作者shore199006 (顽皮豹)
看板FITNESS
标题[问题] 不知道为什麽看起来越来越胖
时间Sat Sep 9 18:47:37 2023
我目前168／70
目标降5公斤
通常平日早餐会吃一个肉包+一杯冰拿铁
中餐一个便当
晚餐吃比较好 如义大利面／火锅等简餐（饮料微糖红茶 甜点小蛋糕）
假日早午餐通常一起吃
有时会吃下午茶甜点+咖啡
晚餐另外吃
假日会吃比较好
如瓦城 西堤 等
但我的食量比起一般女生其实不大
不知道为何看起来体脂肪越来越高
（体重倒是没变）
至於运动大概一周1-2次
走跑步机30分左右
平常工作是坐办公室正常班
偶尔到不同办公室走动
本身租屋都外食
想请问版友能怎麽修正
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.221.146 (台湾)
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※ 编辑: shore199006 (101.136.221.146 台湾), 09/09/2023 18:48:27
※ 编辑: shore199006 (101.136.221.146 台湾), 09/09/2023 18:49:01
1F：推 chigo520: 不要吃甜点阿 09/09 18:55
2F：推 barkingdog: 年纪大了吧XD 09/09 19:00
3F：推 n180: 等等 这样的食量不大...? 09/09 19:05
4F：嘘 vince4687: 问题拔大问题拔大 09/09 19:10
5F：推 ppsj: 一周走一两次跑步机效果跟0差不多 09/09 19:11
6F：→ v19651001: 肉包300大卡 冰拿铁150大卡 便当600大卡 简餐500大卡 09/09 19:14
7F：→ v19651001: 蛋糕200大卡 09/09 19:14
8F：→ v19651001: 基底吃到了1700，活动量也不高，比较难减重吧 09/09 19:14
9F：推 petestar: 晚餐这样真的吃得太好了，如果你再年长五岁就会囤积起来 09/09 19:21
10F：→ petestar: 尽量每天要运动半小时 09/09 19:21
11F：推 sister4949: 想减肥结果还吃下午茶？？？ 09/09 19:41
12F：推 kissung: 晚餐吃太好了^ ^ 09/09 19:45
13F：推 wilson200106: 不知道你每餐的份量 但看起来明显是不够你减 09/09 19:57
14F：推 monkeydpp: 中午便当有些热量就可以到1000卡了...你应该要找营养师 09/09 19:58
15F：→ excercang: 晚餐拿去中午... 09/09 19:59
16F：→ Nick7777: 吃这麽多还不知道…… 09/09 20:00
17F：→ excercang: 吃的不会说太多，但油脂摄取过高 09/09 20:00
18F：→ iamoldtwo: 晚餐 09/09 20:05
19F：→ abm311: 这食量不大？！这其中一定有什麽误会。 09/09 20:10
20F：→ JustMeNU: 也许量不大，但专吃高糖高热量。比如火锅店沾酱、红茶 09/09 20:15
21F：→ JustMeNU: 、蛋糕、意面酱、甜点。 09/09 20:15
22F：→ JustMeNU: 少糖、运动，正餐份量正常即可、内容原始、减少加工品 09/09 20:17
23F：→ JustMeNU: 与酱料。参考看看 09/09 20:17
24F：推 wwwwwwww: 精制糖没消耗完就是长脂肪 09/09 20:25
25F：推 s2500205: 吃一堆甜食 问怎麽越来越胖是吗 09/09 20:28
26F：推 petestar: 其实168公分 70公斤是不到不健康啦，但只有年轻才能这样 09/09 20:35
27F：→ petestar: 吃，慢慢减糖减高热量的食物，不用心急，天天吃改成四天 09/09 20:35
28F：→ petestar: 吃，慢慢调到两周吃一次，天天运动30分钟是OK的 09/09 20:36
29F：→ petestar: 如果要外食可以吃超商的SIMPLE FIT，至少热量可以控制 09/09 20:37
30F：推 littlebun: 我高中後就没有吃过完整的一个便当或西式简餐了更别说 09/09 20:37
31F：→ littlebun: 下午茶了 大大食量算很大的吧 09/09 20:38
