作者aefghutr (skyflubm123456)
看板FITNESS
标题[讨论] 扁平足适合做的有氧
时间Thu Sep 14 21:07:30 2023
最近交了个女友 虽然说自己对女友交往本来就不是看外表
但是感觉有点不太健康了(162/9x)
因此这礼拜他来住我租屋处的时候就有跟他提减肥的事
讲了一阵子才答应(我们远距)
先说背景 他下学期要回学校补两个学分 现在在寿司店pt
平常大概就吃两餐(帮她家人买 或一起点外送 不算热量)
但是会喝含糖饮料 (理由是下班回来很累= =)
现在变成含糖饮料直接被我戒掉 然後三餐我会帮他去找热量表对照
帮他去算热量赤字
现在有个问题是 本来想叫他能运动就动 不过他的时间好像不太能健身房
原本是完全不运动的人 想先从简单的运动开始帮她
想说从最简单的 我妈都会做的超慢跑开始 不过他说他扁平足不太能跑
(帮他买个慢跑鞋这样有用吗)
想问能做什麽运动吗 尽量能先从家里开始的
想说看tabata不过我发现对大体重的人好像不太友善
在请问大家了 谢谢
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1F：推 bik53213: 建议先饮控就好 除非他真的喜欢运动 不然强迫他运动被剥 09/14 21:19
2F：→ bik53213: 夺感会太严重 大基数可以瘦很快的 09/14 21:19
3F：→ p09171989: 她自己想运动才有用 想带着一起真的很难 09/14 21:19
4F：推 FarkU: 没有不太能跑这回事，只有自己不想动，你会发现过重的总会 09/14 21:48
5F：→ FarkU: 有一堆理由去说服自己不行。 09/14 21:48
6F：推 RUBYYU0919: 本人不积极别人再怎麽劝都没用+1 09/14 21:54
7F：推 ng130016: 脚踏车吧 09/14 22:16
8F：→ Rue168101: 这种体重先落实饮食控制就很有用了 09/14 22:26
9F：推 irismermaid: 建议先饮食控制，我160/80，现在59。我觉得没有女生 09/14 22:32
10F：→ irismermaid: 喜欢自己胖。先饮食控制瘦5公斤之後会更有动力持续+ 09/14 22:32
11F：→ irismermaid: 运动 09/14 22:32
12F：推 e40614: 这种体重直接靠饮食就能瘦下来了... 09/14 22:49
13F：→ e40614: 超慢跑都不行 那就原地快走/或是慢步 总比坐着好 09/14 22:50
14F：→ e40614: 买个瑜珈垫边走边追剧 也比较不怕无聊一下就放弃 09/14 22:51
15F：→ e40614: 能出门的话 可以选择游泳 09/14 22:52
16F：→ e40614: 还有我不太信扁平足无法在瑜珈垫超慢跑这件事 09/14 22:54
17F：→ e40614: 感觉只是懒的藉口... 09/14 22:55
18F：→ e40614: 不想逼他太紧 可以只先从饮食下手 多吃原型食物 09/14 23:10
19F：→ e40614: 少吃加工食品 一个月内一定会瘦 没瘦代表他没心 09/14 23:11
20F：→ e40614: 体重开始下降 多少建立起一些成就感 接着说服运动 09/14 23:11
21F：→ ohno3104: 本人要有决心才有用啦，我扁平足照样准备跑马拉松 09/14 23:11
22F：推 al1914: 这篇读起来有种很快要去男女板求救的味道…… 09/14 23:53
23F：推 cruby841031: 楼上XDD 09/15 00:07
24F：→ flowergone: 扁平足可跑呀 不过我90几公斤的时候跑步小腿会痛 09/15 00:31
25F：→ flowergone: 所以我一开始是健身房跑步机走很斜的斜坡+阶梯机 09/15 00:32
26F：推 cuba391156: 我女友扁平足10K50分内 也跑完全马过 09/15 00:35
27F：→ cuba391156: 不过你的状况是体重并非扁平足 09/15 00:35
28F：推 hahchu: 划船机 09/15 01:03
