作者polly96541 (POLLY)
看板FITNESS
標題[問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？
時間Wed Aug 23 14:53:15 2023
本人身高163cm體重來到95kg
因為之前遇到一些問題，所以後來有吃抗憂鬱的藥體重就一直直線上升
後來認識到的新同事跟我說多運動可以幫助心情變好
其實我也很想運動啊…但是因為太胖的關係我就連走個15分鐘的路程膝蓋都會開始不舒服
（甚至還有在吃鈣）
因為抗憂鬱的藥副作用關係讓我對吃藥有恐懼，所以不想依靠藥物來減肥
聽說游泳、跑步、跳舞這些有氧運動對減脂減肥很有效
但現階段的我做這些都會受傷(不會游泳不考慮)
想知道有沒有什麼其他方法可以做到一樣的效果…
＊我有在做飲食控管，目前已經遠離重油重鹹重辣，含糖飲料也不喝了
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1F：推 lovez04wj06: 163 95，真的有做到飲食控管，時間拉長自然就會瘦了 08/23 14:59
2F：→ lovez04wj06: ，一個月發現都沒瘦就是控管出錯 08/23 14:59
3F：推 s2500205: 不會游泳可以水中散步 08/23 15:01
4F：→ tony120480: 四個字，熱量赤字 08/23 15:02
5F：→ kumalun: 飲食控管先超過3~6個月 平時不要吃飽就坐著躺著應該就夠 08/23 15:03
6F：推 lovez04wj06: 然後其次是憂鬱症用藥的副作用，這要去洽詢醫師 08/23 15:04
7F：推 alains: 推水中散步!比游泳累! 08/23 15:04
8F：→ lovez04wj06: 部分憂鬱症用藥似乎會降低代謝 08/23 15:04
9F：→ excercang: 還是走路吧，每天20晚餐前半小時+20分晚餐後半小時 08/23 15:18
10F：→ excercang: 走一個月配合適度的飲食調整就會有感下降 08/23 15:18
11F：→ excercang: 藥需不需要停，要聽醫師的 08/23 15:19
12F：→ excercang: 膝蓋會不舒服不一定是走路或運動引起，過重正常走路也 08/23 15:22
13F：→ excercang: 不會這樣，這個一樣也是先詢問醫師意見 08/23 15:22
14F：推 Radiomir: 如果連走路都不行, 只剩Desk-Bike了... 08/23 15:36
這樣對膝蓋會不會也不好...
16F：推 byph: 不怕進泳池的話大體重到游泳池來回走比較不擔心傷膝蓋又可以 08/23 15:38
17F：→ byph: 運動到，也可以試著做瑜珈 08/23 15:38
18F：推 vi000246: 快走 08/23 15:40
19F：推 kenkenken31: 這部分很麻煩，從認識的人那了解，有些藥又會妨礙減 08/23 15:46
20F：→ kenkenken31: 重......根本無法給建議，異於常理 08/23 15:47
21F：推 neri: 飲控請維持，最好再提高喝水量，你一天至少要3000才行，或許 08/23 15:55
22F：→ neri: 過個三四個月體重就降下來可以去快走等等的 08/23 15:56
23F：推 smoltz1101: 還是飲食控管吧，運動消耗很少的，別傷了 08/23 17:03
24F：推 maltum: 所在地有 ubike 的話可以善用 08/23 17:06
25F：推 Anda: 快走 每天快走8000步至少 08/23 17:54
26F：→ Anda: 記得買一雙好鞋 支撐要夠 08/23 17:55
27F：→ Anda: 別穿薄底的那種 可參考Brooks Ghost之類的 08/23 17:55
好的謝謝你！
28F：→ excercang: 而且你該補的不是鈣，而是軟骨素 08/23 18:04
原來膝蓋的問題是要補軟骨素
29F：推 bobodoctor: 皮拉提斯，復健者都可以做的 08/23 18:25