32F：→ shane24156: 要嘛加高运动量 要嘛改饮食 二选一 一起来更好 09/09 20:46
33F：推 pk010507: 食量不算大，热量超级高啊！ 09/09 20:47
34F：推 tomuya: 甜点跟饮料要先拿掉，不能全拿掉也要试着减半。 09/09 20:54
35F：推 petestar: 其实这些都有满满的添加物也不是原形食物，吃了会很上瘾 09/09 21:00
36F：→ petestar: 但如果想要变得健康还是要慢慢改变比较好 09/09 21:01
37F：推 wale1128: 我已经快两年没这样吃了好痛苦 09/09 21:11
38F：→ fashsboy: 没看过减肥成功的吃啥甜点小蛋糕 09/09 21:13
39F：→ kkotokyo: 这样生活才70公斤。算很好了 09/09 21:33
40F：→ excercang: 他体重没变，这种吃法本该增重的，但却没变，表示是 09/09 21:33
41F：→ excercang: 脂肪增加，肌肉下降 09/09 21:34
42F：推 wilson200106: 他的运动看起来也只是走跑步机一周两次 09/09 21:35
43F：→ wilson200106: 所以基本上运动没有消耗掉什麽热量 09/09 21:36
44F：→ excercang: 营养也很偏，基本上没蔬菜 09/09 21:38
45F：推 hottie: 其实偶尔要吃点蛋糕解馋是OK的，只是要注意要多运动消耗 09/09 22:05
46F：→ hottie: 掉这多摄取的空热量 09/09 22:05
47F：→ syd0518: 这反串 09/09 22:05
48F：→ acwinter: 走路心率就没到130以上怎麽减脂 09/09 22:08
49F：嘘 crazysix: 我认识的一般女生没这麽能吃 09/09 22:19
50F：推 chingkuoho: 这样吃应该会先瘦荷包(?) 09/09 22:21
51F：→ Radiomir: 吃太多+运动强度不足...所以养成了易胖体质 09/09 22:24
52F：→ Radiomir: 吃少一点+增加阻力训练和有氧强度...会渐渐变易瘦体质. 09/09 22:24
53F：嘘 Ikaros2601: 你要爱自己 继续吃蛋糕 09/09 22:29
54F：→ lessonone: 吃太多了 尤其是平日晚餐和假日外食 而且几乎没运动 09/09 22:36
55F：→ GarnettKing: 饮料改无糖吧，不然晚餐的糖有点多 09/09 22:38
56F：推 g98675: 吃这麽好ＸＤ 先把下午茶减掉 09/09 22:48
57F：嘘 yasukotei: 槽点太多 09/09 23:03
58F：推 Duroc: 我也168/70 我想知道你体脂率多少？ 09/09 23:16
59F：推 jht37: 甜点、饮料不是不能碰，但要建立在你肠道的好菌种已经够多 09/09 23:16
60F：→ jht37: 的情况下。不过到那个时候，你对於那些精致食物的慾望其实 09/09 23:16
61F：→ jht37: 也不高了。现阶段你如果想改变的话，主要就是从饮食做起， 09/09 23:17
62F：→ jht37: 个人推荐可以搜寻4+2R了解看看，它是一套有系统的饮食法， 09/09 23:17
63F：→ jht37: 对懵懂的新手来说会有帮助。 09/09 23:17
64F：嘘 YU0158: 你不会长高一点喔 09/09 23:32
65F：嘘 SundayPeople: 吃太少 09/09 23:37
66F：推 patty0702: 你可能跟我以前一样是泡芙人 刚开始去莴苣练时量INBODY 09/09 23:44
67F：→ patty0702: 体重都是BMI正常范围内 但体脂爆高 後来就专心重训来拉 09/09 23:44
68F：→ patty0702: 高肌肉量了 有氧只有假日会上个团课而已 09/09 23:44
69F：推 iljapan61: 肉包别吃了，喝拿铁就好 09/09 23:48
70F：→ sara941021: 淀粉跟糖太多，不胖才怪...拜托去做一下功课，网路上 09/09 23:59
71F：→ sara941021: 有很多教怎麽吃的资讯。体重没变也不见得是好事，一 09/09 23:59
72F：→ sara941021: 样体重，体脂肪增加，等於是肥肉变多肌肉变少，建议 09/09 23:59