29F：推 fashsboy: 9x公斤先饮食控制一阵子应该就会有效果了，完全没有运 09/15 01:25
30F：→ fashsboy: 动习惯的人要她忽然开始运动，对她来说应该是会很排斥， 09/15 01:25
31F：→ fashsboy: 除非她有自觉不然应该很难维持下去。 09/15 01:25
32F：推 halulu: 一开始剥夺感这麽重 会不会被分手…. 09/15 02:24
33F：→ halulu: 顺便一提他也有可能是体重造成的扁平足 09/15 02:26
34F：推 little0817: 认识扁平足跑步比正常人还厉害的，问题不在扁平足 09/15 07:22
35F：推 maousama: switch健身环，有氧拳击，舞力全开 09/15 07:38
36F：推 sulaman: 扁平足可以靠鞋子跟加强足弓的训练弥补 09/15 07:48
37F：→ sulaman: 不过我觉得先正常三餐加喝无热量饮料开始吧 09/15 07:48
38F：→ ccclaz: 扁平足不是不能跑只是容易痛 09/15 08:26
39F：→ ccclaz: 但扁平足还是要照X光确认 有些人只是胖看起来比较扁 09/15 08:28
40F：→ wildphoenix: 没运动习惯突然要动起来，这个体重很容易受伤吧！ 09/15 08:33
41F：推 wildphoenix: 就算是超慢跑，感觉9x公斤对膝盖也是不小的负担。 09/15 08:40
42F：→ wildphoenix: 先练习「住家500公尺以内的路程只能用走的」，把运 09/15 08:43
43F：→ wildphoenix: 动融入日常，从不会受伤的活动开始比较安全，压力也 09/15 08:43
44F：→ wildphoenix: 比较小。 09/15 08:43
45F：推 possible322: 逼没有用 反而会更胖 要他自己愿意减 09/15 08:54
46F：推 FarkU: 她自己愿意减，体态变得更好後，你们会不会继续在一起就不 09/15 09:01
47F：→ FarkU: 得而知了。 09/15 09:01
48F：推 qsasha: 身体是自己的，体态也是自己决定的（在没有其他疾病因素影 09/15 09:28
49F：→ qsasha: 响下） 09/15 09:28
50F：推 stilasui: 先散步，这个体重tabata跟hiit绝对不行，会受伤。 09/15 09:39
51F：→ excercang: 原PO.. 你这样算是强迫他人运动了，在非自愿运动下 09/15 09:47
52F：→ excercang: 效果通常都很差 09/15 09:47
53F：推 tndh: 扁平足跑步 有可能会脚底筋膜炎 可以改滑步机 踩飞轮 09/15 09:53
54F：推 arsonlolita: 单纯饮控就好了 09/15 10:44
55F：→ arsonlolita: 70再来运动 09/15 10:44
56F：→ vi000246: 为什麽要交一个自己不喜欢的女朋友 09/15 10:45
57F：→ vi000246: 他不用减肥就交到男友了 为什麽要减肥 09/15 10:45
58F：→ arsonlolita: 她现在等於平时就在负重 你自己背个二十公斤跑步看看 09/15 10:46
59F：推 ruby981206: 我也是爱喝饮料的人，把饮料从我生活中抽离我会很崩溃 09/15 11:08
60F：→ ruby981206: ，建议可以先从微糖跟自己做饮料开始不要一开始直接抽 09/15 11:08
61F：→ ruby981206: 掉有糖饮料... 09/15 11:08
62F：推 amber626: 只吃两餐就算有喝饮料能胖成这样？ 09/15 11:14
63F：推 cubegaga: 带去健康检查吧 09/15 11:19
64F：→ cubegaga: 体态一回事啦 这身高体重9X的女生 九成有健康问题 09/15 11:20
65F：推 lovez04wj06: 脚踏车、瑜珈、有氧拳击都能吧 09/15 11:31
66F：→ lovez04wj06: 藉口才是问题，然後运动不是重点，先禁口 09/15 11:32
67F：推 memalina: 这体重饮食控制一点就可以下降蛮多的 09/15 11:34
