作者virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 關於TDEE的疑問
時間Wed Aug 16 21:44:29 2023
謝謝各位版友的回應
假設不用TDEE 而是用BMR+消耗熱量的方法估算每日攝取量
活動量跟運動量的部分
我用小米手環估計出來 沒有慢跑的日子
18000步耗費16X分鐘顯示消耗只有275大卡
而滿多人又說裝置估計的又都比較歡樂 Orz
那這樣如果維持的話我每天能吃的只比BMR多200卡左右
要減脂的話變成只能攝取BMR...這樣超少的
所以我現在有點神經質
可能已經沒有吃很多但還是覺得自己吃超過BMR太多...
想請問大家估算消耗熱量都是怎麼估計的
謝謝
※ 引述《virtue414 (半瓶水 響鐺鐺)》之銘言：
: 想請問關於TDEE的計算
: 如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
: 然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
: 這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
: 還是中度 4-5練/周呢?
: 謝謝
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1F：→ Bigblackoo: 一天至少吃1200卡 不然會鬧飢荒 08/16 22:28
2F：推 amber626: BMR+運動好像會少估一部分吧… 08/16 23:32
3F：推 diding: 你又不是整天躺在床上 tdee一定比bmr高一些些 08/17 00:03
4F：推 jandin: 增加運動量 08/17 08:19
5F：推 talktony: 減脂最推HIIT，怕自己吃太多就多動 Oliver Sjostrom影片 08/17 11:26
6F：推 tilasmi: 估計的方式就是，追蹤兩個禮拜飲食的熱量和體重變化，就 08/17 12:34
7F：→ tilasmi: 可以算出來了 08/17 12:34
8F：→ p09171989: 沒運動也是有消耗熱量的地方啊 TDEE肯定比較高的 08/17 22:23
9F：推 mozume: 最有用的是NEAT，非運動消耗，增加日常生活動量，久而久 08/18 05:27
10F：→ mozume: 之就變你生活的一部份，才是長長久久之道 08/18 05:27
11F：→ Vinnie0605: 最有效的是確實紀錄你吃進去什麼，維持固定運動，再 08/18 17:34
12F：→ Vinnie0605: 觀察一段時間的體重變化，不用太焦慮，逼太緊沒好處 08/18 17:34
13F：推 Hachimoji: 追蹤兩週+1，怎麼算都沒有實際觀察有用 08/19 11:33
14F：→ iamoldtwo: 小米手環跟運營算法印象有差距。因為要正確距離 08/23 22:43