73F：→ sara941021: 调整饮食先 09/10 00:00
74F：→ minoru04: 你吃的跟我98公斤男生一样多 运动量只有1/10 09/10 00:04
75F：推 haehae311444: 你三餐这样吃的话 那至少要戒掉甜点和改喝无糖饮料 09/10 00:10
76F：推 dearggg: 连天使都嫉妒的生活 09/10 00:31
77F：→ momicats: 真的是‘’自以为‘’食量不大 09/10 00:49
78F：→ momicats: 走跑步机30分钟怎麽可能抵消你吃进去的热量 09/10 00:51
79F：→ aegius1r: ..至少置底优文先看完 09/10 01:12
80F：推 smoltz1101: 甜点一周吃1-2次就好 09/10 01:12
81F：推 kkkppp: 随便算算每天约吃进2500-3000大卡，不算运动部分，每天消 09/10 01:39
82F：→ kkkppp: 耗2000大卡多一点 09/10 01:40
83F：嘘 lovez04wj06: 吃那麽多零食是要减什麽肥 09/10 02:04
84F：嘘 rsreason: ...... 09/10 02:12
85F：推 SamsungNote9: 晚餐吃沙拉跟蒟蒻就好。 09/10 03:05
86F：嘘 moswu: 就是吃太多啦，自己骗自己 09/10 03:23
87F：推 FarkU: 淀粉糖不是不能吃，但以你的运动量是不建议吃。我运动期间 09/10 03:28
88F：→ FarkU: 都吃低纤维高热量精致碳水，照样不妨碍保肌减脂。 09/10 03:29
89F：→ FarkU: 从热量定律，当下吃完当下消耗掉，你要吃什麽都可以。 09/10 03:31
90F：→ FarkU: 以你的食量，每天跑个10K应该就能打平。 09/10 03:34
91F：推 amber626: 你每天都可以吃这麽多应该要高兴财富自由啊 09/10 03:58
92F：→ amber626: 另外有氧差不多十分钟用70-80大卡算根本还不够你一餐早 09/10 03:59
93F：→ amber626: 餐吃呢 09/10 03:59
94F：嘘 Royalwarrior: 你已经把看起来胖的原因写出来了 09/10 05:23
95F：推 boy1031: 运动量太少几乎就是只坐不动。饮食的话，碳水脂肪太多， 09/10 06:05
96F：→ boy1031: 蛋白质纤维太少，结论好吃懒做！解方就是多动，爬楼梯健 09/10 06:05
97F：→ boy1031: 身游泳多跑步都行，要订一个目标例如爬上下30层楼，跑5 09/10 06:05
98F：→ boy1031: 公里之类的不能随意乱动走一百公尺就当没事。饮食的话便 09/10 06:05
99F：→ boy1031: 宜点就买便当不要饭4种青菜加一主食，总之就尽量多疏菜 09/10 06:06
100F：→ boy1031: 水果多蛋白质原型食物，少碳水少脂肪 09/10 06:06
101F：→ happyfunny: 这是反串吗？ 如果为真，我很建议一般人好好的量化饮 09/10 07:36
102F：→ happyfunny: 食和活动计算热量，就知道问题在哪里了 09/10 07:36
103F：推 OnAero: 运动量低到惊人又不忌口，怎麽可能瘦？ 09/10 08:05
104F：→ bpaisgs: 你真的是认真在发问吗 09/10 08:16
105F：推 killkids: 这运动量跟没有一样，吃的又多又不会挑食物，怎麽会不 09/10 08:19
106F：→ killkids: 知道为什麽？而且应该也不是看起来而已...... 09/10 08:19
107F：推 little0817: 这种吃法很年轻还撑得住，年纪稍长一定不行啊 09/10 08:28
108F：→ little0817: 然後运动量连低标都不足吧 09/10 08:29
109F：→ qsasha: 看一下她2021的po文 …不难理解 09/10 09:05
110F：→ babelon: 食量不大但都吃高热量食物那就是胖好肥满啊XD 09/10 09:06
111F：→ babelon: 运动量很低可以增加活动量然後尽量避免久坐 09/10 09:08
112F：嘘 cubegaga: 看了你两年前的po文 本来想说点什麽 还是算了 09/10 10:30
113F：嘘 FireStarman: 吃那麽多不肥才怪 09/10 10:42