68F：→ lovez04wj06: 然後90不太建议硬去逼运动，饮食控制得当就已经能瘦 09/15 11:34
69F：→ lovez04wj06: 了，慢慢降到80再考虑要不要多加有氧吧 09/15 11:34
70F：→ memalina: 运动要慢慢培养吧 哪怕是很简单的运动也好 一点一点上去 09/15 11:34
71F：→ lovez04wj06: 初期从饮控降体重有成效以後，也才比较容易和愿意去 09/15 11:37
72F：→ lovez04wj06: 运动，不然饮控已经很痛苦，又逼原本没有的运动多半 09/15 11:37
73F：→ lovez04wj06: 会直接放弃 09/15 11:37
74F：推 memalina: 先忌口 等瘦一些後 再慢慢培养运动习惯 09/15 11:38
75F：推 wwwwwwww: 你就是在意对方身材，不要假装什麽不在意是注重个性，这 09/15 12:02
76F：→ wwwwwwww: 种甲仙比讲白了自己外貌协会还讨厌 09/15 12:02
77F：推 s9209122222: 扁平足有鞋子辅助没差吧？ 09/15 12:13
78F：推 Anda: 推文不用酸原po在意身材吧 这体重对建康真的有伤害 原po也是 09/15 12:25
79F：→ Anda: 在帮忙了不是吗 女友明明是遇到贵人.. 09/15 12:25
80F：推 cubegaga: 会在意身材就不会在一起了啦 09/15 12:37
81F：推 reaper317: 真爱 09/15 12:41
82F：推 benevolencer: 爬楼梯呢 强度比跑步高 不过大体重的话光是随便动就 09/15 12:48
83F：→ benevolencer: 有效了 散步累积步数之类的 靠饮食先降到一个等级 09/15 12:48
84F：→ excercang: 这篇的重点不在原PO，是原PO的友人，不是友人亲自发文 09/15 12:55
85F：→ excercang: 各位其实没立场回复问题 09/15 12:56
86F：→ ro123eo: 如果本人不愿意的话 很难持续下去 09/15 13:09
87F：推 LuciusMalfoy: 本人如果没有意愿是没用的 我煮减肥餐给我老公吃 09/15 13:23
88F：→ LuciusMalfoy: 他吃完拿出一包多力多滋 你也不能怎样XD 09/15 13:23
89F：→ easonli000: 这是真爱 09/15 14:02
90F：→ aefghutr: 好的 各位的意见我都有看了～目前我会先观察他的体重变 09/15 14:15
91F：→ aefghutr: 化 至於剥夺得话 我有答应他每瘦多少会给他一个他想要 09/15 14:15
92F：→ aefghutr: 的礼物 他已经选好了XD 大家不用担心感情状况啦 09/15 14:15
93F：→ aefghutr: 至於外表 啊我就真的不介意啊 我只是怕他身体出了什麽 09/15 14:17
94F：→ aefghutr: 状况 09/15 14:17
95F：推 wale1128: 不要血糖和我一样喷到1500就好 加油 09/15 14:18
96F：→ aefghutr: 饮料的部分 他不排斥无糖茶跟水跟无糖豆浆 所以还好 09/15 14:22
97F：推 wale1128: 气泡水也不错 爽阿刺阿的感觉也很爽 09/15 14:24
98F：推 tony120480: 不用操之过急，她只要能饮食控制，不用运动就能瘦很多 09/15 18:00
99F：→ tony120480: 了，前提是要可以饮食控制...... 09/15 18:00
100F：推 cloudman: 饮食控制可以解决问题，大体重运动会是另外一个问题， 09/15 20:15
101F：→ cloudman: 除了游泳散步 09/15 20:15
102F：推 decorum: 先控制饮食 平时散步就好 等到停滞期开始运动 09/15 20:35
103F：推 rindesu: 又不是她想减，你问100种方法也没用啦，不喜欢胖子就换一 09/15 20:58
104F：→ rindesu: 个比较快 09/15 20:58
