作者shore199006 (頑皮豹)
看板FITNESS
標題[問題] 不知道為什麼看起來越來越胖
時間Sat Sep 9 18:47:37 2023
我目前168／70
目標降5公斤
通常平日早餐會吃一個肉包+一杯冰拿鐵
中餐一個便當
晚餐吃比較好 如義大利麵／火鍋等簡餐（飲料微糖紅茶 甜點小蛋糕）
假日早午餐通常一起吃
有時會吃下午茶甜點+咖啡
晚餐另外吃
假日會吃比較好
如瓦城 西堤 等
但我的食量比起一般女生其實不大
不知道為何看起來體脂肪越來越高
（體重倒是沒變）
至於運動大概一週1-2次
走跑步機30分左右
平常工作是坐辦公室正常班
偶爾到不同辦公室走動
本身租屋都外食
想請問版友能怎麼修正
謝謝
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※ 編輯: shore199006 (101.136.221.146 臺灣), 09/09/2023 18:48:27
※ 編輯: shore199006 (101.136.221.146 臺灣), 09/09/2023 18:49:01
1F：推 chigo520: 不要吃甜點阿 09/09 18:55
2F：推 barkingdog: 年紀大了吧XD 09/09 19:00
3F：推 n180: 等等 這樣的食量不大...? 09/09 19:05
4F：噓 vince4687: 問題拔大問題拔大 09/09 19:10
5F：推 ppsj: 一週走一兩次跑步機效果跟0差不多 09/09 19:11
6F：→ v19651001: 肉包300大卡 冰拿鐵150大卡 便當600大卡 簡餐500大卡 09/09 19:14
7F：→ v19651001: 蛋糕200大卡 09/09 19:14
8F：→ v19651001: 基底吃到了1700，活動量也不高，比較難減重吧 09/09 19:14
9F：推 petestar: 晚餐這樣真的吃得太好了，如果你再年長五歲就會囤積起來 09/09 19:21
10F：→ petestar: 盡量每天要運動半小時 09/09 19:21
11F：推 sister4949: 想減肥結果還吃下午茶？？？ 09/09 19:41
12F：推 kissung: 晚餐吃太好了^ ^ 09/09 19:45
13F：推 wilson200106: 不知道你每餐的份量 但看起來明顯是不夠你減 09/09 19:57
14F：推 monkeydpp: 中午便當有些熱量就可以到1000卡了...你應該要找營養師 09/09 19:58
15F：→ excercang: 晚餐拿去中午... 09/09 19:59
16F：→ Nick7777: 吃這麼多還不知道…… 09/09 20:00
17F：→ excercang: 吃的不會說太多，但油脂攝取過高 09/09 20:00
18F：→ iamoldtwo: 晚餐 09/09 20:05
19F：→ abm311: 這食量不大？！這其中一定有什麼誤會。 09/09 20:10
20F：→ JustMeNU: 也許量不大，但專吃高糖高熱量。比如火鍋店沾醬、紅茶 09/09 20:15
21F：→ JustMeNU: 、蛋糕、意麵醬、甜點。 09/09 20:15
22F：→ JustMeNU: 少糖、運動，正餐份量正常即可、內容原始、減少加工品 09/09 20:17
23F：→ JustMeNU: 與醬料。參考看看 09/09 20:17
24F：推 wwwwwwww: 精製糖沒消耗完就是長脂肪 09/09 20:25
25F：推 s2500205: 吃一堆甜食 問怎麼越來越胖是嗎 09/09 20:28
26F：推 petestar: 其實168公分 70公斤是不到不健康啦，但只有年輕才能這樣 09/09 20:35
27F：→ petestar: 吃，慢慢減糖減高熱量的食物，不用心急，天天吃改成四天 09/09 20:35
28F：→ petestar: 吃，慢慢調到兩週吃一次，天天運動30分鐘是OK的 09/09 20:36
29F：→ petestar: 如果要外食可以吃超商的SIMPLE FIT，至少熱量可以控制 09/09 20:37
30F：推 littlebun: 我高中後就沒有吃過完整的一個便當或西式簡餐了更別說 09/09 20:37
31F：→ littlebun: 下午茶了 大大食量算很大的吧 09/09 20:38
32F：→ shane24156: 要嘛加高運動量 要嘛改飲食 二選一 一起來更好 09/09 20:46