114F：推 jasongo: 这问题很大吧XD 09/10 10:46
115F：推 stuupid: 以办公室的活动量这样吃满多的… 09/10 11:48
116F：→ a22650619: 好好对自己 没关系的 09/10 11:52
117F：推 bradyyang: 肥肉三层非ㄧ时嘴馋 09/10 12:15
118F：推 a0921387223: 吃得很滋养 09/10 12:15
119F：推 sleepyrat: 有胖有推 09/10 12:35
120F：→ excercang: 不过他最不该吃的是火锅吧，各种高油高钠 09/10 12:39
121F：推 amber626: 不知道为啥你会自认食量不大，我也自认食量不大，但我是 09/10 12:40
122F：→ amber626: 吃不完一个便当的 09/10 12:40
123F：嘘 windstormray: 一周只1-2次跑个30分钟这样怎麽瘦的了 09/10 12:46
124F：推 OGCOGCOGCOGC: 反串... 09/10 12:47
125F：推 iamoldtwo: 「走」跑步机1周2次30分钟，强度、频率都不够。 09/10 12:47
126F：推 holameng: 饮食完全ng…先从戒糖和精致淀粉开始吧，我觉得运动对 09/10 12:49
127F：→ holameng: 减肥影响不大重点在饮控 09/10 12:49
128F：→ lishiter: 吃这样不胖大概学生才有办法 09/10 12:53
129F：推 xva: 欸 不是 最後怎麽是跟女生比 09/10 12:56
130F：推 talktony: 年纪越大代谢越慢，何况平日都坐办公室，卡路里消耗太低 09/10 13:22
131F：→ talktony: 办公室同事食量都跟你差不多吧 如果你在意身材 每周1~2 09/10 13:28
132F：→ talktony: 慢跑30分真的不足 年纪增长 行为习惯也要做调整 09/10 13:31
133F：推 vi000246: 火锅可能是这些食物里相对好的 09/10 13:34
134F：→ vi000246: 请多摄取蛋白质 蔬菜 减少碳水 09/10 13:34
135F：嘘 moswu: 跟两年前发文比起来已经多10几公斤了还在吃没多少 09/10 13:51
136F：推 pegasusatlan: 吃太好 09/10 13:57
137F：→ pegasusatlan: 动太少。 09/10 13:57
138F：推 ioneisport: 这饮食不胖很难吧 09/10 14:01
139F：嘘 ExcellentSun: 看了你两年前的po文 本来想说点什麽 还是算了+1 09/10 14:30
140F：→ tony120480: 怎麽看也都是吃太多，真的想减就好好算热量，不然都是 09/10 14:59
141F：→ tony120480: 骗自己的 09/10 14:59
142F：推 hungyichan: 就吃太油啊==当然看起来胖 09/10 15:00
143F：推 ramifa: 搜寻「211餐盘」调整饮食，您吃的食物都是高油脂吃不饱又 09/10 15:57
144F：→ ramifa: 容易饿的。我照211餐盘吃，四个月减14公斤，完全没饿到， 09/10 15:57
145F：→ ramifa: 要记得吃饱才有力气瘦。 09/10 15:57
146F：嘘 youGG: 算了吧开心吃就好，问这种问题，连看置顶都不会 09/10 16:05
147F：推 sunshinecan: 根据研究 代谢到60岁才明显下降 不要再找藉口啦 XD 09/10 16:13
149F：嘘 may2012xp: 没自知的人真的可怕 连自己嘴巴都管不住 09/10 16:50
150F：→ cloudman: 都是加工食品，没有原型食物0.0 09/10 16:57
151F：推 AKATSKI: 整篇看下来就是 吃好一点 下午茶 甜点。你还对自己不够好 09/10 17:12
152F：→ AKATSKI: 可以再好一点 09/10 17:12
153F：推 skizard: 简餐不只五百大卡啦 推文怎麽估的，火锅加上甜点饮料 估 09/10 17:46
154F：→ skizard: 计800-1200大卡 09/10 17:46
155F：推 dodoru: 我自己也胖过，然後说真的每个胖的人都觉得自己吃不多或吃 09/10 17:50
