作者maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)
看板FITNESS
標題[問題] 想請問新手在家訓練的啞鈴重量
時間Tue Aug 15 23:07:57 2023
如題
小弟最近打算從有氧運動轉換為有氧+重訓的訓練形式
一開始找了家母在使用的韻律啞鈴，但重量實在太輕了
於是決定近期去迪卡儂買一組啞鈴試看看
因為在這之前完全沒有訓練過，所以想說先從5kg開始入門
但我上網查的結果發現很多動作會用到的重量好像不同
像是胸推、深蹲用到的重量會比二頭彎舉來的重
那我是不是應該一次買多一點的重量？
還是說先一率使用五公斤，等到重量適應後再買下一組？
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1F：推 Muilie: 真的有心要練，建議一次到位，練到哪買到哪會累積一堆佔 08/15 23:21
2F：→ Muilie: 空間，不然建議去健身房就好了 08/15 23:21
3F：推 pegasusatlan: 有心練 買調整式的不會後悔 08/15 23:25
4F：推 cubegaga: 調整式 不然很占空間 08/15 23:48
5F：推 ceca: 5公斤拿去推胸??...不如伏地挺身. 08/16 03:08
6F：→ ceca: 更不用說五公斤拿去划船??... 08/16 03:08
7F：推 little0817: 認真建議不要買，去健身房練 08/16 06:05
8F：推 boy1031: 還是去健身房吧，除非開車超過十分鐘都沒一家店，那就在 08/16 06:26
9F：→ boy1031: 家隨便練練吧，反正你空手練也比沒練的好。健身房是方便 08/16 06:26
10F：→ boy1031: 練全身90%肌肉使其平均發展少失衡 08/16 06:26
11F：推 FarkU: 除非你家有個空間可以關起門來看不見，不然我建議家裡不要 08/16 07:04
12F：→ FarkU: 放健身器材，疫情結束後我看我家那精美轟菌感到十分礙眼。 08/16 07:04
13F：推 talktony: 買一組可調式啞鈴就好了 08/16 09:11
14F：→ talktony: 一萬上下就有了 而且佔的空間極少 08/16 09:12
15F：推 jimmy5641723: 建議買可調式啞鈴 08/16 10:13
16F：推 diding: 不想花太多錢就買彈力帶吧 也不會佔空間 08/16 10:29
17F：推 Sacid: 健身房最省錢 08/16 11:14
18F：推 cmf70: 先去單次計費健身房養成運動習慣後,再考慮器材 08/16 12:04
19F：推 a1121210: 呵呵 付費用別人的 08/16 13:26
20F：推 JustMeNU: 家裡不是很窄很亂的話，幾組啞鈴不礙事的，練高了就丟 08/16 13:40
21F：→ JustMeNU: 或送出舊的。我自己是對健身房有抗拒感，在家簡單練方 08/16 13:40
22F：→ JustMeNU: 便練，夠用就好 08/16 13:40
23F：→ a890036: 有啞鈴沒椅子半殘 沒有地墊又吵 花了萬把塊買整組發現不 08/16 14:10
24F：→ a890036: 來勁又佔空間又丟不掉 還不如先花幾百塊去一個月健身房試 08/16 14:10
25F：推 ydaleciffo: 不要傻了 買了一組就會想買其他重量 08/16 14:36
26F：→ ydaleciffo: 還有握推椅之類的 無止盡的深淵 08/16 14:36
27F：→ ydaleciffo: 大不了把錢拿去健身房 各種重量隨你挑 08/16 14:36
28F：→ ydaleciffo: 去沒幾次就回本了 我就是直接去萵苣 08/16 14:36
29F：→ ydaleciffo: 省的家裡一堆器材 08/16 14:36
30F：推 Radiomir: 深蹲可以練單腳, 10~15kg就夠練了, 背的話去公園拉單槓 08/16 15:25
31F：→ Radiomir: 以上練完如果還不滿足再去健身房...人大多是三分鐘熱度 08/16 15:25
