作者polly96541 (POLLY)
看板FITNESS
标题[问题] 有氧减脂除了运动还可以做什麽？
时间Wed Aug 23 14:53:15 2023
本人身高163cm体重来到95kg
因为之前遇到一些问题，所以後来有吃抗忧郁的药体重就一直直线上升
後来认识到的新同事跟我说多运动可以帮助心情变好
其实我也很想运动啊…但是因为太胖的关系我就连走个15分钟的路程膝盖都会开始不舒服
（甚至还有在吃钙）
因为抗忧郁的药副作用关系让我对吃药有恐惧，所以不想依靠药物来减肥
听说游泳、跑步、跳舞这些有氧运动对减脂减肥很有效
但现阶段的我做这些都会受伤(不会游泳不考虑)
想知道有没有什麽其他方法可以做到一样的效果…
＊我有在做饮食控管，目前已经远离重油重咸重辣，含糖饮料也不喝了
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1F：推 lovez04wj06: 163 95，真的有做到饮食控管，时间拉长自然就会瘦了 08/23 14:59
2F：→ lovez04wj06: ，一个月发现都没瘦就是控管出错 08/23 14:59
3F：推 s2500205: 不会游泳可以水中散步 08/23 15:01
4F：→ tony120480: 四个字，热量赤字 08/23 15:02
5F：→ kumalun: 饮食控管先超过3~6个月 平时不要吃饱就坐着躺着应该就够 08/23 15:03
6F：推 lovez04wj06: 然後其次是忧郁症用药的副作用，这要去洽询医师 08/23 15:04
7F：推 alains: 推水中散步!比游泳累! 08/23 15:04
8F：→ lovez04wj06: 部分忧郁症用药似乎会降低代谢 08/23 15:04
9F：→ excercang: 还是走路吧，每天20晚餐前半小时+20分晚餐後半小时 08/23 15:18
10F：→ excercang: 走一个月配合适度的饮食调整就会有感下降 08/23 15:18
11F：→ excercang: 药需不需要停，要听医师的 08/23 15:19
12F：→ excercang: 膝盖会不舒服不一定是走路或运动引起，过重正常走路也 08/23 15:22
13F：→ excercang: 不会这样，这个一样也是先询问医师意见 08/23 15:22
14F：推 Radiomir: 如果连走路都不行, 只剩Desk-Bike了... 08/23 15:36
这样对膝盖会不会也不好...
16F：推 byph: 不怕进泳池的话大体重到游泳池来回走比较不担心伤膝盖又可以 08/23 15:38
17F：→ byph: 运动到，也可以试着做瑜珈 08/23 15:38
18F：推 vi000246: 快走 08/23 15:40
19F：推 kenkenken31: 这部分很麻烦，从认识的人那了解，有些药又会妨碍减 08/23 15:46
20F：→ kenkenken31: 重......根本无法给建议，异於常理 08/23 15:47
21F：推 neri: 饮控请维持，最好再提高喝水量，你一天至少要3000才行，或许 08/23 15:55
22F：→ neri: 过个三四个月体重就降下来可以去快走等等的 08/23 15:56
23F：推 smoltz1101: 还是饮食控管吧，运动消耗很少的，别伤了 08/23 17:03
24F：推 maltum: 所在地有 ubike 的话可以善用 08/23 17:06
25F：推 Anda: 快走 每天快走8000步至少 08/23 17:54
26F：→ Anda: 记得买一双好鞋 支撑要够 08/23 17:55
27F：→ Anda: 别穿薄底的那种 可参考Brooks Ghost之类的 08/23 17:55
好的谢谢你！
28F：→ excercang: 而且你该补的不是钙，而是软骨素 08/23 18:04
原来膝盖的问题是要补软骨素
29F：推 bobodoctor: 皮拉提斯，复健者都可以做的 08/23 18:25
30F：推 cubegaga: 走15min都会痛了 还叫人快走==？ 08/23 18:53