156F：→ dodoru: 很少，但不太可能啦。光你自己叙述的正餐就不像你说的食量 09/10 17:51
157F：→ dodoru: 比起一般女生其实不大。没有要你节食但你叙述成好像食量比 09/10 17:52
158F：→ dodoru: 一般女生小一样，就蛮没自知之明的也很脱离现实。 09/10 17:53
159F：推 dodoru: 一般女生总不乏食量一个比一个比少的，要跟那些不极端的中 09/10 18:00
160F：→ dodoru: 间值比，你也不可能算是吃得比中等食量的女生少。 09/10 18:01
161F：推 dodoru: 而且那些正餐外的零食甜点饮料炸物，往往都会吃得比写出来 09/10 18:04
162F：推 dodoru: 得多，加一加你很容易就吃超过你身体所需的2倍热量了。 09/10 18:09
163F：推 agunnm: 自以为 食量不大 09/10 18:20
164F：→ candy0919: 你的食量应该和我差不多，但就我所知我在女生里面算食 09/10 18:46
165F：→ candy0919: 量大的。吃成这样运动量还那麽少（这个运动量对我来说 09/10 18:46
166F：→ candy0919: 几乎等於没有，我一周运动五天一次一小时），难怪越来 09/10 18:46
167F：→ candy0919: 越胖。 09/10 18:46
168F：→ candy0919: 看完两年前的文，只能说不爬文找资料还在那边觉得自己 09/10 18:49
169F：→ candy0919: 吃的没问题怎麽还变胖，的确蛮欠嘘的 09/10 18:49
170F：推 FIR0309: 吃太多了吧 09/10 19:25
171F：推 Anda: 推文～有主菜的便当破1000卡都有可能 600卡是健康便当才有可 09/10 20:23
172F：→ Anda: 能了。 09/10 20:23
173F：→ Anda: 这看起来一天有破2000大卡才对。我以前也是这样吃 然後……. 09/10 20:24
174F：→ Anda: （不说了呜呜呜） 09/10 20:24
175F：嘘 a0912096896: 比起其他女生食量不大好好笑 09/10 20:27
176F：推 Anda: 我也可以像你这样吃 但都得忍耐..好哭 09/10 20:30
177F：→ Anda: 我自认我食量很大就是了所以得运动跟忍耐 09/10 20:30
178F：→ amethysta: 你觉得你食量不大就是你会胖的原因 09/10 20:46
179F：→ amethysta: 看了你两年前的文，你两年後可能会来po为什麽胖到90kg 09/10 20:52
180F：推 kenkenken31: 你的菜单我以为你是男的,还是一周动三天的那种 09/10 21:37
181F：→ Qtrad: 爱自己好吗 看看某国师 09/10 22:11
182F：嘘 yasmine1030: 吃太多~结案 09/10 22:23
183F：推 p09171989: 看吃的如果年轻的时候还好 年纪大代谢变慢就容易胖了 09/10 22:30
184F：→ p09171989: 而且运动也不太够 慢慢开始调整饮食跟运动吧 我自己是 09/10 22:30
185F：→ p09171989: 快30才去WG健身跟调整饮食 一样也是可以瘦下来的 09/10 22:30
186F：→ edwinfan1974: 少吃（最好不吃）甜食和淀粉，会有帮助 09/10 22:34
187F：→ i4303348: 这是不是在反串阿 09/10 22:42
188F：嘘 kairi: 再两年，等着看你上80 09/10 22:52
189F：→ AAU: 有些人食量不大、吃不甜，但是爱吃炸的、和牛、肥肉、常喝酒. 09/10 22:56
190F：→ AAU: 肚子大到根本跟快要生差不多 09/10 23:02
191F：推 dodoru: 原PO是两项都有，不管是食量偏大和喜爱吃的食物类型，都蛮 09/10 23:32
192F：→ dodoru: 容易胖的，甚至可以说有这体重已经算不易胖了(以身高来说) 09/10 23:33
193F：→ dodoru: 一般人这样吃可能八十几公斤 09/10 23:33
194F：嘘 dawnnn317: 每餐都吃义大利面呀 09/11 00:12
195F：推 archangel: 要学着估算热量 09/11 00:34
196F：推 lolicone: 体脂肪….你上面列的几乎都是大忌….. 09/11 08:23
