作者mewko (mewko)
看板FITNESS
标题[问题] 转换工作 如何维持运动习惯
时间Sun Aug 20 09:30:24 2023
最近因为转换工作期间，有个空档，
这两个月调整了自己的饮食习惯，
也增加运动量，每天都会走8000 - 10,000步，
每周都会运动3 - 4 次左右，每次30 - 40分钟，
我做的运动几乎都是中~高强度，
像是HIIT、拳击有氧、居家徒手训练等，
我通常都是看Youtube 的影片跟着教练一起做，
每次运动完都满身大汗，动作也几乎都能跟上，感觉体态也变好了！
但是最近开始新的工作，每天都要六点起床，（我都有睡到八小时）
然後开车大概半个小时上班，加上工作需要常常走动久站，回到家很疲累，
连周末的时候，都还要花时间补眠，才能把体力补回来，
我发现平日晚上虽然很想运动，但是有时候会觉得心有余而力不足，
看影片运动，但是明显感觉自己跟不太上，而且会中间一直想停下来休息，
周末也是一直觉得很累，都会觉得不想运动，要逼自己运动才行...
（但是我很喜欢运动完整个人很清爽的感觉，觉得身体舒服很多！）
我了解工作转换期，我的身体可能还在适应当中，
想请教版友是不是有碰过类似的问题，如果我想要维持运动习惯，要怎麽做会比较好？
我应该要降低运动的强度，改成做中低强度的运动吗？（像是快走之类的？）然後维持一周三次的频率，之後身体觉得适应了再加强度？
还是说我应该尽量集中在周末的时候运动，像是改成六、日运动，但是维持原本的强度呢？但又很怕隔天上班会没精神，又要开车真的不行。
我也有考虑平日早上早起运动，但是这样我可能要早上五点就起床，真的太难了...
很害怕之後会因为开始上班之後，因为太累的关系，越来越懒得运动，想要继续保持下去，再请大家给我建议了！谢谢。
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1F：推 adeson: 我也想知道克服懒惰能坚持的秘诀 08/20 15:29
2F：推 hotsauce1111: 缩短运动时间，例如缩到20~25分钟，然後可以增加一 08/20 15:45
3F：→ hotsauce1111: 周的训练天数。若是久站造成腿部疲劳，你的训练就 08/20 15:45
4F：→ hotsauce1111: 减少腿部训练，增加上半身为主的训练。总而言之， 08/20 15:45
5F：→ hotsauce1111: 调整训练时间及周期来适应现在的工作，一定可以找 08/20 15:46
6F：→ hotsauce1111: 到平衡的方法。 08/20 15:46
7F：→ a22650619: 习惯早上运动 上班时间有时是0630 加上通勤 凌晨三点 08/20 16:10
8F：→ a22650619: 四点就起来运动了 做完再去上班 不过还是要克服懒惰啦 08/20 16:11
9F：→ s2500205: 下班不要直接回家，找外面的运动做 08/20 16:49
10F：→ s2500205: 心理疲惫的状态，到家後容易发懒 08/20 16:50
11F：→ FarkU: 选择几个不同运动模式的比较不会怠惰，比方说健力/登山/公 08/20 19:19
12F：→ FarkU: 路车/游泳/羽毛球...每个都是不同领域的专项运动，而且每 08/20 19:19
13F：→ FarkU: 个需要的时间、场地也都不一样，可以填补一些零碎时间。 08/20 19:19
14F：推 FarkU: 尽量找出可以使自己心情愉悦的运动，因为一件事如果能让你 08/20 19:23
15F：→ FarkU: 开心，你一定会不嫌累的持续去做。 08/20 19:23
16F：→ weeafterwork: 建议可以从周五晚上开始养成运动习惯 08/20 20:18
17F：→ weeafterwork: 不然下班真的都很累，要安排运动很难 08/20 20:20
18F：→ excercang: 转换期就重新开始吧，从轻度运动开始适应 08/20 22:13
19F：→ j855081221: 你说的降低强度或集中於六日我觉得都可行 最主要是自 08/20 23:33
20F：→ j855081221: 己能习惯 我之前有段时间加班忙 我也是把去wg运动的 08/20 23:34
21F：→ j855081221: 时间改到六日进行 你如果已经出现了很累很勉强的感觉 08/20 23:34
22F：→ j855081221: 我觉得就不太好 下班运动是要放松的不是要多一层压力 08/20 23:34
23F：→ Radiomir: 浓缩项目, 只做中高强度的阻力训练, 心有余力才加有氧. 08/20 23:35
24F：推 eleen0214: 如果是我！我选择5:00起床运动！ 08/21 02:40
25F：推 p09171989: 周末白天要补眠 那下午跟晚上呢 我自己有时候比较忙也 08/21 07:35
26F：→ p09171989: 是把平常要练的集中到假日两天跑world gym练全身补回 08/21 07:36
27F：→ p09171989: 来 本来运动就是要跟作息一起调整的 刚开始转换期一定 08/21 07:36
28F：→ p09171989: 很痛苦 但过去就顺很多了 08/21 07:36
29F：→ ameko147: 降低一些强度吧 缩短一些时间 08/21 16:37
30F：推 lllpei: 如果是我的话，可能会先尝试在平日晚上做中低强度的运动（ 08/21 17:43
31F：→ lllpei: 等工作生活各方面都适应了有余裕了再慢慢加强），目标维 08/21 17:43
32F：→ lllpei: 持一周三次，如果平日真的太累了，就把没达成的目标放在周 08/21 17:43
33F：→ lllpei: 末补回来。 08/21 17:43
34F：→ excercang: 运动不要强迫勉强做，没放松心情下来做效果不会好 08/21 18:49
35F：推 RINPE: 先不要找藉口 08/22 14:08
36F：推 holameng: 应该是你勉强自己运动所以累，找一个喜欢能持续的先降低 08/22 22:35
37F：→ holameng: 频率培养习惯 08/22 22:35
38F：→ iamoldtwo: 觉得高强度累就算个心律降到中强度至少还算建议标准 08/23 22:52
39F：推 jides475: 下班不要直接回家，找外面的运动做 08/31 09:56
40F：推 azraelen: 我自己是回家直接去WG动一动，身体很疲惫就降速等，流 09/01 22:10
41F：→ azraelen: 个汗再回家洗澡 09/01 22:10