105F：推 lioucat: 自身经验没运动习惯超慢跑可以接受，简单的10分钟徒手不 09/15 21:55
106F：→ lioucat: 行。 09/15 21:55
107F：推 n0918553481: 出门牵手散步走半小时，还能增进感情 09/15 22:28
108F：推 weizon: 飞轮啊 慢慢踩就可以了 09/16 11:25
109F：嘘 alex528557: 换一个比较快吧 09/16 16:23
110F：→ Duc916: 自行车或室内飞轮 09/16 17:24
111F：推 lemongrass36: 可以请教Iris大大怎麽瘦的吗？ 09/16 23:19
112F：推 chen2021: 建议分手 09/17 10:35
113F：→ babelon: 1.改成走路或骑脚踏车上班 2.多做家事3.多喝水早点睡 09/17 13:05
114F：推 jacobtsai: 应是真爱 女生较感性 吃甜言蜜语 多鼓励 09/17 16:24
115F：推 linche: 游泳啊 09/17 20:20
116F：推 sonnyc: 划船机 09/17 22:45
117F：推 dodoru: 其实没有什麽太大限定不能做的 09/18 00:45
118F：推 dodoru: 比较不太适合做的类型主要还是因为体重对骨头膝盖负担太大 09/18 00:48
119F：→ dodoru: ，不然以没运动习惯的人来说也不会做很大量扁平足影响还好 09/18 00:49
120F：推 dodoru: 。比较大的问题应该还是在於她不是主动想减重的人，所以运 09/18 00:56
121F：推 dodoru: 动量不太可能去达到一个有效的量。而比较有关键影响的饮食 09/18 00:59
122F：→ dodoru: 部分，大体重的人问题是在於正餐以外容易会去吃些有的没的 09/18 00:59
123F：→ dodoru: 而且不太诚实，不然说真的就算午餐晚餐都吃油腻便当，虽然 09/18 01:01
124F：推 dodoru: 可能不会瘦，但以身高来说丰润到六七十之间已经差不多。 09/18 01:04
125F：→ dodoru: 会能到八九十公斤或90+的，还是有吃别的东西，你帮她算正 09/18 01:05
126F：→ dodoru: 餐，那只会算到台面上吃的东西，台面下吃的身为男友又不太 09/18 01:05
127F：→ dodoru: 适合去当个纠察队检查。所以真的要减终究还是要看她有没有 09/18 01:07
128F：→ dodoru: 心把那些台面下的饮食降到最低。 09/18 01:08
129F：推 dodoru: 不然每个人表面上都嘛说自己吃不多、吃很少，或是看起来正 09/18 01:12
130F：→ dodoru: 餐虽然好像很随意不计热量也不是太健康，但很多人吃类似的 09/18 01:13
131F：→ dodoru: 东西当正餐没有额外乱吃别的并不会胖成这样 (譬如一样是吃 09/18 01:14
132F：推 dodoru: 炸排类的便当/自助餐) ，额外吃的不戒控制正餐也没用。 09/18 01:16
133F：推 a1121210: 游泳？ 09/18 16:11
134F：推 cpks: 你的问题应该是如何促进她运动的动机，而不是找别种运动吧 09/18 21:44
135F：→ iamoldtwo: 推22F 09/18 21:49
136F：推 Iir4enue: 她自己想运动才有用 09/19 09:33
137F：推 s1236325: 我扁平足，跑步买亚瑟士kayano或GT2000，运动穿Reebok N 09/19 14:27
138F：→ s1236325: ano X2或X3 09/19 14:27
139F：推 joinlove1234: 刚交往就叫对方减肥，她不会走心吗? 09/20 11:52
140F：推 fim: 就是游泳，扁平足打水有优势 09/22 23:10
141F：推 uzoo: 扁平足可以考虑穿美津浓的低足弓跑鞋 09/23 07:41
142F：→ uzoo: Wave inspire系列 09/23 07:42
143F：→ molopo: 小步慢走先 听音乐走20-30分 09/23 07:42