33F：推 pk010507: 食量不算大，熱量超級高啊！ 09/09 20:47
34F：推 tomuya: 甜點跟飲料要先拿掉，不能全拿掉也要試著減半。 09/09 20:54
35F：推 petestar: 其實這些都有滿滿的添加物也不是原形食物，吃了會很上癮 09/09 21:00
36F：→ petestar: 但如果想要變得健康還是要慢慢改變比較好 09/09 21:01
37F：推 wale1128: 我已經快兩年沒這樣吃了好痛苦 09/09 21:11
38F：→ fashsboy: 沒看過減肥成功的吃啥甜點小蛋糕 09/09 21:13
39F：→ kkotokyo: 這樣生活才70公斤。算很好了 09/09 21:33
40F：→ excercang: 他體重沒變，這種吃法本該增重的，但卻沒變，表示是 09/09 21:33
41F：→ excercang: 脂肪增加，肌肉下降 09/09 21:34
42F：推 wilson200106: 他的運動看起來也只是走跑步機一週兩次 09/09 21:35
43F：→ wilson200106: 所以基本上運動沒有消耗掉什麼熱量 09/09 21:36
44F：→ excercang: 營養也很偏，基本上沒蔬菜 09/09 21:38
45F：推 hottie: 其實偶爾要吃點蛋糕解饞是OK的，只是要注意要多運動消耗 09/09 22:05
46F：→ hottie: 掉這多攝取的空熱量 09/09 22:05
47F：→ syd0518: 這反串 09/09 22:05
48F：→ acwinter: 走路心率就沒到130以上怎麼減脂 09/09 22:08
49F：噓 crazysix: 我認識的一般女生沒這麼能吃 09/09 22:19
50F：推 chingkuoho: 這樣吃應該會先瘦荷包(?) 09/09 22:21
51F：→ Radiomir: 吃太多+運動強度不足...所以養成了易胖體質 09/09 22:24
52F：→ Radiomir: 吃少一點+增加阻力訓練和有氧強度...會漸漸變易瘦體質. 09/09 22:24
53F：噓 Ikaros2601: 你要愛自己 繼續吃蛋糕 09/09 22:29
54F：→ lessonone: 吃太多了 尤其是平日晚餐和假日外食 而且幾乎沒運動 09/09 22:36
55F：→ GarnettKing: 飲料改無糖吧，不然晚餐的糖有點多 09/09 22:38
56F：推 g98675: 吃這麼好ＸＤ 先把下午茶減掉 09/09 22:48
57F：噓 yasukotei: 槽點太多 09/09 23:03
58F：推 Duroc: 我也168/70 我想知道你體脂率多少？ 09/09 23:16
59F：推 jht37: 甜點、飲料不是不能碰，但要建立在你腸道的好菌種已經夠多 09/09 23:16
60F：→ jht37: 的情況下。不過到那個時候，你對於那些精緻食物的慾望其實 09/09 23:16
61F：→ jht37: 也不高了。現階段你如果想改變的話，主要就是從飲食做起， 09/09 23:17
62F：→ jht37: 個人推薦可以搜尋4+2R了解看看，它是一套有系統的飲食法， 09/09 23:17
63F：→ jht37: 對懵懂的新手來說會有幫助。 09/09 23:17
64F：噓 YU0158: 你不會長高一點喔 09/09 23:32
65F：噓 SundayPeople: 吃太少 09/09 23:37
66F：推 patty0702: 你可能跟我以前一樣是泡芙人 剛開始去萵苣練時量INBODY 09/09 23:44
67F：→ patty0702: 體重都是BMI正常範圍內 但體脂爆高 後來就專心重訓來拉 09/09 23:44
68F：→ patty0702: 高肌肉量了 有氧只有假日會上個團課而已 09/09 23:44
69F：推 iljapan61: 肉包別吃了，喝拿鐵就好 09/09 23:48
70F：→ sara941021: 澱粉跟糖太多，不胖才怪...拜託去做一下功課，網路上 09/09 23:59
71F：→ sara941021: 有很多教怎麼吃的資訊。體重沒變也不見得是好事，一 09/09 23:59
72F：→ sara941021: 樣體重，體脂肪增加，等於是肥肉變多肌肉變少，建議 09/09 23:59
73F：→ sara941021: 調整飲食先 09/10 00:00