31F：推 peterhsb: 建议可以找营养团队帮忙调整身体，我个人效果是蛮好的 08/23 18:54
32F：推 monkeydpp: 163/95只要有饮控成效就很好了 找营养师吧 08/23 19:42
有推荐的吗？
33F：推 RINPE: 不要吃药呀 08/23 20:57
34F：推 cjchiu: 大体重膝盖有伤就是先泳池走路 08/23 21:13
35F：推 joepllee: 水中散步超累的，比游泳还累 08/23 21:57
36F：推 iamoldtwo: 水中走路好方法 08/23 23:05
我会试试水中走路的！
37F：推 ally0918: 请搜寻原型食物、211餐盘，先做饮食控制，体重降一些後 08/23 23:06
38F：→ ally0918: ，晚餐後去操场先从散步练到可以快走。 08/23 23:06
39F：推 gogoj: 有做饮食控制就好了 维持个半年身体就会回应你 膝盖有问题 08/23 23:28
40F：→ gogoj: 建议先从简单的有氧拳击开始 只要动上半身即可 08/23 23:28
41F：推 gogoj: 另外钠的摄取要控制 只要钠少吃一点 初期体重会让你掉的很 08/23 23:34
42F：→ gogoj: 有感 08/23 23:34
我印象中的拳击都要一直跳动，我会再去看看有氧拳击的资料
43F：推 fashsboy: 骑单车 08/23 23:39
44F：→ Anda: 拳击有氧有很多跳跃膝盖会爆吧 08/24 00:05
45F：推 yurikim: 壶铃swing 08/24 01:23
46F：→ yurikim: 要学就是了 08/24 01:24
47F：推 yuting90: 先从走路开始，一开始不求速度，以能顺顺走完一段时间 08/24 05:00
48F：→ yuting90: 为目标。能负荷的话，再增加持续时间，能超过30分钟都 08/24 05:00
49F：→ yuting90: 顺顺走没问题的话再开始加走路速度，循序渐进，以能持 08/24 05:00
50F：→ yuting90: 续和不受伤为原则，运动前後记得拉拉筋。 08/24 05:00
51F：推 yuting90: 要减轻脚负担的话，可以找操场的PU跑道当运动的场地。 08/24 05:03
52F：→ NikkiNikki: 先饮食控制到至少80公斤再来做有氧 饮控这段时间能走 08/24 07:20
53F：→ NikkiNikki: 动就走动 绕个房间一两圈也行 不用一次走太久 08/24 07:20
54F：推 p09171989: 饮食最重要吧 运动主要是让自己多一些消耗 08/24 07:44
55F：推 hsintu: 我三年多前164/88，光饮食控制半年就可以减20公斤，没运动 08/24 08:11
56F：→ hsintu: 重点是有没有真的去执行，不是嘴巴讲讲而已 08/24 08:11
57F：推 emmaloa: 先调饮食，运动可以踩脚踏车机，心律拉到130以上 08/24 09:05
58F：→ a890036: 这体重只要不吃垃圾食物 躺平都会瘦好吗… 08/24 10:00
59F：→ a890036: 别跟我说忧郁药的副作用包含非得吃零食炸物甜点手摇杯 08/24 10:02
60F：→ excercang: 脚踏车机更伤膝盖耶 08/24 10:38
61F：→ pinkwl6: *遵从 08/24 11:11
62F：推 joe15252001: 177KG路过，推荐泳池，不管是水中走路还是游泳都好。 08/24 11:38
177KG你可以相信我也能的！
63F：推 rindesu: 健身脚踏车 08/24 11:54
64F：推 iceafu: 大体重先饮食控制就好，不只是远离重咸辣炸而已，要重新 08/24 12:21
65F：→ iceafu: 认识食物，改变平常主食跟用餐时间方式等等，光这样就会 08/24 12:22
66F：→ iceafu: 瘦，瘦到运动不会太负担再开始有氧 08/24 12:22
好的我知道了谢谢！