197F：→ coqsportif: 晚餐吃比较好 假日吃比较好 有什麽时候吃不好的吗？ 09/11 08:58
198F：推 Like5566Like: 这样吃只有70也算天赋异禀了 09/11 09:10
199F：嘘 Puma5566: 反串? 09/11 10:18
200F：→ Puma5566: 上一篇文两年前5X公斤现在70公斤还觉得自己食量不大?? 09/11 10:30
201F：→ jim924211: 你这吃法不胖才有鬼，而且你运动量也很低， 09/11 11:43
202F：→ jim924211: 走跑步机30分钟可能你吃一颗肉包的热量都抵销不了喔 09/11 11:43
203F：→ jim924211: 应该是反串吧，两年前问过，现在更重还再问， 09/11 11:44
204F：→ jim924211: 根本没心控制 09/11 11:44
205F：推 jandin: 我昨天一次啃了4支costco烤鸡腿，今天体重反而降0.2kg， 09/11 12:12
206F：→ jandin: 因为吃之前爬了3小时的山，你这运动量跟吃法，70公斤很轻 09/11 12:12
207F：→ jandin: 了啦 09/11 12:12
208F：→ beryl098: 我怀疑原PO想要钓鱼但是我没有证据 09/11 12:20
209F：→ a22650619: 可以去氧气板徵男生一起运动 搞不好最後就在一起了 09/11 12:22
210F：推 gaeafprce: 肉包真的太油了啦…救命 09/11 12:48
211F：→ Puma5566: 两年胖了10几公斤还说体重没变，鸵鸟心态 09/11 12:57
212F：→ itieQ: …运动量有够少，饮食还不控制 09/11 13:12
213F：嘘 ggyy8787: 故意来讨嘘的吧！ 09/11 14:13
214F：推 tiiu: 先控制ㄧ下饮食吧 09/11 14:42
215F：→ det6875: 又想减肥 又想吃 没救 09/11 14:50
216F：→ Urmila: 吃原型食物，一个月应该就有感 09/11 15:13
217F：推 blueviolet: 食量这样算大吗（震惊），我不到155可以吃得下原po 09/11 15:30
218F：→ blueviolet: 的份量啊，感觉主要是选择食物的问题，另外吃八分饱 09/11 15:30
219F：→ blueviolet: 比较健康，运动量也完全不够哇 09/11 15:30
220F：推 pegasusatlan: 这样吃，两年才多10几 很好了 真的 09/11 15:42
221F：推 childpenny: ？？？！？确定有想减肥吗 09/11 15:42
222F：→ xindawn: 姐姐你吃太好了吧 09/11 16:48
223F：推 stoorz: 热量吃太高了...就算要外食也要吃比较原型的食物吧 09/11 17:22
224F：→ stoorz: 而且如果有钱假日吃西提瓦城，你换个可以开伙的租屋处好吗 09/11 17:22
225F：推 sulaman: 跟两年前对比少了炸物所以营养失衡变胖 09/11 17:33
226F：嘘 Nick7777: 上面的 食量跟身高有啥关系 09/11 17:56
227F：推 SKY3064: 吃太多甜食饮料了，我麦当劳一周吃一次其他天都原型食物 09/11 18:19
228F：→ SKY3064: 健康餐，完全没胖 09/11 18:19
229F：推 sakusakurai: 拿掉甜点小蛋糕，那个热量比你想的多 09/11 18:39
230F：推 kintaro1219: 问就是吃下去东西的问题啊............. 09/11 19:38
231F：→ rax921930: 176/72 吃得比你少...而且 肌肉应该是你两倍有 09/11 20:13
232F：→ excercang: 吃得多就要动的多阿，他几乎没运动或是完全没有 09/11 21:50
233F：→ excercang: 走跑步机30分，这个不太能当运动看 09/11 21:50
234F：推 bellas: 这种吃法怎会不胖 XD 还下午茶XD 09/11 22:10
235F：推 banda: 好认真的一篇笑话文 09/12 06:06
236F：推 whereislove: 这样还叫吃得不算多…. 09/12 09:49
237F：→ Murkever: 戒糖 09/12 10:39