32F：推 ccaf9284: 啞鈴買不完拉XD 買槓鈴架跟槓片比較快 08/16 17:04
33F：推 youGG: 買啞鈴沒啥問題，前提是你會正確使用嗎？ 08/16 17:30
34F：→ talktony: 為什麼人會有三分鐘熱度的問題，那是因為用態度/思想去 08/16 17:47
35F：→ talktony: 建立行為，而思想/態度大多人時刻都在變化，運動訓練應 08/16 17:47
36F：→ talktony: 該反過來，用行為去建構態度，每天堅持做，自然各方面就 08/16 17:47
37F：→ talktony: 不一樣了還是建議你買可調式啞鈴 因為要練隨時可練 方便 08/16 17:51
38F：推 hotsauce1111: 我是建議先去計次健身房，找到你習慣的啞鈴訓練模 08/16 17:57
39F：→ hotsauce1111: 式，再來決定要買哪種重量的啞鈴。 08/16 17:57
40F：推 ceca: 每個人的心境不一樣，所以不判斷心境 08/16 17:59
41F：→ ceca: 但是5kg對男生而言使用率太低 08/16 17:59
42F：推 ceca: 10kg還氾用，練小肌群需求可以用很久 08/16 18:01
43F：→ ceca: 啞鈴基本上男生乖乖買可調式 08/16 18:03
44F：→ ceca: 以後要不要去健身房，可調式都很好用 08/16 18:03
45F：推 Ikaros2601: 省錢就買個短槓心+槓片 弄組合式啞鈴 08/16 18:25
46F：→ Ikaros2601: 重量不夠了再買新槓片就好 08/16 18:25
47F：→ Ikaros2601: 真的想練再買臥推椅 08/16 18:25
48F：→ b19880115: 先去計次的運動中心練習，跟健友交流心得，真的有確定 08/16 18:54
49F：→ b19880115: 啞鈴用的習慣，有運動計畫再來買，不然買了只是變庫存 08/16 18:55
50F：推 monkeydpp: 直上健身房吧 還可以看妹 爽度高多了 08/16 18:58
51F：→ babelon: 買可調式啞鈴不就好了（咦 08/16 19:37
52F：→ j855081221: 可調式+1 不過建議還是去健身房設備比較齊全 08/16 23:26
53F：→ j855081221: 像我平常去wg 啞鈴區各式各樣的重量基本上隨便你挑 08/16 23:26
54F：→ chigo520: 男生還女生 男生5kg也太輕了 08/17 10:50
55F：推 fastsheep: 五公斤就好 買太重會後悔 08/17 20:40
56F：推 p09171989: 新手直接去健身房了吧 連鎖健身房像WG之類很多 而且啞 08/17 22:21
57F：→ p09171989: 鈴都很齊 直接挑覺得OK的重量練最好 或是乾脆就請個教 08/17 22:21
58F：→ p09171989: 練帶更快 08/17 22:21
59F：推 arsonlolita: 不同部位不同重量 上網查一下不是隨便五公斤就好 08/18 09:56
60F：→ arsonlolita: 自己亂練不是受傷就是沒效果浪費自己時間 08/18 09:57
61F：→ arsonlolita: 有心就花錢找專業人士要不自己花個一兩天好好查資料 08/18 09:57
62F：推 smoltz1101: 先去計時健身房，再去連鎖月費健身房 08/18 12:27
63F：→ ksk0516: 迪卡儂可調式先用看看 08/19 19:32
64F：推 RicFlair: 可調式 5kg就算你現在拿覺得會重 一星期後也馬上變無感 08/21 02:35
65F：→ RicFlair: 可以先買便宜的 就自己要動手鎖啞鈴片的那種 08/21 02:36
66F：→ Carrarese: 我有買6、8、10 08/21 11:11
67F：推 griswold: 新手迪卡儂7.5kg差不多，可以去試試看重量 08/23 14:48
68F：推 iamoldtwo: 可調式 08/23 22:42
69F：→ se2422: 不同部位用不同的重量，建議用可調式的。不佔空間。 08/24 03:04