74F：→ minoru04: 你吃的跟我98公斤男生一樣多 運動量只有1/10 09/10 00:04
75F：推 haehae311444: 你三餐這樣吃的話 那至少要戒掉甜點和改喝無糖飲料 09/10 00:10
76F：推 dearggg: 連天使都嫉妒的生活 09/10 00:31
77F：→ momicats: 真的是‘’自以為‘’食量不大 09/10 00:49
78F：→ momicats: 走跑步機30分鐘怎麼可能抵消妳吃進去的熱量 09/10 00:51
79F：→ aegius1r: ..至少置底優文先看完 09/10 01:12
80F：推 smoltz1101: 甜點一周吃1-2次就好 09/10 01:12
81F：推 kkkppp: 隨便算算每天約吃進2500-3000大卡，不算運動部分，每天消 09/10 01:39
82F：→ kkkppp: 耗2000大卡多一點 09/10 01:40
83F：噓 lovez04wj06: 吃那麼多零食是要減什麼肥 09/10 02:04
84F：噓 rsreason: ...... 09/10 02:12
85F：推 SamsungNote9: 晚餐吃沙拉跟蒟蒻就好。 09/10 03:05
86F：噓 moswu: 就是吃太多啦，自己騙自己 09/10 03:23
87F：推 FarkU: 澱粉糖不是不能吃，但以你的運動量是不建議吃。我運動期間 09/10 03:28
88F：→ FarkU: 都吃低纖維高熱量精緻碳水，照樣不妨礙保肌減脂。 09/10 03:29
89F：→ FarkU: 從熱量定律，當下吃完當下消耗掉，你要吃什麼都可以。 09/10 03:31
90F：→ FarkU: 以你的食量，每天跑個10K應該就能打平。 09/10 03:34
91F：推 amber626: 你每天都可以吃這麼多應該要高興財富自由啊 09/10 03:58
92F：→ amber626: 另外有氧差不多十分鐘用70-80大卡算根本還不夠你一餐早 09/10 03:59
93F：→ amber626: 餐吃呢 09/10 03:59
94F：噓 Royalwarrior: 妳已經把看起來胖的原因寫出來了 09/10 05:23
95F：推 boy1031: 運動量太少幾乎就是只坐不動。飲食的話，碳水脂肪太多， 09/10 06:05
96F：→ boy1031: 蛋白質纖維太少，結論好吃懶做！解方就是多動，爬樓梯健 09/10 06:05
97F：→ boy1031: 身游泳多跑步都行，要訂一個目標例如爬上下30層樓，跑5 09/10 06:05
98F：→ boy1031: 公里之類的不能隨意亂動走一百公尺就當沒事。飲食的話便 09/10 06:05
99F：→ boy1031: 宜點就買便當不要飯4種青菜加一主食，總之就盡量多疏菜 09/10 06:06
100F：→ boy1031: 水果多蛋白質原型食物，少碳水少脂肪 09/10 06:06
101F：→ happyfunny: 這是反串嗎？ 如果為真，我很建議一般人好好的量化飲 09/10 07:36
102F：→ happyfunny: 食和活動計算熱量，就知道問題在哪裡了 09/10 07:36
103F：推 OnAero: 運動量低到驚人又不忌口，怎麼可能瘦？ 09/10 08:05
104F：→ bpaisgs: 你真的是認真在發問嗎 09/10 08:16
105F：推 killkids: 這運動量跟沒有一樣，吃的又多又不會挑食物，怎麼會不 09/10 08:19
106F：→ killkids: 知道為什麼？而且應該也不是看起來而已...... 09/10 08:19
107F：推 little0817: 這種吃法很年輕還撐得住，年紀稍長一定不行啊 09/10 08:28
108F：→ little0817: 然後運動量連低標都不足吧 09/10 08:29
109F：→ qsasha: 看一下她2021的po文 …不難理解 09/10 09:05
110F：→ babelon: 食量不大但都吃高熱量食物那就是胖好肥滿啊XD 09/10 09:06
111F：→ babelon: 運動量很低可以增加活動量然後儘量避免久坐 09/10 09:08
112F：噓 cubegaga: 看了你兩年前的po文 本來想說點什麼 還是算了 09/10 10:30
113F：噓 FireStarman: 吃那麼多不肥才怪 09/10 10:42
114F：推 jasongo: 這問題很大吧XD 09/10 10:46
