室內飛輪 09/16 17:24
111F：推 lemongrass36: 可以請教Iris大大怎麼瘦的嗎？ 09/16 23:19
112F：推 chen2021: 建議分手 09/17 10:35
113F：→ babelon: 1.改成走路或騎腳踏車上班 2.多做家事3.多喝水早點睡 09/17 13:05
114F：推 jacobtsai: 應是真愛 女生較感性 吃甜言蜜語 多鼓勵 09/17 16:24
115F：推 linche: 游泳啊 09/17 20:20
116F：推 sonnyc: 划船機 09/17 22:45
117F：推 dodoru: 其實沒有什麼太大限定不能做的 09/18 00:45
118F：推 dodoru: 比較不太適合做的類型主要還是因為體重對骨頭膝蓋負擔太大 09/18 00:48
119F：→ dodoru: ，不然以沒運動習慣的人來說也不會做很大量扁平足影響還好 09/18 00:49
120F：推 dodoru: 。比較大的問題應該還是在於她不是主動想減重的人，所以運 09/18 00:56
121F：推 dodoru: 動量不太可能去達到一個有效的量。而比較有關鍵影響的飲食 09/18 00:59
122F：→ dodoru: 部分，大體重的人問題是在於正餐以外容易會去吃些有的沒的 09/18 00:59
123F：→ dodoru: 而且不太誠實，不然說真的就算午餐晚餐都吃油膩便當，雖然 09/18 01:01
124F：推 dodoru: 可能不會瘦，但以身高來說豐潤到六七十之間已經差不多。 09/18 01:04
125F：→ dodoru: 會能到八九十公斤或90+的，還是有吃別的東西，你幫她算正 09/18 01:05
126F：→ dodoru: 餐，那只會算到檯面上吃的東西，檯面下吃的身為男友又不太 09/18 01:05
127F：→ dodoru: 適合去當個糾察隊檢查。所以真的要減終究還是要看她有沒有 09/18 01:07
128F：→ dodoru: 心把那些檯面下的飲食降到最低。 09/18 01:08
129F：推 dodoru: 不然每個人表面上都嘛說自己吃不多、吃很少，或是看起來正 09/18 01:12
130F：→ dodoru: 餐雖然好像很隨意不計熱量也不是太健康，但很多人吃類似的 09/18 01:13
131F：→ dodoru: 東西當正餐沒有額外亂吃別的並不會胖成這樣 (譬如一樣是吃 09/18 01:14
132F：推 dodoru: 炸排類的便當/自助餐) ，額外吃的不戒控制正餐也沒用。 09/18 01:16
133F：推 a1121210: 游泳？ 09/18 16:11
134F：推 cpks: 你的問題應該是如何促進她運動的動機，而不是找別種運動吧 09/18 21:44
135F：→ iamoldtwo: 推22F 09/18 21:49
136F：推 Iir4enue: 她自己想運動才有用 09/19 09:33
137F：推 s1236325: 我扁平足，跑步買亞瑟士kayano或GT2000，運動穿Reebok N 09/19 14:27
138F：→ s1236325: ano X2或X3 09/19 14:27
139F：推 joinlove1234: 剛交往就叫對方減肥，她不會走心嗎? 09/20 11:52
140F：推 fim: 就是游泳，扁平足打水有優勢 09/22 23:10
141F：推 uzoo: 扁平足可以考慮穿美津濃的低足弓跑鞋 09/23 07:41
142F：→ uzoo: Wave inspire系列 09/23 07:42
143F：→ molopo: 小步慢走先 聽音樂走20-30分 09/23 07:42