作者mewko (mewko)
看板FITNESS
標題[問題] 轉換工作 如何維持運動習慣
時間Sun Aug 20 09:30:24 2023
最近因為轉換工作期間，有個空檔，
這兩個月調整了自己的飲食習慣，
也增加運動量，每天都會走8000 - 10,000步，
每週都會運動3 - 4 次左右，每次30 - 40分鐘，
我做的運動幾乎都是中~高強度，
像是HIIT、拳擊有氧、居家徒手訓練等，
我通常都是看Youtube 的影片跟著教練一起做，
每次運動完都滿身大汗，動作也幾乎都能跟上，感覺體態也變好了！
但是最近開始新的工作，每天都要六點起床，（我都有睡到八小時）
然後開車大概半個小時上班，加上工作需要常常走動久站，回到家很疲累，
連週末的時候，都還要花時間補眠，才能把體力補回來，
我發現平日晚上雖然很想運動，但是有時候會覺得心有餘而力不足，
看影片運動，但是明顯感覺自己跟不太上，而且會中間一直想停下來休息，
週末也是一直覺得很累，都會覺得不想運動，要逼自己運動才行...
（但是我很喜歡運動完整個人很清爽的感覺，覺得身體舒服很多！）
我了解工作轉換期，我的身體可能還在適應當中，
想請教版友是不是有碰過類似的問題，如果我想要維持運動習慣，要怎麼做會比較好？
我應該要降低運動的強度，改成做中低強度的運動嗎？（像是快走之類的？）然後維持一週三次的頻率，之後身體覺得適應了再加強度？
還是說我應該盡量集中在週末的時候運動，像是改成六、日運動，但是維持原本的強度呢？但又很怕隔天上班會沒精神，又要開車真的不行。
我也有考慮平日早上早起運動，但是這樣我可能要早上五點就起床，真的太難了...
很害怕之後會因為開始上班之後，因為太累的關係，越來越懶得運動，想要繼續保持下去，再請大家給我建議了！謝謝。
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1F：推 adeson: 我也想知道克服懶惰能堅持的秘訣 08/20 15:29
2F：推 hotsauce1111: 縮短運動時間，例如縮到20~25分鐘，然後可以增加一 08/20 15:45
3F：→ hotsauce1111: 週的訓練天數。若是久站造成腿部疲勞，你的訓練就 08/20 15:45
4F：→ hotsauce1111: 減少腿部訓練，增加上半身為主的訓練。總而言之， 08/20 15:45
5F：→ hotsauce1111: 調整訓練時間及週期來適應現在的工作，一定可以找 08/20 15:46
6F：→ hotsauce1111: 到平衡的方法。 08/20 15:46
7F：→ a22650619: 習慣早上運動 上班時間有時是0630 加上通勤 凌晨三點 08/20 16:10
8F：→ a22650619: 四點就起來運動了 做完再去上班 不過還是要克服懶惰啦 08/20 16:11
9F：→ s2500205: 下班不要直接回家，找外面的運動做 08/20 16:49
10F：→ s2500205: 心理疲憊的狀態，到家後容易發懶 08/20 16:50
11F：→ FarkU: 選擇幾個不同運動模式的比較不會怠惰，比方說健力/登山/公 08/20 19:19
12F：→ FarkU: 路車/游泳/羽毛球...每個都是不同領域的專項運動，而且每 08/20 19:19
13F：→ FarkU: 個需要的時間、場地也都不一樣，可以填補一些零碎時間。 08/20 19:19
14F：推 FarkU: 盡量找出可以使自己心情愉悅的運動，因為一件事如果能讓你 08/20 19:23
15F：→ FarkU: 開心，你一定會不嫌累的持續去做。 08/20 19:23
16F：→ weeafterwork: 建議可以從週五晚上開始養成運動習慣 08/20 20:18
17F：→ weeafterwork: 不然下班真的都很累，要安排運動很難 08/20 20:20
18F：→ excercang: 轉換期就重新開始吧，從輕度運動開始適應 08/20 22:13
19F：→ j855081221: 你說的降低強度或集中於六日我覺得都可行 最主要是自 08/20 23:33
20F：→ j855081221: 己能習慣 我之前有段時間加班忙 我也是把去wg運動的 08/20 23:34
21F：→ j855081221: 時間改到六日進行 你如果已經出現了很累很勉強的感覺 08/20 23:34
22F：→ j855081221: 我覺得就不太好 下班運動是要放鬆的不是要多一層壓力 08/20 23:34
23F：→ Radiomir: 濃縮項目, 只做中高強度的阻力訓練, 心有餘力才加有氧. 08/20 23:35
24F：推 eleen0214: 如果是我！我選擇5:00起床運動！ 08/21 02:40
25F：推 p09171989: 周末白天要補眠 那下午跟晚上呢 我自己有時候比較忙也 08/21 07:35
26F：→ p09171989: 是把平常要練的集中到假日兩天跑world gym練全身補回 08/21 07:36
27F：→ p09171989: 來 本來運動就是要跟作息一起調整的 剛開始轉換期一定 08/21 07:36
28F：→ p09171989: 很痛苦 但過去就順很多了 08/21 07:36
29F：→ ameko147: 降低一些強度吧 縮短一些時間 08/21 16:37
30F：推 lllpei: 如果是我的話，可能會先嘗試在平日晚上做中低強度的運動（ 08/21 17:43
31F：→ lllpei: 等工作生活各方面都適應了有餘裕了再慢慢加強），目標維 08/21 17:43
32F：→ lllpei: 持一週三次，如果平日真的太累了，就把沒達成的目標放在週 08/21 17:43
33F：→ lllpei: 末補回來。 08/21 17:43
34F：→ excercang: 運動不要強迫勉強做，沒放鬆心情下來做效果不會好 08/21 18:49
35F：推 RINPE: 先不要找藉口 08/22 14:08
36F：推 holameng: 應該是你勉強自己運動所以累，找一個喜歡能持續的先降低 08/22 22:35
37F：→ holameng: 頻率培養習慣 08/22 22:35
38F：→ iamoldtwo: 覺得高強度累就算個心律降到中強度至少還算建議標準 08/23 22:52
39F：推 jides475: 下班不要直接回家，找外面的運動做 08/31 09:56
40F：推 azraelen: 我自己是回家直接去WG動一動，身體很疲憊就降速等，流 09/01 22:10
41F：→ azraelen: 個汗再回家洗澡 09/01 22:10