115F：推 stuupid: 以辦公室的活動量這樣吃滿多的… 09/10 11:48
116F：→ a22650619: 好好對自己 沒關係的 09/10 11:52
117F：推 bradyyang: 肥肉三層非ㄧ時嘴饞 09/10 12:15
118F：推 a0921387223: 吃得很滋養 09/10 12:15
119F：推 sleepyrat: 有胖有推 09/10 12:35
120F：→ excercang: 不過他最不該吃的是火鍋吧，各種高油高鈉 09/10 12:39
121F：推 amber626: 不知道為啥你會自認食量不大，我也自認食量不大，但我是 09/10 12:40
122F：→ amber626: 吃不完一個便當的 09/10 12:40
123F：噓 windstormray: 一周只1-2次跑個30分鐘這樣怎麼瘦的了 09/10 12:46
124F：推 OGCOGCOGCOGC: 反串... 09/10 12:47
125F：推 iamoldtwo: 「走」跑步機1周2次30分鐘，強度、頻率都不夠。 09/10 12:47
126F：推 holameng: 飲食完全ng…先從戒糖和精緻澱粉開始吧，我覺得運動對 09/10 12:49
127F：→ holameng: 減肥影響不大重點在飲控 09/10 12:49
128F：→ lishiter: 吃這樣不胖大概學生才有辦法 09/10 12:53
129F：推 xva: 欸 不是 最後怎麼是跟女生比 09/10 12:56
130F：推 talktony: 年紀越大代謝越慢，何況平日都坐辦公室，卡路里消耗太低 09/10 13:22
131F：→ talktony: 辦公室同事食量都跟你差不多吧 如果你在意身材 每周1~2 09/10 13:28
132F：→ talktony: 慢跑30分真的不足 年紀增長 行為習慣也要做調整 09/10 13:31
133F：推 vi000246: 火鍋可能是這些食物裏相對好的 09/10 13:34
134F：→ vi000246: 請多攝取蛋白質 蔬菜 減少碳水 09/10 13:34
135F：噓 moswu: 跟兩年前發文比起來已經多10幾公斤了還在吃沒多少 09/10 13:51
136F：推 pegasusatlan: 吃太好 09/10 13:57
137F：→ pegasusatlan: 動太少。 09/10 13:57
138F：推 ioneisport: 這飲食不胖很難吧 09/10 14:01
139F：噓 ExcellentSun: 看了你兩年前的po文 本來想說點什麼 還是算了+1 09/10 14:30
140F：→ tony120480: 怎麼看也都是吃太多，真的想減就好好算熱量，不然都是 09/10 14:59
141F：→ tony120480: 騙自己的 09/10 14:59
142F：推 hungyichan: 就吃太油啊==當然看起來胖 09/10 15:00
143F：推 ramifa: 搜尋「211餐盤」調整飲食，您吃的食物都是高油脂吃不飽又 09/10 15:57
144F：→ ramifa: 容易餓的。我照211餐盤吃，四個月減14公斤，完全沒餓到， 09/10 15:57
145F：→ ramifa: 要記得吃飽才有力氣瘦。 09/10 15:57
146F：噓 youGG: 算了吧開心吃就好，問這種問題，連看置頂都不會 09/10 16:05
147F：推 sunshinecan: 根據研究 代謝到60歲才明顯下降 不要再找藉口啦 XD 09/10 16:13
149F：噓 may2012xp: 沒自知的人真的可怕 連自己嘴巴都管不住 09/10 16:50
150F：→ cloudman: 都是加工食品，沒有原型食物0.0 09/10 16:57
151F：推 AKATSKI: 整篇看下來就是 吃好一點 下午茶 甜點。你還對自己不夠好 09/10 17:12
152F：→ AKATSKI: 可以再好一點 09/10 17:12
153F：推 skizard: 簡餐不只五百大卡啦 推文怎麼估的，火鍋加上甜點飲料 估 09/10 17:46
154F：→ skizard: 計800-1200大卡 09/10 17:46
155F：推 dodoru: 我自己也胖過，然後說真的每個胖的人都覺得自己吃不多或吃 09/10 17:50
156F：→ dodoru: 很少，但不太可能啦。光你自己敘述的正餐就不像你說的食量 09/10 17:51
