作者virtue414 (半瓶水 响铛铛)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 关於TDEE的疑问
时间Wed Aug 16 21:44:29 2023
谢谢各位版友的回应
假设不用TDEE 而是用BMR+消耗热量的方法估算每日摄取量
活动量跟运动量的部分
我用小米手环估计出来 没有慢跑的日子
18000步耗费16X分钟显示消耗只有275大卡
而满多人又说装置估计的又都比较欢乐 Orz
那这样如果维持的话我每天能吃的只比BMR多200卡左右
要减脂的话变成只能摄取BMR...这样超少的
所以我现在有点神经质
可能已经没有吃很多但还是觉得自己吃超过BMR太多...
想请问大家估算消耗热量都是怎麽估计的
谢谢
※ 引述《virtue414 (半瓶水 响铛铛)》之铭言：
: 想请问关於TDEE的计算
: 如果目前一周运动三次 含暖身缓和每次大约跑47分钟 6.5Km
: 然後每天都会走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算过时速大概4.5km
: 这样活动量是要估轻度 1-3练/周
: 还是中度 4-5练/周呢?
: 谢谢
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1F：→ Bigblackoo: 一天至少吃1200卡 不然会闹饥荒 08/16 22:28
2F：推 amber626: BMR+运动好像会少估一部分吧… 08/16 23:32
3F：推 diding: 你又不是整天躺在床上 tdee一定比bmr高一些些 08/17 00:03
4F：推 jandin: 增加运动量 08/17 08:19
5F：推 talktony: 减脂最推HIIT，怕自己吃太多就多动 Oliver Sjostrom影片 08/17 11:26
6F：推 tilasmi: 估计的方式就是，追踪两个礼拜饮食的热量和体重变化，就 08/17 12:34
7F：→ tilasmi: 可以算出来了 08/17 12:34
8F：→ p09171989: 没运动也是有消耗热量的地方啊 TDEE肯定比较高的 08/17 22:23
9F：推 mozume: 最有用的是NEAT，非运动消耗，增加日常生活动量，久而久 08/18 05:27
10F：→ mozume: 之就变你生活的一部份，才是长长久久之道 08/18 05:27
11F：→ Vinnie0605: 最有效的是确实纪录你吃进去什麽，维持固定运动，再 08/18 17:34
12F：→ Vinnie0605: 观察一段时间的体重变化，不用太焦虑，逼太紧没好处 08/18 17:34
13F：推 Hachimoji: 追踪两周+1，怎麽算都没有实际观察有用 08/19 11:33
14F：→ iamoldtwo: 小米手环跟运营算法印象有差距。因为要正确距离 08/23 22:43