30F：推 cubegaga: 走15min都會痛了 還叫人快走==？ 08/23 18:53
31F：推 peterhsb: 建議可以找營養團隊幫忙調整身體，我個人效果是蠻好的 08/23 18:54
32F：推 monkeydpp: 163/95只要有飲控成效就很好了 找營養師吧 08/23 19:42
有推薦的嗎？
33F：推 RINPE: 不要吃藥呀 08/23 20:57
34F：推 cjchiu: 大體重膝蓋有傷就是先泳池走路 08/23 21:13
35F：推 joepllee: 水中散步超累的，比游泳還累 08/23 21:57
36F：推 iamoldtwo: 水中走路好方法 08/23 23:05
我會試試水中走路的！
37F：推 ally0918: 請搜尋原型食物、211餐盤，先做飲食控制，體重降一些後 08/23 23:06
38F：→ ally0918: ，晚餐後去操場先從散步練到可以快走。 08/23 23:06
39F：推 gogoj: 有做飲食控制就好了 維持個半年身體就會回應你 膝蓋有問題 08/23 23:28
40F：→ gogoj: 建議先從簡單的有氧拳擊開始 只要動上半身即可 08/23 23:28
41F：推 gogoj: 另外鈉的攝取要控制 只要鈉少吃一點 初期體重會讓你掉的很 08/23 23:34
42F：→ gogoj: 有感 08/23 23:34
我印象中的拳擊都要一直跳動，我會再去看看有氧拳擊的資料
43F：推 fashsboy: 騎單車 08/23 23:39
44F：→ Anda: 拳擊有氧有很多跳躍膝蓋會爆吧 08/24 00:05
45F：推 yurikim: 壺鈴swing 08/24 01:23
46F：→ yurikim: 要學就是了 08/24 01:24
47F：推 yuting90: 先從走路開始，一開始不求速度，以能順順走完一段時間 08/24 05:00
48F：→ yuting90: 為目標。能負荷的話，再增加持續時間，能超過30分鐘都 08/24 05:00
49F：→ yuting90: 順順走沒問題的話再開始加走路速度，循序漸進，以能持 08/24 05:00
50F：→ yuting90: 續和不受傷為原則，運動前後記得拉拉筋。 08/24 05:00
51F：推 yuting90: 要減輕腳負擔的話，可以找操場的PU跑道當運動的場地。 08/24 05:03
52F：→ NikkiNikki: 先飲食控制到至少80公斤再來做有氧 飲控這段時間能走 08/24 07:20
53F：→ NikkiNikki: 動就走動 繞個房間一兩圈也行 不用一次走太久 08/24 07:20
54F：推 p09171989: 飲食最重要吧 運動主要是讓自己多一些消耗 08/24 07:44
55F：推 hsintu: 我三年多前164/88，光飲食控制半年就可以減20公斤，沒運動 08/24 08:11
56F：→ hsintu: 重點是有沒有真的去執行，不是嘴巴講講而已 08/24 08:11
57F：推 emmaloa: 先調飲食，運動可以踩腳踏車機，心律拉到130以上 08/24 09:05
58F：→ a890036: 這體重只要不吃垃圾食物 躺平都會瘦好嗎… 08/24 10:00
59F：→ a890036: 別跟我說憂鬱藥的副作用包含非得吃零食炸物甜點手搖杯 08/24 10:02
60F：→ excercang: 腳踏車機更傷膝蓋耶 08/24 10:38
61F：→ pinkwl6: *遵從 08/24 11:11
62F：推 joe15252001: 177KG路過，推薦泳池，不管是水中走路還是游泳都好。 08/24 11:38
177KG你可以相信我也能的！
63F：推 rindesu: 健身腳踏車 08/24 11:54
64F：推 iceafu: 大體重先飲食控制就好，不只是遠離重鹹辣炸而已，要重新 08/24 12:21
65F：→ iceafu: 認識食物，改變平常主食跟用餐時間方式等等，光這樣就會 08/24 12:22
66F：→ iceafu: 瘦，瘦到運動不會太負擔再開始有氧 08/24 12:22
好的我知道了謝謝！