157F：→ dodoru: 比起一般女生其實不大。沒有要你節食但你敘述成好像食量比 09/10 17:52
158F：→ dodoru: 一般女生小一樣，就蠻沒自知之明的也很脫離現實。 09/10 17:53
159F：推 dodoru: 一般女生總不乏食量一個比一個比少的，要跟那些不極端的中 09/10 18:00
160F：→ dodoru: 間值比，你也不可能算是吃得比中等食量的女生少。 09/10 18:01
161F：推 dodoru: 而且那些正餐外的零食甜點飲料炸物，往往都會吃得比寫出來 09/10 18:04
162F：推 dodoru: 得多，加一加你很容易就吃超過你身體所需的2倍熱量了。 09/10 18:09
163F：推 agunnm: 自以為 食量不大 09/10 18:20
164F：→ candy0919: 你的食量應該和我差不多，但就我所知我在女生裡面算食 09/10 18:46
165F：→ candy0919: 量大的。吃成這樣運動量還那麼少（這個運動量對我來說 09/10 18:46
166F：→ candy0919: 幾乎等於沒有，我一週運動五天一次一小時），難怪越來 09/10 18:46
167F：→ candy0919: 越胖。 09/10 18:46
168F：→ candy0919: 看完兩年前的文，只能說不爬文找資料還在那邊覺得自己 09/10 18:49
169F：→ candy0919: 吃的沒問題怎麼還變胖，的確蠻欠噓的 09/10 18:49
170F：推 FIR0309: 吃太多了吧 09/10 19:25
171F：推 Anda: 推文～有主菜的便當破1000卡都有可能 600卡是健康便當才有可 09/10 20:23
172F：→ Anda: 能了。 09/10 20:23
173F：→ Anda: 這看起來一天有破2000大卡才對。我以前也是這樣吃 然後……. 09/10 20:24
174F：→ Anda: （不說了嗚嗚嗚） 09/10 20:24
175F：噓 a0912096896: 比起其他女生食量不大好好笑 09/10 20:27
176F：推 Anda: 我也可以像你這樣吃 但都得忍耐..好哭 09/10 20:30
177F：→ Anda: 我自認我食量很大就是了所以得運動跟忍耐 09/10 20:30
178F：→ amethysta: 你覺得你食量不大就是你會胖的原因 09/10 20:46
179F：→ amethysta: 看了你兩年前的文，你兩年後可能會來po為什麼胖到90kg 09/10 20:52
180F：推 kenkenken31: 你的菜單我以為你是男的,還是一周動三天的那種 09/10 21:37
181F：→ Qtrad: 愛自己好嗎 看看某國師 09/10 22:11
182F：噓 yasmine1030: 吃太多~結案 09/10 22:23
183F：推 p09171989: 看吃的如果年輕的時候還好 年紀大代謝變慢就容易胖了 09/10 22:30
184F：→ p09171989: 而且運動也不太夠 慢慢開始調整飲食跟運動吧 我自己是 09/10 22:30
185F：→ p09171989: 快30才去WG健身跟調整飲食 一樣也是可以瘦下來的 09/10 22:30
186F：→ edwinfan1974: 少吃（最好不吃）甜食和澱粉，會有幫助 09/10 22:34
187F：→ i4303348: 這是不是在反串阿 09/10 22:42
188F：噓 kairi: 再兩年，等著看你上80 09/10 22:52
189F：→ AAU: 有些人食量不大、吃不甜，但是愛吃炸的、和牛、肥肉、常喝酒. 09/10 22:56
190F：→ AAU: 肚子大到根本跟快要生差不多 09/10 23:02
191F：推 dodoru: 原PO是兩項都有，不管是食量偏大和喜愛吃的食物類型，都蠻 09/10 23:32
192F：→ dodoru: 容易胖的，甚至可以說有這體重已經算不易胖了(以身高來說) 09/10 23:33
193F：→ dodoru: 一般人這樣吃可能八十幾公斤 09/10 23:33
194F：噓 dawnnn317: 每餐都吃義大利麵呀 09/11 00:12
195F：推 archangel: 要學著估算熱量 09/11 00:34
196F：推 lolicone: 體脂肪….你上面列的幾乎都是大忌….. 09/11 08:23