67F：推 cinddyy12: 过重的时候不要乱运动, 我当初是去做TSC+lipo靠被动方 08/24 12:31
68F：→ cinddyy12: 式让自己体重降下来,从100公斤到75公斤後身体负担没那 08/24 12:32
69F：→ cinddyy12: 麽大时才靠自己运动 08/24 12:32
这是什麽？100>>75之间除了做这个还有做哪些？
70F：推 moswu: 先把平日饮食贴上来再来讨 08/24 12:33
71F：→ moswu: 论饮食控管 08/24 12:33
主要就是减少了精致淀粉的摄取，也会多补充蛋白质
72F：→ s210633: 减脂靠饮控就够了 有氧重点在锻链心肺 08/24 12:58
73F：推 kumalun: 楼上J大太猛了177kg 08/24 13:03
74F：推 wanan: 不会游泳就学阿.. 08/24 13:26
游泳我学过，但是就是没天分，加上现在变胖更难
75F：→ chdc: 直接去减肥门诊吧 你有服药让医生评估比较好 08/24 13:28
以上大家的建议我都有看到了谢谢大家！
※ 编辑: polly96541 (101.12.103.158 台湾), 08/24/2023 16:01:07
76F：推 lioucat: 有学过游泳更好，家母158/92也是靠饮控+游泳瘦下来的。 08/24 21:30
因为我之前怎麽学都学不会，所以现在决定水中走路试试
77F：推 Bigblackoo: 我80几公斤车祸躺了1个半月瘦到60 08/24 22:16
78F：推 LuciusMalfoy: 游泳 不然就先瘦到70吧 大基数应该蛮快的 08/24 22:39
79F：→ LuciusMalfoy: 饮食控管可以查211餐盘 08/24 22:40
我目前是用168控制
80F：→ excercang: 不用学啦，去泳池走路就好，只是有些泳池会赶人 08/24 22:43
81F：→ excercang: 不是去游泳的，不会让你进标准池 08/24 22:44
82F：推 capai: 公立泳池应该都有练习水道，在练习水道走路就好～ 08/25 00:10
谢谢！正烦恼可以去哪里走
83F：推 clhien: 推荐皮拉提斯 08/25 12:49
在家自己做吗？还是要去上课
84F：推 g98675: 觉得你先饮控一阵子让体重掉下来再开始增加运动 08/25 14:19
85F：→ g98675: 先多方面尝试各种运动，找到有兴趣可以长期维持比较重要 08/25 14:19
86F：→ logLCY: 先饮控，太胖运动有风险 08/25 14:48
我也是这麽想，目前正努力做饮食控管
87F：推 cinddyy12: 这是有氧+体雕,因为我是直接去专门的体重控制中心,营养 08/25 15:01
88F：→ cinddyy12: 师会建立我对饮食的观念,算是运动+饮控一起,减肥这条 08/25 15:01
89F：→ cinddyy12: 路我走过很多冤枉路,这对我来说还蛮不错的 08/25 15:01
请问是在哪里谢谢
※ 编辑: polly96541 (101.12.115.6 台湾), 08/25/2023 15:47:04
90F：推 chigo520: 少吃就好了啊 08/25 21:48
91F：→ excercang: 注意别便泌，之前减肥时，油脂和水摄取过少造成便泌 08/25 21:57
92F：推 weakerman: 163/95，真的有认真控管饮食，前三个月最少可以瘦20kg 08/26 09:31
93F：→ weakerman: 只要吃乾净就好y 08/26 09:32
94F：推 adeson: 先减重啦，太重运动反而增加膝盖负担 08/26 13:36
95F：→ adeson: 减少淀粉的摄取，用豆腐代替白饭，根本无痛减重（毕竟七 08/26 13:36
96F：→ adeson: 分靠饮食三分靠运动 08/26 13:36
97F：推 tommyfly: 走路啊..每天先走五千步开始..有运动就有脑内啡..会happ 08/26 16:57
98F：→ tommyfly: y喔 08/26 16:57