67F：推 cinddyy12: 過重的時候不要亂運動, 我當初是去做TSC+lipo靠被動方 08/24 12:31
68F：→ cinddyy12: 式讓自己體重降下來,從100公斤到75公斤後身體負擔沒那 08/24 12:32
69F：→ cinddyy12: 麼大時才靠自己運動 08/24 12:32
這是什麼？100>>75之間除了做這個還有做哪些？
70F：推 moswu: 先把平日飲食貼上來再來討 08/24 12:33
71F：→ moswu: 論飲食控管 08/24 12:33
主要就是減少了精緻澱粉的攝取，也會多補充蛋白質
72F：→ s210633: 減脂靠飲控就夠了 有氧重點在鍛鍊心肺 08/24 12:58
73F：推 kumalun: 樓上J大太猛了177kg 08/24 13:03
74F：推 wanan: 不會游泳就學阿.. 08/24 13:26
游泳我學過，但是就是沒天分，加上現在變胖更難
75F：→ chdc: 直接去減肥門診吧 你有服藥讓醫生評估比較好 08/24 13:28
以上大家的建議我都有看到了謝謝大家！
※ 編輯: polly96541 (101.12.103.158 臺灣), 08/24/2023 16:01:07
76F：推 lioucat: 有學過遊泳更好，家母158/92也是靠飲控+遊泳瘦下來的。 08/24 21:30
因為我之前怎麼學都學不會，所以現在決定水中走路試試
77F：推 Bigblackoo: 我80幾公斤車禍躺了1個半月瘦到60 08/24 22:16
78F：推 LuciusMalfoy: 游泳 不然就先瘦到70吧 大基數應該蠻快的 08/24 22:39
79F：→ LuciusMalfoy: 飲食控管可以查211餐盤 08/24 22:40
我目前是用168控制
80F：→ excercang: 不用學啦，去泳池走路就好，只是有些泳池會趕人 08/24 22:43
81F：→ excercang: 不是去游泳的，不會讓你進標準池 08/24 22:44
82F：推 capai: 公立泳池應該都有練習水道，在練習水道走路就好～ 08/25 00:10
謝謝！正煩惱可以去哪裡走
83F：推 clhien: 推薦皮拉提斯 08/25 12:49
在家自己做嗎？還是要去上課
84F：推 g98675: 覺得你先飲控一陣子讓體重掉下來再開始增加運動 08/25 14:19
85F：→ g98675: 先多方面嘗試各種運動，找到有興趣可以長期維持比較重要 08/25 14:19
86F：→ logLCY: 先飲控，太胖運動有風險 08/25 14:48
我也是這麼想，目前正努力做飲食控管
87F：推 cinddyy12: 這是有氧+體雕,因為我是直接去專門的體重控制中心,營養 08/25 15:01
88F：→ cinddyy12: 師會建立我對飲食的觀念,算是運動+飲控一起,減肥這條 08/25 15:01
89F：→ cinddyy12: 路我走過很多冤枉路,這對我來說還蠻不錯的 08/25 15:01
請問是在哪裡謝謝
※ 編輯: polly96541 (101.12.115.6 臺灣), 08/25/2023 15:47:04
90F：推 chigo520: 少吃就好了啊 08/25 21:48
91F：→ excercang: 注意別便泌，之前減肥時，油脂和水攝取過少造成便泌 08/25 21:57
92F：推 weakerman: 163/95，真的有認真控管飲食，前三個月最少可以瘦20kg 08/26 09:31
93F：→ weakerman: 只要吃乾淨就好y 08/26 09:32
94F：推 adeson: 先減重啦，太重運動反而增加膝蓋負擔 08/26 13:36
95F：→ adeson: 減少澱粉的攝取，用豆腐代替白飯，根本無痛減重（畢竟七 08/26 13:36
96F：→ adeson: 分靠飲食三分靠運動 08/26 13:36
97F：推 tommyfly: 走路啊..每天先走五千步開始..有運動就有腦內啡..會happ 08/26 16:57
98F：→ tommyfly: y喔 08/26 16:57