197F：→ coqsportif: 晚餐吃比較好 假日吃比較好 有什麼時候吃不好的嗎？ 09/11 08:58
198F：推 Like5566Like: 這樣吃只有70也算天賦異稟了 09/11 09:10
199F：噓 Puma5566: 反串? 09/11 10:18
200F：→ Puma5566: 上一篇文兩年前5X公斤現在70公斤還覺得自己食量不大?? 09/11 10:30
201F：→ jim924211: 你這吃法不胖才有鬼，而且你運動量也很低， 09/11 11:43
202F：→ jim924211: 走跑步機30分鐘可能你吃一顆肉包的熱量都抵銷不了喔 09/11 11:43
203F：→ jim924211: 應該是反串吧，兩年前問過，現在更重還再問， 09/11 11:44
204F：→ jim924211: 根本沒心控制 09/11 11:44
205F：推 jandin: 我昨天一次啃了4支costco烤雞腿，今天體重反而降0.2kg， 09/11 12:12
206F：→ jandin: 因為吃之前爬了3小時的山，你這運動量跟吃法，70公斤很輕 09/11 12:12
207F：→ jandin: 了啦 09/11 12:12
208F：→ beryl098: 我懷疑原PO想要釣魚但是我沒有證據 09/11 12:20
209F：→ a22650619: 可以去氧氣板徵男生一起運動 搞不好最後就在一起了 09/11 12:22
210F：推 gaeafprce: 肉包真的太油了啦…救命 09/11 12:48
211F：→ Puma5566: 兩年胖了10幾公斤還說體重沒變，鴕鳥心態 09/11 12:57
212F：→ itieQ: …運動量有夠少，飲食還不控制 09/11 13:12
213F：噓 ggyy8787: 故意來討噓的吧！ 09/11 14:13
214F：推 tiiu: 先控制ㄧ下飲食吧 09/11 14:42
215F：→ det6875: 又想減肥 又想吃 沒救 09/11 14:50
216F：→ Urmila: 吃原型食物，一個月應該就有感 09/11 15:13
217F：推 blueviolet: 食量這樣算大嗎（震驚），我不到155可以吃得下原po 09/11 15:30
218F：→ blueviolet: 的份量啊，感覺主要是選擇食物的問題，另外吃八分飽 09/11 15:30
219F：→ blueviolet: 比較健康，運動量也完全不夠哇 09/11 15:30
220F：推 pegasusatlan: 這樣吃，兩年才多10幾 很好了 真的 09/11 15:42
221F：推 childpenny: ？？？！？確定有想減肥嗎 09/11 15:42
222F：→ xindawn: 姐姐你吃太好了吧 09/11 16:48
223F：推 stoorz: 熱量吃太高了...就算要外食也要吃比較原型的食物吧 09/11 17:22
224F：→ stoorz: 而且如果有錢假日吃西提瓦城，你換個可以開伙的租屋處好嗎 09/11 17:22
225F：推 sulaman: 跟兩年前對比少了炸物所以營養失衡變胖 09/11 17:33
226F：噓 Nick7777: 上面的 食量跟身高有啥關係 09/11 17:56
227F：推 SKY3064: 吃太多甜食飲料了，我麥當勞一週吃一次其他天都原型食物 09/11 18:19
228F：→ SKY3064: 健康餐，完全沒胖 09/11 18:19
229F：推 sakusakurai: 拿掉甜點小蛋糕，那個熱量比你想的多 09/11 18:39
230F：推 kintaro1219: 問就是吃下去東西的問題啊............. 09/11 19:38
231F：→ rax921930: 176/72 吃得比你少...而且 肌肉應該是你兩倍有 09/11 20:13
232F：→ excercang: 吃得多就要動的多阿，他幾乎沒運動或是完全沒有 09/11 21:50
233F：→ excercang: 走跑步機30分，這個不太能當運動看 09/11 21:50
234F：推 bellas: 這種吃法怎會不胖 XD 還下午茶XD 09/11 22:10
235F：推 banda: 好認真的一篇笑話文 09/12 06:06
236F：推 whereislove: 這樣還叫吃得不算多…. 09/12 09:49
237F：→ Murkever: 戒糖 09/12 10:39