99F：推 lolicone: 游泳吧 游泳比较不会伤关节 08/26 17:01
100F：→ HULK10425: 热量赤字 08/26 17:18
101F：→ excercang: 不是很建议豆腐取代白米，一段时间後会胀气胀到吐 08/26 17:24
102F：→ excercang: 请改成五谷米 08/26 17:24
103F：推 qsasha: 乾净饮食一阵子，你一定可以的 08/26 19:15
104F：推 amber626: 这体重就算拉个轻重量的弹力带应该也很有效果吧…每天拉 08/26 19:38
105F：→ amber626: 20分钟看看 08/26 19:38
106F：推 FarkU: 不运动就减少碳水，有运动就运动时尽量吃纯碳水，蛋白质的 08/27 09:18
107F：→ FarkU: 需求其实没那麽巨量，最近从医院营养师兼跑者那得到的观念 08/27 09:18
108F：→ FarkU: 。 08/27 09:18
109F：→ ShanPan: 快走也没办法吗？ 08/27 13:11
110F：推 c1inique: 觉得可以上长期的游泳课，不是10堂保证会自由式那种， 08/27 21:25
111F：→ c1inique: 我是花一年时间从韵律呼吸学到四式都会（一开始学还有点 08/27 21:26
112F：→ c1inique: 怕水），因为你的目的不是短时间学会游泳，就慢慢学平常 08/27 21:26
113F：→ c1inique: 自己去泳池练习就很好，之前上游泳课那年看到其他从0开 08/27 21:26
114F：→ c1inique: 始学的人都有学会自由式！ 08/27 21:26
115F：推 cinddyy12: 我是找媚登峰 08/29 12:07
116F：推 doomster562: 3分靠运动，7分靠饮食 08/29 13:09
117F：推 ShinYain: 推水中漫步以及单车，适合肥宅 08/29 14:31
118F：→ rima0108: 你可以试试看「超慢跑」效果很好 08/30 08:27
119F：→ ktheart: 划船机、滑步机试试 08/30 13:52
120F：→ begonianight: 其实 ...你饮食控制好 就会瘦了 就算都没运动 08/30 15:37
121F：推 Pourquoi31: 应该要先贴一下每天吃什麽再来分析会比较好吧 回文有 09/01 03:37
122F：→ Pourquoi31: 提到少吃精致淀粉跟168 可是实际吃了多少热量这样很难 09/01 03:37
123F：→ Pourquoi31: 估算 09/01 03:37
124F：推 weliche: 这个体重几乎只剩游泳了 09/02 05:56
125F：推 id41030: 可以去做滑步机，不伤膝盖 09/02 15:02
126F：→ eric21358611: 减重的话热量赤字是天条，没瘦就是吃太多。运动不 09/02 15:50
127F：→ eric21358611: 用多，一开始每天多走8千步就有用。怕伤膝盖就玩战 09/02 15:50
128F：→ eric21358611: 绳吧。 09/02 15:50
129F：推 dt978: 北欧式健走 09/04 07:43
130F：推 chen2021: 饮食控制先维持住 09/04 13:04
131F：推 bellas: 您跑步游泳反正有运动要和医师讲一下 可能药要调整 至少改 09/13 14:05
132F：→ bellas: 时间吃 09/13 14:05
133F：→ bellas: 游泳就胖也能游阿 09/13 14:07
134F：→ bellas: 还有吃药减？您之前吃啥药减 没有药真能减的 09/13 14:08
135F：→ bellas: 膝盖受不了靠水的浮力最简单 肺就是颗汽球 不会莫名其妙沈 09/13 14:11
136F：→ bellas: 下去的 09/13 14:11
137F：推 buccos: 跑步 09/21 17:01
138F：→ wwppee: 其实饭後多去散步个20分钟就差很多了～ 11/28 22:20