作者fb00022674 (泰德)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請問關於壺鈴有氧的建議
時間Mon Sep 11 11:11:01 2023
如題、小弟目前體脂21% 希望可以降到15%左右
目前是一週五天重訓 一次一小時
有氧方式原先是跑步40分鐘
但本身就不是很喜歡跑步
看了壺鈴訓練似乎可以拿來減脂
只是有些不太懂的地方
希望各位前輩可以解惑
1.想詢問壺鈴有氧是只有擺盪嗎？
因為我看Yt影片有好多種動作
但看起來反而是在做重力訓練
好像只有擺盪是比較像是在有氧
2.關於壺鈴擺盪的持續時間
有氧基本上是要30分鐘以上才會有燃脂效果
但Yt影片關於擺盪的動作都只有8分鐘左右
這樣還會有燃脂效果嗎？
還是我應該自行重複8分鐘的動作做3-4組呢？
3.
是否可以請前輩們建議適合有氧的壺鈴影片
謝謝大家！
-----
Sent from
PttX on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.35.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1694401863.A.861.html
1F：推 littlebun: 我會 左手甩 右手甩 雙手甩 休息 這樣算一組 做個6個 09/11 11:59
2F：→ littlebun: 循環以上 09/11 11:59
3F：→ junxian: 我覺得壺鈴比較算是間歇運動耶~沒有人拿壺鈴連盪30分鐘吧 09/11 12:41
4F：推 youGG: 壺鈴減脂就是做高強度HIIT，其實你可以做徒手的，如波比跳 09/11 13:14
5F：→ youGG: 之類 09/11 13:14
6F：推 lovez04wj06: 壺鈴適合長時間嗎….有氧通常都要能做久一點吧？ 09/11 13:25
7F：推 iamoldtwo: 推yougg 09/11 13:37
8F：推 anyne: 壺鈴有蠻多動作可以做hitt，不過先去上課比較好，容易受傷 09/11 15:40
9F：推 Radiomir: 阻力略強+長時間 = 受傷, 長時間一定要找低阻力的運動. 09/11 15:48
10F：→ kenneth1018: 壺鈴不少動作都是要順那個力道方向, 勉強用力會受傷 09/11 15:49
11F：推 kenhiro5566: 之前去體驗過FIT ZONE就是一種HIIT的訓練方式用壺鈴 09/11 17:34
12F：→ kenhiro5566: 跟一些其他自重或TRX 你可以除了擺盪也做一些其他波 09/11 17:34
13F：→ kenhiro5566: 比跳之類的來拉高心率 09/11 17:35
14F：→ easonli000: 我覺得壺鈴的優勢是利用零碎時間 不講究服裝 09/11 18:21
15F：→ easonli000: 隨時都可以練個兩組 練的方法也非常多變 09/11 18:21
16F：推 FarkU: 會喘不一定是有氧 09/11 18:32
17F：推 FarkU: 除非你不急，那麼跑步還是比較有效率的。 09/11 18:36
18F：推 cloudman: 我都飲食控制加上每天一萬步，沒有重訓，維持1，2年了， 09/11 18:41
19F：→ cloudman: 給你參考 09/11 18:41
20F：推 vi000246: 這算是crossfit的動作 肌力結合有氧 09/11 21:49
21F：→ vi000246: 是練腿後側髖鉸鏈的動作 沒找教練大概會變成膝蓋發力 09/11 21:50
22F：推 Anda: 壺鈴連盪30分鐘感覺手臂都要飛出去了吧 09/11 21:53
23F：→ easonli000: 搜kettlebell cardio 就會有長影片 09/11 22:11
24F：推 babelon: 壺鈴我是拿來練爆發力跟發力控制，並不想拿來有氧XD 09/11 22:30
25F：推 glider123: 壺鈴的確可以取代跑步，但要學會除了swing之外的其 09/12 01:39
26F：→ glider123: 他技巧，對初學者是有困難。何況剛入門就拿顆12kg 09/12 01:39
27F：→ glider123: 持續個30分鐘以上是挺有難度的。我個人是推薦Troy 09/12 01:39
29F：→ glider123: P9ucK-H6pQ?si=YogxWyv6bRb36w9k 09/12 01:40
30F：→ yulanda0808: 壺鈴在甩的過程 核心跟發力也很重要 09/12 02:00
31F：推 sujuyu: 壺鈴swing和相關動作著重在髖關節的運用 09/12 10:17
32F：→ sujuyu: 基本壺鈴的運用我有找教練學(FB 彼得晧) 09/12 10:19
33F：→ sujuyu: 他有體驗課可以上可以問問他 09/12 10:20
34F：推 fg50901: 如果是初學者，壺鈴建議還是找教練上喔 09/12 10:40
35F：→ fg50901: 發力、測量距離這些都有人先幫忙看會比較理想 09/12 10:40
36F：推 emmaloa: 強推雪橇車，累死你 09/12 22:51
37F：推 p09171989: 壺鈴可以做的訓練很多欸 以前教練課都很常用 畢竟比較 09/12 23:57
38F：→ p09171989: 冷門一點 自主訓練的時候也會看wg app影片學一些訓練 09/12 23:57
39F：→ p09171989: 方式 當輔助訓練算蠻不錯的 09/12 23:57
非常感謝各位大大的建議 我原來才知道壺鈴算是高強度間歇
不是可以長時間有氧的lol
我會配合其他運動一起進行有氧的！
※ 編輯: fb00022674 (27.247.10.8 臺灣), 09/13/2023 14:06:00
41F：→ pegasusatlan: f 09/13 15:32
42F：推 lovemiku39: 8分鐘做4組不就32分鐘ㄌ 09/14 16:53
43F：推 encomo910: 壺鈴有蠻多動作可以做hitt 09/19 09:23