238F：推 april4966: 這食量在一般女生來說算大了吧，真的是快樂生活，好羨 09/12 10:40
239F：→ april4966: 慕。甜點跟含糖飲料先戒掉吧。我這兩三個月也在減肥， 09/12 10:40
240F：→ april4966: 戒糖跟吃211，瘦五公斤了。 09/12 10:41
241F：推 MikeLow: 吃太多甜點和加工食品了 09/12 11:17
242F：推 monkeydpp: 平常日早餐大概500起跳 中餐便當大概也800起跳 1000也 09/12 12:08
243F：→ monkeydpp: 有可能 下午茶甜點應該也是300起跳 晚餐 義大利麵 火鍋 09/12 12:08
244F：→ monkeydpp: 簡餐 + 甜點 +微糖飲料 少說也800起跳 搞不好1000 然後 09/12 12:08
245F：→ monkeydpp: 假日的大餐一餐一定是1000起跳 1200都有可能 光一杯飲 09/12 12:08
246F：→ monkeydpp: 料就300了 我只能說幸好妳身高168 代謝已經比其它女生 09/12 12:09
247F：→ monkeydpp: 高很多了 先去google看自己的熱量攝取吧 再去找營養師 09/12 12:09
248F：→ monkeydpp: 諮詢一下吧 09/12 12:09
249F：→ monkeydpp: 瓦城泰菜就滿滿熱量炸彈 雖然說真的很好吃 哈哈哈 09/12 12:11
250F：→ excercang: 火鍋一餐就會超過2000甚至3000+ 09/12 12:22
251F：推 april4966: 其實火鍋也沒這麼差啦，選清淡的鍋底，不吃火鍋料，副 09/12 12:27
252F：→ april4966: 餐吃一點點，只吃菜跟肉，不喝湯沾醬，其實蠻健康的， 09/12 12:27
253F：→ april4966: 我就很喜歡吃火鍋。 09/12 12:27
254F：推 monkeydpp: 火鍋看鍋種 醬料和食材選擇 Range很大的 09/12 12:29
255F：推 SKY3064: 火鍋選海鮮雞肉或牛腱，加醬油蔥辣椒蒜頭，然後不喝飲料 09/12 12:42
256F：→ SKY3064: 甜點不吃加工火鍋料，完全沒影響 09/12 12:42
257F：→ SKY3064: 湯選昆布，但就很像水煮餐啦 09/12 12:43
258F：推 AquaEnergy: 平常吃肉包、便當已經對自己不錯了，晚餐跟假日又吃更 09/12 13:17
259F：→ AquaEnergy: 好，義大利麵、火鍋、瓦城、蛋糕下午茶，這樣沒在飲控 09/12 13:17
260F：→ AquaEnergy: ，沒胖才奇怪 09/12 13:17
261F：→ AquaEnergy: 比較恐怖的是覺得這樣吃食量比一般女生小(咁五摳林?） 09/12 13:19
262F：→ jim924211: 樓上當然有可能啊，意思說就是她跟她朋友那群 09/12 13:22
263F：→ jim924211: 一個比一個還誇張，所以才自以為小xd 09/12 13:22
264F：→ a22650619: 可以加個宵夜鹹酥雞 09/12 13:24
265F：噓 a456618: 晚餐吃更好還外食族 這要怎麼不胖 09/12 16:35
266F：推 petestar: 大家給建議就好，不要攻擊 09/12 16:51
267F：噓 peaf111: 原po也沒有要討論的樣子啊 大家何必浪費口水 09/12 20:52
268F：噓 windstormray: 射後不理文 09/12 21:02
269F：推 kakuayumi: 吃一堆熱量炸彈的食物，說沒有吃很多？這個邏輯我要給 09/13 11:14
270F：→ kakuayumi: 幾分？ 09/13 11:15
271F：→ Lyevna: 變胖的過程都是以為自己吃不多 XD 09/13 20:14
272F：→ A90812345: 可能吃太多精製食品吧 09/13 21:12
273F：→ ktheart: 你是不是對食物熱量沒概念啊 09/14 02:34
274F：推 yeaha0055: 這樣叫不多嗎 而且都是精緻澱粉 熱量炸彈 09/14 03:02
275F：推 keiwear: 我只能說減肥減重減脂過程都是艱辛的，沒有輕鬆的，除非 09/14 08:51
276F：推 tktk1212: 你的晚餐就不是很OK了吧 09/14 09:42