238F：推 april4966: 这食量在一般女生来说算大了吧，真的是快乐生活，好羡 09/12 10:40
239F：→ april4966: 慕。甜点跟含糖饮料先戒掉吧。我这两三个月也在减肥， 09/12 10:40
240F：→ april4966: 戒糖跟吃211，瘦五公斤了。 09/12 10:41
241F：推 MikeLow: 吃太多甜点和加工食品了 09/12 11:17
242F：推 monkeydpp: 平常日早餐大概500起跳 中餐便当大概也800起跳 1000也 09/12 12:08
243F：→ monkeydpp: 有可能 下午茶甜点应该也是300起跳 晚餐 义大利面 火锅 09/12 12:08
244F：→ monkeydpp: 简餐 + 甜点 +微糖饮料 少说也800起跳 搞不好1000 然後 09/12 12:08
245F：→ monkeydpp: 假日的大餐一餐一定是1000起跳 1200都有可能 光一杯饮 09/12 12:08
246F：→ monkeydpp: 料就300了 我只能说幸好你身高168 代谢已经比其它女生 09/12 12:09
247F：→ monkeydpp: 高很多了 先去google看自己的热量摄取吧 再去找营养师 09/12 12:09
248F：→ monkeydpp: 谘询一下吧 09/12 12:09
249F：→ monkeydpp: 瓦城泰菜就满满热量炸弹 虽然说真的很好吃 哈哈哈 09/12 12:11
250F：→ excercang: 火锅一餐就会超过2000甚至3000+ 09/12 12:22
251F：推 april4966: 其实火锅也没这麽差啦，选清淡的锅底，不吃火锅料，副 09/12 12:27
252F：→ april4966: 餐吃一点点，只吃菜跟肉，不喝汤沾酱，其实蛮健康的， 09/12 12:27
253F：→ april4966: 我就很喜欢吃火锅。 09/12 12:27
254F：推 monkeydpp: 火锅看锅种 酱料和食材选择 Range很大的 09/12 12:29
255F：推 SKY3064: 火锅选海鲜鸡肉或牛腱，加酱油葱辣椒蒜头，然後不喝饮料 09/12 12:42
256F：→ SKY3064: 甜点不吃加工火锅料，完全没影响 09/12 12:42
257F：→ SKY3064: 汤选昆布，但就很像水煮餐啦 09/12 12:43
258F：推 AquaEnergy: 平常吃肉包、便当已经对自己不错了，晚餐跟假日又吃更 09/12 13:17
259F：→ AquaEnergy: 好，义大利面、火锅、瓦城、蛋糕下午茶，这样没在饮控 09/12 13:17
260F：→ AquaEnergy: ，没胖才奇怪 09/12 13:17
261F：→ AquaEnergy: 比较恐怖的是觉得这样吃食量比一般女生小(咁五抠林?） 09/12 13:19
262F：→ jim924211: 楼上当然有可能啊，意思说就是她跟她朋友那群 09/12 13:22
263F：→ jim924211: 一个比一个还夸张，所以才自以为小xd 09/12 13:22
264F：→ a22650619: 可以加个宵夜咸酥鸡 09/12 13:24
265F：嘘 a456618: 晚餐吃更好还外食族 这要怎麽不胖 09/12 16:35
266F：推 petestar: 大家给建议就好，不要攻击 09/12 16:51
267F：嘘 peaf111: 原po也没有要讨论的样子啊 大家何必浪费口水 09/12 20:52
268F：嘘 windstormray: 射後不理文 09/12 21:02
269F：推 kakuayumi: 吃一堆热量炸弹的食物，说没有吃很多？这个逻辑我要给 09/13 11:14
270F：→ kakuayumi: 几分？ 09/13 11:15
271F：→ Lyevna: 变胖的过程都是以为自己吃不多 XD 09/13 20:14
272F：→ A90812345: 可能吃太多精制食品吧 09/13 21:12
273F：→ ktheart: 你是不是对食物热量没概念啊 09/14 02:34
274F：推 yeaha0055: 这样叫不多吗 而且都是精致淀粉 热量炸弹 09/14 03:02
275F：推 keiwear: 我只能说减肥减重减脂过程都是艰辛的，没有轻松的，除非 09/14 08:51
276F：推 tktk1212: 你的晚餐就不是很OK了吧 09/14 09:42