99F：推 lolicone: 游泳吧 游泳比較不會傷關節 08/26 17:01
100F：→ HULK10425: 熱量赤字 08/26 17:18
101F：→ excercang: 不是很建議豆腐取代白米，一段時間後會脹氣脹到吐 08/26 17:24
102F：→ excercang: 請改成五穀米 08/26 17:24
103F：推 qsasha: 乾淨飲食一陣子，你一定可以的 08/26 19:15
104F：推 amber626: 這體重就算拉個輕重量的彈力帶應該也很有效果吧…每天拉 08/26 19:38
105F：→ amber626: 20分鐘看看 08/26 19:38
106F：推 FarkU: 不運動就減少碳水，有運動就運動時儘量吃純碳水，蛋白質的 08/27 09:18
107F：→ FarkU: 需求其實沒那麼巨量，最近從醫院營養師兼跑者那得到的觀念 08/27 09:18
108F：→ FarkU: 。 08/27 09:18
109F：→ ShanPan: 快走也沒辦法嗎？ 08/27 13:11
110F：推 c1inique: 覺得可以上長期的游泳課，不是10堂保證會自由式那種， 08/27 21:25
111F：→ c1inique: 我是花一年時間從韻律呼吸學到四式都會（一開始學還有點 08/27 21:26
112F：→ c1inique: 怕水），因為你的目的不是短時間學會游泳，就慢慢學平常 08/27 21:26
113F：→ c1inique: 自己去泳池練習就很好，之前上游泳課那年看到其他從0開 08/27 21:26
114F：→ c1inique: 始學的人都有學會自由式！ 08/27 21:26
115F：推 cinddyy12: 我是找媚登峰 08/29 12:07
116F：推 doomster562: 3分靠運動，7分靠飲食 08/29 13:09
117F：推 ShinYain: 推水中漫步以及單車，適合肥宅 08/29 14:31
118F：→ rima0108: 你可以試試看「超慢跑」效果很好 08/30 08:27
119F：→ ktheart: 划船機、滑步機試試 08/30 13:52
120F：→ begonianight: 其實 ...你飲食控制好 就會瘦了 就算都沒運動 08/30 15:37
121F：推 Pourquoi31: 應該要先貼一下每天吃什麼再來分析會比較好吧 回文有 09/01 03:37
122F：→ Pourquoi31: 提到少吃精緻澱粉跟168 可是實際吃了多少熱量這樣很難 09/01 03:37
123F：→ Pourquoi31: 估算 09/01 03:37
124F：推 weliche: 這個體重幾乎只剩游泳了 09/02 05:56
125F：推 id41030: 可以去做滑步機，不傷膝蓋 09/02 15:02
126F：→ eric21358611: 減重的話熱量赤字是天條，沒瘦就是吃太多。運動不 09/02 15:50
127F：→ eric21358611: 用多，一開始每天多走8千步就有用。怕傷膝蓋就玩戰 09/02 15:50
128F：→ eric21358611: 繩吧。 09/02 15:50
129F：推 dt978: 北歐式健走 09/04 07:43
130F：推 chen2021: 飲食控制先維持住 09/04 13:04
131F：推 bellas: 您跑步遊泳反正有運動要和醫師講一下 可能藥要調整 至少改 09/13 14:05
132F：→ bellas: 時間吃 09/13 14:05
133F：→ bellas: 游泳就胖也能游阿 09/13 14:07
134F：→ bellas: 還有吃藥減？您之前吃啥藥減 沒有藥真能減的 09/13 14:08
135F：→ bellas: 膝蓋受不了靠水的浮力最簡單 肺就是顆汽球 不會莫名其妙沈 09/13 14:11
136F：→ bellas: 下去的 09/13 14:11
137F：推 buccos: 跑步 09/21 17:01
138F：→ wwppee: 其實飯後多去散步個20分鐘就差很多了～ 11/28 22:20