277F：→ tktk1212: 假日要吃外食是無所謂 一個禮拜一餐就好 下午茶戒掉 09/14 09:43
278F：→ tktk1212: 早餐肉包你要不要改成地瓜或茶葉蛋 09/14 09:43
279F：→ tktk1212: 中餐便當 如果是外面買的都超油的 熱量要注意啊... 09/14 09:45
280F：→ tktk1212: 晚餐建議健康一點 水煮雞胸肉 疏菜豆腐等等都很好 懶得 09/14 09:47
281F：→ tktk1212: 煮也可以直接買健康餐盒 不然鹹水雞(不要加工食品)也行 09/14 09:47
282F：→ tktk1212: 除了三餐以外 不要再吃任何點心了 09/14 09:51
283F：→ excercang: 不用這麼麻煩吧，運動量拉高，想怎麼吃就怎麼吃 09/14 10:58
284F：推 c132908: 肉包便當外食飲料甜點全部都是地雷，對妳吃的每一口東西 09/14 13:29
285F：→ c132908: 都是雷不肥才怪 09/14 13:29
286F：→ mfa40: 甜點跟紅茶改1週吃1次 不然就是早餐肉包去掉 09/14 19:18
287F：噓 sm981512: Lol 09/14 20:34
288F：→ LuciusMalfoy: 這篇是反串嗎 09/15 00:13
289F：推 giveumyheart: 我覺得飲食跟運動都要做點改變，找營養師諮詢先矯 09/15 10:49
290F：→ giveumyheart: 正飲食觀念，再來找教練學重訓會改善很多 09/15 10:49
291F：推 verypower: 這樣的食量算大的了 甜點下午茶 先都不要 09/15 19:03
292F：→ verypower: 你去觀察那些長久都是瘦子的人 你就知道你吃的量很大 09/15 19:04
293F：推 verypower: 然後這種運動量和時間 其實跟沒有差不多 09/15 19:06
294F：推 verypower: 胖子都說自己吃很少 瘦子都說自己吃很多 09/15 19:11
295F：噓 ruler76818: 加油 繼續騙自己 09/15 21:04
296F：推 huashiow: 精緻澱粉... 09/16 18:25
297F：噓 huashiow: 我老闆每天只吃一餐怎麼瘦不下來？他的一餐是吃一堆起司 09/16 18:28
298F：→ RS9527: 目前看起來飲食太精緻 假日偶爾加餐 改變飲食應該就會瘦 09/16 22:14
299F：推 FarkU: 運動量不夠的都說碳水NG 09/17 00:17
300F：→ CHB1980: 要瘦很簡單盡量別吃了 09/17 00:18
301F：→ CHB1980: 有一招很有用就是西裝褲的皮帶繫整天 09/17 00:20
302F：→ CHB1980: 除了洗澡就是一直繫在腰間 09/17 00:21
303F：→ CHB1980: 有點緊但不感受到難過的程度 09/17 00:21
304F：→ CHB1980: 隨便吃個小泡麵肚子漲一點就會感到飽足感 09/17 00:22
305F：→ CHB1980: 每天晚上波比跳100下 09/17 00:23
306F：→ CHB1980: 長期做下去體重數字根本自己指定的 09/17 00:25
307F：→ CHB1980: 不過這是我腦海幻想的還需要有人幫我實踐 09/17 00:25
308F：→ greenmelon: 我一天吃的都比這個少體重最多持平QQ 09/18 10:49
309F：噓 romand: 蛋糕 甜點 火鍋天天吃？ 09/21 12:26
310F：→ rax1010: 心理因素 09/22 15:08
311F：→ syouth: 甜點飲料戒掉你就知道為什麼啦 09/27 15:42
312F：→ ilyfb: 這食量真的不小 我從小到大一餐吃不完一個便當... 吃完半 09/28 14:42
313F：→ ilyfb: 個就不錯了 09/28 14:43
314F：噓 h821231: 降體重吃甜點下午茶是不是有什麼誤會 晚餐也都高油 份量 10/03 14:09
315F：→ h821231: 可能不多 但熱量看起來很多 10/03 14:09
316F：推 hdw: 跑步機要用就認真點，走30芬是怎樣走??快走勉強可以 10/17 07:44
317F：→ hdw: 但我看過很多時速6KM不到的..那效果真的很差 10/17 07:44
318F：→ rogerlarger: 甜點還有甜茶～ 11/13 18:04