277F：→ tktk1212: 假日要吃外食是无所谓 一个礼拜一餐就好 下午茶戒掉 09/14 09:43
278F：→ tktk1212: 早餐肉包你要不要改成地瓜或茶叶蛋 09/14 09:43
279F：→ tktk1212: 中餐便当 如果是外面买的都超油的 热量要注意啊... 09/14 09:45
280F：→ tktk1212: 晚餐建议健康一点 水煮鸡胸肉 疏菜豆腐等等都很好 懒得 09/14 09:47
281F：→ tktk1212: 煮也可以直接买健康餐盒 不然咸水鸡(不要加工食品)也行 09/14 09:47
282F：→ tktk1212: 除了三餐以外 不要再吃任何点心了 09/14 09:51
283F：→ excercang: 不用这麽麻烦吧，运动量拉高，想怎麽吃就怎麽吃 09/14 10:58
284F：推 c132908: 肉包便当外食饮料甜点全部都是地雷，对你吃的每一口东西 09/14 13:29
285F：→ c132908: 都是雷不肥才怪 09/14 13:29
286F：→ mfa40: 甜点跟红茶改1周吃1次 不然就是早餐肉包去掉 09/14 19:18
287F：嘘 sm981512: Lol 09/14 20:34
288F：→ LuciusMalfoy: 这篇是反串吗 09/15 00:13
289F：推 giveumyheart: 我觉得饮食跟运动都要做点改变，找营养师谘询先矫 09/15 10:49
290F：→ giveumyheart: 正饮食观念，再来找教练学重训会改善很多 09/15 10:49
291F：推 verypower: 这样的食量算大的了 甜点下午茶 先都不要 09/15 19:03
292F：→ verypower: 你去观察那些长久都是瘦子的人 你就知道你吃的量很大 09/15 19:04
293F：推 verypower: 然後这种运动量和时间 其实跟没有差不多 09/15 19:06
294F：推 verypower: 胖子都说自己吃很少 瘦子都说自己吃很多 09/15 19:11
295F：嘘 ruler76818: 加油 继续骗自己 09/15 21:04
296F：推 huashiow: 精致淀粉... 09/16 18:25
297F：嘘 huashiow: 我老板每天只吃一餐怎麽瘦不下来？他的一餐是吃一堆起司 09/16 18:28
298F：→ RS9527: 目前看起来饮食太精致 假日偶尔加餐 改变饮食应该就会瘦 09/16 22:14
299F：推 FarkU: 运动量不够的都说碳水NG 09/17 00:17
300F：→ CHB1980: 要瘦很简单尽量别吃了 09/17 00:18
301F：→ CHB1980: 有一招很有用就是西装裤的皮带系整天 09/17 00:20
302F：→ CHB1980: 除了洗澡就是一直系在腰间 09/17 00:21
303F：→ CHB1980: 有点紧但不感受到难过的程度 09/17 00:21
304F：→ CHB1980: 随便吃个小泡面肚子涨一点就会感到饱足感 09/17 00:22
305F：→ CHB1980: 每天晚上波比跳100下 09/17 00:23
306F：→ CHB1980: 长期做下去体重数字根本自己指定的 09/17 00:25
307F：→ CHB1980: 不过这是我脑海幻想的还需要有人帮我实践 09/17 00:25
308F：→ greenmelon: 我一天吃的都比这个少体重最多持平QQ 09/18 10:49
309F：嘘 romand: 蛋糕 甜点 火锅天天吃？ 09/21 12:26
310F：→ rax1010: 心理因素 09/22 15:08
311F：→ syouth: 甜点饮料戒掉你就知道为什麽啦 09/27 15:42
312F：→ ilyfb: 这食量真的不小 我从小到大一餐吃不完一个便当... 吃完半 09/28 14:42
313F：→ ilyfb: 个就不错了 09/28 14:43
314F：嘘 h821231: 降体重吃甜点下午茶是不是有什麽误会 晚餐也都高油 份量 10/03 14:09
315F：→ h821231: 可能不多 但热量看起来很多 10/03 14:09
316F：推 hdw: 跑步机要用就认真点，走30芬是怎样走??快走勉强可以 10/17 07:44
317F：→ hdw: 但我看过很多时速6KM不到的..那效果真的很差 10/17 07:44
318F：→ rogerlarger: 甜点还有甜茶～ 11/13 18:04