作者fb00022674 (泰德)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请问关於壶铃有氧的建议
时间Mon Sep 11 11:11:01 2023
如题、小弟目前体脂21% 希望可以降到15%左右
目前是一周五天重训 一次一小时
有氧方式原先是跑步40分钟
但本身就不是很喜欢跑步
看了壶铃训练似乎可以拿来减脂
只是有些不太懂的地方
希望各位前辈可以解惑
1.想询问壶铃有氧是只有摆荡吗？
因为我看Yt影片有好多种动作
但看起来反而是在做重力训练
好像只有摆荡是比较像是在有氧
2.关於壶铃摆荡的持续时间
有氧基本上是要30分钟以上才会有燃脂效果
但Yt影片关於摆荡的动作都只有8分钟左右
这样还会有燃脂效果吗？
还是我应该自行重复8分钟的动作做3-4组呢？
3.
是否可以请前辈们建议适合有氧的壶铃影片
谢谢大家！
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1F：推 littlebun: 我会 左手甩 右手甩 双手甩 休息 这样算一组 做个6个 09/11 11:59
2F：→ littlebun: 循环以上 09/11 11:59
3F：→ junxian: 我觉得壶铃比较算是间歇运动耶~没有人拿壶铃连荡30分钟吧 09/11 12:41
4F：推 youGG: 壶铃减脂就是做高强度HIIT，其实你可以做徒手的，如波比跳 09/11 13:14
5F：→ youGG: 之类 09/11 13:14
6F：推 lovez04wj06: 壶铃适合长时间吗….有氧通常都要能做久一点吧？ 09/11 13:25
7F：推 iamoldtwo: 推yougg 09/11 13:37
8F：推 anyne: 壶铃有蛮多动作可以做hitt，不过先去上课比较好，容易受伤 09/11 15:40
9F：推 Radiomir: 阻力略强+长时间 = 受伤, 长时间一定要找低阻力的运动. 09/11 15:48
10F：→ kenneth1018: 壶铃不少动作都是要顺那个力道方向, 勉强用力会受伤 09/11 15:49
11F：推 kenhiro5566: 之前去体验过FIT ZONE就是一种HIIT的训练方式用壶铃 09/11 17:34
12F：→ kenhiro5566: 跟一些其他自重或TRX 你可以除了摆荡也做一些其他波 09/11 17:34
13F：→ kenhiro5566: 比跳之类的来拉高心率 09/11 17:35
14F：→ easonli000: 我觉得壶铃的优势是利用零碎时间 不讲究服装 09/11 18:21
15F：→ easonli000: 随时都可以练个两组 练的方法也非常多变 09/11 18:21
16F：推 FarkU: 会喘不一定是有氧 09/11 18:32
17F：推 FarkU: 除非你不急，那麽跑步还是比较有效率的。 09/11 18:36
18F：推 cloudman: 我都饮食控制加上每天一万步，没有重训，维持1，2年了， 09/11 18:41
19F：→ cloudman: 给你参考 09/11 18:41
20F：推 vi000246: 这算是crossfit的动作 肌力结合有氧 09/11 21:49
21F：→ vi000246: 是练腿後侧髋铰链的动作 没找教练大概会变成膝盖发力 09/11 21:50
22F：推 Anda: 壶铃连荡30分钟感觉手臂都要飞出去了吧 09/11 21:53
23F：→ easonli000: 搜kettlebell cardio 就会有长影片 09/11 22:11
24F：推 babelon: 壶铃我是拿来练爆发力跟发力控制，并不想拿来有氧XD 09/11 22:30
25F：推 glider123: 壶铃的确可以取代跑步，但要学会除了swing之外的其 09/12 01:39
26F：→ glider123: 他技巧，对初学者是有困难。何况刚入门就拿颗12kg 09/12 01:39
27F：→ glider123: 持续个30分钟以上是挺有难度的。我个人是推荐Troy 09/12 01:39
29F：→ glider123: P9ucK-H6pQ?si=YogxWyv6bRb36w9k 09/12 01:40
30F：→ yulanda0808: 壶铃在甩的过程 核心跟发力也很重要 09/12 02:00
31F：推 sujuyu: 壶铃swing和相关动作着重在髋关节的运用 09/12 10:17
32F：→ sujuyu: 基本壶铃的运用我有找教练学(FB 彼得晧) 09/12 10:19
33F：→ sujuyu: 他有体验课可以上可以问问他 09/12 10:20
34F：推 fg50901: 如果是初学者，壶铃建议还是找教练上喔 09/12 10:40
35F：→ fg50901: 发力、测量距离这些都有人先帮忙看会比较理想 09/12 10:40
36F：推 emmaloa: 强推雪橇车，累死你 09/12 22:51
37F：推 p09171989: 壶铃可以做的训练很多欸 以前教练课都很常用 毕竟比较 09/12 23:57
38F：→ p09171989: 冷门一点 自主训练的时候也会看wg app影片学一些训练 09/12 23:57
39F：→ p09171989: 方式 当辅助训练算蛮不错的 09/12 23:57
非常感谢各位大大的建议 我原来才知道壶铃算是高强度间歇
不是可以长时间有氧的lol
我会配合其他运动一起进行有氧的！
※ 编辑: fb00022674 (27.247.10.8 台湾), 09/13/2023 14:06:00
41F：→ pegasusatlan: f 09/13 15:32
42F：推 lovemiku39: 8分钟做4组不就32分钟ㄌ 09/14 16:53
43F：推 encomo910: 壶铃有蛮多动作可以做hitt 09/19 09:23